Wat is de 2 Maaltijd Dag en Waarom is het de Meest Effectieve Methode van Tussen Vasten?
Ik geloof echt dat de 2 Maaltijd Dag de eenvoudigste en meest effectieve vorm van tussen de maaltijden vasten is. Er zijn op dit moment duizenden mensen over de hele wereld die hun doelen bereiken: veilig en duurzaam vetverlies, spiertoename, slankheid en algeheel gewichtsverlies. Zij ervaren ook een betere kwaliteit van leven en positieve effecten op hun algehele gezondheid – allemaal dankzij het volgen van het 2 Maaltijden Vasten Intermittent Fasting Vet Verlies Plan. Jij verdient het om de best mogelijke ‘jij’ te zijn en als ik je kan helpen om daar te komen met 2 Maaltijd Dag, dan maakt me dat erg blij!
Start met het nemen van controle over je gezondheid en fitness en bereik je doelen
Een geschiedenis van Max Lowery, Intermittent Fasting en de creatie van 2 Maaltijd Dag
Intermittent Fasting is de belangrijkste ontdekking geweest in mijn gezondheid en fitness reis. Ik stuitte er vier jaar geleden per ongeluk op en heb sindsdien niet meer omgekeken. Het heeft zo’n diepgaand effect op mijn leven gehad dat ik op een missie ben gegaan om het zo toegankelijk mogelijk te maken voor iedereen.
In de loop van 5 jaar van onderzoek en zelf-experimenteren, leerde ik dat voor al het goede dat intermittent fasting kan doen voor mensen, er veel mis was met de methoden die ik probeerde. Enkele van de belangrijkste problemen die ik vond waren dat sommige te beperkend waren – gericht op het beperken van bepaalde voedselgroepen, calorie-inname, of obsessief bezig zijn met tijdsperiodes. Anderen waren veel te ingewikkeld om te volgen, en sommigen richtten zich op de totaal verkeerde aspecten.
Al deze zaken kwamen samen om mij te laten geloven dat er geen Intermittent Fasting protocol was dat gemakkelijk kon worden aangenomen door de meeste mensen, zodat ze alle voordelen voor zichzelf konden oogsten… dit resulteerde in mijn creatie van 2 Maaltijd Dag – de eenvoudigste en meest effectieve methode van Intermittent Fasting.
Je bent misschien al bekend met sommige methoden van Intermittent Fasting en je realiseert het je niet eens – De twee meest populaire methoden van Intermittent Fasting op dit moment zijn de 5:2 en de 16:8. Hier is een korte samenvatting van elk van deze methoden en de beperkingen die ze volgens mij hebben.
De 5:2
De 5:2 houdt in dat je vijf dagen van de week “normaal” eet en op twee dagen eet je slechts 500 of 600 calorieën. Het is ongelooflijk populair en succesvol, maar voor de meeste mensen zijn de twee dagen waarop je calorieën telt ongelooflijk beperkend en uitdagend. Mensen volgen meestal de 5:2 totdat ze gewicht verliezen en gaan daarna weer normaal eten. Bovendien is het technisch gezien geen vasten (afhankelijk van hoe je die 600 calorieën eet), waardoor je misschien niet alle gezondheidsvoordelen krijgt.
De 16:8
Het 16:8-protocol houdt in dat je je dag opdeelt in een 16-uurs vastenperiode met een 8-uurs “eetvenster”. Het kan elke dag worden gevolgd omdat er geen calorierestrictie is. Met deze methode ben ik in eerste instantie begonnen met mijn intermittent fasting reis.
Het probleem met deze beide methoden is dat de focus op het verkeerde ligt. Door te focussen op calorieën of tijdsperiodes leer je nooit naar je lichaam te luisteren en te begrijpen wat het nodig heeft en wanneer het dat nodig heeft.
