Heading

Volgens de statistieken zegt 31% van de mannen en 36% van de vrouwen in de VS op zoek te zijn naar een manier om hun dagelijkse stress te verminderen. 13% geeft aan dat ze het moeilijk vinden om ’s avonds te ontspannen en dat de weekenden zelfs niet genoeg zijn. 7% van beide geslachten zegt zelfs tijdens een vakantie moeite te hebben om tot rust te komen.

En volgens WebMD kun je door slechts 10 minuten per dag meditatie te beoefenen meer succes hebben als je probeert ‘stress te beheersen, angst te verminderen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, en een groter vermogen tot ontspanning te bereiken’.

Dit artikel geeft u wat nuttig advies hoe u een hoger niveau van focus en ontspanning kunt bereiken door gebruik te maken van meditatie mantra’s en biedt u verschillende andere nuttige technieken.

WAT IS EEN MEDITATIE MANTRA

Meditatie kan verschillende doeleinden hebben. Sommige mensen mediteren om innerlijke rust te bereiken, anderen – om een hogere focus te bereiken, of voor zelfmotivatie. Er zijn geleide meditatietechnieken om de deelnemer te helpen beter te slapen, af te vallen, te stoppen met drinken…

Een mantra wordt verondersteld je te helpen je bewustzijn leeg te maken uit de ruis, zodat je ruimte kunt maken voor één idee waarop je je wilt concentreren. Een mantra is een idee, een filosofie of een wereldbeeld, samengebald in een zin, een zinsdeel of zelfs één woord.

Het herhalen van je mantra in je gedachten dompelt je helemaal onder in een idee en brengt je dichter bij je doel.

THE 10 BEST MEDITATION MANTRAS EVER

Het doel van het gebruik van de mantra is om de buitenwereld buiten te sluiten. Je moet de gedachten vergeten die je geest tijdens je dagelijkse leven vertroebelen en je concentreren op de gedachte die je zal helpen groeien.

De eerste stap hiertoe is het kiezen van je mantra. Kies een chant die tot je spreekt. Zelfs als wat je oorspronkelijk aantrekt de muziek ervan is, zorg ervoor dat je een algemeen begrip hebt van de betekenis ervan.

Achter elke mantra schuilt een idee, een begrip van het leven, van jou, van het universum. Pas als je je mantra kent, kun je helemaal opgaan in het meditatieproces.

Als je moeite hebt om je af te sluiten, houd er dan meer van je zintuigen bij betrokken. Pak een notitieboekje van goede kwaliteit en schrijf je mantra keer op keer op. Wees je bewust van je handschrift. Elk exemplaar moet op de andere lijken.

Geleidelijk aan kun je overgaan tot chanten of fluisteren. Als het voor u werkt, kunt u doorgaan naar stille herhaling.

Aum of de Om

Uitgesproken als ‘Ohm’. De oerkreet. Het betekent ‘Het Is, Zal Zijn of Worden’. Het is de meest universele mantra. Vanwege zijn eenvoud en specifieke klank wordt het beschouwd als de klank van het universum. Het vertegenwoordigt de oorspronkelijke vibratie, de cyclus van het leven – de geboorte en de dood. Reïncarnatie.

Onderzoek leert ons dat er een wetenschappelijke reden achter de populariteit van Aum zou kunnen zitten. Men denkt dat het chanten van Aum overeenkomt met de natuurlijke frequentie van het universum – 432 Hertz, waardoor we harmonisch resoneren met de kosmos. De meeste moderne muziek daarentegen zou overeenkomen met de 440 Hertz frequentie.

Door je af te stemmen op de lagere frequentie word je rustiger en ga je gemakkelijker je meditatieproces in.

Om Namah Shivaya

De vertaling is ‘Ik buig voor Shiva’. Shiva is de opperste God van transformatie die het hoogste zelf vertegenwoordigt.’ Het is een van de meest populaire Hindoe mantra’s. Het wordt de Shiva Panchakshara of gewoon Panchakshara genoemd. De vijf lettergrepen tellende mantra. (‘Om’ is uitgesloten.)

De mantra vindt zijn oorsprong in de Krishna Yajurveda, waar hij verscheidene malen zonder de eerste lettergreep voorkomt.

