Iedereen gaat ervan uit dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar wat zijn nu precies de voordelen? Hoe helpt het je om je beter te voelen, langer te leven of gelukkiger te zijn?
Lichaamsbeweging gaat niet alleen om afvallen of spieren opbouwen. Die doelen zijn belangrijk, maar sporten dient een groter doel voor je lichaam en geest.
Wij houden van springtouw omdat het consequent resultaten oplevert en de voordelen verder gaan dan je helpen een lichaam te vormen dat altijd klaar is voor het strand (hoewel dat zeker een pluspunt is 😉 ).
Vergoedend voor gewichtsverlies
Fitness kan ingewikkeld worden en ieders lichaam is anders, maar de basisprincipes zijn hetzelfde.
Als je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, kom je aan.
Als je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt, ga je gewicht verliezen.
Nu, we beoefenen intermittent fasting en pleiten voor het gebruik van een calorietekort om je te helpen gewicht te verliezen, maar een belangrijk onderdeel is lichaamsbeweging.
Als je je lichaam niet opzettelijk beweegt, vertraagt je stofwisseling en verbrand je minder calorieën, wat betekent dat het nog moeilijker is om slank te worden.
Een van de populairste voordelen van touwtje springen die we hebben ervaren is hoe snel je in staat bent om calorieën te verbranden, vooral wanneer je zware touwen gebruikt.
Touwtje springen is gewoon geweldig voor gewichtsverlies.
In feite kun je tot 500 calorieën verbranden in slechts 15 minuten.
Verbetert je coördinatie
Of je nu wel of niet op je hersenen let, je hersenen weten altijd wat je voeten aan het doen zijn. Touwtje springen is geweldig voor de coördinatie om deze eenvoudige reden.
Tijdens het touwtje springen beweeg je je voeten op en neer met een snelle tikkende beweging, dus het is geweldig voor sporten waarbij je constant van richting verandert zoals basketbal, boksen, voetbal. Of elke andere sport waarbij je je hele lichaam moet coördineren.
Touwtje springen ziet er eenvoudig genoeg uit, maar de handeling van het herhaaldelijk rond je lichaam draaien van het touw terwijl je springt op precies het juiste moment om het touw je voeten te laten passeren, vereist dat je hele lichaam in-sync is voor een aanhoudende periode van tijd.
Het vergt oefening om je ritme te vinden, maar als je dat eenmaal doet, is het alsof je je fysieke potentieel ontgrendelt.
Als je de springtouwen wilt die we in al onze workout video’s gebruiken (en die we elke dag gebruiken om #dothething), bekijk ze dan hier.
Verlaag voet- en enkelblessures
Hoeveel professionele basketbal- en voetbalspelers beëindigen hun seizoen (of carrière) vroegtijdig vanwege een voet- of enkelblessure?
Het zijn er veel. In feite was ongeveer 25% van de blessures in de NBA 2019 postseason voet- of enkelgerelateerd.
Denk aan je lichaam als een gebouw, en je voeten en enkels zijn de fundering. Je kunt ze niet verwaarlozen zonder het risico te lopen dat het hele ding instort. Als je ervoor zorgt dat ze sterk en gezond zijn, zal niemand je gemakkelijk neerhalen.
Wanneer je touwtje springt, versterk je de spieren, ligamenten en pezen rond je voet en enkels waardoor je minder vatbaar bent voor blessures.
NOOT: Dit is de reden waarom veel beginners bij ons klagen dat hun voeten zo’n pijn doen. De reden hiervoor is dat je al deze nieuwe, koele spieren rond je voeten en enkels aan het werk zet die je nog niet eerder regelmatig hebt gebruikt.
De eerste keer dat je een spier gebruikt, wordt het pijnlijk voor de volgende paar dagen.
Als je nieuw bent met touwtje springen en je voeten doen pijn, ga dan door en gebruik deze technieken om op te warmen en blessures te voorkomen. Maak je er geen zorgen over, blijf het doen, en uiteindelijk zal de pijn afnemen.
Verbeter je houding
We leven nu in een maatschappij waar iedereen, zelfs wij Jump Rope Dudes, het grootste deel van de dag gebogen over de computer (en onze geweldige smartphones) bezig zijn met dingen als werk, school en sociale media.
Wanneer je zo’n slungelige houding hebt, zijn je schouders naar binnen gekropen, je rug is gebogen, en dit is gewoon niet goed voor je onderrug en tussenwervelschijven.
Met de juiste springtouw vorm, trek je eigenlijk je schouderbladen naar achteren en breng je je wervelkolom in lijn. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je langer lijkt.