2 Maaltijd Dag – Het Concept
Ik geloof echt dat de moderne wereld ons uit sync heeft gebracht met het natuurlijke ritme van ons lichaam en dit veroorzaakt ons een heleboel problemen die zich uitstrekken over voeding, beweging, mentale en fysieke gezondheid en onze slaap. Het concept van de 2 Maaltijd Dag was eenvoudig – het creëren van een plan dat mensen weer in contact brengt met hun lichaam en hen een levensstijl leert die op lange termijn kan worden gevolgd.
Waarom is de 2 Maaltijd Dag Anders?
De 2 Maaltijd Dag lijkt erg op de 16:8 methode, waarbij je 16 uur vast en eet in een “eet-venster” van 8 uur. Er is één klein maar zeer belangrijk verschil… In plaats van je te richten op de klok en te eten wanneer de klok je dat vertelt, richt je je aandacht op je lichaam en waargenomen hongergevoelens.
Voor mij ligt hier de kracht van intermittent fasting, je begint te begrijpen wat honger eigenlijk is – iets dat elke 16-24 uur voorkomt, niet elke vier uur!
Door één maaltijd over te slaan, vast je 16 uur, maar de nadruk ligt op eten wanneer je honger voelt, niet omdat de klok dat zegt.
Die kleine verandering in focus maakt een MASSIEF verschil. Het wordt een manier van leven in plaats van iets dat je op de korte termijn doet om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.
Leer jezelf te luisteren naar je lichaam
2 Maaltijd Dag Uitleg
Wat je krijgt in het 2 Maaltijd Dag Intermittent Fasting Fat Loss Plan
Zoals je nu weet, de 2 Maaltijd Dag filosofie raakt zo veel verschillende gebieden van het leven, dus is het logisch dat het 2 Maaltijd Dag plan dat ook doet en u voorziet van de tools en tips om positieve veranderingen in uw levensstijl als geheel te maken. Hier zijn enkele van de voordelen van het 2 Maaltijden Dagplan.
Een op maat gemaakt Intermittent Fasting Vet Verlies Maaltijdenplan
Meer dan 80 verschillende recepten, allemaal ontworpen om snel, goedkoop en serieus lekker te zijn. De recepten zijn ontworpen rond uw individuele energiebehoefte – zowel macronutriënten als calorieën. Het plan bevat voorbeeldmaaltijden voor als je het ontbijt of avondeten wilt overslaan en uitgebreide informatie over macronutriënten en mijn boodschap over het eten van ‘echt voedsel’.
Je Intermittent Fasting Guide
Een volledige gids met de huidige wetenschap achter Intermittent Fasting, alle bekende bijbehorende gezondheidsvoordelen, en mijn top tips over hoe je van Intermittent Fasting een duurzame manier van leven kunt maken.
Een volledig workout plan
Een combinatie van cardio-, kracht- en yogavideo’s geeft je de tools om efficiënt en veilig te trainen, in het comfort van je eigen huis. De oefeningen in dit plan zijn zorgvuldig ontwikkeld om u te helpen vet te verliezen en meer spieren te krijgen. Er zijn ook video’s die speciaal zijn ontworpen voor mensen met blessures of beperkingen die hen kunnen verhinderen andere trainingsroutines te volgen.
Onbeperkte e-mailondersteuning
Er zijn geen domme vragen en geen zorg is te klein! Ik en mijn team bieden onbeperkte e-mailondersteuning aan alle houders van het 2 Maaltijddagenplan. Deze ondersteuning is bedoeld om mensen te helpen met advies dat specifiek is voor hun individuele doelen.
Schrijf je vandaag nog in voor je eigen op maat gemaakte plan
Voor wie is 2 Maaltijd Dag bedoeld?
De 2 Maaltijd Dag is voor iedereen die zijn gezondheid en conditie wil optimaliseren, zijn energieniveau wil verhogen, zijn hongergevoel wil verminderen en zijn mind-body connectie wil verbeteren.
Het is een ongelooflijk eenvoudig en effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen, maar het is niet alleen voor gewichtsverlies. Een recente studie toonde aan dat veel biomarkers van de gezondheid verbeterd op een intermittent fasting schema, zelfs zonder gewichtsverlies!
