Heading

Bovenrugpijn na het slapen

Het ervaren van pijn in de bovenrug na het slapen is een veel voorkomend en vaak pijnlijk probleem. De bovenrug is het knooppunt van veel bewegende delen. Uw nek draagt de vijftien kilo van uw hoofd, uw schouders dragen de druk die u op uw armen uitoefent, en uw middenrug en lage rug bewegen de rest van uw lichaam.

Vaak omschreven als uit de slaap ontwaken met:

• scherpe rugpijn die u doet hijgen
• “knerpend” gevoel in boven- of middenrug
• Scheeps en ondraaglijk
• U durft niet te bewegen omdat de pijn zo intens is
• U houdt uw adem in om de pijn te vermijden

Vaak gerelateerd aan een zwakke of slechte houding, kan rugpijn beginnen met een blessure, ongeval of door langdurige gewoonten. Na verloop van tijd veroorzaakt houdingsstress pijn en afbraak, artritis en degeneratieve gewrichtsaandoeningen in de wervelkolom en andere gewrichten door dagelijkse slijtage. Vervolgens, tijdens een leven van gewoontegetrouw bewegen, samen met nieuwe blessures die u oploopt, wordt uw beweging beperkt tot bepaalde patronen in plaats van een volledig bewegingsbereik, en raakt uw lichaam meer en meer uit balans.

Pijn in de bovenrug is meestal positiegebonden. Dit betekent dat de pijn beter of erger wordt naarmate uw lichaamshouding verandert. Vaak episodisch, kan rugpijn opkomen na slapen, overactiviteit of zonder duidelijke oorzaak, en wordt getriggerd doordat uw lichaam zich aanpast aan mechanische spanning, zwakke houding en inefficiënte beweging.

• Rugpijn na een hele nacht slapen zonder aanwijsbare oorzaak
• Pijn in de bovenrug tijdens het slapen waardoor u niet kunt rusten
• Frequente herpositionering wanneer u probeert te slapen en rusteloosheid
• Uren achter elkaar zitten
• Staan, bukken of werken met een repeterende beweging
• Schuddende pijn in de bovenrug bij bewegen
• Stijfheidsstress of pijn bij tillen of dragen

Je wordt beter in wat je doet, naarmate je gewoonten je lichaam vormen. Dit geldt zelfs voor slechte gewoonten.

Eerste stappen om rugpijn na het slapen te stoppen

Als u rugpijn ervaart na het slapen, of tijdens het slapen, terwijl dat op andere momenten niet het geval is, kunt u het beste een paar eenvoudige mogelijke remedies proberen. Verminder de druk op de houding:

• Kies een ondersteunend houdingskussen dat is ontworpen voor cervicale ondersteuning
• Slaap op uw zij met een kussen tussen uw benen om uw lichaam uitgelijnd te houden
• Doe niet te veel aan rust – Meer rust is zelden het antwoord, in feite is het vaak de oorzaak
• Eindig pijn in de bovenrug met een programma om de houding te verbeteren en te versterken
• Slaap niet op uw buik
• Vind de beste matras voor uw rugpijn
• Vind de beste slaaphouding voor uw lichaam

Gedrag creëert rugpijn

De moderne zittende en digitale levensstijl die de meesten van ons beoefenen, waarbij we naar ons werk rijden, de hele dag achter een computer ploffen, vervolgens naar huis rijden en achterover leunen voor een televisie, computer of tablet, biedt alle ingrediënten om uw lichaam op een ingrijpende en pijnlijke manier te vormen.

Misschien staat uw hoofd voorover van het staren naar een scherm en het verkeer voor u, misschien slentert u daarbij met een slechte houding, en/of uw schouders rollen in van het typen en het vasthouden van een stuurwiel.

Die spanningen, afzonderlijk en vooral wanneer gecombineerd, kunnen resulteren in incidentele of chronische pijn in de bovenrug. En als je pijn hebt, ga je compenseren en pas je je lichaamsbewegingen aan op nog onevenwichtigere manieren, waardoor een vicieuze spiraal ontstaat die je zwakker maakt en vatbaarder voor blessures. Waarom aanpassen? Om pijn te voorkomen!

