Uw lichaam schakelt niet uit als u slaapt. De nacht is een regeneratieve tijd. Ons lichaam herstelt en verjongt, zodat we ons fris voelen als we wakker worden en klaar zijn om de dag aan te vatten. Maar dat gaat niet altijd automatisch. Als het gaat om rug- en nekpijn, heeft uw lichaam een beetje hulp van u nodig om alles in orde te krijgen.
De houding waarin u slaapt heeft een directe invloed op de gezondheid van uw wervelkolom. De meesten van ons worden op een bepaald moment in hun leven wakker met nek- of rugpijn en vaak is onze slaaphouding de boosdoener. Wat kunnen we doen om dit te verhelpen? In het kort, de manier om te zorgen voor een gelukkige wervelkolom is om hem neutraal te houden. Neutraal betekent dat uw ruggengraat recht is. Dit begint bij je hoofd en nek en gaat helemaal naar beneden. Zelfs dingen als je heupen/bekken een kant op kantelen kan op zijn beurt je wervelkolom verdraaien.
Hieronder volgt een uitsplitsing van de vier meest basale slaaphoudingen.
De algemeen beste: Op je rug. Door op uw rug te slapen verdeelt u het gewicht gelijkmatig over uw lichaam en vermijdt u onnatuurlijke of onnodige krommingen in de ruggengraat. Gebruik een klein kussen onder het hoofd en de nek (niet de schouders) om alles in lijn te houden. Nog beter is een klein cilindervormig kussen in de holte van uw nek om uw nek te ondersteunen en uw hoofd neutraal op de matras te houden. Houd er wel rekening mee dat sommige mensen door deze slaaphouding kunnen gaan snurken.
Runner-Up: Op uw zij, met uw benen gestrekt. Dit is een goed alternatief voor slapen op je rug, vooral als je gevoelig bent voor snurken. Een dun kussen tussen je benen kan helpen om je ruggengraat, heupen en bekken op één lijn te brengen. Let wel op het kussen onder uw hoofd. Het mag alleen dik genoeg zijn om een rechte lijn te creëren van uw hoofd en nek naar beneden door uw ruggengraat. Uw schouders mogen niet op het kussen liggen.
Niet zo geweldig: Op uw zij, met uw benen omhoog gekruld naar de borst. Dit zorgt niet voor een goede uitlijning van de ruggengraat voor schouders en nek. Het verdeelt het gewicht ook niet gelijkmatig over uw lichaam en kan ertoe leiden dat u ’s ochtends wakker wordt met rugpijn.
Eén om te vermijden: Op uw buik. Deze houding ondersteunt de uitlijning van de wervelkolom niet en zet uw gewrichten onder druk. Omdat u niet door uw kussen kunt ademen, wordt uw hoofd bovendien naar de zijkant geduwd, waardoor uw nek verdraait.
Dit zijn slechts de meest algemene slaaphoudingen. Zoals we allemaal weten, zijn er duizend andere manieren om ons ’s nachts te positioneren. Dus hoe onderscheid je een goede slaaphouding van een houding die je rug- en nekpijn bezorgt? Zoals eerder gezegd, is de belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen als je ’s nachts gaat liggen: “Zijn mijn hoofd, nek en ruggengraat allemaal in een neutrale positie?” Als dat zo is, is de kans groot dat u wakker wordt met een gezonde wervelkolom.
Voor een bezoek aan ons Spine Center bij Orthopaedic Associates of St. Augustine kunt u online een afspraak aanvragen of bellen naar 904-825-0540.
BRIAN HAYCOOK, MD
Board Certified by the American Board of Orthopaedic Surgery. Dr. Haycook heeft specifieke expertise in de nieuwste behandeling van wervelkolom gerelateerde letsels.