Heading

Of je jezelf nu fysiek of mentaal tot het uiterste drijft, je hebt de grondstoffen nodig om een langdurige inspanning vol te houden. De reserves van het lichaam kunnen een hoog prestatieniveau maar zo lang volhouden dat uitputting, blessures, slecht herstel, versnelde veroudering en andere gezondheidsproblemen toeslaan. Dit is vooral het geval als we allemaal ouder worden. Als u iemand bent die maar één snelheid kent, dan is dit artikel voor u.

Wanneer u de beste multivitaminen voor uw inspanningen kiest, is een goedkoop en slecht ontworpen product niet van plan om het te doen. Zelfs een standaard multivitamine van hogere kwaliteit, ontworpen voor het grote publiek, is misschien niet genoeg. Dit is de reden waarom er een specifieke categorie is voor de beste multivitaminen voor atleten en hoog presterende kaderleden. Raadpleeg ons artikel over wat een goede multivitamine maakt voor een fundamenteel begrip van het onderwerp.

De bovenmenselijke eisen van de atleet en executive

De eisen die aan de geest en het lichaam worden gesteld door middel van duurtraining, hoge intensiteit oefening en kracht en conditie zijn fundamenteel stress. Er bestaat zoiets als goede stress die ons sterker maakt in de juiste dosis en met de juiste frequentie (zie hormesis in een ander artikel), maar te veel van het goede kan schadelijk zijn.

Aternzijds belasten de mentale eisen om te multi-tasken, te focussen, kalm te blijven, voor groepen te presteren en brandjes te blussen op kantoor ook je hele fysiologie. We zijn beter toegerust om met fysieke stressfactoren om te gaan, maar chronische psychologische en emotionele stressfactoren kunnen op de lange termijn veel schadelijker zijn. Daarom is het noodzakelijk dat u de regels volgt die het lichaam regelt. Als je minder slaapt dan iedereen, je voeding verwaarloost en de sportschool verruilt voor kantoor, is dat geen eremedaille. Het is een recept voor je om verslagen te worden door je concurrentie.

Hoewel sommigen kunnen beweren dat de positieve effecten van multivitaminen klein of nauwelijks merkbaar zijn bij een hoog opgeleid gezond individu met solide voedings- en levensstijlgewoonten, mist dit perspectief een cruciale en unieke realiteit van het zijn van een hoog presterend individu. De microverbeteringen kunnen milliseconden afsnijden, en elk fysiek of cognitief voordeel kan het verschil zijn tussen winnen en verliezen, een gouden medaille of een nieuw wereldrecord. Voor leidinggevenden heeft elk voordeel een cumulatieve waarde; denk aan elke kleine diverse toevoeging die de gezondheid van uw lichaamsportefeuille in de loop van de tijd samenstelt.

Welke vitaminen en mineralen zijn het meest cruciaal voor sporters?

De grootste tekorten gezien bij atleten die ook kunnen worden gebruikt als basislijn voor leidinggevenden zijn onder andere: (ref 1, 2, 3, 4):

• Vitamine D3
• Vitamine E
• Vitamine C
• B6
• Folaat
• B12
• Magnesium
• Iron (vrouwen)

In het geval van de bovenstaande grote tekorten bij de bevolking, lijkt een multivitamine/multi-mineraal je basis te dekken, maar schiet tekort met D3 (afhankelijk van het individu), magnesium en calcium (afhankelijk van de gebruikte multi). IJzer is vooral belangrijk voor vrouwen.

Wat zijn de beste vitamines, mineralen en verbindingen voor sporters?

Deze sectie schetst het meest uitgebreide onderzoek naar vitaminen, mineralen en verbindingen op basis van de systemen die ze beïnvloeden. Dit kan je helpen om te bepalen wat het meest belangrijk voor je is.

Raadpleeg andere Health Beat artikelen voor aanbevelingen over de beste wei, collageen, visolie, eiwitten voor atleten, vetten voor atleten, koolhydraten voor atleten en elektrolyten.