Ik volg De 2 Maaltijd Dag elke dag vanwege hoe het me laat voelen, ik ben vol energie ik heb nooit honger, en ik blijf moeiteloos slank. Ik ga regelmatig uit eten met vrienden, en ik hou van eten – er zijn geen gevoelens van beperking of ontbering, anders zou ik het niet doen.
De 2 Maaltijd Dag is een manier van leven aan het worden voor zo veel mensen omdat het eenvoudig, effectief en duurzaam is. Het leert je lichaam om over te stappen van het verbranden van suikers en koolhydraten naar lichaamsvet voor energie – dit is een van de meest versterkende dingen die je kunt doen voor je gezondheid en welzijn op de lange termijn.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat ons lichaam alleen op bepaalde momenten van de dag klaar is om het voedsel dat we eten te verteren en te gebruiken.
De 2 Maaltijd Dag voor Gewichtsverlies
De 2 Maaltijd Dag heeft bewezen een zeer effectief en vooral duurzaam hulpmiddel te zijn om gewicht te verliezen. Er zijn twee belangrijke factoren die bijdragen aan het succes. Ten eerste, je leert je lichaam om vet te gaan gebruiken als brandstof, wat betekent dat vetverbranding. Ten tweede is het een effectieve strategie om minder te eten (hoewel minder eten niet het doel is).
Het is een mythe dat als je een maaltijd overslaat, je uiteindelijk te veel eet en het later op de dag weer goedmaakt. Hoewel het lijkt alsof je meer eet als je twee grotere maaltijden eet, eet je gemiddeld iets minder.
Dit is waar de kracht ligt en waarom het een duurzame manier van leven wordt voor duizenden – je eet elke dag een beetje minder, maar het voelt alsof je meer eet! Wat een spelbreker!
Er vinden ook veel hormonale veranderingen plaats in het lichaam die invloed hebben op honger en verzadiging. Veel mensen melden dat ze over het algemeen minder honger hebben, en dit is nu bevestigd door een recente studie.
Hoe bereik je deze resultaten?
De 2 Maaltijd Dag Voor Spiertoename
Er is een langdurige mythe geassocieerd met vasten – dat wanneer je vast je al je spieren verliest…
Laat me uitleggen waarom dit onjuist is. Het heeft geen zin dat je lichaam spieren gebruikt voor energie als het een overvloed aan vet heeft om aan te spreken. Het is aangetoond dat vasten ongelooflijk effectief is voor het behoud van spiermassa maar vermindering van lichaamsvet. In combinatie met weerstandstraining kan het zelfs de spiermassa doen toenemen.
Eiwit is functioneel weefsel en heeft vele andere doelen dan energieopslag, terwijl vet gespecialiseerd is in energieopslag. Hoe behoudt het lichaam mager weefsel? Door menselijk groeihormoon (HGH). Vasten verhoogt het niveau van HGH (3), dat bekend staat om zijn spiertrainende en -opbouwende effecten.
Dus, laat ik het zo simpel mogelijk stellen. Vet is, opgeslagen voedsel voor ons om te ‘eten’ als er niets te eten is. We hebben vetreserves ontwikkeld om te gebruiken in tijden dat er niets te eten is. Het is er niet voor een ander doel. Wanneer er niets te eten is (vasten), ‘eten’ we ons eigen vet. Dit is natuurlijk. Dit is normaal. Dit is de manier waarop we zijn ontworpen.
En niet alleen wij, maar alle wilde dieren zijn op dezelfde manier ontworpen. Een leeuwin verspilt haar spieren niet terwijl ze al haar vetreserves behoudt… ze moet sterk genoeg zijn om op haar volgende maaltijd te jagen!
Tijdens het vasten treden hormonale veranderingen in werking om ons meer energie te geven (meer noradrenaline), onze glucose- en energievoorraden op peil te houden (verbranding van vetzuren en ketonlichamen), en onze magere spieren en botten te behouden (groeihormoon). Dit is normaal en natuurlijk en er is niets om bang voor te zijn!
