Verzet tegen het hunkeren naar alcohol? Probeer deze truc van 1 minuut om ze te bestrijden.
Leer hoe je je alcohol cravings kunt stoppen
Een hunkering kan je brein kapen. Net als een voedselvergiftiging voor je geest, kan het je overvallen en je totaal machteloos laten voelen. Op dat moment kan het verlangen naar een drankje groter voelen dan al het andere, inclusief je voornemen om niet op te nemen. Dus als je erge dorst krijgt, wat is dan een strategie die je zal redden? Als je vrienden de telefoon niet opnemen en jij met een fles voor je uit zit te staren, is het afspelen van het bandje een craving crusher die je zal helpen. Het is een mentale oefening die je overal en altijd kunt doen.
“Op het moment zelf kan het verlangen naar een drankje groter voelen dan al het andere, inclusief je voornemen om niet op te nemen.”
Laten we de scène zetten. Het verlangen kan overal toeslaan.
Let op: je bent met vrienden in een restaurant en er wordt een dienblad met drankjes langs je tafel gebracht. Je werpt een blik op het menu en ziet een cocktail die je nog nooit eerder hebt gehoord en die verleidelijk klinkt. Het is genoeg om te verlangen naar een drankje, en na het diner overweeg je om bij een bar langs te gaan voor een cocktail. Gewoon één lekkere cocktail. Toch? Je hersenen pulseren met deze gedachte als je stopt bij elk stoplicht. Ga je naar huis of naar de bar?
Snelle drang-busting strategie om te redden!
Hier is waar je de tape afspeelt. Stel je het leven voor als een film, en je drinken krijgt de hoofdrol. Speel een film door van hoe die ene lekkere cocktail voor jou zou gaan, gebaseerd op je ervaringen uit het verleden. Waarschijnlijk bestel je er nog een paar aan de bar, omdat je er in het verleden nooit genoeg van hebt gehad. En dan zou je op weg naar huis misschien stoppen bij een slijterij, omdat je nooit wilt dat het feest stopt als je na een paar de bar verlaat. Je zou uiteindelijk meer uitgeven dan je wilde, om nog maar te zwijgen van het feit dat je dronken zou rijden.
Herinner je hoe je drinkt, gevolgen die je hebt meegemaakt.
Je zou het niet bij één lekkere cocktail laten. Je zou een fles halen en het feest van één thuis aan de gang houden. s Morgens werd je wakker met een barstende hoofdpijn, je afvragend waarom je jezelf dat allemaal weer liet doen. Je hoopte dat je zou stoppen met drinken, maar in deze film was je teleurgesteld in jezelf, uitgeput en had je een kater.
“Hier speel je de band door: stel je het leven voor als een film, en je drankgebruik krijgt de hoofdrol.”
Na het afspelen van die tape klinkt de single-cocktail niet meer zo aanlokkelijk. Een zeepbel van hunkering kan altijd worden doorgeprikt door een koude, harde portie realiteit.
Gebruik deze strategie om hunkering naar wat dan ook te stoppen.
Het afspelen van de tape kan helpen bij elke soort hunkering, van een hunkering naar snoep tot een sigaret tot pillen. Als je hersenen je smeken om een snelle oplossing, speel die snelle oplossing dan af tot het einde. Het zal je eraan herinneren dat onmiddellijke bevrediging een keerzijde heeft, die niet in lijn is met je nieuwe langetermijndoelen.
Je geest is een krachtig hulpmiddel tegen hunkeren.
Mentale oefeningen zijn belangrijke verdedigingen tegen het oppakken van een drankje, omdat ze gratis en gemakkelijk zijn. Ze vereisen geen gsm-ontvangst of het veranderen van je fysieke locatie. Idealiter kun je triggerende situaties vermijden en over hunkeren praten met een ondersteunend netwerk van leeftijdsgenoten. Maar als het verlangen toeslaat en je een snel hulpmiddel nodig hebt, kun je je hersenen van een vijand in een bondgenoot veranderen. Kijk in gedachten naar een film en onthoud dat het eerste drankje nooit het laatste is.
Dit artikel is op juistheid gecontroleerd door Sherrie Rager, PhD CADC II.