De vijf lettergrepen – ”Na’ ‘Ma’ ‘Si’ ‘Va’ en ‘Ya’ worden verondersteld vijf elementen van de wereld voor te stellen – ‘Na’ staat voor ‘aarde’. Ma’ staat voor ‘water’. Si’ vertegenwoordigt ‘vuur’. Va vertegenwoordigt de ‘Pranic lucht’ en de ‘Ya klank vertegenwoordigt de lucht of ether.

‘Om Namah Shivaya’ wordt geacht je dichter bij de godheid Shiva te brengen, en alles in de natuur dat het vertegenwoordigt.

Hare Krishna

De mantra luidt in zijn geheel ‘Hare Krishna Hare Krishna, Hare Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare’ en is eenvoudigweg de herhaling van de vele namen van Krishna. Het werd gepopulariseerd door de Hare Krishna-beweging.

De Hare Krishna-beweging – de Internationale Vereniging voor Krishna-bewustzijn (ISKCON) – verenigt verschillende centra, tempels, gemeenschappen, ontmoetingsgroepen en anderen, die gewijd zijn aan de traditie binnen de Vedische of Hindoe-cultuur.

De ISKCON-beweging gelooft dat de naam van God in vele variaties bekend is bij de mensen, waaronder Allah, Jehovah, Jahweh, Rama. Zij hebben de maha-mantra populair gemaakt om de eenheid van het geloof te erkennen.

Ik ben die ik ben

Toen Mozes naar zijn naam vroeg, was Gods antwoord aan Mozes, volgens de beroemde regels van de Hebreeuwse Thora, ‘Ham-Sah’, oftewel ‘Ik ben die ik ben’.

‘Ik ben dat ik ben’ bevestigt opnieuw de bewuste aanwezigheid van God die alles is, waarbij alles dat is, de oneindige God is.

Tijdens het mediteren adem je in terwijl je ‘ham’ zegt. Daarmee erkent u uw aanwezigheid en alles wat u bent – uw zintuigen, uw gevoelens, uw ervaringen. Adem uit en blijf ‘sa’ zeggen en daarmee breng je alles wat je bent op één lijn, met alles wat er is. Het leven van hen die voor je waren, met hun zintuigen, gevoelens en ervaringen. De natuur. En het universum.

Aham-Prema

De mantra wordt uitgesproken als ‘Aah-ham-pree-mah’.

Door deze mantra te zingen, stem je jezelf af op goddelijke liefde – alles wat onvoorwaardelijke liefde voor jou is en kan zijn. Acceptatie, zuiverheid, meegaandheid, bewondering, adoratie, waardering, dankbaarheid, vergeving, genegenheid, ontroering, harmonie.

‘Aham Prema’ is een eenvoudige mantra die 108 keer in een chant moet worden herhaald. Het brengt geest, lichaam en ziel samen in vrede. Het zal je helpen je verleden achter je te laten. Het zal je geest vrijmaken van afleiding en zal je een doel geven. ‘Aham Prema’ zal je energie geven en je een nieuwe start geven.

Ho’oponopono

Uitgesproken als ‘ho-oh-pono-pono’, is het een oude Hawaïaanse Mantra. De betekenis zou zijn: ‘Ik hou van je; het spijt me; vergeef me alsjeblieft; dank je’.

Het heeft de voorkeur van mensen die zich overweldigd voelen door gevoelens van woede, schaamte, die problemen hebben veroorzaakt door complexe interpersoonlijke relaties, of die zichzelf niet in staat achten hun gevoelens te uiten tegenover hun dierbaren. Mensen die vinden dat hen onrecht is aangedaan en die het moeilijk vinden om zelf tot vergeving te komen.

Het zeggen van ‘ik hou van je’ opent je hart. Als je ‘het spijt me’ zegt, blijf je nederig. Zeggen ‘vergeef me alsjeblieft’ erkent je onvolkomenheden en ‘dank je’ zeggen drukt je dankbaarheid uit. De mantra zal je karmische afdruk helen en je een kans geven op een nieuwe start.

Om Mani Padme Hum

De vertaling van de mantra zou zijn ‘Heil het Juweel in de Lotus’. Het is een mantra die door Tibetaanse boeddhisten wordt gebruikt om de ultieme staat van mededogen te bereiken, ook bekend als Chenrezig.

De mantra kan worden opgedeeld gezien als een geheel van al zijn componenten.