Gezondheid van bijnieren en schildklier (HPA-as)

Het artikel over bijniervermoeidheid en schildklierverbinding laat zien hoe het branden van de kaars aan beide uiteinden je in een vermoeidheidslus kan doen belanden. Een trage schildklier, uitgeput cortisol, slaapproblemen, koolhydraatarme en caloriearme diëten, en overtraining kunnen je allemaal blootstellen aan het risico van problemen met het immuunsysteem, de bijnieren en de schildklier. Te veel koffie en alcohol beïnvloeden deze functies, net als dagelijkse stress.

vitamines en mineralen: B6, B2, vitamine A, vitamine D, pantotheenzuur, B-vitaminen, zink, selenium, koper, jodium en magnesium.

Samenstellingen: Taurine, ashwagandha, Rhodiola Rosea, leeuwenmanen, plantensterolen/sterolen, ginsengs/Amerikaanse ginseng, Coleus Forskohlii, en mucuna pruriens.

Botgezondheid

Door de verhoogde inspanning en/of de druk om een optimaal trainingslichaamsgewicht te verkrijgen, kunnen sommige vrouwelijke atleten een lage energiebeschikbaarheid of een eetstoornis ontwikkelen en vervolgens amenorroe en een verlies van botmineraaldichtheid. Deze drie met elkaar samenhangende klinische aandoeningen worden aangeduid als de “triade van vrouwelijke atleten”

Elitesporters die geen gebruik maken van de zwaartekracht om te helpen bij het ontwikkelen van botdichtheid, zoals zwemmers en wielrenners, hebben ook het grootste risico op fracturen en een slechte botdichtheid en zouden baat hebben bij gewichtheffen.

Bij vrouwen moet de nadruk liggen op ijzer, botondersteunende vitaminen, mineralen en oestrogeenbevorderende (bijv. fyto-oestrogenen) verbindingen.

Vitaminen, mineralen en verbindingen: Vitamine D, calcium, magnesium, zink, koper, silicium, vitamine K1, K2, vitamine C, inositol, L-arginine en borium.

Fyto-oestrogenen: Vlas, hop, alfalfa/klaver, zoethoutwortel (Glycyrrhiza glabra), kuisbes, shatavari, mucuna puriens, ashwagandha, maca (kan stimulerend werken) royal Jelly, dang qui (Angelica gigas), en geselecteerde plantaardige lignanen (hop, vlas, zoethoutwortel, fijnspar, soja).

Cardiovasculaire gezondheid

Voor meer diepgaande lectuur over cardiovasculaire gezondheid, zie de volgende artikelen: De dieetmythes over hartaandoeningen en beroertes, Hoe u uw cholesterol op natuurlijke wijze kunt verlagen en Hoe u uw cardiovasculaire bloedonderzoek kunt interpreteren.

Het is geen mysterie dat stress uw risico op hartaanvallen en beroertes verhoogt. Verkalking van de kransslagaders is aanzienlijk bij duursporters en geoxideerd LDL bij sporters is een punt van zorg. Het PON1-gen in het Nutrition Genome Report kan u helpen te zien of u vatbaarder bent voor geoxideerd LDL en strategieën om het te voorkomen, samen met andere genen die u helpen de beste gepersonaliseerde voeding voor hartgezondheid te bepalen.

C-reactieve proteïne en homocysteïne zijn bij atleten vaak verhoogd. Verhoogde vraag naar methylering in verband met het verlies van betaïne en de behoefte aan creatine in de spieren (creatinesynthese is zeer veeleisend voor methylgroepen). Choline is van vitaal belang als methyldonor en verbetert de REM-slaap en het geheugen (bij voorkeur in combinatie met DHA, carotenoïden, CoQ10, PS).

vitaminen en mineralen: Vitamine C, K2, Vitamine E, D3, B-vitaminen (met name foliumzuur, B6, B12), magnesium (tauraat), calcium, selenium, en borium.