Lees meer over houdingsoefeningen en zelfhulptechnieken om goed te blijven bewegen!

Zelfhulpoplossingen: Upper Back Pain Relief

Als het veranderen van uw kussen en slaappositie geen onmiddellijke verlichting geeft, begin dan met een programma om de oefeningen te versterken. Het is waarschijnlijk dat uw gewoonten overdag u pijn bezorgen tijdens het slapen.

Het is gemakkelijk om thuis met een programma voor houdingsoefeningen te beginnen. Als u het dagelijks doet, zult u binnen een week verschil merken. Aan het eind van een programma van 7 weken kan uw nieuwe routine u helpen de kracht en het volledige bewegingsbereik te herstellen dat uw lichaam nodig heeft om goed te gedijen.

Mogelijkheden voor zelfhulp bij rugpijn:

1. Schrijf u in voor een online videoprogramma om uw houding te versterken. De 7 stappen naar een sterke houding is bijvoorbeeld een programma van 7 weken dat is ontworpen door de gerenommeerde houdingsdeskundige Dr. Steven Weiniger en dat oorspronkelijk alleen beschikbaar was voor artsen en fysiotherapeuten. Dit is een geweldige optie voor zelfhulp. Je kunt in je eigen tempo werken, je hebt videodemonstraties, en maakt stapsgewijze veranderingen in je houding, wat meestal pijnverlichting brengt.
2. Je kunt ook Stand Taller Live Longer lezen om te beginnen met een 7 weken durend zelfleidend houdingsoefenprogramma om je houding te verbeteren. Er staan veel tips in dit boek en het programma is geïllustreerd met veel foto’s en details.

Meer tips om pijn in de bovenrug te verhelpen

• Ben je bewust van je houding – je gewoonten overdag maken een verschil als je slaapt
• Wanneer je slaapt of werkt, verander dan vaak je lichaamshouding
• Blijf in beweging. Neem overdag rek- en strekpauzes, verander uw houding, en verander ’s nachts van slaaphouding

Beste slaaphouding tegen bovenrugpijn

• Slaap op uw zij, met een kussen onder uw bovenarm, en een voorgevormd cervicaal kussen onder uw nek om het hoofd in lijn te houden met uw wervelkolom
• Een kussen tussen de knieën zal helpen de heupen te ondersteunen
• U moet investeren in een kussen dat is ontworpen voor een optimale houding
• Sleep Advisor biedt deze gids om de beste matras voor rugpijn te vinden.

Als je pijn in je bovenrug hebt tijdens het slapen, is dat een sterke aanwijzing dat je je slaapgewoonten moet veranderen, en moet werken aan een betere houding tijdens de wakkere uren! Pijn is niet normaal – het is uw lichaam dat u vertelt dat u iets ten goede moet veranderen.

Neem contact met ons op en vertel ons meer over het soort probleem dat u ondervindt, en wat u tot nu toe hebt gedaan om verlichting te krijgen. Het is ook handig om uw stad, staat en land te vermelden als u lokale hulpbronnen wilt.

Als u de voorgestelde veranderingen hebt doorgevoerd en nog steeds rugpijn hebt tijdens het slapen, of als u liever met een professional werkt om problemen met uw houding te beoordelen en te corrigeren, kunnen wij u helpen in contact te komen met een Certified Posture Exercise Professional (CPEP) bij u in de buurt.

Note: Als u ernstige rugpijn hebt of als de pijn langer dan twee weken aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. Als er geen trauma is en de pijn aanvankelijk in de borst begint, als de pijn niet door beweging wordt beïnvloed, of als er sprake is van koorts, misselijkheid, braken, ongelijke polsslag, angst, een ziek gevoel, brandend urineren, verlies van controle over de darmen of de blaas, of ernstige pijn, bel dan uw arts.

Gerelateerde aandoeningen: Posturale adaptieve spierbelasting; beknelde zenuw in de rug; Intercostale Neuralgie; spieronevenwichtigheden, spiertrekkingen, spierverrekkingen, spierzwakte, myofascitis, Rib uit de kom; Thoracomyodynie; Thoracale neuralgie