Lopen is een plezierige, verslavende gewoonte die je leven ten goede kan veranderen. Vraag het een toegewijde hardloper en hij of zij zal het je vertellen. Sommige hardlopers leggen slechts een handvol kilometers per week af, terwijl anderen elke dag hardlopen. Hoe dan ook, regelmatig hardlopen is goed voor je lichaam en goed voor je geest. Een loopje van vijf mijl kan wonderen voor je doen. Elke dag vijf mijl hardlopen? Dat is een serieuze goede gewoonte.
In dit artikel bespreken we alle redenen waarom je met deze gewoonte zou willen beginnen, en ook hoe je het moet doen.
Als je op zoek bent om af te vallen en calorieën te verbranden, geven we je daar ook wat inzicht in wat je kunt verwachten.
Tegen het einde van de rit wil je de deur uit voor een 5-mijlsloop!
Waarom zou ik moeten beginnen met hardlopen?
Laten we eerst beginnen met de basis. Voordat we het gaan hebben over waarom je zou overwegen vijf mijl te gaan hardlopen, laten we eerst eens bedenken waarom je überhaupt zou moeten gaan hardlopen.
Verbeter je cardiofitheid
De American Heart Association raadt aan om elke week 150 minuten aërobe activiteit van gemiddelde intensiteit te doen, of 75 minuten aërobe activiteit van krachtige intensiteit, of een combinatie van die twee.
Lopen is een geweldige manier om dat vakje af te vinken en je cardiofitheid te verbeteren. Gezien deze cijfers, hoef je maar 15 minuten te lopen, vijf dagen per week, om te voldoen aan de 75 minuten eis. Drie keer per week 25 minuten hardlopen, wat heel goed te doen is, voldoet ook.
Verbeter uw gezondheid
De beste manier om uw gezondheid te verbeteren is door meer te bewegen. Of u nu uw hartgezondheid of uw zuurstofopname wilt verbeteren, of gewoon fysiek fitter wilt zijn, hardlopen zal u in de beste conditie van uw leven brengen.
Verbrand calorieën
Lopen is een van de beste calorieverbrandende activiteiten die er zijn. Mensen die veel calorieën willen verbranden, gaan hardlopen omdat je sneller calorieën verbrandt in vergelijking met andere activiteiten zoals fietsen of wandelen.
Verbetert je dagelijkse humeur
Ten slotte is de runner’s high een echt iets. Er is niets beter dan je dag te beginnen met een vroege ochtendrun, wetende dat je aan je beweging bent toegekomen. Het is moeilijk om je dag helemaal om te gooien na zo’n opwindende, met endorfine gevulde loop!
Waarom zou ik vijf kilometer per dag moeten hardlopen?
Oké. Laten we zeggen dat je overtuigd bent van het hele hardloopgebeuren. Misschien heb je al hardgelopen, maar deze artikeltitel intrigeerde je omdat je wilde weten wat er zo magisch was aan vijf mijl per dag. Het blijkt: heel veel! Laten we eens kijken naar alle redenen waarom vijf mijl geweldig is!
Uitdagend maar haalbaar doel
Als je net begint met hardlopen, of als je meestal 5 km (3,1 mijl) hebt gelopen, zal 5 mijl een grotere uitdaging zijn. Maar het is niet zo overweldigend als bijvoorbeeld een halve marathon (13,1 mijl).
Je zult iets harder moeten werken om die extra 2-3 mijl te halen, maar het zou je niet meer dan 15-30 minuten meer moeten kosten. Je werkt hard genoeg om vooruitgang te boeken, maar het is niet zo’n uitdaging dat je wilt stoppen.
Benchmarkafstand voor hardlopers
Veel hardlopers zien vijf mijl als een benchmarkafstand. Als je dat eenmaal kunt, kun je elke afstand aan. Bijvoorbeeld, als je eenmaal vijf mijl kunt lopen, is een 10k makkelijk. Het is gewoon 1,2 mijl extra.
