Heading

Vandaag ga je precies leren hoe je je buik en de zijkanten van je buik strakker kunt maken door middel van oefeningen.

Het bereiken van een strakkere buik en strakkere zijkanten is iets wat je gemakkelijk kunt bereiken door de juiste oefeningen te doen.

Voor een plattere buik en strakkere taille moet je je richten op het ontwikkelen en versterken van je hele core.

Werken in wat wordt genoemd verschillende bewegingsvlakken, oftewel verschillende soorten bewegingen rond je core uitvoeren door een verscheidenheid aan oefeningen te doen. Door sit-ups en crunches te doen, werk je alleen aan je buikspieren, die aan de voorkant van je romp zitten en je ribbenkast naar je bekken toe bewegen.

Voor strakkere flanken moet je je richten op het trainen van je schuine spieren. Ik weet dat het raar is, maar ik hou van een goede set strakke schuine spieren.

De schuine spieren zijn de spieren die je houding ondersteunen en helpen bij draaiende bewegingen rond je ruggengraat. Ze snijden in vanaf je ribben naar beneden in een hoek naar je buikspieren of “tummy”. Ze zien er ook goed uit en helpen je taille vorm te geven. Dat wil je toch.

Look goed, voel je goed. Win Win.

Als je onze buikspier posts hebt gelezen dan weet je dat om een platte buik te krijgen je het vet uit dat gebied moet snijden en om dat te doen moet je een gezond dieet combineren met lichaamsbeweging.

Je zou kunnen proberen sit ups te doen dag na dag maar dat zal je geen goed doen. Je verbrandt er niet zo veel vet mee als met een dieet en een goed trainingsplan.

Dus als je echt vet wilt verbranden en je middenrif op punt wilt krijgen, dan is de snelste manier om dat te doen;

1. Eet schoon om mager te worden. Weinig koolhydraten en meer eiwitten om je lichaam meer vet te laten verbranden.
2. Doe 4 dagen per week 30 minuten HIIT, en als je je dapper voelt ook een paar cardio-sessies.
3. Doe deze kernoefeningen in je workouts

Je kunt dit doen door ons gratis 7-daagse Challenge-dieet- en trainingsplan hieronder te proberen.

De beste oefeningen voor een strakkere buik en flanken

De volgende oefeningen behoren tot de meest effectieve waarmee u het snelst een plattere buik en strakkere flanken krijgt.

Er zijn er zoveel om uit te kiezen, maar dit zijn enkele van mijn favorieten die ik met mijn klanten gebruik en die we thuis doen.

Er zijn oefeningen voor elk niveau, dus je zou aan de slag moeten kunnen om je middenrif strakker te krijgen.

U heeft geen apparatuur nodig om deze buik- en schuine buikspieroefeningen te doen, misschien alleen een oefenmatje.

We beginnen met de beste oefeningen om uw zijden strakker te maken en gaan dan verder met uw buik.

Nadat je alle volgende oefeningen hebt doorgelezen en uitgeprobeerd, weet je hoe je je buik, voorkant en zijkanten strakker kunt maken.

Beste Oblique Oefeningen om je zijkanten te trainen

Doe deze oefeningen om je zijkanten te trainen en een slankere taille te krijgen.

Russische draaiingen

Deze zijn geweldig met een klein gewicht. Probeer ze niet te snel te doen, want hoe langzamer je gaat, hoe harder je je zijkanten voelt werken.

Ab cycle

Dit moet wel een van de meest effectieve buikspier- en schuine buikspieroefeningen zijn die je kunt doen. Probeer het zo veel mogelijk te doen.

Oblique crunch

Dit is old school, maar zeer effectief. Begin met kleine bewegingen zoals bij een crunch.

Zijdelingse plank

Eenmaal in positie, gewoon stil blijven staan. Beweeg geen spier, je zult voelen dat het werkt. Geloof ons op ons woord.

Thread the needle

Eén van onze eerste progressies van de zijplank is deze schoonheid. Wanneer je draait, werk je actief aan je schuine spieren die al hard aan het werk waren om je in de zijligging te houden.

Focus je op het vullen van je zij terwijl je draait.

Draaiplank

Als je deze variatie van de plank nog niet hebt gedaan, vind je hem misschien vreemd om mee te beginnen, maar hij is een van onze favorieten geworden. Begin langzaam en probeer je zijkanten te voelen werken.

Spiderman plank

Buikspieroefeningen – beste oefeningen om je buik te trainen

De spieren aan de voorkant bewerken, je buikspieren, dit zijn de beste oefeningen die je kunt doen voor een plattere buik.

Crunches

Er gaat niets boven een crunch. Met de benen naar beneden of omhoog is het een onmisbare buikspieroefening om in je routine op te nemen.

in Outs

Als je een leuke buikspieroefening wilt proberen, dan is dit er een. Hij is eenvoudig uit te voeren en effectief. Probeer het eens met je handen van de vloer voor een grotere uitdaging.

Alternate leg v Sit

Je kunt deze buikspieroefening mixen door een crunch te doen in plaats van een volledige sit up voor een intensievere workout.

Plank

De plank is een eenvoudige core-oefening, maar hij is effectief en geweldig om je buik in te trekken. Kijk hoe lang je dit kunt volhouden.

Ben niet bang om op je knieën te gaan zitten als het moeilijk wordt.

Lage bergbeklimmers

Laat je niet voor de gek houden! Wanneer je de mountain climbers langzaam uitvoert, richt je je echt op het onderste en bovenste deel van je buikspieren. Probeer even te pauzeren als je knie onder je borst is en knijp je buikspieren samen.

Crunch claps

Deze zijn een leuke oefening om variatie aan je ab workout toe te voegen en ze werken echt.

Reverse crunch

Er zijn niet veel oefeningen te vinden die je onderste deel van je buikspieren zo veel bewerken als deze. Doe ze bij de meeste workouts als je dat gebied wilt aanpakken.

Hoe voer je deze oefeningen uit

We hebben je de oefeningen gegeven nu moet je ze gaan uitproberen.

Om je op weg te helpen kies je 3 oefeningen uit elke lijst en doe je 20 reps van elke.

Aternatief kun je onze 5 minuten buikspiertraining hieronder proberen. Deze richt zich op je hele core voor strakkere en strakkere buikspieren en obliques.

Heb er wat plezier mee.

Verlies sneller buikvet met ons dieet en trainingsplan