Samenstellingen: CoQ10, knoflook, blauwe bosbes, reishi, carotenoïden, omega 3-vetzuren, polyfenolen, andere fytochemicaliën (granaatappel, grapefruit, zwarte komijnzaadolie, olijfolie, resveratrol en pterostilbeen bevattende concentraten), alfa-liponzuur, stikstofmonoxide-verhogende verbindingen (arginine, citrulline, glutathion), betaïne, creatine, pycnogenol, cacao en druivenpitextract.

Uithoudingsvermogen

Vitamines en mineralen: B6, magnesiummalaat, natriumbicarbonaat en elektrolyten.

Bestanddelen: Ashwagandha, eleuthero, creatine, nitraten (bijv. rode biet), bronnen van arginine, stikstofmonoxide ondersteuners (granaatappel, appelciderazijn), spirulina, cordyceps, reishi, pijnboomschors (Pycnogenol), rozemarijn, knoflook, ginkgo biloba, Kaempferia parviflora, gynostemma, astragalus, en groene thee.

ontgifting

Chronische ontsteking is over het algemeen een slechte zaak. Lage ontstekingswaarden zijn gekoppeld aan een lang leven en deze strategieën zijn van toepassing op atletische prestaties en uitvoerende prestaties. Verhoogde toxische belasting in de moderne wereld, oefenen met luchtvervuiling. DNA reparatie voor DNA schade van atletische en hitte stress.

Het toegenomen zweten, metabolisme en gebruik van vetreserves (die ook de neiging hebben toxines op te slaan) door atleten vereisen een zeer effectieve ontgifting. Een trage ontgifting kan de prestaties en het herstel belemmeren.

vitamines en mineralen: Vitamine A, vitamine C, E, methylfolaat, folinezuur, B6, verschillende vormen van B12, B2 en niacine.

Compounds: Zwavelhoudende verbindingen (broccoli spruiten, knoflook), cysteïnehoudende verbindingen (NAC, wei), glycinehoudende voedingsmiddelen (collageen, bouillon), melatonine, taurine, betaïne, choline, heilige basilicum, Chaga, reishi, cordyceps, integriteit van het celmembraan (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaxanthine), chlorella, cilantro, reishi, plantaardige fytochemicaliën (lycopeen, luteïne, resveratrol, pterostilbeen, triterpenen), mariadistel, spirulina, schisandra, en Alpana Galangla.

Immuniteit

Er zijn de laatste 35 jaar talrijke studies gedaan naar een toename van symptomen van infecties van de bovenste luchtwegen (URI) bij sporters tijdens perioden van zware training en wedstrijden. Uitdagingen waar atleten mee te maken krijgen, zoals zware inspanning en levensstress, beïnvloeden de immuunfunctie (daling met 15-70%) via activering van de HPA-as en het sympathische zenuwstelsel en de daaruit voortvloeiende immunoregulerende hormonen. 8-9 uur per nacht slapen is een MUST voor de immuunfunctie en herstel.

Vitamines en mineralen: Vitamine A (retinol), D3, vitamine C en zink.

Compounds: Medicinale paddenstoelen (ß-D-glucanen), verbindingen om endogene antioxidanten te versterken (zie boven), diverse adaptogenen om stress te versterken, colostrum, astragalus, Vicina roger (zwarte mier), fluweelhert/elk gewei, humuszuur (synergie met bèta-glucanen), en plantensterolen/sterolinen.

Voor een snelle reactie op het verslaan van verkoudheid of griep, zie het artikel The Battle Tested Cold and Flued Remedies.

Blessure Prevention

Athleten hebben een grotere belasting op gewrichten, pezen en ligamenten en sommigen zijn genetisch voorbestemd voor meer ligamentbreuken en schouderontwrichtingen.

Nutriënten: Vitamine C, B6 en collageen.

Spierherstel

Vitamines en mineralen: Vitamine C, B6, D3, A, magnesium, selenium en parelpoeder.