Opmerking: touwtje springen maakt je niet echt groter, maar door je houding te verbeteren, sta je rechter op, waardoor je langer lijkt.
Een goede vorm is niet alleen belangrijk tijdens het sporten. Een goede houding verbetert ook de spijsvertering en de bloedtoevoer naar de hersenen.
Verhoog uw botdichtheid
Dr. Daniel W. Barry, assistent-professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado, in Denver, en een onderzoeker die de botten van ouderen en atleten heeft bestudeerd, zegt dat de beste oefening om de botdichtheid te verbeteren, gewoon op en neer springen is.
Dat maakt touwtje springen een van de beste oefeningen voor gezonde botten.
Waarom is een verbeterde botdichtheid een goede zaak?
Goede vraag.
Bedenk nogmaals dat je lichaam een gebouw is. Als je voeten en enkels de fundering zijn, zijn je botten de infrastructuur, de balken en kolommen, die ervoor zorgen dat je wolkenkrabber geen puinhoop wordt.
De botdichtheid is een graadmeter voor de gezondheid van je botten en sterke botten breken niet zo snel.
De repetitieve stuiterende beweging van springtouw komt je botten ten goede op manieren die het heffen van gewichten en andere vormen van cardio niet doen.
Helpt je herstellen van een blessure
Touwtje springen is een geweldige oefening voor het herstellen van een blessure.
Brandon verstuikte zijn enkel heel erg toen hij college football speelde en hem werd aangeraden om springtouw te gebruiken om zijn kracht en behendigheid weer op te bouwen.
Dan maakte iets soortgelijks mee nadat hij geblesseerd raakte terwijl hij probeerde te leren backflippen. Dan werd behandeld door een fysiotherapeut in Los Angeles die touwtje springen aanraadde voor herstel.
Wanneer iemand gewond raakt of een fysiek trauma heeft, is touwtje springen de meest baseline oefening om te herstellen van een blessure.
De reden hiervoor is dat wanneer je de oefening uitvoert en op en neer springt terwijl je lichaam goed is uitgelijnd, je je hele lichaam aan het aanspreken bent.
Daar komt nog bij dat touwtje springen weinig impact heeft, zodat de kans op blessures minimaal is.
Hoogt je intelligentie
Touwtje springen maakt je slimmer.
Huh? Wat zeg je?
We weten dat dat gek klinkt, maar volgens het Jump Rope Institute:
Touwtje springen helpt bij de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft, waardoor het ruimtelijk inzicht verder toeneemt, de leesvaardigheid verbetert, het geheugen toeneemt en je mentaal alerter wordt.
Het springen op de ballen van je voeten vereist dat je lichaam en geest meer neuraal-musculaire aanpassingen maken aan onevenwichtigheden die je ervaart door continu te springen.
Als gevolg hiervan verbetert springen het dynamische evenwicht en de coördinatie, reflexen, botdichtheid en spieruithoudingsvermogen.
Touwtje springen bevordert je intelligentie omdat je hersenen overuren maken om constant je ritme en full-body coördinatie te controleren.
Meer dan alleen cardio
We weten dat springen met een dunnere of speed rope een geweldige cardio workout is. Je kunt zelfs op de loopband, hardlopen of op de fiets stappen voor een cardio workout.
We weten ook, aan de andere kant van het spectrum, dat gewichtheffen een geweldige workout is als je je
spiermassa wilt laten groeien en die magere, gesneden look wilt krijgen waar we het hier bij Jump Rope Dudes altijd over hebben.
Maar, de middenweg van dit alles is het gebruik van zware springtouwen met intensiteit.
We gebruiken verzwaarde touwen van Crossropes omdat het meer is dan een of andere simpele cardio workout waarbij je je gewoon buiten adem voelt aan het einde van een routine.
Wanneer je zware springtouwen gebruikt en je doet een aantal intense workouts (zoals die op ons YouTube-kanaal) die zeer belastend zijn, krijg je niet alleen een cardio workout, je krijgt ook een spierworkout. Een totale lichaamstraining, wat betekent dat je twee vliegen in één klap slaat.
Voor beginners is touwtje springen een geweldige manier om een echt slank en versnipperd lichaam te krijgen, omdat je er veel calorieën mee verbrandt.
We hebben een 7-daagse springtouw uitdaging opgezet om je op weg te helpen.
Verbeter de hartgezondheid
Cardio workouts zijn vaak populair omdat ze zo simpel en ongecompliceerd zijn. Je trekt je sportschoenen aan en stapt op een loopband of loopt de deur uit en begint te rennen.
Maar cardiotraining heeft ook een positieve invloed op je hart, dat het belangrijkste orgaan van je cardiovasculaire systeem is. Je hart zet letterlijk de “cardio” in cardio workout.
