Je doet al:
gewogen crunches
SWITCH NAAR/EXERCISE TE WETEN:
Kneeling cable crunches
Hierom:
Er is op zich niets mis met een gewogen crunch, maar een plaat op je borst of achter je hoofd houden kan ongemakkelijk en onhandig zijn. En hoe sterker je wordt, hoe moeilijker het is om gewicht toe te voegen zonder het risico te lopen op een gekneusde ribbenkast of een gespannen nek. Daarom is het tijd om over te stappen op de knielende cable crunch. Met een kabelstation kun je gewicht toevoegen door aan een pin te trekken, en de constante spanning van de kabel betekent dat je buikspieren hard moeten werken op elk punt in het bewegingsbereik van de oefening, waardoor het een effectievere oefening is dan de crunch.
Hier doe je het volgende:
Bind een touwhandvat aan de katrol van een kabelstation en ga op je knieën zitten een paar meter voor het station. Houd je gewicht op je knieën en schenen en laat de kabel aan je armen en torso trekken, zodat je een lichte rek in je buikspieren voelt. Breng uw onderarmen naar uw knieën en uw hoofd naar de vloer. Keer langzaam terug naar de beginpositie. Dat is één rep.
HIER IS HOE VEEL TE DOEN:
Week één en twee: 3 sets x 10 reps. Koppel deze oefening aan twee andere bewegingen zoals een plank (3 sets x 10) en side wood chop (3 sets x 10).
Week drie en vier: 5 sets x 8-10 reps met zwaarder gewicht. Koppel dit aan dezelfde bewegingen als hierboven. (3 sets x 10)
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!