Voreerst, wat is een pronator of een supinator ?
Pronator of supinator zijn verwijst naar de hoek van je enkel en de delen van je voeten waarop je rekent tijdens een wedstrijd. Het zijn geen pathologieën. Ze hebben te maken met de biomechanica van je lichaam, d.w.z. de beschikbaarheid van een stel gewrichten. Het heeft dus geen zin om te proberen je supinatie of pronatie te veranderen, zoals je zou kunnen doen door een slechte houding van de rug bijvoorbeeld. Het is een natuurlijke eigenschap.
Als je een supinator bent, heeft je enkel een gesloten hoek naar binnen.
Supinator of pronator?
Supinatie en pronatie zijn vrij moeilijk met het blote oog of door een aanraking vast te stellen. Behalve in enkele extreme gevallen, die we later zullen bespreken. Er is echter een heel eenvoudige techniek om te weten of je een pronator of een supinator bent.
Kijk naar de zolen van je schoenen en zoek de gebieden waar de slijtage het meest uitgesproken is.
Als het buitenste deel van je zool het meest versleten is, dan ben je een supinator, zoals ongeveer 10% van de bevolking.
Als het binnenste deel van je zool het meest versleten is, dan ben je een pronator, zoals 45% van de bevolking.
Ten slotte, als het middelste deel van je zool het meest versleten is, dan heb je een zogenaamde neutrale of universele pas. Net als de pronator vertegenwoordigt deze 45% van de bevolking.
De neutrale of universele pas is de gezondste pas voor het lichaam, omdat de druk gelijkmatig over de hele voet wordt verdeeld.
Wat is het effect op je race?
Ook hier geldt dat pronator of supinator zijn volkomen normaal is en dat er geen correctie nodig is.
Als je een zogenaamde pronator pas hebt, wordt de druk door de buitenkant van je voet geabsorbeerd als deze de grond raakt. Tijdens de afzet wordt deze druk vervolgens uitgeoefend op de binnen- en voorzijde van de voet, ter hoogte van de grote teen.
Bij een supinator-zet wordt de druk tijdens het contact met de grond geabsorbeerd door de binnenzijde van de voet. In tegenstelling tot de pronatorische pas, blijft de druk hier gedurende de hele pas aan de buitenkant van de voet.
In het geval van over-pronatie of over-supinatie, die overdrijvingen zijn van deze twee passen, bestaat er echter een risico op ernstige blessures. In dit geval zijn er verschillende soorten loopschoenen beschikbaar om de gebreken van elk van deze “overpronerende passen” te corrigeren.
Bij een overpronerende pas bent u dan vatbaar voor blaren, achillespeesontsteking of fasciitis plantaris. Dit zijn ontstekingen van het deel van de voet dat in contact komt met de grond.
Bij een overpronerende pas is de kans groot op het ontstaan van eelt, meniscuspijn (aan de zijkanten van de knieën), maar ook peesontsteking in de laterale peroneusspieren.
Hoe dit te verhelpen?
Er zijn twee manieren om deze risico’s op blessures aan te pakken. De eerste is de aanschaf van aangepaste loopschoenen. De tweede is de aanschaf van orthopedische inlegzolen, eveneens aangepast. Hardloopschoenen kunt u in elke sportzaak vinden.
Koop pronator schoenen als u een pronator bent en supinator schoenen in het tegenovergestelde geval. Wees wel voorzichtig met de maat van de schoenen. Als je aan lichaamsbeweging doet, raken je voeten verstopt. Er circuleert daar namelijk meer bloed dan normaal om alle voedingsstoffen en zuurstof te leveren die nodig zijn voor de lichamelijke inspanning. Deze stuwing leidt tot een zwelling van de voet en daardoor tot een vergroting van uw omvang. Deze toename is ongeveer een halve maat.
Wat de orthopedische zolen betreft, deze zijn te koop in supermarkten, wat wij u afraden omdat ze u niet optimaal zullen passen. Het is veel interessanter om direct naar een podoloog te gaan die orthopedische inlegzolen op maat maakt. Het zal zeker duurder zijn, maar uw voeten en uw gewrichten zullen u er dankbaar voor zijn.