Op een puur anekdotische noot; ik ben in de afgelopen 6 maanden 4 kg vetvrije spiermassa aangekomen door mijn Olympische Lifting-training. Ik til 4/5 keer per week zware gewichten, terwijl ik elke dag De 2 Maaltijden Dag volg. Mijn hongergevoel is toegenomen sinds ik ben begonnen met gewichtheffen (wat te verwachten was), dus ik eet meer binnen mijn eetmoment, maar ik bereik dit allemaal terwijl ik De 2 Maaltijden Dag volg en geen negatieve bijwerkingen heb!
2 Maaltijd Dag voor het optimaliseren van je algehele gezondheid
De 2 Maaltijd Dag blijkt een eenvoudige en effectieve strategie te zijn voor het vermijden van grote dieetveranderingen terwijl sterke effecten worden bereikt, niet alleen voor één ziekterisicofactor, maar voor een reeks van factoren die de basis vormen voor het metabool syndroom, hart- en vaatziekten, kanker, en mogelijk zelfs neurodegeneratieve ziekten. Het belangrijkste is dat het voor veel mensen een manier van leven aan het worden is.
De gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten met 2 maaltijden per dag:
Vermindert Insuline Resistentie en Metabool Syndroom – Verlaagt uw Risico op Type 2 Diabetes, Hartziekten en Beroertes
IF is aangetoond het wereldwijde probleem van “Metabool Syndroom” te bestrijden, gedefinieerd als het hebben van een hoge hoeveelheid visceraal vet, gecombineerd met insuline resistentie, verhoogde triglyceriden, en/of hoge bloeddruk.
Boost het immuunsysteem
Vasten beschermt niet alleen tegen schade aan het immuunsysteem – een belangrijke bijwerking van chemotherapie – maar stimuleert ook de regeneratie van het immuunsysteem door stamcellen van een slapende toestand in een toestand van zelfvernieuwing te brengen.
ALSO READ: De gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Versterking van autofagie
Autofagie is een cellulair onderhoudsproces – gestimuleerd door vasten – dat van cruciaal belang is voor de weerstand tegen ziekten, een lang leven en de vitaliteit van lichaam en hersenen in het algemeen.
Verbetert metabolische flexibiliteit
Metabolische flexibiliteit is het vermogen om brandstofoxidatie af te stemmen op de beschikbaarheid van brandstof – oftewel om te schakelen tussen het verbranden van koolhydraten en het verbranden van vet. Iemand met een grote metabolische flexibiliteit kan koolhydraten verbranden wanneer hij ze eet. Ze kunnen vet verbranden wanneer ze dat eten (of wanneer ze helemaal niet eten).
Potentieel om het verouderingsproces te vertragen
Vasten vermindert oxidatieve stress, wat in wezen een onbalans is tussen de productie van vrije radicalen en het vermogen van het lichaam om hun schadelijke effecten tegen te gaan of te ontgiften door neutralisatie met antioxidanten. Het is een van de belangrijkste factoren die bijdraagt aan veroudering en veel chronische ziekten zoals kanker, hartziekten en Alzheimer.
Gewichtsverlies
Hoewel gewichtsverlies je voornaamste reden kan zijn om intermittent fasting te proberen, geloof ik dat focussen op de bovenstaande voordelen kan betekenen dat deze manier van eten een duurzame en plezierige manier van leven kan worden. Het is altijd beter om iets om positieve redenen te doen, dan om negatieve redenen. Gewichtsverlies zou het bijproduct moeten zijn van Intermittent Fasting, niet het enige doel
Dat gezegd hebbende, is IF ongelooflijk effectief gebleken in het bevorderen van vetverlies en het behouden van vetvrije spiermassa, wat de heilige graal is van gewichtsverlies.
Voor wie is het niet?
De overgrote meerderheid van de mensen kan prima met 2 Maaltijd Dag beginnen. Er zijn echter een paar groepen mensen die ik adviseer om het niet te proberen of om eerst advies in te winnen. Iedereen met een onderliggende medische aandoening moet een arts raadplegen voordat ze De 2 Maaltijden Dag proberen, met name degenen met Type 1 en 2 Diabetes, schildklieraandoeningen en een geschiedenis van eetstoornissen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten het ook vermijden.