‘Om’ is de oerklank van het universum. Het brengt je harmonie en lijnt je uit met de energie van de kosmos. ‘Ma’ – ontdoet je van je behoeften. Het neemt je weg van de wereld van het fysieke en het leidt je naar het spirituele. ‘Ni’ – bevrijdt je van passie en verlangen. Het laat je vredig en tevreden achter. ‘Pad’ – bevrijdt je van onwetendheid en vooroordelen. Je blijft achter met liefde en acceptatie. ‘Me’ – bevrijdt je van bezitsdrang. Je bent bereid de wereld te accepteren zoals hij is. ‘Hum’ – bevrijdt je van haat.

Buddho

Een mantra, geassocieerd met het Mahayana- of Vajrayana-boeddhisme, en een belangrijk onderdeel van de Theravada-traditie. Het herhalen van Boeddha’s naam of andere zinnen in Pali wordt beschouwd als het helpen van de deelnemer bij het ontwikkelen van liefdevolle vriendelijkheid.

‘Boeddho’ betekent Zijn titel, in plaats van Zijn naam. Door de mantra te herhalen, roept u de verlichte leraar op om u vrede te brengen, harmonie tussen uzelf en de wereld, harmonie tussen de zinnelijke en de spirituele wereld.

Zit comfortabel op de grond en haal een paar keer diep adem voordat je begint. Adem vervolgens in, zeg een lange ‘Bud-‘, adem uit, vervolg ‘-dho’.

De mantra zal je helderheid en helderheid brengen aan het einde van je sessie.

Lumen de Lumine

Lumen De Lumine is het gezang van het licht. Het helpt je om je open te voelen voor de wereld. Het dompelt de deelnemer onder in licht. Als je leven wordt overheerst door duisternis, reinigt Lumen De Lumine je aura en vult het je met helderheid en energie. Je zult je wakkerder en gerevitaliseerd voelen. Het is de perfecte balans tussen kracht en vrede.

De mantra geeft je het vertrouwen dat je beschermd bent tegen slechte energieën. Je zult je sterk voelen, onaantastbaar, onoverwinnelijk, als de zon.

Lumen De Lumine kan iedereen aanraken. Je hoeft je niet af te sluiten in je geest met deze chant. Denk aan je geliefde om hem of haar positieve energie en gedachten te sturen.

Sat, Chit, Ananda

Ook bekend als Satchitananda, een samengesteld Sanskriet woord dat bestaat uit de drie woorden ‘sat’, ‘cit’ en ‘ananda’.

Sat betekent ‘bestaan, aanwezig zijn, in leven zijn, overleven, waar zijn, goed zijn, juist zijn, natuurlijk, kundig, eerlijk’

Chit betekent ‘aanvoelen, voelen, herkennen, begrijpen, erkennen, ergens over nadenken, een idee vormen, bewust zijn, denken, overwegen’

Ananda betekent ‘vreugde, gelukzaligheid, plezier, genot, geluk, pure opgetogenheid’

5 PERSOONLIJKE MANTRAS

Een mantra zal je alleen van nut zijn als je het idee erachter volledig gelooft. Als je een beginner bent in meditatie en je bent niet al te bekend met de oude tradities waarin het geworteld is, kan het nuttig voor je zijn om je eigen chantra te creëren. Hier zijn wat tips:

• Probeer dit eens: neem een stuk papier en schrijf de woorden/ideeën op waar je je in wilt verdiepen. Gewoon brainstormen. Als je nu uit de chaos een zin of twee kunt maken, gebruik die dan. Zo niet, herhaal dan gewoon de woorden. Houd de mantra echter kort. Maximaal 10-15 woorden.
• Zorg ervoor dat je begint met een woord dat iets voor je betekent. Begin met het woord dat je doel betekent: ‘Vrede.’, ‘Vreugde.’, ‘Liefde.’, ‘Geloof.’ Of ‘Harmonie.’
• De mantra moet een richting hebben, maar het moet in het positieve blijven: Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen ‘Ik ben niet bezorgd’, zeg ‘Ik ben vredig’.
• Herhaling is de sleutel. Voor beginners kan het in het begin vreemd aanvoelen. Ontspan je gewoon en begin met het proces. Je kunt beginnen met zo weinig als 20 herhalingen. Maar omdat het uiteindelijke doel van een mantra is om de buitenwereld te blokkeren, hoe meer je de mantra herhaalt en je erop concentreert, hoe verder je in je bewustzijn zult duiken. Niet tellen. Streef naar een bepaalde hoeveelheid tijd in de herhaling in plaats van een bepaald aantal herhalingen.

En hier zijn enkele suggesties:

Ik ben vol licht.