Testosteron ondersteunende bestanddelen / anabole bestanddelen, collageen, kurkuma, gember, cannabinoïden, triterpenen, paardenbloem, glutathion, Montmorency kers; lycopeen, ellaginezuur, quercetine, citrulline, lycopeen (watermeloen, granaatappels, rozenbottels, tomaten); EPA/DHA, nitraten, Shilajit, Schisandra, chaga, colostrum, beta-alanine, phytomelatonine, PQQ, P. vincina roger (zwarte mier), Kaempferia parviflora, Amerikaanse Ginseng, Alpana Galangla, astaxanathine, bijenproducten, groene thee, Terminalia chebula, creatine, bromelaïne (Proteolytische Enzymen)

Snelheid

Vitaminen en Mineralen: Natriumbicarbonaat en elektrolyten.

Samenstellingen: Ashwagandha, eleuthero wortel, carnosine precursors (beta-alanine), schizandra, creatine, Amerikaanse Ginseng en koffie.

Kracht

Vitamines en Mineralen: Vitamine D3, zink, magnesiummalaat, selenium, borium, chroom, natriumbicarbonaat, elektrolyten, en sporenmineralen.

Samenstellingen: Creatine, ashwagandha, eluthero wortel, carnosine precursors (beta-alanine), acetyl-L-Carnitine, betaïne, wei, colostrum, spirulina, panax ginseng, schizandra, Shilajit, nitraten (bijv. rode biet), rozemarijn (ursolzuur), Kaempferia parviflora, amerikaanse ginseng, en cafeïne (uit koffie, niet geïsoleerd).

Testosteron (mannen)

Testosteronbevorderende bestanddelen voor mannen (anabolen) gerangschikt in volgorde van de door ons als beste (doeltreffendheid en veiligheid) beschouwde stoffen:

Ashwangandha, cordyceps, Royal Jelly, bijenpollen en propolis (chrysine), mucuna puriens (synergetisch met ashwagandha), maca, coleus forskohlii, zaagpalm, sarsaparilla, geselecteerde plantaardige lignanen (PPAR alfa activatoren; enterlacton precursors; testosteron tot dihydrotestosteron remmers), tribulus terrestris (bevordert DHEA), eurycoma longifolia jack (bevat squaleen derivaten), bryonia laciniosa (vooronderzoek), en anacyclus Pyrethrum (vooronderzoek).

Wat zijn de beste vitamines, mineralen en verbindingen voor leidinggevenden?

Energie (niet-cafeïne stimulerende middelen)

Vitamines en mineralen: B-vitaminen, magnesiummalaat, vitamine C en lithium.

Compounds: PQQ, CoQ10, fulvinezuur, bijenproducten, spirulina, gestabiliseerde arginine, acetyl-L-carnitine, Alpinia Galanga, cordyceps.

Stimulerende Kruiden: Maca, Eleuthero wortel, Panax ginseng (met cordyceps).

Ontgifting

Leidinggevenden hebben vaak meer stresshormonen circuleren, een verstoorde slaap, slechte luchtkwaliteit (kantoor of grote steden) en een hoger alcohol- en cafeïnegebruik. Een trage ontgifting remt ook de mentale prestaties, het herstel en leidt tot andere gezondheidsproblemen.

Vitamines en mineralen: Vitamine A, Vitamine C, E, methylfolaat, folinezuur, B6, verschillende vormen van B12, B2 en niacine.

Compounds: Zwavelhoudende verbindingen (broccoli spruiten, knoflook), cysteïnehoudende verbindingen (NAC, wei), glycinehoudende voedingsmiddelen (collageen, bouillon), melatonine, taurine, betaïne, choline, heilige basilicum, Chaga, reishi, cordyceps, integriteit van het celmembraan (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaxanthine), chlorella, cilantro, reishi, plantaardige fytochemicaliën (lycopeen, luteïne, resveratrol, pterostilbeen, triterpenen), mariadistel, spirulina, schisandra, en Alpana Galangla.

Focus

Vitamines en mineralen: B-vitaminen, D3, vitamine C en magnesium.

Samenstellingen: panax ginseng, alanylglutamine, gotu kola, fosfatidylserine, blauwe bosbes (anthocyanen, pterstilbeen), visolie (EPA/DHA), leeuwenmanenbek, ashwagandha, Rhodiola rosea, acetyl-L-carnitine, bacopa monnieri, Alpana Galangal, koffie, groene thee, theanine.