Het wordt ook niet geadviseerd voor iedereen die op zoek is om een significante hoeveelheid gewicht te krijgen of die moeite heeft met het verkrijgen van gewicht. Dit is niet omdat het proces van vasten het niet toelaat, het betekent gewoon dat degenen die willen aankomen veel meer moeten eten dan ze normaal zouden doen. Het beperken van de tijd waarin je calorieën kunt eten zal het verhogen van calorieën moeilijker maken (maar niet onmogelijk).
De 2 Maaltijd Dag wordt wetenschappelijk ondersteund door Dr Adam Collins PhD
Dr Adam Collins is het hoofd van de programmering aan de Surrey University met meer dan 20 jaar ervaring op het gebied van voeding en gezondheid en is regelmatig te zien op de BBC voor zijn expertise.
Adams specifieke interessegebieden kunnen worden samengevat als energie- en macronutriëntenmanipulatie voor metabole gezondheid. Dit heeft geleid tot verschillende projecten waarin onderzoek wordt gedaan naar intermitterende energiebeperking (intermitterend vasten), tijdsbeperkte voeding, macronutriënten maaltijdpatronen, lichaamsbeweging en energiebalans, en timing van voeding rond lichaamsbeweging voor vetoxidatie (met name genderverschillen).
Hij heeft persoonlijk gecontroleerd of de 2 Maaltijd Dag een effectieve manier is om alle voordelen van Intermittent Fasting te benutten. Dit is wat hij te zeggen had over de voordelen:
“Onafhankelijk van gewichtsverlies, biedt IF bepaalde metabolische voordelen die gezamenlijk bijdragen aan een verbeterde metabolische gezondheid. Via IF breng je het lichaam op een meer uitgesproken manier in de nuchtere toestand, waardoor het lichaam zich aanpast om met deze situatie om te gaan. Dit heeft voor een groot deel te maken met de verbeterde efficiëntie waarmee het lichaam koolhydraten en vetten in het lichaam kan opruimen en gebruiken (d.w.z. verbranden). In feite is je brandstofhuishouding in het lichaam verbeterd, wat van invloed is op je metabolische gezondheid (d.w.z. potentieel lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes).
Er zijn ook andere voorgestelde voordelen van IF, sommige gemakkelijker te bewijzen dan andere. We hebben de effecten van IF op de eetlust al genoemd, maar er kunnen ook andere gunstige effecten op de hersenen zijn, met name een betere cognitie en concentratie. Er zijn ook effecten op groei en celregeneratie, via effecten op groeihormoon en IGF-1. Dit kan het celherstel bevorderen en een effect hebben op veroudering/levensduur, evenals mogelijke effecten op kanker. Veel van dit alles staat qua onderzoek nog in de kinderschoenen of is moeilijk te bewijzen (bijv. effecten op de levensduur van de mens).”
Exercising with 2 Meal Day
Vast trainen kan je helpen om metabolisch efficiënter te worden
Het 2 Meal Day plan wordt geleverd met een volledige bibliotheek van workouts die speciaal zijn ontworpen om het vermogen van je lichaam om vet te verbranden te bevorderen en als gevolg daarvan het vetverlies te vergroten!
Studies tonen aan dat een aerobe training die in nuchtere toestand wordt uitgevoerd in vergelijking met de niet nuchtere toestand, de afhankelijkheid van vet verhoogt en vervolgens de afhankelijkheid van koolhydraten als brandstof tijdens de training vermindert, waarbij verschillende publicaties aantonen dat nuchtere training ongeveer 20-30% meer vet oxideert (verbrandt).
