Heading

Instructies

1. 1. Adem vanuit de tafelhouding uit en laat de heupen naar de hielen zakken en het voorhoofd naar de vloer. Houd de knieën tegen elkaar of indien comfortabeler, spreid de knieën iets uit elkaar.

2. De armen kunnen boven het hoofd zijn met de handpalmen op de vloer, de handpalmen of vuisten kunnen onder het voorhoofd gestapeld zijn, of de armen kunnen langs het lichaam zijn met de handpalmen omhoog.

3. Adem langzaam en diep in, waarbij u de buik actief tegen de dijen drukt op de inademing.

4. Adem in en houd 4-12 ademhalingen vast.

5.

5. Om los te laten: plaats de handpalmen onder de schouders en adem langzaam in tot een zittende positie.

Voordelen + Contra-indicaties

Voordelen: Child pose kalmeert het lichaam, de geest en de ziel en stimuleert het derde oog punt. Child pose rekt zachtjes de lage rug, masseert en verstevigt de buikorganen, en stimuleert de spijsvertering en de eliminatie.

Contra-indicaties: Recente of chronische blessure aan de knieën.

Wijzigingen + Variaties

Wijzigingen: A) Leg een deken onder de heupen, knieën en/of hoofd. B) Indien zwanger, spreid de knieën wijd uit elkaar om druk op de buik weg te nemen.

Variaties: Open de knieën wijder om de armen tussen de benen te schuiven reikend onder het lichaam en draai het hoofd opzij.

Vinyasa

Kind is een rusthouding die op elk moment kan worden gebruikt, en vooral plezierig is na een uitdagende pose.

Gebruik een of meer van de volgende houdingen om een sequence op te bouwen die naar deze pose leidt: Down Dog, Up Dog, Cobra, Seated Yoga Mudra, Dog, Cat, Table.

Gebruik een of meer van de volgende houdingen om een sequence op te bouwen die na deze pose eindigt: Table, Cobra, Hero, Supine Diamond.

Other Names

Deze pose is ook bekend als: Garbhasana / Embryo of Shashankasana / Hare pose.