Geheugen

Vitamines en mineralen: D3, C, Bs, magnesium en lithium.

Samenstellingen: Bacopa, panax ginseng, cholinergica, leeuwenmanen, acetyl-l-carnitine, extractpoeder van hele koffievruchten (geen cafeïne), ginkgo biloba, PQQ en alpana galangal.

Verminderde Stressrespons

Vitamines en Mineralen: Vitamine C, selenium, zink, jodium, en magnesium.

Samenstellingen: De meeste adaptogenen, heilige basilicum, ashwagandha, rhodiola rosea, shisandra, eluthero, ginsengs, acetyl-l-carnitine, Gynostemma pentaphyllum, shilajit, Chaga, coryceps, reishi en bijenproducten.

De meeste van de bovengenoemde botanische middelen zijn voornamelijk adaptogenen voor de HPA-as, maar Rhodiola rosea is uniek omdat het voornamelijk een adaptogeen is voor het centrale zenuwstelsel.

Gezichtsscherpte

Als je de hele dag op je telefoon en computer zit, moet je ongelooflijk goed voor je ogen zorgen. Onderzoek heeft geschat dat we oogaandoeningen zullen verdubbelen tegen 2050.

Vitamines en mineralen: Vitamine C, Vitamine E, vitamine A en zink.

Bestanddelen: Carotenoïden (Luteïne, zeaxanthine, astaxanthine), anthocyanen ( bosbes, blauwe bosbes, lingonbes), DHA en Panax ginseng.

Wat te zoeken in een Multivitamine voor Atleten en Leidinggevenden

Kies voor degenen die zich richten op krachtige, moeilijk te verkrijgen ingrediënten in plaats van de standaard kruidenierswinkel affaire. Een klein snufje boerenkool in je multivitamine zal je leven niet veranderen. Zoek naar synergieën, co-factoren en actieve bestanddelen in zinvolle hoeveelheden.

• Extracten en/of concentraten zijn stabieler en effectiever bij lagere doseringen
• Dubbele extracten (water en alcohol); eventueel superkritisch CO2
• Bij voorkeur worden full-spectrum extracten of extracten ondersteund door whole-food concentraten om te zorgen dat whole-food co-factoren en natuurlijke checks and balances zijn ingebouwd; meer waarschijnlijk ook synergieën (i.e. entourage effect)
• Zoek naar formules die zich richten op synergieën/additieve effecten met ingrediënten om u betere resultaten te geven voor een beperkte ruimte. Hele voedingsmiddelen en botanische middelen zorgen voor synergieën
• Inclusie van biobeschikbaarheid/absorptieverbeteraars (fulvinezuur en zwarte peper)
• Bevatten vet voor vetoplosbare vitaminen en verbindingen
• Doseringsbereik/onderzoek onderbouwd; juist hormetisch doseringsbereik; additief effect of synergie tussen ingrediënten; acuut vs. chronisch
• Paddestoelen gebruiken heet water extracten en/of alcohol extracten
• Meerdere biobeschikbare vormen hebben de voorkeur (B-vitaminen in het bijzonder); ondersteunde volwaardige voedingsvormen en co-factoren (bijv.g. jodium uit kelp); sporenelementen (zoutwaterconcentraten, Shilajit, zwarte mier)

Wat te vermijden in een Multivitamine voor Atleten en Leidinggevenden

• Vullers
• Teveel vezels
• Suiker
• Slechte vormen van mineralen
• Slechte vormen van vitaminen
• Verontreiniging
• Zware metalen
• Veel geïsoleerde fytochemicaliën vs. hele voedsel concentraten: Meer hierover is te vinden in ons longevity artikel en kurkuma artikel
• Blends van eenvoudige voedselpoeders (deze zijn te klein om enig verschil te maken en worden toegevoegd voor marketing)

De Beste Multivitaminen voor Atleten en Uitvoerende Prestaties

1. Primitive Scientific Multivitamine voor Mannen en Primitive Scientific Multivitamine voor Vrouwen
(Atleten en Leidinggevenden)