Het is goed om minder afhankelijk te zijn van koolhydraten voor energie. Je zult uiteindelijk minder honger hebben omdat je lichaam weet hoe het zijn vetreserves moet aanspreken voor energie, in plaats van afhankelijk te zijn van het voedsel dat je eet. Niet de hele dag hunkeren naar energierijk voedsel kan een grote hulp zijn als je probeert gewicht te verliezen en gezonder te zijn.
Lange afhankelijkheid van koolhydraten kan leiden tot insulineresistentie, wat een van de drijvende factoren is in stofwisselingsziekten en diabetes type 2. Het volgen van de voeding en beweging componenten van de 2 Maaltijd Dag plan zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar kan zeer effectief zijn in de strijd tegen metabole ziekten zoals deze.
2 Maaltijd Dag is een levensstijl buiten alleen dieet en lichaamsbeweging
De 2 Maaltijd Dag is meer dan alleen een manier van eten, het is een filosofie die elk aspect van je leven omvat – want het leiden van een gezonde en evenwichtige levensstijl betekent meer dan alleen het richten van uw dieet en lichaamsbeweging.
Hoe je slaapt, hoe je eet, hoe je beweegt en hoe je contact maakt, zijn cruciaal voor het mentale en fysieke welzijn op de lange termijn.
In Het 2 Maaltijd Dag-plan praat ik veel over hoe je aan die vier elementen kunt werken, met slaaptips, mobiliteitstips en tips over hoe je je alcoholgewoonten kunt transformeren.
5 Redenen waarom je De 2 Maaltijd Dag
zou moeten proberen
-
Leer jezelf je honger beter begrijpen
-
Transformeer je relatie met eten
-
Vet kwijtraken, moeiteloos
-
Lekker eten
-
Transformeer je gezondheid, conditie en lichaamsbouw, op de lange termijn.
Wat mensen zeggen over 2 Maaltijd Dag en de resultaten die ze hebben bereikt
Eindelijk zal de effectiviteit van een methode, hoe goed deze in principe ook is, altijd worden beoordeeld aan de hand van de resultaten. Tot op heden zijn er meer dan 20.000 mensen die de 2 Maaltijden Dag leefstijl volgen en velen van hen hebben vooruitgang geboekt waarvan ze verklaarden dat ze niet geloofden dat het mogelijk was voordat ze ermee begonnen. Dit is niet alleen in termen van gewichtsverlies, mensen profiteren van verhoogde en stabielere energieniveaus, betere algehele relaties met voedsel, verhoogde mentale helderheid en stemming en sommige anekdotische ervaringen zijn ook trots op gezonder haar en nagels en zelfs verbeteringen in huidaandoeningen zoals psoriasis!
Hier zijn slechts een paar van de dingen die mensen te zeggen hebben over 2 Maaltijd Dag:
2 Maaltijddagen Intermittent Fasting Results – seeing is believing
Voor veel mensen die 2 Maaltijddagen proberen, is hun algemene doel om gewicht te verliezen en hun lichaam te transformeren. Intermittent Fasting traint je lichaam om opgeslagen lichaamsvet te verbranden voor energie, waardoor het een ongelooflijk effectieve lange-termijn oplossing is voor de gemeenschappelijke strijd om gewicht te verliezen en slank te worden. In tegenstelling tot veel andere ‘diëten’ die er zijn, is 2 Maaltijd Dag ontworpen als een duurzame manier van leven – het dwingt je niet om je calorieën te beperken of om ongezellige keuzes te maken in je levensstijl om resultaten te krijgen.
Alle resultaten die zijn bereikt door volgers van 2 Maaltijd Dag zijn bereikt met GEEN CALORIE RESTRICTIE en geen beperkende veranderingen in levensstijl. Simpelweg door het leren en opnemen van de principes van Intermittent Fasting, het koken en eten van recepten die draaien om het 2 Maaltijd Dag principe van ‘Eet Echt Eten’, en het volgen van een consistent trainingsprogramma (ook voorzien in het plan) bereiken duizenden mensen gezond en duurzaam gewichtsverlies en transformeren ze hun lichaamsbouw op lange termijn. Hier zijn slechts een paar van de fysieke transformaties die het resultaat zijn van het volgen van 2 Maaltijden Dag.
