Klik hier om 5 “levende voedingsstoffen” te ontdekken waarmee bijna elke vrouw meer vet kan verbranden & Verban opgeblazen gevoel…
Ben je het zat dat je buik groter is dan je zou willen? Heb je geprobeerd te diëten en te sporten, maar niets doet je buik krimpen?
Wanhoop niet! Laat me je vertellen over de zes soorten buikvet en hoe je ze kunt aanpakken.
Jouw buikvet kan worden veroorzaakt door iets dat een andere aanpak vereist dan simpelweg je inname te verminderen en meer te bewegen.
Cardiologen waarschuwen dat buikvet gevaarlijk is omdat het in verband wordt gebracht met hartaandoeningen. Studies hebben aangetoond dat mensen met extra gewicht en vet in de buikstreek een groter risico lopen op hartaanvallen.
Laten we beginnen met het buikvet dat waarschijnlijk op de meesten van ons van toepassing is…
1) Gestresst-Out Belly Fat
Als uw bovenbuik (vlak onder uw ribben) over uw korte broek heen komt of uitsteekt als u zit, heeft u misschien een gestresseerd buikvet.
Voel je je buiten adem of ongemakkelijk? Dat zijn de symptomen.
Stressed buikvet wordt veroorzaakt door stress (vandaar de naam) en slaapgebrek. Je uitputting vertraagt je metabolisme en vet nestelt zich in je bovenbuik.
Drukkend: Wetenschap onthult gemakkelijke, geen-workout-manieren om gewicht te verliezen… terwijl je slaapt!
Hoe het te verhelpen:
1. Neem controle over uw slaapgewoonten. Ga eerder naar bed en gebruik uw computer, tablet en smartphone niet meer 30 minuten voor het slapengaan.
2. Eet eerder zodat uw lichaam het avondeten goed kan verteren voordat u gaat slapen.
3. U hoeft niet te sporten tot u erbij neervalt, maar een beetje low-impact yoga helpt bij de ontspanning en spijsvertering.
4. Zeg ’s avonds nee tegen cafeïne zodat je lichaam kan ontspannen voor een goede nachtrust.
2) Trapsgewijs buikvet
Als je buik twee lagen heeft – vet bovenop en dan nog een laag vet bij de navel – dan heb je trapsgewijs buikvet. Er is meestal vet rond de buik EN vet rond de heupen.
Hoe te verhelpen:
Gedikt buikvet kan worden overwonnen door uw levensstijl te veranderen. Je moet meer bewegen.
1. Ten eerste, niet roken, en alcoholgebruik moet matig zijn.
2. Verdikt buikvet wordt veroorzaakt door te weinig calorieën te verbranden. Doe aan een of andere vorm van lichamelijke activiteit.
Kies iets wat je leuk vindt. Je hoeft niet te rennen tot je erbij neervalt. Gewoon wandelen, fietsen, zwemmen, of wat je maar leuk vindt.
Zelfs 20 minuten per dag zal je metabolisme een jumpstart geven.
SPECIAL: Wat is ECHT de oorzaak van je gewichtstoename, hoge bloeddruk & Constante vermoeidheid (Als je ouder bent dan 30 moet je dit zien)…
3. Maak kleine veranderingen in je dieet om wat gewicht te verliezen.
Minder vettige snacks en suiker. Een beetje hier en daar is prima, maar het sleutelwoord is “weinig”.
Focus op magere eiwitten zoals vis en eieren. Eet meer volle granen, groenten en fruit. Lees de etiketten als u snacks koopt. Zoutarme of zoutloze pretzels en popcorn zijn gemakkelijker te verbranden dan chips en frietjes.
Probeer het verlangen naar chocolade te stillen met een stuk of twee pure chocolade. Je kunt elk dessert nemen dat je wilt… als je er maar een paar hapjes van neemt.
Ik weet het, dit is allemaal makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn mensen die dat doen en het is de beste manier om te verwennen zonder bij te dragen aan buikvet. Of, als je 5 of 6 dagen niet veel snoept of snackt, kun je de 7e dag wat extra nemen.
Ontdek wat voor jou werkt.
Het kan even duren voordat je buik minder wordt, maar houd je aan het plan en het zal je lukken.
3) Mama buikvet
Dit is een veel voorkomende. Tijdens de zwangerschap bouwt je lichaam vet op om de foetus te beschermen. Na de geboorte van uw baby kunt u wat losse huid en extra vet onder uw taille hebben door de spieren die tijdens de zwangerschap zijn uitgerekt.
Hoe dit te verhelpen:
1. Wacht tot een maand na de geboorte van uw baby om met buikspieroefeningen te beginnen. Leg lifts zijn een geweldige manier om je buik te versterken en aan te spannen.
