De floor press en de bench press moeten elkaar aanvullen in je trainingsschema. De floor press wordt meestal gebruikt als accessoire oefening om de bench press te verbeteren, maar heeft zijn eigen voordelen als op zichzelf staande oefening.
Het duidelijke verschil tussen deze twee bewegingen is dat de floor press wordt uitgevoerd terwijl je op de grond ligt in plaats van op een bank. Dit creëert een groot aantal verschillen tussen deze twee persbewegingen – waarvan sommige gunstig zijn, andere niet. Laten we eens kijken.
De floor press belast de schouders minder.
De meeste powerlifters hebben wel eens last gehad van schouderpijn bij het bankdrukken. Dat komt omdat sporters de neiging hebben om hun ellebogen tijdens het bankdrukken zijwaarts uit te strekken, waardoor het opperarmbeen (het lange bot in de arm dat van de schouder naar de elleboog loopt) inwendig gaat draaien. Ter compensatie draait het scapula (schouderblad) omhoog en naar buiten, waardoor de scapulaire stabilisatoren overuren moeten maken en over het ligamentum supraspinatus wrijven. Als gevolg daarvan is er een verhoogde impingement in het schoudergewricht. Het verminderde bewegingsbereik bij het gronddrukken (in vergelijking met het bankdrukken) resulteert in minder schuifkracht op het schoudergewricht.
Met het bankdrukken kun je meer gewicht tillen.
Ondanks dat het een groter bewegingsbereik vereist, zijn atleten meestal in staat om meer gewicht te tillen met het bankdrukken. Dit komt voornamelijk door twee redenen. Ten eerste, bij het bankdrukken kunnen atleten de (lichte) impact van de stang tegen hun borst gebruiken als terugslag. Dit geeft momentum aan het excentrische (opwaartse) deel van de lift – vergelijkbaar met de stretch-reflex die men kan gebruiken bij het ‘stuiteren’ uit het gat in een squat. Ten tweede is de floor press traditioneel bedoeld om te worden uitgevoerd met de benen plat tegen de grond. Dit neemt de stuwende kracht weg die de atleet kan genereren door zijn voeten in de grond te drukken, wat betekent dat de floor press een door de romp gedomineerde lift wordt, tegenover het voordeel van extra krachtontwikkeling die men kan bereiken bij het bankdrukken.
De floor press is een uitstekende tricep- en schouderontwikkelaar. De bench is superieur voor de borst.
Bij de floor press rusten de armen onderaan de beweging op de grond, waardoor spanning en elastische energie uit je spieren wordt gehaald. Die korte pauze maakt de oefening een stuk zwaarder, maar het wordt nog verergerd door het gebrek aan hulp van een ontkrachte onderlichaamaandrijving. In termen van het opbouwen van explosieve kracht in de triceps en schouders, werkt dit eigenlijk in je voordeel. Tijdens de initiële aandrijving is een krachtige strekking van de elleboog nodig om je armen te blokkeren. Dit is een van de redenen waarom veel gewichtheffers de floor press als aanvulling gebruiken om de krachtpunten in hun bankdrukken te verbeteren.
De bench press richt zich meer op de borst- en rugspieren omdat de beweging vloeiender is- er is geen pauze onderaan de lift, zodat je je lats en borstkas meer kunt aanspreken. Bovendien, omdat de bench press wordt uitgevoerd met een groter bewegingsbereik, staan je spieren langer onder spanning. Bovendien worden bij het heffen meer spieren aangespannen. Dit betekent dat het lichaam meer testosteron en menselijk groeihormoon (HGH) zal afscheiden – twee hormonen die essentieel zijn voor de opbouw van spieren.