2 Maaltijden FAQ’s, Mythes en Misvattingen
“Ik sport ’s ochtends, kan ik de 2 Maaltijden Dag doen?”
In de eerste plaats zullen je trainingsdoelen en je ervaring hier een verschil maken.
Als je tot de minder ervaren groep behoort, die traint voor algemene fitheid en gewichtsverlies, dan kun je ’s ochtends als eerste trainen en je Intermittent Fasting-programma blijven volgen tot je lunchtijd, zolang je maar genoeg kwaliteitsvoedsel binnenkrijgt tijdens je twee maaltijden. Als je dit doet, hoef je je geen zorgen te maken!
Voor degenen die meer ervaren zijn en een grote focus op prestatie hebben (ik behoor tot deze categorie), is de beste manier om te profiteren van zowel ’s ochtends trainen als het volgen van je Intermittent Fasting programma, experimenteren met je vastentijden en eetmoment. Als je bijvoorbeeld ’s ochtends om 7 uur traint en ongeveer drie uur na je training wilt eten, kun je de avond ervoor iets eerder eten en de volgende dag rond 11 uur je vasten verbreken.
Dit is puur anekdotisch en zal niet voor iedereen gelden, onlangs trainde ik voor mijn eerste ultra-marathon. Iedereen weet dat een toename van het hardlopen bedoeld is om de spiermassa en het krachtniveau te verminderen. Ik volgde echter een zeer specifiek programma dat gericht was op het behoud van spiermassa en kracht in combinatie met het wekelijks verhogen van mijn aantal kilometers. In die vijf weken van training heb ik daadwerkelijk spieren opgebouwd, ik ben de 2 Maaltijd Dag blijven volgen en 3 van mijn 6 wekelijkse trainingssessies zijn vasten, als eerste in de ochtend en ik blijf vasten tot lunchtijd.
Wat betekent dit? Het betekent dat als je het juiste trainingsprogramma volgt en op een bepaald moment van de dag voldoende voedingsstoffen eet, je goed bezig bent!
Is Intermittent Fasting met 2 Maaltijden Veilig voor Vrouwen?
Ik wil beginnen met te zeggen dat 70% van de mensen die mijn 2 Maaltijden Vasten met Intermittent Fasting Vet Verlies Plannen kopen, vrouwen zijn… en zij hebben geweldige resultaten! Dit komt omdat ze Intermittent Fasting op een veilige en effectieve manier hebben verwerkt.
Vaak zijn vrouwen gevoeliger voor fysieke stress dan mannen. De enige keer dat ik heb gezien dat bepaalde vrouwen problemen hebben met intermittent fasting is omdat ze te veel dingen tegelijk doen – overtraining, te weinig slapen, baan met veel stress, caloriebeperking en dan proberen ze ook nog intermittent fasting!
Intermittent fasting is relatief nieuw in het reguliere medische systeem en helaas zijn er tot op heden geen overtuigende studies gedaan naar de effecten van intermittent fasting op vrouwen in het bijzonder.
Er is echter een grote hoeveelheid anekdotisch bewijs dat suggereert dat vrouwen een intermittent fasting programma zonder problemen kunnen volgen, het komt allemaal neer op het vinden van de methode die werkt voor het individu en zoals altijd, leren luisteren naar je lichaam.
Vast je stofwisseling langzamer?
Mythe! Dit is helemaal niet waar. In feite is het tegendeel waar. Lagere insulinespiegels, hogere groeihormoonspiegels en verhoogde hoeveelheden noradrenaline verhogen allemaal de afbraak van lichaamsvet en vergemakkelijken het gebruik ervan voor energie. Om deze redenen verhoogt kort vasten uw stofwisselingssnelheid met 3,6-14 procent, waardoor u nog meer calorieën verbrandt.
Zijn vasten en verhongeren hetzelfde?