Zo ook, als je eenmaal zo’n 40 minuten aan een loopje besteedt, is het niet zo’n groot verschil om er een uur van te maken. Voor mij persoonlijk was het zo dat toen ik eenmaal de vijf mijl had bereikt – een gemiddelde afstand – ik wist dat ik langere duurlopen kon doen.
Een geweldige workout zonder te lang te zijn
Ten slotte, afhankelijk van hoe snel je vijf mijl loopt, heb je waarschijnlijk een workout van 30-50 minuten nodig. In de meeste gevallen is het minder dan een uur. Dit is ideaal voor de meeste mensen. Het is goed om op zijn minst 30 minuten te trainen, maar zodra het meer dan een uur wordt, kan het overweldigend zijn.
Op die manier is vijf mijl perfect omdat het lang genoeg is voor een goede workout, maar kort genoeg zodat het niet te lang duurt om te rennen. Je kunt het relatief gemakkelijk voor je werk doen, of nadat je de kinderen naar bed hebt gebracht voordat het super laat wordt. En je zult er niet je hele zaterdagochtend mee bezig zijn.
Wil ik afvallen als ik vijf mijl per dag loop?
Als je vijf mijl per dag hardloopt en gezond en evenwichtig eet, zul je waarschijnlijk gewicht verliezen. Een goede schatting is dat je 100-150 calorieën per mijl verbrandt. Dat betekent dat als je zeven dagen per week vijf mijl rent, je minstens 3.500 calorieën per week verbrandt. Dit is het aantal dat je nodig hebt om een pond per week te verliezen door lichaamsbeweging alleen.
Om het nog eens te herhalen: je kunt jezelf in een nog betere positie brengen door goed te eten. En tenzij u serieus bent over het doen van vijf mijl elke dag, zul je wat hulp nodig hebt van het snijden van calorieën uit voedsel. Bovendien is het gewoon goed om een gezond dieet te volgen.
Hoeveel calorieën verbrand ik als ik vijf mijl ren?
100-150 calorieën per mijl is een zeer ruwe schatting. Als je een beter plan wilt om kilo’s kwijt te raken, heb je specifieke cijfers voor jouw gewicht nodig. Gelukkig heeft de American Council of Exercise een tabel die je ongeveer vertelt hoeveel calorieën je verbrandt op basis van je gewicht.
Als voorbeeld, als je 120 pond weegt, verbrand je ongeveer 11,4 calorieën per minuut hardlopen. Dat betekent dat als je er 45 minuten over doet om vijf mijl te rennen, je ongeveer 513 calorieën verbrandt. Maar als je 140 pond weegt, verbrand je 594 calorieën.
Laten we zeggen dat je 180 pond weegt. Dan verbrandt u 17 calorieën per minuut. Als het je een uur kost om vijf mijl af te leggen, verbrand je meer dan 1.000 calorieën. Iemand die 120 kilo weegt en er een uur over doet, zou 684 calorieën verbranden.
Bedenk dat er ook andere factoren zijn waar u rekening mee moet houden, zoals waar u normaal gesproken loopt. Je verbrandt meer calorieën als je tegen heuvels op rent of aan snelheid doet, dan wanneer je cardio doet op een vlak terrein. Als je jezelf harder moet pushen, verbrand je meer calorieën.
Hoe begin ik met vijf mijl per dag hardlopen?
Als je er een gewoonte van wilt maken om vijf mijl per dag hard te lopen, moet je het gewoon gaan doen. De eerste dagen zal het waarschijnlijk niet zo leuk zijn, maar als je doorzet, wordt het vanzelf natuurlijker. Misschien wil je ook deze tips proberen!
Verhoog je kilometers langzaam
Het belangrijkste is dat je niet te snel begint met vijf mijl per dag hardlopen. Begin eerst met 1-2 mijl per dag te lopen en voeg dan geleidelijk elke week meer mijlen toe. Houd je aan de 10%-regel en verhoog je kilometers niet met meer dan 10% per week.
Lopen/Wandelen naar behoefte
Als je nog niet eerder vijf mijl hebt gelopen, moet je het misschien wat rustiger aan doen en wat gaan lopen/wandelen. Wees niet bang om dingen zo op te splitsen totdat je in staat bent om vijf mijl rechtdoor te lopen. Het is gewoon het beste om van tevoren te beslissen hoe je het gaat doen.