Zoals Lumen de Lumine, zal deze chant je helpen je geest te omhullen met drie krachtige concepten tegelijk.

Ten eerste, licht is puur. Zeggen ‘Ik ben vol licht’ zal je helpen alle donkere gedachten, alle donkere energieën te zuiveren. Alle zorgen, alle afgunst, alle haat, alle schuldgevoelens zullen verdwijnen.

Ten tweede, licht is kracht. Je zult je plotseling zelfverzekerder voelen, capabeler. Je zult je moediger voelen. Je kunt je hart volgen, je dromen, je emoties. Je zult vrijheid voelen.

Drie, zuiverheid plus kracht is liefde. U zult zich opener voelen voor anderen, u zult merken dat anderen openhartiger naar u zijn.

Verleden, heden en toekomst zijn één.

Alles is hier om voorbij te gaan. Het is een krachtige mantra om je te bevrijden van de lasten van het verleden en om je te bevrijden van de ambities van de toekomst.

Terwijl je de mantra chant, stel je je de wereld voor als één geheel. Als één moment. Van de oerknal, tot het vormen van ons sterrenstelsel, de Aarde, je genen, je lichaam. Stel je jezelf voor als kind en de paden en beslissingen die je gebracht hebben tot waar je nu bent.

Stel je voor hoe al je beslissingen alle verschillende versies van jou hebben kunnen creëren. Stel je voor dat je je handen vasthoudt met een andere jij en een andere jij, die allemaal in harmonie leven.

Ik voel. Ik besta.

Deze chant brengt je geest en je lichaam samen. Je emotionele zelf en je sensuele zelf zullen één worden.

Adem in. Stel jezelf voor, zittend op de grond, en verruim geleidelijk je blik tot buiten je huis, door de wolken heen, en zie de Aarde van bovenaf. Ga door met uitbreiden tot je het sterrenstelsel ziet, dat langzaam rondwervelt. Ga nu geleidelijk terug naar uzelf.

Nu adem je uit en adem je weer in. Raak je voorhoofd aan, je armen, je buik, je benen en je tenen. Ga geleidelijk terug naar je voorhoofd. Stel je je bloedvaten voor, je zenuwstelsel, je hart. Je cellen.

Je moet je nu alles voorstellen wat groter is dan jij. En alles wat kleiner is. Wat je aankunt, en waar je ontzag voor hebt. Erken dat je bestaat. Erken waar je bent.

Liefde is in alles. Liefde is alles.

Liefde is een krachtige genezer. Stel je liefde voor als iets dat je kunt zien. Het kan licht zijn, het kan kleur zijn, het kan een gloed zijn, of een mist of een wolk.

Stel je voorwerpen en mensen voor uit je dagelijks leven – je weg naar je werk, je vrienden op kantoor, je plaatselijke winkel, je voorwerpen thuis.

lant overal liefde omheen. Je nieuwe mantra zal je helpen de wereld in een ander licht te zien. Je zult je meer op je gemak voelen in je omgeving, als je probeert overal om je heen zuiverheid, licht en schoonheid te zien.

Ik hoor erbij. Ik heb vertrouwen.

In de grote schaal van de Kosmos bent u slechts een specimen. Al je daden, je gevoelens, je twijfels en je stressoren zijn… onbeduidend. Je bent maar een klein deeltje in dit universum.

Maar je hoort erbij. Met je gevoelens verbind je je met anderen. Met de materie waaruit je lichaam bestaat, ben je hetzelfde als het universum. De atomen – de protonen en de elektronen waaruit uw lichaam is opgebouwd, zijn dezelfde protonen en elektronen waaruit de sterren zijn opgebouwd.

Je hoort erbij. Je maakt deel uit van een prachtige, harmonieuze wereld. Je maakt deel uit van een groter plan.

Bekijk deze fascinerende YouTube video die wetenschappelijk de effecten van de staat van FLOW uitlegt – een staat die kan worden opgewekt in de hersenen via geavanceerde technologie, maar die ook op natuurlijke wijze succesvol kan worden bereikt via meditatie

Meer ADVIES VOOR SUCCESVOLLE MEDITATIE

Meditatie is geworteld in traditie – eeuwen van traditie. Jaren en jaren van mensen die hetzelfde ritueel beoefenen en zo hun bewustzijn verbinden in een nooit eindigende keten van bestaan.

Maar wat het belangrijkste is, is dat het werkt.

Laat je niet intimideren door meditatie.