Nee. Er is een groot verschil tussen vasten en verhongeren. Bij afwezigheid van voedsel ontdoet je lichaam zich systematisch van alles behalve vitaal weefsel. Verhongering treedt alleen op wanneer het lichaam gedwongen wordt vitaal weefsel te gebruiken om te overleven.
Het doel van vasten is niet om calorieën te beperken, maar om de maaltijdfrequentie te beperken. Op de 2-Meal Day eet je alleen je eerste maaltijd een paar uur later (als je een ontbijtskipper bent). Als u eet, eet u tot u vol zit en geniet u van elke hap!
Verliest het vasten uw spieren?
Dit is een mythe. Een van de neveneffecten van vasten is een stijging van het groeihormoon (GH) in het bloed, dat tot vijf keer zo hoog kan worden. Hogere niveaus van GH vergemakkelijken vetverbranding, spieropbouw en voorkomen spierafbraak wanneer ze worden ondersteund door de voedingsstoffen die door uw twee maaltijden worden geleverd.
Vasten zal knoeien met de hormonen van vrouwen
Zoals hierboven uitgelegd kan vasten, mits correct gedaan, een veilige en effectieve manier van leven voor vrouwen zijn.
Wat breekt mijn vasten?
Veel mensen hebben het erover dat alles minder dan 30cals prima is om te eten tijdens de vastenuren. Voor zover ik kan zien is dit verzonnen, er is nergens onderzoek dat dit suggereert (dat ik heb gevonden). Alles wat calorieën bevat zal je uit de nuchtere toestand halen. Blijf bij water, groene/zwarte thee en zwarte koffie.
Hoe zit het met het eten van 6 kleine maaltijden per dag om af te vallen?
Ik zeg niet dat intermittent fasting het enige middel is om gewicht te verliezen. Je kunt geweldige resultaten behalen door 6 kleine maaltijden per dag te eten. Echter, in mijn ervaring met het trainen van honderden klanten, is het grote verschil dat het eten van 6 kleine maaltijden per dag volledig onhoudbaar is! Het is niet alleen veel moeite om zes maaltijden per dag te bereiden en te eten, het haalt ook het plezier uit het eten. Je krijgt ook niet de extra gezondheidsvoordelen die je krijgt door je spijsvertering een pauze te geven. Naar mijn mening is de hele dag grazen naar voedsel volkomen onnatuurlijk en kan het je natuurlijke ritme verstoren – je zult je de hele tijd hongerig voelen!
Hoe laat moet ik mijn vasten verbreken?
De reden dat ik ben begonnen met de 2 Maaltijden Dag was om de focus weg te nemen van tijdsperioden. Als je je concentreert op tijdsperioden of het tellen van calorieën, kun je geobsedeerd raken en gaan eten omdat de klok dat aangeeft in plaats van naar je lichaam te luisteren. Als je voor het eerst begint met vasten moet je misschien strikt zijn met de 14-16 uur tussenpoos die je nastreeft, maar zodra je lichaamsvet als brandstof gebruikt en je hongerhormonen genormaliseerd zijn, moet je je eerste maaltijd eten wanneer je honger voelt! Sommige dagen kan dat 11 uur ’s ochtends zijn, andere dagen pas om 2 à 3 uur ’s middags. Het mooie van deze manier van eten is dat je leert wanneer je lichaam voedsel nodig heeft en wanneer niet.
Hoeveel dagen per week kan ik vasten?
De 2 Maaltijd Dag gaat niet over caloriebeperking, dus je zou de methoden elke dag kunnen toepassen. Met andere intermitterende vasten programma’s, varieert het afhankelijk van de hoeveelheid tijd die je vast en of je calorieën beperkt. Uiteindelijk beslis je zelf hoeveel dagen per week je het doet, als je je lichaam eenmaal beter begrijpt kun je het inpassen zoals jij dat wilt. De meeste mensen doen het de meeste dagen omdat ze zich dan veel lichter, energieker en krachtiger voelen!
LEES VOLGENDE:
De 2 Maaltijd Dag: Geen calorierestrictie, gewoon echt eten
Hoe lang duurt het om je kracht, conditie en fysiek te veranderen?