Heading

PCOS is een endocriene aandoening. In wezen betekent dit dat er iets mis is gegaan met de hormonen in het lichaam van een vrouw. Deze onderliggende hormonale disbalans leidt tot veel van de uitdagende symptomen die kenmerkend zijn geworden voor PCOS, zoals gewichtstoename, acne, hirsutisme, dunner wordend haar, insulineresistentie en onregelmatige menstruatie.
Wanneer bij een vrouw voor het eerst PCOS wordt vastgesteld, schrijven artsen al snel medicijnen voor om de hormonen in balans te brengen en de insulineresistentie te beheersen. Supplementen worden over het algemeen over het hoofd gezien. Maar steeds meer empirische gegevens suggereren dat supplementen een rechtmatige plaats verdienen in het PCOS arsenaal van een vrouw.
Niettemin, met de rijkdom aan contrasterende en tegenstrijdige informatie die beschikbaar is, is het moeilijk om te weten wie te vertrouwen of te bepalen welke supplementen te kiezen. Dit artikel is bedoeld om dit vaak ingewikkelde en netelige onderwerp te ontrafelen. Het zal een aantal van de beste supplementen belichten om aan je PCOS dieet toe te voegen, waarbij alle beweringen worden onderbouwd met het laatste wetenschappelijke bewijs.

Myo-inositol

Voor zover het PCOS-supplementen betreft, is myo-inositol zonder twijfel een van de meest nuttige. Deze in water oplosbare vitamine, met een structuur die lijkt op die van glucose, speelt een essentiële rol in de communicatie tussen het lichaam en de cellen.
Het onderzoek naar myo-inositol is verstrekkend en enorm overtuigend. Enkele van de veronderstelde voordelen zijn herstel van de normale ovulatoire activiteit, verhoging van de bevruchtingssnelheid, verlaging van het totale testosterongehalte, vermindering van de insulineresistentie, verbetering van het cholesterolprofiel en ondersteuning van de stemming – gebieden die vaak PCOS i onderscheiden.
Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar het gebruik van myo-inositol voor PCOS symptomen. In één zo’n onderzoek stelden onderzoekers vast dat myo-inositol de functie van de eierstokken verbeterde. Een groep vrouwen met PCOS kreeg twee weken lang tweemaal daags 100 g myo-inositol toegediend, terwijl de placebogroep een dummy pil ii kreeg. De vrouwen die myo-inositol innamen hadden vaker een eisprong in vergelijking met de placebogroep. Deze groep verloor ook meer gewicht en vertoonde verbeterde niveaus van HDL (‘goed’) cholesterol.
De aanbevolen dosis myo-inositol voor vrouwen met PCOS is 2 gram in de ochtend en 2 gram in de avond. Kies voor het gemak myo-inositol in poedervorm en meng het met water of vruchtensap.

Vitamine D

Vitamine D is van cruciaal belang voor veel lichaamsfuncties – immuniteit, gezondheid van de botten, cognitie, om er maar een paar te noemen. Van cruciaal belang is dat lage niveaus van deze vitamine de symptomen van PCOS kunnen verergeren.
Empirisch bewijs suggereert dat een lage vitamine D reserve in verband staat met insulineresistentie, hirsutisme, gewichtstoename, onregelmatige ovulatie en menstruatie, en een lager zwangerschapssucces iii.
Naast dit, heeft vitamine D aangetoond veelbelovend te zijn in het ondersteunen van de vermindering van lage stemming en depressie, die vaak een bijproduct zijn van PCOS. Een slechte emotionele gezondheid is een van de minder besproken symptomen van PCOS, maar blijft een enorm belangrijk probleem. Een onderzoek heeft aangetoond dat een laag vitamine D niveau een onafhankelijke voorspeller is van depressie bij vrouwen met PCOS iv.
Verder helpt vitamine D ook bij de juiste opname en het gebruik van calcium, dat nodig is voor een groot aantal belangrijke fysiologische functies, zoals spiersamentrekkingen, gezondheid van de botten en bloedstolling.
Om je PCOS symptomen onder controle te helpen krijgen, kun je overwegen om een supplement te nemen met een hoge sterkte vitamine D3 (de goed opneembare vorm van de voedingsstof). Zoek naar een formule die tussen de 400 en 1.000iu bevat.

Omega 3

Dat omega-3 vetzuren essentieel zijn voor de algehele gezondheid en welzijn is niet nieuw. Nu suggereert onderzoek dat omega-3 supplementen ook veel gebieden van PCOS kunnen ondersteunen.
Een groeiend bewijs stelt dat omega-3-suppletie de tailleomtrek kan verbeteren (vaak rond het midden, waar vrouwen met PCOS de neiging hebben gewicht te dragen), de frequentie van de menstruatiecyclus en menstruatie kan verhogen, testosteronniveaus kan verlagen, cholesterol kan verlagen en het lipidenprofiel kan verbeteren.v Met andere woorden, suppletie met omega-3 kan de vruchtbaarheid, haargroei, acne en cardiovasculaire gezondheid verbeteren voor vrouwen met PCOS.
De meeste studies die de voordelen van omega 3-suppletie onderzochten, gaven deelnemers formules met een hoge sterkte. Met dit in gedachten, investeer in een premium kwaliteit visolie supplement dat 1300mg levert, met ten minste 715mg EPA en 280mg DHA per capsule vi.

