Heading

Door: Tanisha Herrin

Updated December 17, 2020

Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Spiertrekkingen zijn niet alleen vervelend. Het leidt vaak tot zorgen als je de oorzaak niet kent. Spiertrekkingen kunnen immers een teken zijn van een ernstige neurologische aandoening of een ziekte. Aan de andere kant, als het gewoon angststuipen zijn, kunt u werken aan het verminderen van uw stress om verlichting te vinden. Beslissen of je naar een arts of een therapeut gaat, is de eerste stap om je frustratie en zorgen te verminderen.

Zoek verlichting – Klik hier om een afspraak te maken met een gediplomeerde therapeut Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.

Bron: rawpixel.com

Wat Is Anxiety Twitching?

Anxiety twitching kan optreden in een of meer gebieden van het lichaam door zenuwspieren. De zenuwtrekjes kunnen minuten duren of uren achtereen terugkomen. Sommigen hebben last van spiertrekkingen wanneer ze ’s nachts proberen te slapen, maar merken dit meer tijdens stresssituaties of wanneer ze zich niet kunnen ontspannen. Soms kan een spier uit zichzelf gaan trillen zonder dat er sprake is van angst. Wanneer zenuwen onder stress staan, kan dit spiertrekkingen veroorzaken, die moeilijk onder controle te houden zijn omdat het een natuurlijke reactie is.

Spiertrekkingen als gevolg van angst worden meestal erger wanneer u bijzonder gespannen bent of wanneer u te weinig slaap of te veel cafeïne hebt gehad. Uw huisarts kan u advies geven over het beheersen van spiertrekkingen en het verminderen van angst. Counselors en therapeuten bieden uitgebreide angsthulp waarbij de onderliggende oorzaken worden onderzocht, zodat u de symptomen kunt voorkomen of beheersen.

Omvatten waarom de spiertrekkingen optreden

Er wordt nog steeds onderzoek gedaan om te begrijpen waarom spiertrekkingen optreden. Aangenomen wordt dat hersenactiviteit de spierbewegingen beïnvloedt die de stuipen veroorzaken. Het is belangrijk om de mogelijke oorzaken van het oncomfortabele gevoel van stuiptrekkingen te onderzoeken. Stress kan zenuwuiteinden in de war brengen. Omdat de spieren worden aangestuurd door zenuwen, kan dit resulteren in stuiptrekkingen, schokken en spierkrampen. Misschien heb je helemaal geen zenuwtrekjes als je een tijdje rustig bent geweest. Als de stuiptrekkingen beginnen, stoppen ze meestal niet meteen als de stress afneemt, omdat je zenuwen en spieren tijd nodig hebben om weer normaal te functioneren.

De stuiptrekkingen kunnen vervelend zijn, vooral als ze voor anderen merkbaar zijn. De zenuwtrekjes vormen echter meestal geen ernstige bedreiging voor de gezondheid, hoewel ze in sommige gevallen kunnen leiden tot ernstige situaties zoals een val of een lichamelijk ongeluk. Als u zich zorgen maakt dat uw zenuwtrekjes gevaarlijk kunnen zijn in situaties zoals koken of autorijden, vraag dan om hulp van een vriend, familielid of een medisch deskundige.

Bron: rawpixel.com

Bepaling van uw spiertrekkingen

Als u slechts een lichte trilling hebt, of nog niet zo lang last hebt van spiertrekkingen, is het meestal niet nodig om snel naar uw huisarts te gaan. In de meeste gevallen zal hij/zij een afwachtende houding aannemen, omdat af en toe een lichte spiertrekking waarschijnlijk niets is – maar in sommige gevallen kan het het eerste symptoom zijn van een degeneratieve neurologische aandoening. Hoewel het belangrijk is om deze aandoeningen in een vroeg stadium te diagnosticeren, is de kans groot dat als u naar de dokter gaat zodra u de spiertrekkingen opmerkt, het te vroeg is voor de arts om een diagnose te stellen.

Als uw spiertrekkingen ernstig zijn, kan een arts deze nader onderzoeken om ziekten zoals ALS of bijwerkingen van bepaalde voorgeschreven geneesmiddelen die u mogelijk gebruikt, uit te sluiten. Het aanvullende onderzoek zal de arts helpen beslissen of uw probleem medische interventie vereist, zoals meer tests of medische behandeling. Hoewel u kunt wachten met het ter sprake brengen van uw stuipen bij uw volgende reguliere controle, is het belangrijk om te noteren wanneer de stuipen zijn begonnen. Houd bij wanneer het komt en gaat. Hoe gedetailleerder de aantekeningen zijn die u maakt, des te beter kan uw arts u helpen bij het vaststellen van mogelijke oorzaken en oplossingen. Als u merkt dat uw stuiptrekkingen samenvallen met andere symptomen, zoals pijn of verwarring, kan het een ernstiger aandoening zijn die u zo snel mogelijk aan uw arts wilt melden.

