Heading

Een goede nachtrust is onvervangbaar, maar er is een bepaalde combinatie van meditatie en yoga die daar dicht bij in de buurt komt, yoga nidra genaamd. Yoga- en meditatiedeskundigen zijn van mening dat een yoga nidra-oefening van 30 minuten gelijk staat aan ongeveer twee uur diepe slaap. Hoewel er meer overtuigende studies nodig zijn om precies te begrijpen waarom dit zo is, denken onderzoekers dat het te maken heeft met de hersengolfveranderingen die je ondergaat tijdens yoga nidra. Lees verder om meer te weten te komen over de wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van yoga nidra – inclusief hoe het je het gevoel geeft dat je uren hebt geslapen.

Wat is yoga nidra?

Als je nieuw bent met meditatie of yoga (of zelfs als je dat niet bent), wil je waarschijnlijk bij het begin beginnen. Yoga nidra, ook wel bekend als dynamische slaap, zorgt ervoor dat het lichaam zich diep ontspant terwijl de geest innerlijk alert blijft. De pionier van Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati, noemt het “het bereiken van de grens tussen waken en slapen”. Wij in het westen noemen yoga nidra het kruispunt tussen alfa en delta hersengolven.

Om yoga nidra te beoefenen, begin je met op de grond te liggen (gezicht omhoog) in yoga lijkhouding of Shavasana. Dan, gebaseerd op de geleide meditatie die u volgt, wordt u gevraagd om te beginnen met het voelen van het lichaam en de ademhaling op specifieke manieren om een ontspanningsreactie in u op te wekken. Deze ontspanningsreactie is het geheim van yoga nidra, omdat het het sympathische en parasympathische zenuwstelsel – de linker- en rechterhersenhelft – in balans brengt, waardoor je tot rust kunt komen in verschillende, heilzame hersengolftoestanden.

Hoe geeft yoga nidra je het gevoel dat je hebt geslapen?

Yoga nidra werkt door je zachtjes door vier belangrijke stadia van hersengolfactiviteit te leiden – bèta, alfa, theta, en delta. Uiteindelijk is het de bedoeling om een “hypnagogische toestand” te bereiken – de toestand tussen waken en slapen. Het is dat magische moment vlak voordat je in slaap valt, wanneer het lichaam rust terwijl de geest nog redelijk helder is. Bewuste gedachten vermengen zich dan met dromen en een trippy realiteit treedt in.

Om dit te laten gebeuren, moet je de vier toestanden overstijgen. Eerst leidt de geleide meditatie je door het actieve denken dat kenmerkend is voor de bèta-golftoestand (14-40 Hz). Daarna ga je door de ontspannen, gedachteloze alfagolfstaat (9-13 Hz).

Daarna brengt de yoga nidra meditatie je dieper in de theta-golfstaat (4-7,5 Hz). Hier vertragen je gedachten tot 4 tot 8 gedachten per seconde. In deze staat ligt superleren binnen handbereik – dat wil zeggen, het vermogen om in korte tijd een grote hoeveelheid materiaal te leren. Net als hypnose is dit ook de toestand waarin negatieve gedachtenpatronen kunnen worden losgelaten. Dit maakt de theta staat een uitstekende plaats om slechte gewoontes – gevormd in oude neurale paden – aan te pakken en ze ten goede te veranderen – letterlijk de hersenen voorgoed te herbedraden. Om dit te doen, zoek een gecertificeerde yoga nidra instructeur.

Ten slotte brengt de geleide meditatie je naar de delta staat, waar je ongeveer 1 tot 3,9 gedachten per seconde hebt. Delta staat bekend als de meest herstellende toestand voor lichaam en geest; je organen regenereren en genezen, en het stresshormoon cortisol is op het laagste niveau in je lichaam. Helaas is het tegenwoordig maar al te gewoon dat mensen geen theta- en deltaslaap bereiken in een bepaalde nacht, dus simpel gezegd, ons lichaam mist de kans om zichzelf volledig te herstellen en te genezen.

Misschien wel een van de meest diepgaande yoga nidra-ervaringen doet zich voor als je de verste regionen van de deltatoestand bereikt. In die staat neemt de ervaring een gevoel van ‘gedachteloosheid’ aan. Stel je eens voor hoe goed het zou voelen om soms niet te denken… Immers, over-denken is precies wat beslissingsmoeheid veroorzaakt – die momenten waarop het bijna onmogelijk voelt om een goede keuze te maken (zoals een collard green wrap boven een glutenbroodje) omdat je eigenlijk overweldigd wordt door keuze. Yoga nidra haalt je uit dat beslissingsdilemma en zet je geest op nul. Om die reden zou je deze staat de speciale saus van yoga nidra kunnen noemen.

Wat zijn de andere wetenschappelijk onderbouwde voordelen van een yoga nidra?

Weliswaar erkennen onderzoekers dat er meer longitudinale studies nodig zijn om alle voordelen van yoga nidra te verifiëren, maar het onderzoek neemt toe.

• 150 vrouwen met PMS-symptomen vertoonden verbetering van de symptomen na 6 maanden yoga nidra, dat vooral gunstig bleek te zijn voor de hormoonregulatie.
• 100 vrouwen met depressie en angst gekoppeld aan menstruatie hadden baat bij yoga nidra therapie.
• Yoga nidra verminderde stress en angst niveaus aanzienlijk 80 college studenten.
• 30 minuten yoga nidra gedurende 90 dagen stabiliseerde de bloedsuikerspiegel bij diabetici.
• Militaire gevechtsveteranen meldden verlichting van posttraumatische stressstoornis (PTSD) symptomen zoals woede en angst en verhoogde gevoelens van ontspanning en vrede.

Hoe beoefen je yoga nidra?

In een notendop, je wilt comfortabel gaan liggen – misschien wil je een deken om je warm te houden of een blok onder je knieën ter ondersteuning. Het doel is om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken, want je zult minstens 30 minuten in deze houding blijven.

Eerst zul je je Sankalpa of diepste intentie voor de oefening bepalen. Dan wordt je gevraagd je lichaam te scannen en gewaarwordingen op te merken. Je wordt je bewust van je ademhaling en de meditatie geeft je geleide instructies over hoe je moet ademen om dieper in je rusttoestand te komen. Je zult ook beginnen met geleide visualisaties van licht. Het is op dit punt dat de magie begint te gebeuren als je dieper en dieper in die hersengolven valt.

Aan het einde van de oefening, zul je reflecteren op de reis die je hebt gemaakt met je yoga nidra gids. Je brengt je bewustzijn terug naar de huidige realiteit en herhaalt je Sankalpa. Je komt weer in zittende positie om de ruimte die je hebt gecreëerd te eren, met een diep gevoel van vrede.

Bekijk onze begeleide Yoga Nidra Video hierboven en voel je alsof je net wakker bent geworden uit je beste dutje ooit. Namaste.

Voer hieronder je email in om je yoga nidra audio bestand nu te downloaden

Thanks to yoga nidra guide Sue Steindorff and Dayaalu Center for performing this meditation.