2. Borstvoeding geven, veel water drinken, wandelen met je baby in een kinderwagen, en zoveel mogelijk slaap krijgen als je kunt (een beetje uitdagend, maar dut wanneer de baby dut) kan wonderen doen. Eet de voedingsmiddelen die worden genoemd in #3 van het gedeelte over de trapsgewijze buik hierboven; als je borstvoeding geeft, ben je extra gemotiveerd om gezond te eten zodat je baby alle juiste voedingsstoffen in je melk krijgt.
Licht gewichtheffen kan ook helpen bij het gewicht na de zwangerschap. Sommige moeders gebruiken hun baby als gewicht. U kunt op uw rug gaan liggen en uw baby boven u tillen voor “vliegtuigritjes”. De baby zal het geweldig vinden!
En als je nu oma bent maar nog steeds een “mummiebuikje” draagt, kunnen deze tips nu nog net zo goed werken!
Nieuw onderzoek onthult hoe je je hersenen je lichaam kunt laten vertellen meer vet te verbranden
4) Opgeblazen buik
Een opgeblazen buik wordt veroorzaakt door zuivel, gluten, tarwe, fructose en soortgelijke voedingsmiddelen die overdag worden genuttigd. Gas en vocht veroorzaken een opgeblazen buik als dit soort voedsel wordt verteerd.
Als je buik ’s ochtends plat is en aan het eind van de dag opgeblazen, is dit waarschijnlijk de oorzaak.
Hoe het te verhelpen:
1. Een probioticasupplement zou moeten helpen als u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt.
2. Als een probioticum niet helpt, maak dan een afspraak met een diëtist die zich bezighoudt met het Prikkelbare Darm Syndroom. Een laag-FODMAP-dieet (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) is ook effectief bij een opgeblazen buik.
Hier volgt een deel van een lijst met vervangingen van een diëtist die je zullen helpen het dagelijkse opgeblazen gevoel te voorkomen:
- Verwissel volkoren- of meergranenbrood voor gewoon, glutenvrij brood
- Vervang gewone bloem met boekweitmeel
- Vervang knoflook met olijfolie met knoflook
- Vervang ui met uiolijfolie
- Swap kool voor boerenkool
- Swap prei voor gember
- Swap bosbessen voor aardbeien
- Swap kersen voor druiven
- Swap appels voor drakenfruit
- Swap gewone koemelk voor lactose-vrije melk
- Verwissel yoghurt voor lactose-vrije yoghurt
- Verwissel amandelen voor macadamia’s
- Verwissel cashewnoten voor pinda’s
- Verwissel honing voor ahornsiroop
5) Bier- of wijnbuik
Wie wil er nu niet af en toe een biertje of een glas wijn drinken? Het is prima als je maar één of twee drankjes per dag drinkt (zoals Europeanen die elke avond wijn bij het eten serveren)… maar als je dagelijks meer dan een paar biertjes of glazen wijn drinkt, zal je buik dat gaan merken.
De alcohol zal leiden tot de productie van visceraal vet, wat het ergste type vet is omdat het tegen de buikwand aanzit en opgeslagen vet vasthoudt. Visceraal vet is ook gevaarlijk omdat het in de buurt van je belangrijke organen zit.
BrAND-NEW: 5 “Living Nutrients” That Can Trigger Rapid Fat Loss!
How to fix it:
Je zou versteld staan van hoe het verminderen van je alcoholgebruik je kan helpen gewicht te verliezen.
1. Experimenteer met het maken van caloriearme/gezonde mocktails.
2. Beperk jezelf tot 1 of 2 drankjes per dag. Dan hoeft je lichaam niet te werken aan het verbranden van alcoholcalorieën voordat het begint met het verbranden van voedselcalorieën.
6) Muffin Top Buikvet
Muffin top buiken worden vaak veroorzaakt door hormonale problemen. Als je onderbuik zacht vet heeft, lijdt je misschien aan insulineresistentie en kan het polycysteus-ovariumsyndroom je insulineniveaus verhogen.
Hoge inname van koolhydraten en genetica zorgen ervoor dat muffinbuiken zich ontwikkelen naarmate we ouder worden.
Hoe het te verhelpen:
1.
De makkelijkste manieren om je koolhydraatinname te verminderen zijn: vermijd frisdrank en vruchtensap, verminder je broodconsumptie, gebruik natuurlijke zoetstoffen, vraag in restaurants om groenten wanneer je aardappelen of brood krijgt aangeboden, kies voor meel gemaakt van kokosnoten en noten in plaats van tarwe, en drink amandel- of kokosmelk in plaats van koemelk.
Wees je ervan bewust dat wortels, bieten, zoete aardappelen, erwten, limabonen en maïs allemaal veel koolhydraten bevatten.
Kies voor Griekse yoghurt en kaas als je zuivel eet. Ze bevatten minder koolhydraten dan yoghurt met fruitsmaak, bevroren yoghurt en pudding.