Weliswaar ervaren velen spiertrekkingen als gevolg van angst of andere relatief onschuldige oorzaken, maar sommige stuiptrekkingen zijn een symptoom van een ernstige aandoening die de begeleiding van een gespecialiseerde medische professional of behandelplan vereist. Om dit soort problemen aan te pakken kan het nodig zijn om medicijnen te nemen, een operatie uit te voeren, uw dieet aan te passen of eventueel samen te werken met een ergotherapeut. Ergotherapeuten helpen bij het ontwikkelen van coördinatie, tonus en kracht in grote spiergroepen, en helpen u controle te krijgen over de fijne motoriek, zodat u dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren.

Wat u kunt doen om uw angst te verlichten

Dagelijkse taken of de voorbereiding op een gebeurtenis kunnen de stress op het lichaam verhogen. Het is belangrijk te weten dat angst de reactie van het lichaam op stress is. Het is een natuurlijke reactie op triggers die u wel of niet herkent.

Situaties zoals het houden van een toespraak, het voorbereiden van een ontmoeting met de familie van uw partner of het beginnen aan een nieuwe baan zijn veel voorkomende situaties waarin het lichaam angst kan ervaren. U kunt de effecten van angst verminderen met het volgende:

1. Meditatie. Meditatie is nuttig voor mensen die stuipen ervaren als gevolg van een angststoornis. Er zijn verschillende praktijken die uw lichaam en geest aanmoedigen om te ontspannen. Je kunt leren hoe je angstige gedachten kunt afwijzen of voorkomen. De handeling van meditatie verhoogt het persoonlijk bewustzijn en mindfulness, terwijl het je helpt geduld te oefenen door middel van ademhaling. U kunt meer te weten komen over de verschillende meditatiepraktijken via boeken, lessen of groepen.
2. Medicijnen op recept. Er zijn voorgeschreven medicijnen die zijn ontworpen om te helpen bij de behandeling van angst. U moet de voors en tegens met uw arts bespreken om te begrijpen welke opties het beste voor u zijn. Vermeld ook alle andere medicijnen die u gebruikt om de effectiviteit te garanderen en mogelijke bijwerkingen te minimaliseren.
3. Word actief. Lichaamsbeweging is een manier om angst te verlichten. Het zorgt ervoor dat je lichaam endorfine vrijgeeft, een chemische stof die je helpt je goed te voelen. Andere soortgelijke hormonen worden vrijgegeven om het lichaam te helpen ontspannen. Het is een natuurlijke en plezierige manier om spanning te verminderen. Als stuiptrekkingen fysieke zorgen veroorzaken, kunnen activiteiten zoals tuinieren, knutselen of een wandeling maken net zo heilzaam zijn.
4. Let op uw cafeïne-inname. Beperk je cafeïne en stop met roken. Hoewel nicotine mensen een ontspannen gevoel geeft, werkt het stimulerend. Op dezelfde manier maakt cafeïne, dat meestal wordt genomen vanwege zijn stimulerende eigenschappen, niet alleen je geest wakker – het kan je lichaam ook nerveus maken. Sommige mensen vinden ook dat het hun angstgevoelens verergert of vaker doet voorkomen. Hoewel nicotine en cafeïne meestal geen krampen veroorzaken, kunnen ze krampen verergeren.
5. Identificeer stress triggers. Een verscheidenheid aan stressfactoren kan angst triggeren, zoals bepaalde voedingsmiddelen, alcohol, roken, werkomgevingen, financiële kwesties, en toxische relaties. Om steun te krijgen en ermee om te gaan, kunt u contact opnemen met mensen die u vertrouwt om mee te praten. Problemen met angst kunnen worden onderzocht met een raadsman of therapeut om aanvullende managementoplossingen te leren.
6. Counseling of therapie. Een gediplomeerd therapeut kan u helpen een dieper inzicht in uw angst te krijgen. Praten met een gediplomeerd therapeut kan u helpen stress te verlichten en gezonde oplossingen te leren voor het omgaan met angstsymptomen, zodat u uw angst op de lange termijn kunt verminderen. Een effectieve methode is cognitieve gedragstherapie, of CGT, die wordt gebruikt om denkpatronen en gedragingen te beoordelen die verband houden met het reageren op angst.

Bron: rawpixel.com

Managing Anxiety With BetterHelp

Onderzoek wijst uit dat online therapie een nuttig alternatief is voor persoonlijke therapie bij de behandeling van angstsymptomen, waaronder die welke kunnen leiden tot zenuwtrekkingen. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat online cognitieve gedragstherapie (CGT) even effectief is als persoonlijke therapie bij de behandeling van angsten. Deze bevinding is in lijn met een groot aantal onderzoeken dat aantoont dat op internet gebaseerde CGT – die werkt door het aanpakken en vervangen van de niet-helpende, opdringerige gedachten die een angstige reactie kunnen triggeren – een meer toegankelijke methode is om patiënten te helpen omgaan met een verscheidenheid aan psychische problemen.