N-acetyl-cysteïne (NAC)

N-acetyl-cysteïne, of NAC zoals het beter bekend staat als, is afgeleid van het aminozuur L-cysteïne. Het is nodig voor de productie van een van de krachtigste antioxidanten in het lichaam, glutathion vii.
NAC biedt talloze voordelen op het gebied van immuniteit, ontgifting, hart- en bloedvaten en de luchtwegen. En als het gaat om PCOS, zijn er aanwijzingen dat deze voedingsstof een overweldigend positief effect kan hebben op de ovulatoire reacties, hormoonbalans en insulineresistentie viii
Intrigerend is dat onderzoekers hebben gepostuleerd dat NAC ook kan helpen het testosterongehalte te verlagen. Dit is een extra bonus als je PCOS hebt; hogere niveaus van dit hormoon veroorzaken acne, kaalheid en overmatige haargroei.ix
Als je graag NAC aan je dieet wilt toevoegen, raden we je aan dagelijks 600 mg te nemen.

Magnesium

Magnesium is een van de meest overvloedige mineralen in het lichaam. En toch wordt aangenomen dat veel mensen een lage voorraad mineralen hebben. Dienovereenkomstig kunnen vrouwen met een lage magnesiumreserve kwetsbaarder zijn voor het ontwikkelen van PCOS.x
Op dit moment is er een gebrek aan empirisch onderzoek naar het gebruik van magnesium als een specifieke behandeling voor PCOS. Er zijn echter aanwijzingen dat magnesium de insulineresistentie kan verbeteren, wat weer kan bijdragen aan de vermindering van PCOS-gerelateerde symptomen, zoals acne, overbeharing en gewichtstoename.x
Naast dit, kan magnesium ook je emotionele welzijn, slaapstoornissen, vermoeidheid en hartgezondheid ondersteunen – gebieden die vaak worden aangetast dankzij PCOS.xii.
Om je PCOS-symptomen wat te verlichten, streef je naar de volledige Nutrient Reference Value (NRV) – 375mg magnesium per dag.

Vitamine B6

Vitamine B6 is een wateroplosbare voedingsstof die een vitale rol speelt in tal van biologische processen. Het ondersteunt de cognitieve ontwikkeling, helpt de functie van neurotransmitters, en helpt bij het handhaven van normale niveaus van homocysteïne – een aminozuur in het bloed xiii.
Een groeiende hoeveelheid gegevens suggereert dat vitamine B6 de stemming kan reguleren – dankzij de betrokkenheid bij de productie van de ‘feel-good’ neurotransmitter serotonine – het premenstrueel syndroom (PMS) verbetert, de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt en de bloedsuikerspiegel in balans houdt xiv.
Hoewel vitamine B6 in diverse voedingsbronnen te vinden is, raden we aan om een hoogwaardig supplement toe te voegen om eventuele tekorten in de voeding aan te vullen. Streef naar 50 mg per dag om je PCOS symptomen te verbeteren.

Zink

Hoewel zink vaak geroemd wordt om zijn rol in immuniteit, kan het ook de vermindering van veel PCOS-symptomen ondersteunen. Van dit mineraal is bekend dat het de bloedsuikerspiegel beter onder controle houdt, een regelmatige ovulatie bevordert en de hoeveelheid androgenen in het lichaam vermindert, waardoor overmatige haargroei wordt tegengegaan xv.
Zink heeft bovendien krachtige eigenschappen die de irritatie en roodheid kunnen verlichten die gepaard gaan met matige tot ernstige acne, die vaak kenmerkend is voor PCOS xvi. Sommige voorstanders geloven zelfs dat het littekens kan helpen verminderen. Wij raden aan om dagelijks 15mg zink te nemen om je PCOS symptomen te verlichten.
Zoals altijd raden we je aan een arts te raadplegen voordat je aan een supplementenkuur begint. Voor meer informatie over leven met PCOS, kijk in de rest van onze hub.

1. Onderzoek – Inositol. (2020). Online beschikbaar: https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/supplements-and-miscarriage/d-chiro-inositol Accessed: 12 maart 2020.

2. Gerli, S., et al. Effecten van inositol op de eierstokfunctie en metabolische factoren bij vrouwen met PCOS: een gerandomiseerd dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek. Eur Rev Med Pharmacol Sci . (2003). 7: 151-9.

3. Thomson, R., et al. Vitamin D in the aetiology and management of polycystic ovary syndrome. Klinische endocrinologie. (2012). 77(3), 343-350.

4. Moran, L., et al. Vitamine D is onafhankelijk geassocieerd met depressie bij vrouwen met overgewicht met en zonder PCOS. Gynaecologische endocrinologie. (2014). 31(3), 179-182.

