Recognizing the Feelings
Als u merkt dat u te veel tijd besteedt aan het kijken in de achteruitkijkspiegel van het leven, kunt u te maken hebben met een midlife-, of later-life, crisis. U bent niet de enige: Uit recent onderzoek is gebleken dat één op de drie 60-plussers deze ervaring doormaakt.
Je bent ouder dan 50.
Voor veel mensen is midden 40 de tijd waarin de toekomst geen eng onbekende meer is, het verleden iets is waar we om kunnen lachen, en het heden gevuld is met huwelijk, kinderen, carrières, en een algemene tevredenheid over wie we zijn en wat we willen in het leven, zegt Arbaje. Het is dus niet verwonderlijk dat we ons na onze veertigste melancholisch kunnen voelen, als de toekomst weer onzeker lijkt.
Je familie maakt je gek.
Mensen van middelbare leeftijd zijn niet per definitie meer gestrest dan jongere mensen, maar het soort stress is anders, zegt Arbaje. Uit onderzoek blijkt dat slechts 8 procent van de jonge volwassenen geen dagelijkse stress rapporteerde, vergeleken met 12 procent van de volwassenen van middelbare leeftijd (40 tot 59 jaar) en 19 procent van de ouderen (60 tot 74 jaar). Maar de midlifers hadden vaker conflicten met kinderen – ouder worden kan dus meer relatiestress met vrienden en familie met zich meebrengen.
Je voelt je verloren en eenzaam.
Toen onderzoekers van een andere instelling de factoren onderzochten die bijdragen aan psychologisch welzijn, ontdekten ze dat sommige genetisch bepaald zijn, maar dat sommige gebaseerd zijn op het hebben van een doel en een goed sociaal netwerk. Als we met pensioen gaan en onze carrière vaarwel zeggen, lopen we het risico onze sociale netwerken en ons gevoel van eigenwaarde te verliezen als we niet op andere manieren actief blijven, zegt Arbaje.
U hebt onlangs een verlies geleden.
Onderzoek heeft uitgewezen dat een andere belangrijke trigger voor een crisis op latere leeftijd verlies is, vooral een sterfgeval. Het verlies van een naaste kan je oog in oog brengen met je eigen sterfelijkheid, en je naar beneden halen als die gevoelens niet op een gezonde manier worden geconfronteerd en opgelost, zegt Arbaje.
De crisis achter je laten
Dus wat kun je doen om op een gezonde manier met deze gevoelens om te gaan? “Om te beginnen zou ik je aanraden om het niet meer als een crisis te zien,” zegt Arbaje. “Het zet je op het idee dat dit onvermijdelijk is, in plaats van erover na te denken als een kans op groei.” In plaats daarvan:
Reframe wat het betekent om ouder te worden.
In plaats van te klagen over wat je nooit hebt gedaan, of wat je bent kwijtgeraakt, stelt Arbaje voor om over deze tijd te denken als een kans om nieuwe uitdagingen aan te gaan en het leven op een nieuwe manier te omarmen. Als je bijvoorbeeld je pensioen nadert of al met pensioen bent, heb je misschien meer tijd en vrijheid om vrijwilligerswerk te doen of te reizen.
Deel je gevoelens.
Zoek een vriend die je in vertrouwen kunt nemen en die je eerlijk laat antwoorden op de vraag “Hoe gaat het met je?”. Misschien ontdek je dat je vriend(in) soortgelijke gevoelens ervaart (of heeft ervaren) en strategieën kan delen om ermee om te gaan. Onderzoek toont aan dat schrijven (in een dagboek of een blog) een andere gezonde manier is om gevoelens te uiten, en dat kan helpen de kans op depressie te verkleinen.
Geniet van beweging.
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert zowel uw energie als uw stemming, en het versterkt uw kracht om de leiding te nemen over uw eigen gezondheid en welzijn.