WAT IS DE ADONISGORDEL?
De Adonis-gordel (iliacale groef) is een term voor een deel van de menselijke anatomie. Het verwijst naar een van de twee ondiepe groeven van de oppervlakte-anatomie van de menselijke buik die loopt van de bekkenkam (heupbeen) tot aan het schaambeen. De Adonis-spier is geen momenteel in de Terminologia Anatomica gedefinieerde term, hoewel hij in het verleden als formele anatomische term is gebruikt.
De term “iliac furrow” komt in geen van de door PubMed geïndexeerde samenvattingen voor. In het moderne gebruik is het gebruikelijker om de anatomie van het oppervlak te bespreken in termen van nabijgelegen structuren zoals het liesligament of de crista iliaca. De term “bekkenkam” komt men nog vaak tegen bij het lezen over kunstgeschiedenis, en de term “Adonis-gordel” wordt door bodybuilders en hun bewonderaars vaak gebruikt vanuit de betekenis van Adonis als elke knappe jongeman (vgl. de mythe van Adonis).
Een inkeping in de taille van een man die wordt veroorzaakt door het dragen van een te strakke gordel wordt vaak een “Apollo’s gordel” genoemd, hoewel de meeste mannen deze inkeping ontwikkelen door de constante druk op hun tailleband en gordel.
WAT CREËERT DE ADONISGORDEL?
De Adonis-gordel wordt gecreëerd door het Inguinale Ligament en de Transversus Abdominis (TVA).
Het Inguinale Ligament is wat de lijn creëert, maar zonder spierhypertrofie (spieromvang) in de Transversus Abdominis, zal deze lijn niet zo zichtbaar zijn. Dus om een goede Adonis-gordel te bereiken met Adonis-gordel oefeningen, moet je eerst spierhypertrofie in je TVA (transversus abdominis spier) bereiken. De transversus abdominis spier, is een spierlaag van de voorste en laterale buikwand die diep ligt ten opzichte van (gelaagd onder) de interne schuine spier.
*Note laag lichaamsvet is ook vereist naast het doen van Adonis gordel oefeningen voor de Adonis gordel om zichtbaar te zijn.
Inguinal Ligament:
Transverses Abdominus (TVA):
WAT ZIJN DE ACTIES VAN DE TRANSVERSES ABDOMINUS?
De transversus abdominis (TVA) helpt bij het samendrukken van de ribben en de ingewanden, en zorgt voor stabiliteit in de borstkas en het bekken. Het helpt ook zwangere vrouwen bij de bevalling.
WELKE OEFENINGEN KAN IK INBEGREPEN VOOR DE BESTE ADONIS BELT WORKOUTS?
De TVA wordt veel gebruikt voor stabilisatie, het wordt zwaar geactiveerd in oefeningen zoals squats, deadliften en andere grote samengestelde lifts. Maar de beste oefeningen om op te nemen in uw Adonis workout programma zijn de volgende:
- Maag stofzuigen
- Planken
- Balansoefeningen zoals staan op een boss ball of een swiss ball (wees heel voorzichtig met de swiss ball, het is een zeer geavanceerde oefening)
- LER HIER MEER OVER MIJN ADONIS BELT TRAININGSPROGRAMMA VOOR EEN BEPERKTE TIJD
Hoe vaak MOET IK OEFENINGEN VOOR MIJN ADONIS BELT DOEN?
Ik raad je aan om je TVA minstens 3 keer per week te trainen, hoeft maar 5-10 minuten te zijn aan het einde van je training.
CONCLUSIE
Verhoog je spierhypertrofie (toename in spieromvang) in je transversus abdominus (TVA) door middel van bepaalde oefeningen en verlaag je lichaamsvet. Hierdoor zal de liesband zichtbaar worden, waardoor een adonisband ontstaat.