Heading

“Een weerstandsband is, naar mijn mening, de beste toevoeging voor een verbranding van het hele lichaam. Wanneer je er tijdens een oefening tegen duwt, moeten je spieren zich engageren of ‘vuur maken’ om de spanning te bestrijden,” zegt Samantha Jade, bedenker van BODY by SJ bij Project by Equinox en senior instructeur bij SoulCycle. “Terwijl je weerstandsbanden kunt gebruiken voor een training van het hele lichaam, zijn ze vooral geweldig voor het vormen van de benen en de booty.”

Een ander voordeel van het gebruik van weerstandsbanden voor de benen is dat ze betaalbaar zijn en overal gemakkelijk te gebruiken. Of u nu in uw appartement traint of ze in uw handbagage meeneemt voor zweetsessies in hotelkamers, u hoeft nooit meer een workout over te slaan.

Probeer deze 8 weerstandsbandoefeningen voor benen

Wat u nodig hebt: Weerstandsbanden zoals deze set van vijf ($17) van Amazon.

Laterale bandwandeling

1. Plaats een geluste weerstandsband boven uw knieën en ga in een gedeeltelijk gehurkte positie zitten.
2. Met uw armen naar voren, opgeheven borst en gebogen knieën, leidt u met uw hiel en neemt u 8 stappen naar links. Zorg ervoor dat uw voeten parallel blijven de hele tijd.
3. Herhaal in de tegenovergestelde richting, zorg ervoor dat u uw buikspieren ingetrokken te houden.

Shump squats met banden

1. Plaats een geluste band boven je knieën en ga op schouderbreedte uit elkaar staan.
2. Zink in een squat en spring dan, waarbij je jezelf omhoog stuwt met behulp van de spieren in je benen.
3. Land zachtjes terug in je squat positie en herhaal.
4. Doe 2 tot 3 sets van 8 reps.

Seated banded leg extensions

1. Zoek een stevige stoel of bank en bevestig uw weerstandsband aan het been of de basis zodat deze rond uw enkel lussen.
2. Met uw benen in een hoek van 90 graden, voel de weerstand als u uw rechterbeen strekt. Breng uw been terug naar 90 graden als u terugkeert naar uw uitgangspositie.
3. Doe een totaal van 12 reps, herhaal dan op het linkerbeen.

Zijwaartse beenheffingen

1. Grijp een mat en ga op uw zij liggen met een lusvormige weerstandsband boven uw knieën.
2. Met uw onderbeen gebogen, strekt u uw bovenbeen. Houd uw heupen horizontaal en uw core strak, til uw been langzaam zo hoog mogelijk op en laat het dan zakken zodat het boven de vloer zweeft.
3. Doe 10 reps en 2 tot 3 sets aan elke kant.

Standing rear leg lift

1. Plaats een geluste weerstandsband rond uw onderste kuiten. Met uw handen op iets stevig om in evenwicht te blijven-zoals een muur of een stoel-stijg één been recht achter u op.
2. Zodra u de bovenkant bereikt, knijp uw bilspieren, dan daal terug naar uw uitgangspositie.
3. Herhaal 10 tot 12 keer aan elke kant.

Banded step-out

1. Stand met uw voeten heup-breedte apart en scharnier terug in een gedeeltelijke squatpositie.
2. Met een weerstandsband rond uw enkels en uw handen op uw heupen, stap uit en terug in aan uw rechterkant.
3. Doe 10 tot 12 reps aan elke kant.


Ligging leg curl

1. Lig op je buik met je tenen naar beneden en een weerstandsband om je enkels.
2. Buig je rechterbeen bij de knie, waarbij je je voet in een hoek van 90 graden brengt.
3. Doe 10 tot 12 reps aan elke kant.


Leg extension met weerstandsband

1. Lig op uw rug. Buig uw rechterbeen naar uw borst, houd een weerstandsband strak in beide handen en plaats uw voet in het midden van de lus.
2. Met uw linkerbeen gebogen of gestrekt op de vloer, drukt u langzaam uw rechterbeen in een hoek van 45 graden naar buiten en brengt u het vervolgens langzaam terug naar binnen in een hoek van 90 graden.
3. Doe 12 reps aan elke kant.

Als je echt je bilspieren wilt trainen, heb je deze workout nodig:



Probeer deze schouderoefeningen die je houding helpen corrigeren en een full-body workout die slechts vier minuten duurt.