Je zou kunnen plannen om 2 mijl te rennen, 0,5 mijl te lopen, 1 mijl te rennen, 0,5 mijl te lopen, en dan de laatste mijl te rennen. Het vooruit plannen van je intervallen helpt je om strategisch te werk te gaan.
Run op een comfortabel tempo
Bedenk: je hoeft maar vijf mijl per dag te rennen. Het maakt niet uit hoe snel u dat doet. Loop in een tempo dat voor u comfortabel is. Als je niet zeker weet of je te hard loopt, probeer dan de praatjestest. Kun je de Belofte van Trouw opzeggen zonder naar adem te happen?
Als je antwoord nee is, loop je te hard van stapel en moet je het rustiger aan doen. Als u een GPS-horloge hebt, is het waarschijnlijk beter om het te controleren wanneer het zoemt nadat u een kilometer hebt gelopen. Maak je geen zorgen over de tijd. Doe gewoon wat voor jou prettig is.
Doe een goede warming-up
Ten slotte moet je, om blessures te voorkomen, zorgen dat je tijd vrijmaakt voor een goede warming-up. Dit omvat dynamisch rekken en strekken en misschien een korte wandeling of jogging voordat u begint. Vijf minuten is al voldoende, dus maak je geen zorgen: je training zal geen twee uur duren!
Hoe maak ik van hardlopen een gewoonte?
Eerlijk gezegd is het antwoord op deze vraag om na te gaan hoe je met succes gewoonten (goede of slechte) aan je leven hebt toegevoegd. Misschien controleer je je telefoon gedurende bepaalde perioden niet. Hoe ben je met die gewoonte begonnen? Repliceer gewoon voor het hardlopen. Je kunt dit op een paar manieren doen.
Schedule It Into Your Day
Schedule your runs just like you would schedule work assignments or a hot date on the weekend. Je zou geen van beide overslaan, dus je moet je runs ook niet overslaan. Zorg ervoor dat als je een loopje plant, je het ook doet!
Maak je geen zorgen over het missen van een dag
Heb je een bijzonder zware dag gehad? Regent het buiten? Kun je niet naar de sportschool om op de loopband te gaan? Maak u geen zorgen. Maak je geen zorgen over het missen van een dag. Ga de volgende dag gewoon verder waar je gebleven was.
Looplogboek bijhouden
Als je vooruitgang wilt zien, moet je een logboek bijhouden. Dat kan zo simpel zijn als een vinkje op de kalender elke dag dat je vijf mijl rent. Of het opschrijven van informatie over je hardlooprondje in een notitieboekje (digitaal of fysiek).
Als je een GPS-horloge hebt, hoef je misschien niet eens iets te doen om een heleboel hardloopgegevens te verzamelen, behalve je horloge synchroniseren met je telefoonapp. Dan heb je weken, maanden en zelfs jaren aan gegevens binnen handbereik.
Schrijf je in voor een doelrace
Ten slotte is het altijd een goed idee om een einddoel in het vizier te hebben. U kunt overwegen u in te schrijven voor een race naar keuze. U kunt kiezen voor een 10k, die iets langer is dan vijf mijl, of u kunt zich inschrijven voor een 5k. Als je vijf mijl kunt lopen, kun je een sterke 5k lopen.
Je kunt misschien zelfs een vijf-mijls race vinden, afhankelijk van waar je woont. Als dat het geval is, kun je net zo goed de afstand doen die je goed kent. Turkey Trots op Thanksgiving variëren meestal van een 5k tot 5-mijl.
Definitieve gedachten
Als je vijf mijl per dag loopt, wordt elke dag Cinco de Mayo (nou ja, zonder de taco’s en queso)! Maar serieus, elke dag vijf (5) kilometer hardlopen is een geweldige manier om gezond te blijven, je humeur een flinke oppepper te geven en het gevoel te hebben dat je in minder dan een uur een geweldige workout hebt gedaan. Wie kan daarover klagen?