De elliptische band is niet voor niets een steunpilaar in de sportschool: hij is niet belastend voor de gewrichten en zorgt voor een geweldige cardio- en total body workout. Maar de elliptische kan ook behoorlijk saai en repetitieve, ook. In plaats van een hersenloze 30 minuten op de elliptische machine door te brengen, maximaliseer uw tijd door in plaats daarvan een van deze acht workouts te doen. Of u nu een beginner bent, op zoek bent naar een intervaltraining met hoge intensiteit, of verschillende spiergroepen wilt uitdagen, er is een elliptische workout voor u. Er is er zelfs een voor degenen onder u die van de loopband houden!
Booty Workout Target glutes en hamstrings door te spelen met de helling op de elliptische. Deze elliptische booty workout helpt u uw achterkant te trainen terwijl u ook een goede cardio workout krijgt. Geef uw achterkant een goede workout door u te concentreren op het omlaag houden van uw hielen terwijl u op het apparaat zit.
Core Workout Om uw core te trainen terwijl u op de elliptische machine zit, laat u gewoon los. Als u de handgrepen bij deze core workout niet gebruikt, worden alle spieren van uw core geactiveerd en werkt u harder om op het apparaat in balans te blijven. Hoe sneller u kunt gaan, hoe meer u uw core zult trainen.
Just Like the Treadmill Voor de momenten dat u geen lege loopband in de sportschool kunt vinden, probeert u deze elliptische loopbandworkout. De workout bootst bijna na hoe het voelt om op een loopband te lopen en kan zelfs helpen om uw pas gelijkmatiger te maken. Om echt het gevoel te krijgen dat u op een loopband loopt, houdt u de handgrepen van de elliptische loopband niet vast, maar houdt u uw armen in een lopende positie.
Korte tijd Wanneer u niet veel tijd hebt, probeert u deze korte interval elliptische workout. Hij duurt slechts 22 minuten (inclusief warming-up en cooldown), en bevat zeer korte en effectieve intervallen. Het gebruik van snelle intervallen maakt de workout intens en is geweldig voor het verbranden van calorieën.
Beginner Als u nieuw bent met de elliptische machine – of trainen in het algemeen – probeer dan deze beginnende elliptische workout. Het maakt gebruik van alle verschillende functies van het apparaat, waardoor u een idee krijgt van wat het kan doen: door vooruit te trappen traint u uw quads, en achteruit te gaan richt u zich op de hamstrings en de billen. Duw op de handgrepen om je borst te trainen, en trek aan de handgrepen om je bovenrug te trainen. Een goede manier om je core stability uit te dagen is om de handgrepen los te laten terwijl je je tempo constant houdt.
Kortere intervallen Een manier om de intervallen te verbeteren is om de rusttijd tussen de sprintjes te verkorten. Door de hersteltijd te verkorten, verlaagt u uw anaerobe drempel en versterkt u uw cardiovasculaire systeem. Klinkt dat goed? Probeer dan deze elliptische intervallen verkort herstel workout.
Total Body Deze 30 minuten durende elliptische workout richt zich op je hele lichaam terwijl ook je hartslag omhoog gaat.
Intervals Doe deze elliptische interval workout als je maar 30 minuten over hebt. Het is de beste manier om het meeste uit wat je doet te halen!
Meer van FitSugar:
- 3 Redenen waarom High-Intensity Workouts Essentieel zijn
- 5 Makkelijke manieren om je cardio-routine om te gooien