Prijs: $29,99 voor 30 porties
Kosten per portie: $1,00

Prijs: $29,99 voor 30 porties
Kosten per portie: $1,00

Prijs: $29,99 voor 30 porties
Kosten per portie: $1,0000

Men’s Highlights

– Alle juiste vormen van alle vitaminen en mineralen voor degenen die op zoek zijn naar doseringen die in voedsel voorkomen
– B12 in de vorm van methylcobalamine, hydroxocobalamine en adenosylcobalamine voor optimale opname in de juiste dosering
– 250mcg lithium
– Bevat vitamine K2
– Wilde Alaska paardenbloem mengsel en cichoreiwortel voor prebiotica en spijsverteringsenzymen
– Wilde Alaska bosbessen complex en broccoli spruiten
– Whole Food B-Vitamine Complex met Synergizers en Cofactoren, waaronder koninginnengelei, bijenpollen, propolisextract, shilajit en PQQ (dit is misschien wel het meest indrukwekkende deel van de formulering)
– Hersenen en ooggezondheid mengsel dat bacopa, DHA, Gota kola, bosbes bevat, rozemarijn en astaxanthine
– Stress en Immuniteit mengsel dat heilige basilicum, wilde Chaga dubbel extract, wilde Alaska rozenbottels, en dubbel extract van reishi bevat
– Testosteron en Energie mengsel dat ashwagandha, maca en cordyceps sinensis en militaris bevat.

Vrouwen Highlights

– Alle juiste vormen en doseringen van alle vitaminen en mineralen
– B12 in de vorm van methylcobalamine, hydroxocobalamine en adenosylcobalamine voor optimale opname in de juiste dosering
– 250mcg lithium
– Wilde Alaska paardenbloem mengsel en cichoreiwortel voor prebiotica en spijsverteringsenzymen
– Wilde Alaska bosbessen complex en broccoli scheuten
– Whole Food B-Vitamine Complex met Synergizers en Cofactoren, waaronder koninginnengelei, bijenpollen, propolis extract, shilajit en PQQ (dit is misschien wel het meest indrukwekkende deel van de formulering)
– Hersenen en ooggezondheid mengsel dat bacopa, DHA, Gota kola, bosbes, rozemarijn en astaxanthine bevat
– Stress en immuniteit mengsel dat heilige basilicum, wilde Chaga dual extract, wilde Alaska rozenbottels bevat, en dubbel extract van reishi
– Gezonde Hormonen en Energie mengsel dat ashwagandha, venkelzaad poeder, hopextract en cordyceps sinensis en militaris

Verbetering

Huidig krijgen van NSF certificering in januari 2020 voor professioneel concurrerende atleten

2. Pure Encapsulations Athletic Nutrients Multivitamin/Mineral Complex

Prijs: $60,60 voor 90 porties
Kosten per portie: $1.49

Hoogtepunten

– Juiste vormen en doseringen van de meeste vitaminen en mineralen
– Ondersteunt het uithoudingsvermogen en buffert melkzuur met Kre-Alkalyn ph-gebalanceerde creatine; onderzocht bij duursporters en professionele atleten. Bevat andere ATP-cofactoren, waaronder CoQ10 en alfa-ketoglutaraat.
– Vermindert spierpijn en vermoeidheid met NAC, alfa-liponzuur en l-Carnosine.
– In een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek bevorderde PowerGrape de antioxidantcapaciteit van plasma tijdens wedstrijden en ondersteunde het de prestaties van atleten. Beschermt de spieren tegen oxidatieve stress met groene thee en polyfenolen uit mangosteen-, açai, noni, granaatappel- en quebracho-extract.
– Pure Encapsulations producten zijn vrij van tarwe, gluten, ei, pinda’s, magnesiumstearaat, gehydrogeneerd vet, kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen, en andere onnodige hulpstoffen

