Hoe zeg je Bhujanghasana in het Sanskriet
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = slang, slang
Cobra Pose stap-voor-stap instructies
- Begin op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
- Strek je grote tenen recht naar achteren en druk ze met alle tien teennagels naar beneden om je quadriceps te activeren.
- Spin je binnenste dijen naar het plafond (om je onderrug te verbreden) terwijl je je buitenste enkels naar je middellijn brengt (om te voorkomen dat je voeten gaan verzakken).
- Druk lichtjes met je handen naar beneden en begin je hoofd en borst op te tillen terwijl je je schouders naar achteren en naar beneden rolt.
- Houd de achterkant van je nek lang, en concentreer je op het optillen van je borstbeen in plaats van je kin op te tillen.
- Als uw armen zich beginnen te strekken, beweeg dan langzaam en aandachtig.
- Let erop dat u uw borst naar voren trekt en uw borstwervelkolom oprolt in plaats van op uw onderrug te duwen – dit is een belangrijk onderscheid, omdat uw bekken op de grond blijft.
- Beweeg de onderkant van je schouderbladen naar binnen en naar boven om je borstkas van achteren te openen.
- Strek je armen alleen in die mate dat je schouders van je oren af blijven.
- Houd op zijn minst een lichte buiging in je ellebogen om het uittrekken uit je onderrug en in je bovenrug te versterken.
- Straal je blik omhoog, maar alleen in die mate dat de kromming van je nek een voortzetting is van de kromming die al in je bovenrug is ontstaan.
- Houd 5-10 ademhalingen vast, en laat dan weer los op de mat.
KOM TERUG NAAR AZ POSE FINDER
Cobra Pose Cues
Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen bij de Cobra houding
- Vermijd of pas aan als u een beknelling of pijn in uw lage rug voelt
- Vermijd of pas aan in het 2e en 3e trimester van de zwangerschap om druk op uw buik te voorkomen
- Pas aan als u pijn in uw pols heeft in de houding
Voordelen van de Cobra Pose
- Kan energie geven en vermoeidheid tegengaan
- Kan helpen zelfvertrouwen en empowerment op te bouwen
- Verbetert de houding en gaat de effecten van zitten en werk
- Kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn
- Kan slungeligheid en kyfose van de wervelkolom tegengaan
- Steekt uw buik
- Versterkt rond uw schouders, armen en rugspieren
3 manieren om de Cobra houding aan te passen
Cobra met steun onder de heupen
Probeer het eens met een kleine bolster, kussen of opgevouwen dekens onder de heupen om een beetje hoogte toe te voegen, en voor sommigen om de druk van de lage rug te halen. Ellebogen kunnen licht gebogen worden in Cobra houding of recht in Opwaarts Gebogen Hond
2. Cobra tegen de muur
Probeer het tegen de muur
Lift je kin lichtjes en buig je rug in een rugbuiging
Cobra in de stoel
Probeer zittend in de stoel met je handen achter je op de zitting of de rugleuning van de stoel
Een andere mogelijkheid is, Je handen kunnen ook op je schoot liggen
Kom in een zachte achteroverbuiging door je borst naar voren te drukken en je kin iets op te tillen, waarbij je je blik iets omhoog en vooruit brengt, misschien naar waar de muur het plafond voor je ontmoet.
Voorbereidende houdingen voor Cobra houding
- Setu Bandha Sarvangasana
Volgende houdingen na Cobra houding
- Backbends