De meeste volwassenen krijgen problemen met hun gezichtsvermogen tussen midden 40 en begin 50, vooral bij het lezen en werken op de computer. Slecht zien op korte afstand is een van de meest voorkomende problemen met het gezichtsvermogen tussen de leeftijd van 40 en 60 jaar. Dit is echter een normale verandering in het vermogen van het oog om scherp te stellen en kan met de tijd toenemen.
In het begin moet u leesmateriaal misschien ver weg houden om het te kunnen zien. Na verloop van tijd moet u misschien uw bril afzetten om leesmateriaal van dichtbij te kunnen zien. Bij weinig licht kunnen gedrukte kranten en restaurantmenu’s wazig overkomen.
Uw gezichtsvermogen kan verbeteren als u een bril of contactlenzen draagt. Maar als u meer wilt doen om uw gezichtsvermogen te verbeteren, zijn er andere manieren om dat te doen. In dit artikel verkennen we acht manieren om uw gezichtsvermogen boven de 50 te verbeteren.
1. Eet voor uw ogen
Wortelen eten is goed voor uw gezichtsvermogen. Hoewel het misschien cliché klinkt, is het niet helemaal verkeerd. Wortelen zijn rijk aan vitamine A, een essentiële voedingsstof voor het gezichtsvermogen. Maar vitamine A is niet de enige vitamine die een gezonde oogfunctie bevordert. Zorg ervoor dat u voedsel dat rijk is aan vitamine C, vitamine E, koper en zink in uw dieet opneemt.
Als u ouder wordt, kan maculadegeneratie uw grootste uitdaging worden. Antioxidanten kunnen helpen maculadegeneratie te verminderen. Eet daarom voedingsmiddelen zoals eieren, pompoenen, wortelen, donkere bladgroenten en zoete aardappelen.
Vis is ook geweldig voor uw ogen. Koudwatervis zoals makreel, wilde zalm en kabeljauw zijn rijk aan DHA, een vetzuur dat de celmembranen versterkt, ook die in uw ogen.
2. Oefeningen voor uw ogen
Ogen hebben spieren en kunnen dus wel wat oefeningen gebruiken om in goede vorm te blijven. Oefeningen voor uw ogen zijn geweldig als u ze ’s ochtends doet, als uw ogen moe aanvoelen en voordat u naar bed gaat. Als u een maand lang consequent bent, kunt u een verschil merken.
Begin met het vijf seconden verwarmen van uw ogen met warme handpalmen. Doe dit drie keer. Met uw ogen rollen is niet alleen een uiting van ergernis, het kan uw oogspieren ook helpen. Kijk omhoog en cirkel uw ogen ongeveer tien keer in beide richtingen.
Om uw focus te verscherpen, houdt u een pen op armlengte afstand en concentreert u zich erop. Beweeg de pen langzaam dichterbij tot hij ongeveer 15 centimeter van uw neus is. Doe dit tien keer.
3. Lichaamsbeweging voor het gezichtsvermogen
Minimaal twintig minuten per dag bewegen is gezond voor uw hele lichaam, ook voor uw ogen. Een betere bloedcirculatie is gunstig voor de kleine bloedvaten in de ogen, omdat schadelijke stoffen die zich mogelijk hebben afgezet, worden afgevoerd. Lichaamsbeweging hoeft niet intensief te zijn. Een stevige wandeling is al voldoende.
4. Rust voor uw ogen
Het helpt om uw ogen een paar minuten dicht te doen. U kunt dit één keer per uur doen, of meerdere keren als u hard aan het werk bent. En als u voor uw werk achter de computer moet zitten of moet lezen, kan het verfrissend zijn om uw ogen te sluiten. Hoe eenvoudig het ook klinkt, deze oefening kan uw ogen beschermen tegen overbelasting of vermoeidheid.
5. Zorg voor voldoende slaap
Een paar minuten uw ogen sluiten is niet genoeg. Uw lichaam heeft een regelmatige, rustgevende slaap nodig. Elke arts zal u informeren over het belang van slaap voor uw gezondheid en welzijn. Wanneer uw lichaam voldoende rust krijgt, worden uw ogen vernieuwd. Als u zich bezighoudt met intensieve visuele activiteiten, zoals werken op een computer of het lezen van een boek, helpen korte pauzes uw ogen enorm, omdat ze dan de kans krijgen om uit te rusten.
6. Creëer een oogvriendelijke omgeving
Er zijn veel dingen die ons dagelijks omringen die slecht kunnen zijn voor de ogen. Als u bijvoorbeeld lange tijd achter een computer zit, chloorwater uit het zwembad in uw ogen krijgt, schemerige verlichting gebruikt bij het lezen en tl-verlichting gebruikt, kan uw zicht verslechteren. Kijk uit voor deze aandoeningen en doe er alles aan om uw ogen er minder aan bloot te stellen.
7. Vermijd roken
Roken is niet alleen om vele redenen ongezond, het kan ook bijdragen aan blindheid. Roken verhoogt de kans op staar en kan leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) veroorzaken. Bovendien kan roken het aantal antioxidanten verminderen die goed zijn voor uw ogen.
8. Laat uw ogen regelmatig controleren
De meeste mensen wachten met oogonderzoeken tot ze problemen met hun gezichtsvermogen krijgen. Soms kan dat te laat zijn. Een vroege oogcontrole kan helpen problemen te diagnosticeren voordat ze ernstig worden. In feite kunnen de meeste oogafwijkingen worden gecorrigeerd wanneer ze vroeg worden ontdekt.
Regelmatige oogonderzoeken kunnen helpen door:
- Het aanpassen van de voorschriften voor corrigerende lenzen: Het gezichtsvermogen verandert met de tijd en de bril die ooit de beste dioptrie was, kan nu schadelijk zijn voor uw ogen.
- Controleer de uitlijning: Soms kunnen gedraaide of gekruiste ogen spanning op de oogspieren veroorzaken. Uw oogarts kan u helpen dit probleem vroegtijdig te diagnosticeren om verdere schade aan uw ogen te voorkomen.
- Oogtoon: De oogtonus verandert met de leeftijd en een corrigerende lens kan eventuele gebreken overbruggen.
- Retina-onderzoek: Bloedvaten aanwezig in het netvlies kunnen tekenen zijn van diabetes. Oogonderzoek kan meer gezondheidsproblemen aan het licht brengen dan alleen het gezichtsvermogen.
Conclusie
Over de 50 kan het gezichtsvermogen een uitdaging zijn. Het kan echter worden verbeterd met een goede levensstijl, gezonde voeding en regelmatige oogcontroles.