Verbetering

– Geïsoleerde vorm van bètacaroteen wordt gebruikt terwijl het gemengde carotenoïden op basis van volwaardige voeding zouden moeten zijn
– Ontbreekt vitamine K2 (zie dit artikel over K2 voor atletische prestaties en voordelen voor de hersenen)
– B12 is veel te hoog voor de meeste mensen
– Jodium, zink, calcium en magnesium is te laag
– Vitamine E moet worden gemengd tocoferolen en in een lagere dosering
– Is niet NSF gecertificeerd voor professioneel concurrerende atleten

3. Thorne Research Extra Nutriënten met Nicotinamide Riboside (Niagen)
(Atleten, Leidinggevenden, Ouderen en Toxische Omgevingen)

Prijs: $60,00 voor 30 porties
Kosten per portie: $2,00 per portie

Prijs: $60,00 voor 30 porties
Kosten per portie: $2.00 per portie

Hoogste punten

– Hogere dosering vitaminen en mineralen in de juiste vorm voor degenen die het nodig hebben
– Bevat vitamine K2 als MK-7
– 250mg magnesiummalaat en 250mg calciummalaat
– 850mg vitamine C
– 225mcg jodium
– 3mg borium, dat uitstekend is voor de gezondheid van botten en hormonen
– 80mg bosbes voor gezonde ogen
– Luteïne, zeaxanthine, astaxanthine en lycopeen
– Nicotinamide Riboside (Niagine), dat in kleine hoeveelheden wordt aangetroffen in melk, bier en gist. Het is in onderzoek gevonden ter ondersteuning van gezond ouder worden, neurologische ondersteuning, hersenen/cognitieve ondersteuning, metabole/gewichtsondersteuning, en leverondersteuning en spierondersteuning.

verbeteringen

– B12 en biotine zijn buitensporig hoog, zelfs voor deze formule
– 200mcg selenium kan te hoog zijn voor sommige mensen

4. Pure Encapsulations Longevity Nutrients (Leidinggevenden of sporters boven de 60)

Kosten: $52,00 voor 60 porties
Kosten per portie: $1.15 per portie

Hoogtepunten

– De hogere dosis B-vitaminen en andere relevante voedingsstoffen die nodig kunnen zijn voor oudere bevolkingsgroepen
– Vitamine K2 als MK-7 voor de hersenen, mond en cardiovasculaire gezondheid (zie dit vitamine K2 artikel voor meer over MK-7)
– ChromeMate chroompolynicotinaat en biotine zijn opgenomen voor metabolische ondersteuning
– Luteïne en zeaxanthine voor de preventie van maculadegeneratie (zeer belangrijk vanwege overmatige beeldschermtijd)
– Cognitive Pro Complex dat bacopa, ginkgo, alpha-GPC, en kurkuma
– Cardiovasculair mengsel met rode wijndruif concentraat voor resveratrol, druivenpitextract en granaatappel
– Pure Encapsulations producten zijn vrij van tarwe, gluten, ei, pinda’s, magnesiumstearaat, gehard vet, kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen, en andere onnodige hulpstoffen

Verbetering

– Geen calcium of magnesium. Zie dit artikel voor calcium en magnesium eisen en aanbevelingen.
– Een hogere dosis zink nodig
– Vitamine E moet gemengde tocoferolen bevatten en in een lagere dosering

Wat te lezen

De beste en slechtste elektrolytendranken
De beste en slechtste wei-eiwitpoeders
Whey-eiwit vs. Collageen: Which is Better?
De beste visolie, krillolie, levertraan en zalmolie

Andere Bronnen

Marriott, B. M. (Ed.). (1993). Voedingsbehoeften in hete omgevingen: Applications for military personnel in field operations. National Academies Press.
Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). The effect of iron and folate therapy on maximal exercise performance in female marathon runners with iron and folate deficiency. Clinical Science, 72(4), 415-422.
Molina-López, J., Molina, J. M., Chirosa, L. J., Florea, D. I., Sáez, L., & Planells, E. (2013). Effect van foliumzuursuppletie op de homocysteïneconcentratie en associatie met training bij handbalspelers. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 10.
Woolf, K., & Manore, M. M. (2006). B-vitaminen en lichaamsbeweging: verandert lichaamsbeweging de behoefte? International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(5), 453-484.