5. Nadjarzadeh, A., et al. Het effect van omega-3-suppletie op het androgeenprofiel en de menstruatiestatus bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: Een gerandomiseerd klinisch onderzoek. Iraans tijdschrift voor reproductieve geneeskunde. (2013). , 11(8), 665-672.
   Fesharaki, S., et al. Effecten van omega-3-suppletie op symptomen van polycysteus ovariumsyndroom en het metabool syndroom. Journal Of Research In Medical Sciences. (2017u). ,22(1), 64.

6. Sadeghi, A., et al. Effect van omega-3 vetzuursuppletie op insulineresistentie bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: Meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials. Diabetes & Metabool Syndroom: Clinical Research & Reviews. (2017). , 11(2), 157-162.

7. Mokhtari, V., et al. A Review on Various Uses of N-Acetyl Cysteine. Cell Journal (Yakhteh). (2017). ,119(12):1005-12. 19(1), 11-17.

8. Sacchinelli, A., et al. De werkzaamheid van de toediening van Inositol en N-Acetyl Cysteïne (Ovaric HP) bij het verbeteren van de ovariële functie bij onvruchtbare vrouwen met PCOS met of zonder insulineresistentie. Obstetrics and Gynecology International. (2014). 5.
   Thakker, D., et al. N-acetylcysteïne voor polycysteus ovariumsyndroom: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde klinische trials. Obstet Gynecol Int. (2015). , 817-849.
   Kose, N.A., et al. N-acetylcysteïne vermindert oxidatieve toxiciteit, apoptose, en calciumintrede via TRPV1 kanalen in de neutrofielen van patiënten met polycysteus ovarium syndroom. Free Radic Res. (2015). , 49(3): 338-46.

9. Fulghesu, A.M., et al. N-acetyl-cysteïnebehandeling verbetert de insulinegevoeligheid bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Fertil Steril. (2002). 77 (6): 1128-35.

10. Sharifi, F., et al. Serum magnesiumconcentraties bij polycysteus ovariumsyndroom en het verband met insulineresistentie. Gynecol Endocrinol. (2012 jan). 28(1):7-11

11. Rumawas, M.E. Magnesiuminname houdt verband met verbeterde insulinehomeostase in het framingham offspring cohort. J Am Coll Nutr. (2006 dec). ,25(6):486-92. Online beschikbaar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229895

12. Polycysteus-ovariumsyndroom is geassocieerd met ongunstige gevolgen voor de geestelijke gezondheid en neurologische ontwikkelingsresultaten: een retrospectieve observationele studie. Society for Endocrinology BES 2017 Conference, Harrogate. (2017).
    Dokras, A. Cardiovasculaire ziekterisicofactoren bij polycysteus ovarium syndroom. Semin Reprod Med. (2008). ,26(1):39-44.
    Fernandez, R.C, et al. Slaapstoornissen bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom: prevalentie, pathofysiologie, impact en management strategieën. Nat Sci Sleep. (2018). ,10: 45-64.

13. National Institutes of Health. Vitamine B6. (2018). Online beschikbaar: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional

14. Kashanian, M., et al. Pyridoxine (vitamine B6) therapie voor premenstrueel syndroom. Int J Gynaecol Obstet. (2007). 96: 43-4.
    Wyatt, K., et al. Doeltreffendheid van vitamine B-6 in de behandeling van premenstrueel syndroom: systematische review. BMJ. (1999). 318(7195), 1375-1381.
    Saposnik, G., et al. Homocysteïneverlagende therapie en het risico op beroerte, de ernst ervan en invaliditeit: aanvullende bevindingen uit de HOPE 2 trial. Stroke. (2009). 40.
    Spellacy, W.N., et al. Vitamine B6 behandeling van zwangerschapsdiabetes mellitus: studies van bloedglucose en plasma-insuline. Am J Obstet Gynecol. (1977). ,127(6): 599-602.

15. Tian, X., et al. Acute zinktekort via de voeding vóór de conceptie verstoort de epigenetische programmering van de eicel en verstoort de embryonale ontwikkeling. Ontwikkelingsbiologie. (2013). ,376(1), 51-61. Gupta, M., et al. Zinktherapie in de dermatologie: A Review. Dermatology Research And Practice. (2014). ,1-11.

16. Decker, A., et al. Over-the-counter acnebehandelingen: A Review. Tijdschrift voor klinische en esthetische dermatologie. (2012). 5(5), 32-40

Gerelateerde berichten?

Disclaimer: De informatie die door Nature’s Best wordt gepresenteerd, is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. De informatie is gebaseerd op wetenschappelijke studies (bij mensen, dieren of in vitro), klinische ervaring of traditioneel gebruik zoals vermeld in elk artikel. De gerapporteerde resultaten hoeven niet noodzakelijkerwijs bij alle individuen voor te komen. Zelfbehandeling wordt niet aanbevolen voor levensbedreigende aandoeningen die medische behandeling onder de hoede van een arts vereisen. Voor veel van de besproken aandoeningen is ook behandeling met medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen beschikbaar. Raadpleeg uw arts, behandelaar en/of apotheker voor elk gezondheidsprobleem en voordat u supplementen gebruikt of veranderingen aanbrengt in voorgeschreven medicijnen.