Zoals hierboven besproken, kan op internet gebaseerde counseling u de middelen bieden om door stressvolle situaties te werken die ongewenste angststuipen kunnen veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over privacy, hebt u de mogelijkheid om volledig anoniem te werken met een online therapeut of counselor via BetterHelp. U zult ook de mogelijkheid hebben om berichten te sturen met uw bevoegde counselor buiten de sessies. Dus, op elk moment dat u zich angstig of overweldigd voelt, dag of nacht, kunt u uw therapeut bereiken om het te laten weten, en zij zullen zo snel mogelijk contact met u opnemen. De gekwalificeerde geestelijke gezondheidsprofessionals van BetterHelp weten hoe ze u kunnen helpen om uw angst te beheersen en geassocieerde fysieke problemen zoals pijn op de borst te vermijden. U kunt leren over online counseling ervaringen van anderen door het lezen van de volgende reviews.

Counselor Reviews

“Ik werkte met Erin voor een paar maanden terwijl ik te maken had met een stressvolle overgang en een belangrijke carrière deadline. Ik had het gevoel dat ik er tot over mijn oren in zat, en ik was angstig en uitgeput. Ik vond dat we vanaf het begin een goede verstandhouding hadden, en Erin had me nuttige dingen te bieden vanaf het eerste moment dat we samenwerkten. Erin is warm en intuïtief, en ze bracht een geweldig gevoel voor humor in onze sessies.”

“Lisa heeft me de afgelopen weken enorm geholpen in het omgaan met mijn angst, stress en dagelijkse uitdagingen. Ze is zeer tijdig en grondig in haar antwoorden. Ze heeft me echt geholpen om helderheid en focus te krijgen, en heeft mijn stemming en vooruitzichten verbeterd. Lisa is erg behulpzaam en ik heb het gevoel dat ze mijn situatie volledig begrijpt en me ter plekke hulp biedt die ik meteen heb kunnen gebruiken.”

Conclusie

Angststoornissen zijn beheersbaar met professionele begeleiding. De informatie in dit artikel kan inzicht geven in hoe u uw situatie verder kunt beoordelen en bepalen welk type deskundige u moet raadplegen. Inzicht in de mogelijke oorzaken achter zenuwtrekjes kan leiden tot effectieve oplossingen voor verlichting.

Veel Gestelde Vragen (FAQ’s)

Is piekeren over angststuipen slecht voor mijn geestelijke gezondheid?

Stuiptrekkingen komen vaak voor bij mensen die angst hebben, en het probleem met angst is dat u sensaties kunt ervaren waarvan u denkt dat het iets ergers is. Hypochondrie, of gezondheidsangst, komt vaak voor bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis.

Als je het gevoel hebt dat het meer is dan stuiptrekkingen, zoek dan hulp bij een medisch deskundige. Zij kunnen je vertellen wat je hebt. Als het negatief is voor iets ernstigs, sta er dan niet te veel bij stil. Je te veel zorgen maken over je gezondheid is ironisch genoeg slecht voor je geestelijke gezondheid. Zoek hulp als dat nodig is.

Kan ik zenuwtrekkingen ervaren tijdens paniekaanvallen?

Ja, u kunt zenuwtrekkingen ervaren tijdens paniekaanvallen die u hebt. Paniekaanvallen komen plotseling, en de symptomen die ze hebben kunnen verschillen. Meestal voelt u een plotseling gevoel van angst, alsof de wereld om u heen in elkaar stort. In deze periode is het belangrijk om kalm te blijven en hulp te zoeken, of dat nu via een therapeut is of via ontspanningstechnieken.

Ik voel spierzwakte. Kan dat komen door angst?

Als u angstig bent, kunt u inderdaad zwakte in uw spieren ervaren. Als uw spieren gespannen zijn van angst, kunnen ze wat hersteltijd nodig hebben, en daarom kunt u op dat moment spierkrampen of spierzwakte ervaren.

Kunnen spiertrekkingen een bijwerking van iets zijn?

Er zijn veel voedingsmiddelen en medicijnen die u kunt gebruiken en die spiertrekkingen als bijwerking kunnen hebben. Het drinken van te veel koffie of andere cafeïnehoudende producten kan leiden tot stuiptrekkingen. Bepaalde medicijnen kunnen zenuwtrekkingen als bijwerking hebben. Als u trekkingen hebt, is het belangrijk om na te gaan wat u hebt gegeten, gedronken of ingenomen om te zien of er iets is dat de boosdoener zou kunnen zijn.