Er is een cultuur, er is een wetenschap, maar voor al het andere is er een heel eenvoudig ritueel. Je hoeft geen monnik te zijn, je hoeft geen baard te laten groeien of een gelofte van stilte af te leggen.

Hier volgt wat nuttig advies hoe je je staat van bewustzijn tijdens meditatie kunt verbeteren:

Be comfortable

Tijdens meditatie moet je je geest en je lichaam bevrijden van alle negativiteit. Dat kun je niet doen als je rug pijn doet. Kies een deel van je huis waar je goede energie voelt.

Leg een dikke mat neer die je gewicht opvangt, zelfs als je langere tijd in dezelfde houding blijft zitten.

Schenk uw meditatieschrijn met decoratieve kussens met complementaire kleuren. Alles wat je vreugde brengt. Denk aan pailletten, glitters en felle pigmenten.

Voeg kaarsen, geuren, beeldjes en ornamenten naar keuze toe. Alles wat je in een gelukzalige, vreugdevolle gemoedstoestand brengt. Dit is nu uw veilige ruimte. Het is jouw toevluchtsoord.

Ben regelmatig

Houd jezelf in het begin niet voor de gek. Als je probeert te mediteren om stress te bestrijden, doe het dan waar en wanneer je maar kunt. Wanneer je er behoefte aan hebt.

Als je er echter al helemaal in zit, en je vindt het nog steeds moeilijk om je te concentreren, dan moet je jezelf afvragen of je misschien een sterkere gewoonte kunt creëren.

Eigenlijk zou je ’s morgens moeten mediteren, om je bewustzijn voor te bereiden op de uitdagingen van de dag. Of ’s avonds, om jezelf rustig in slaap te brengen.

Als je een hectisch schema hebt, als je bijvoorbeeld in ploegendienst werkt, hoef je niet op hetzelfde moment van de dag te mediteren, maar misschien net nadat je wakker bent geworden en net voordat je in slaap valt.

Doe het op je eigen manier

Je hoeft geen Sanskriet te leren om te kunnen mediteren. Creëer je eigen meditatieschrijn. Schrijf je eigen mantra’s op. Bedenk je eigen traditie. Als het maar werkt voor jou.

Wat het belangrijkste is, is:

• Je moet weten wat je probeert te bereiken als je mediteert
• Je moet je kunnen concentreren op één gedachte, één idee, dat voor jou belangrijk is.
• Aan het einde van de meditatiesessie moet je je ontspannen voelen, in vrede, gelukkig. Of gewoon op een bepaalde manier beter dan je deed voordat je begon.

Creëer gewoontes

Opnieuw, je moet streven naar mediteren op hetzelfde tijdstip van de dag. Zorg voor een bepaalde comfortabele kleding wanneer u naar uw sessie gaat. Zet dezelfde muziek op die u in de juiste gemoedstoestand brengt. Verspreid een geur die u in de stemming brengt.

Het idee is om een omgeving te creëren die je in staat stelt om te ontspannen en je te concentreren. Door blootgesteld te worden aan dezelfde sensaties, zal je diep in je bewustzijn duiken een reflex worden.

Omarm de cultuur

Probeer meer te weten te komen over de wortels van meditatie. Je zult fascinerende feiten en prachtige verslagen en ervaringen tegenkomen.

Maar als je niet het gevoel hebt dat het leven van een Yogi iets voor jou is, ook al werkt meditatie op zich, ontken dat deel van je leven dan niet.

Stel jezelf voor als een moderne Yogi. Heb respect voor je behoefte om je bewustzijn te zuiveren, en erken dat het moeilijk is om je volledig te her-inneren in een oude cultuur.

CONCLUSIE

Meditatie werkt. Het heeft positieve resultaten voor miljoenen mensen over de hele wereld. Het is de moeite waard om het eens te proberen.

Of je nu voor de klassieke meditatietechnieken en gezangen gaat en de traditie omarmt, of als je voor een modernere versie gaat, die aansluit bij het hedendaagse leven, kun je evenzeer verlost worden van de zorgen van het leven, de zorgen om de toekomst, de woede om het verleden en de afleidingen van vandaag.

Kies uw weg en probeer het eens. Verfijn je gewoonten en verbeter je ritueel tot je je helemaal zeker voelt met je nieuwe gemoedstoestand.

Wat je ook doet, onthoud dat je het voor jezelf doet, voor je bewustzijn en je eigen geest. Je geest creëert je wereld.