BREED NIEUW: Deze heerlijke toetjes kunnen u helpen vet te verbranden & Afvallen
2. Zorg dat u een beetje beweging in uw schema krijgt. Kies iets waar u zich aan kunt houden. Nogmaals, zelfs een wandeling van 20 minuten per dag helpt al.
Als u graag televisie kijkt of naar muziek luistert terwijl u traint, kunt u een hometrainer kopen en op de pedalen trappen terwijl u naar uw programma’s kijkt of naar de muziek van uw favoriete muziek luistert.
3. Ga naar uw huisarts of endocrinoloog om uw hormonen te laten controleren en te horen wat de arts u aanbeveelt.
**
Zoals u ziet, kan uw buikvet het gevolg zijn van verschillende gezondheidsproblemen. Eens u weet wat de oorzaak is van uw buikvet, kunt u uw aanpak aanpassen om de strijd ertegen met succes te winnen.
Het Beste Dieet Om Buikvet Weg Te Krijgen
Of je nu buikvet hebt, met gezonde voeding kom je een heel eind in het verminderen van buikvet en het bereiken van je doelen voor gewichtsverlies.
Dus, je zou je kunnen afvragen welk dieet specifiek het beste is om buikvet kwijt te geraken. Keto? Paleo? Veganistisch? South Beach?
Volgens een arts… geen van bovenstaande! In plaats daarvan beveelt hij…
Het Mediterrane dieet.
Dr. Steven Masley, een gerenommeerd arts die honderden van zijn patiënten heeft geholpen aanzienlijk gewicht te verliezen, schreef het volgende:
Volgens deze meervoudige klinische studies was een mediterraan dieet even effectief voor gewichtsverlies als een koolhydraatarm eetplan (zoals Paleo), en effectiever dan een standaard vetarm eetplan. Plus: in vergelijking met een vetarm of koolhydraatarm dieet vertoonden volgers van een mediterraan dieet meer verbetering in het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukbeheersing dan welk ander dieetplan dan ook.
Dus, studies hebben aangetoond dat het mediterraan dieet vaak het MEEST effectieve dieet is om af te vallen en buikvet kwijt te raken.
En daarnaast is dit dieet ook nog eens geweldig voor het verbeteren van je gezondheid. Dr. Masley vervolgt:
Zelfs voor mensen met diabetes type 2 blijkt het mediterrane dieet de beste weg naar gewichtsverlies te zijn. In een andere meta-analyse van negen gerandomiseerde dieetstudies met meer dan 1000 patiënten, concludeerden onderzoekers dat wanneer een mediterraan dieet werd vergeleken met het dieet van de American Diabetic Association, een vetarm dieet, of een koolhydraatarm dieet, het mediterraan dieet opnieuw superieure resultaten liet zien voor bloedsuikercontrole, gewichtsverlies, en lipidenprofiel veranderingen.
Het idee dat je 10 tot 22 kilo kunt afvallen (en het gewicht eraf kunt houden), je bloedsuiker- en cholesterolprofiel kunt verbeteren, en systemische ontstekingen kunt verminderen, en dat alles terwijl je geniet van heerlijk mediterraan eten, klinkt bijna te mooi om waar te zijn.
Maar… het is waar!
Dus, als je van je hardnekkige buikvet af wilt… maakt niet uit welk type het is… probeer het mediterrane dieet!
Hier is een “No-Workout” tip die meer van elk soort hardnekkig buikvet zal verbranden…
Hoewel het duidelijk is dat een gezond dieet en wat beweging echt kunnen helpen om buikvet weg te smelten…
Er zijn ook enkele eenvoudige, onderzoeksbewezen manieren om buikvet kwijt te raken zonder te hoeven trainen en zonder beperkte eetgewoonten.
Wat hebben deze dingen allemaal gemeen?
Slapen met minder kleren aan, ’s nachts een raam openzetten, of de thermostaat lager zetten voordat je naar bed gaat.
Als je hebt geraden dat al deze dingen je helpen ’s nachts koeler te blijven, dan heb je gelijk!
En studies hebben aangetoond dat wanneer je het kouder hebt, je lichaam harder werkt om je warm te houden…
Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt terwijl je slaapt, en dat je elke ochtend een beetje gezonder en energieker wakker wordt dan de nacht ervoor. 🙂
Maar…hoe koud moet het zijn voordat je echt een verschil begint te zien in je lichaam en je vetverbranding?
Deze makkelijk te begrijpen gids laat je zien hoe je dat doet (plus nog twee andere grensverleggende manieren om meer vet te verbranden terwijl je slaapt):
Klik hier om te ontdekken hoe je moeiteloos vet kunt afsmelten terwijl je slaapt (geen workouts nodig)