Terwijl andere veelvoorkomende oefeningen zoals hardlopen en joggen je hart een goede workout kunnen geven, is springtouw uniek in die zin dat het efficiënter is EN een lager risico op blessures heeft.
We hebben een vergelijking gemaakt van hardlopen op een loopband vs springtouw en joggen vs springtouw die je kunt bekijken.
Het is FUN!!
Wie zei dat fit worden een saai karwei moest zijn?
Working out moet je de resultaten geven die je wilt EN een heleboel plezier.
We houden van springtouw om alle redenen die hierboven zijn opgesomd en meer. Maar de grootste reden dat we persoonlijk al meer dan 5 jaar touwtje springen en een gemeenschap van 1000-en springtouw fanaten hebben gecreëerd is omdat het een knaller is!
Noem één andere workout die er zo cool uitziet als springtouw. We dagen je uit!
Er zijn eindeloos veel trucjes te leren en je kunt het overal doen.
Waarom is het belangrijk of je workout leuk is?
Omdat als je het haat om iets te doen, je het niet lang zult doen.
Als je workout routine saai of pijnlijk is of je niet de resultaten geeft die je zoekt, zul je je er niet aan houden.
Touwtje springen is leuk, effectief, en het past in je schema in slechts 10-20 minuten per dag.
Hoe krijg je de voordelen van touwtje springen?
Je vraagt je misschien af wat er nodig is om al deze voordelen van touwtje springen te krijgen.
Wel, het begint allemaal met 5 minuten per dag.
Hoe gaat touwtje springen voor slechts 5 minuten per dag je voordeel opleveren?
Eigenlijk heeft het een aantal behoorlijk ingrijpende voordelen, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je mentaliteit en je gewoontes.
En het is vooral een goed startpunt voor beginners.
Consistentie is koning
Fit worden heeft minder te maken met de lengte van je workout en meer met de toewijding om het ding elke dag een beetje te doen.
Wanneer je een gewoonte opbouwt, bouwen gewoonten resultaten op.
Je kunt niet één keer per week 3 uur trainen en de rest van de week niets doen, en dan verwachten dat je resultaten boekt.
Je moet je lichaam consequent trainen en bewegen.
Je wordt niet afgetraind door maar 5 minuten per dag touwtje te springen.
Maar je zult een consistent gedrag creëren dat je gaat helpen om geleidelijk de hoeveelheid tijd dat je traint te verhogen en het in een gewoonte te veranderen.
Bruce Lee heeft beroemd gezegd:
“Ik vrees niet de man die één keer 10.000 trappen heeft geoefend, maar ik vrees de man die één trap 10..000 keer heeft geoefend,000 keer heeft geoefend”
De persoon die één hele dag de tijd heeft genomen om 10.000 trappen te doen en nooit meer oefent, zal slechter af zijn dan de persoon die 10.000 dagen achter elkaar 1 trap doet.
Omdat de persoon die het 10.000 dagen achter elkaar doet een gewoonte aan het opbouwen is en de kans groot is, dat ze uiteindelijk die ene trap meer dan een keer per dag gaan doen.
Build the Habit
Ze zeggen op internet dat het ongeveer 67 dagen duurt om een gewoonte op te bouwen (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit).
Onze uitdaging aan jou is om de komende 2-3 maanden slechts 5 minuten per dag touwtje te springen.
Je zegt gewoon tegen jezelf: “Ik ga elke dag slechts 5 minuten touwtje springen” en kijk waar dat je brengt.
Je zult zeker beter af zijn dan waar je nu bent.
DiscLAIMER: Verwacht niet dat er een hoop gewicht afvalt, maar je gaat je beter voelen, je zult meer motivatie hebben om te trainen, en je zult waarschijnlijk hier en daar een beetje gewicht beginnen te verliezen.
Vergeet perfect
Het belangrijkste hier is om je te richten op consistentie.
Maak je niet druk om perfect te zijn en jezelf supergemotiveerd te krijgen om een paar keer per week 2 uur te gaan trainen.
Beloof je gewoon aan 5 minuten touwtje springen per dag.
Na 2-3 maanden zul je verbaasd zijn hoe ver je bent gekomen.
De volgende stap
We weten allemaal dat we moeten sporten, maar we weten niet altijd waarom. Inzicht in de werkelijke voordelen van lichaamsbeweging helpt u om in beweging te komen.
Weinig programma’s bieden echter het volledige scala aan voordelen zoals springtouw. Het is effectief, draagbaar, leuk en het beste deel is om het te delen met vrienden.
Mededoen aan de Jump Rope Dude community om dagelijkse workouts, coaching en meer te krijgen.
