Heading

Dunne Benen Groot Bovenlichaam

Weet u nog dat u op zaterdagochtend naar Johnny Bravo keek toen u opgroeide? Herinnert u zich zijn wilde haren en zijn kurkdroge uiterlijk? Heb je niet eerst een dubbele blik geworpen toen je zag hoe hij dat grote bovenlichaam boven op een paar korte en magere benen had geklemd? Het zal niemand verbazen dat deze vorm niet alleen in tekenfilms voorkomt. Misschien is het u al opgevallen dat u niet alleen in de sportschool, maar ook in de supermarkt, op wandelpaden in winkelcentra en zelfs in de dokterspraktijk vrij gemakkelijk iemand tegenkomt met een zeer volumineus bovenlichaam boven op een zeer klein onderlichaam. Wat veroorzaakt deze onaangename vorm beschreven als magere benen groot bovenlichaam? Als je dit toevallig in de spiegel ziet, is het dan iets dat verholpen kan worden?

De meeste mensen die dit hebben, zijn op zoek naar manieren waarop ze deze eigenaardigheid gemakkelijk en snel kunnen verhelpen. Het is niet goed voor je zelfvertrouwen als je bovenlichaam eruitziet als dat van Zeus terwijl je onderlichaam eruitziet als een stickman. De eerste stap om een probleem op te lossen is te weten wat de oorzaak van het probleem is. Dit is nuttig omdat je dan kunt weten wat je wel en niet moet doen, zodat je later niet dezelfde fouten maakt.

Magere Benen Groot Bovenlichaam: Reasons Guys Get Stuck With Skinny Legs

Waarom heb ik zulke impotente en magere benen met een groot bovenlichaam? Als dit een vraag is die je jezelf altijd stelt, dan ben je op de juiste plaats. Wij van Betterme gaan die vraag voor u beantwoorden, voor eens en voor altijd.

U wisselt uw oefeningen niet af

Het lichaam staat erom bekend dat het zich aanpast aan de omstandigheden die het ondergaat wanneer dezelfde situatie steeds weer opnieuw wordt gepresenteerd. Dit is net zo waar voor de mensen die altijd in de sportschool zijn. Als je altijd dezelfde oefeningen doet, op dezelfde manier, elke keer weer, zullen de oefeningen ophouden een positieve invloed op je lichaam te hebben. Als het op trainen aankomt, is constante verandering een kritieke factor in het behouden van constante groei (1).

Als je al lange tijd naar de sportschool gaat, heb je je hopelijk gerealiseerd dat je je trainingsroutines voortdurend moet veranderen. Zelfs de kleinste verandering kan helpen voorkomen dat je een groot bovenlichaam hebt met een klein onderlichaam. Een verandering in het aantal herhalingen dat je voor elke oefening doet, de integratie van verschillende variaties van een bepaalde oefening, een oefening iets langer doen, je rustperiodes veranderen of zelfs alleen maar het gebruik van zwaardere gewichten bevorderen. Als niets van dit alles lijkt te werken, is het misschien tijd voor overleg met een expert.

Of je nu een workout beest bent of gewoon een beginner die zijn eerste uitstapje maakt in de wereld van fitness en diëten – BetterMe heeft veel te bieden voor zowel nieuwelingen als experts! Installeer de app en ervaar de veelzijdigheid uit eerste hand!

Je zou zwakke benen kunnen hebben

Werken aan sterke gespierde benen is belangrijk om magere benen te voorkomen. De meeste mensen beweren dat ze sterke benen hebben, maar ze zijn gewoon mager (1). Het is belangrijk op te merken dat biologisch gezien, magere benen en zwakke benen samengaan. Hoe weet je of je sterke benen of zwakke benen hebt? Wat dacht je van, kun je twee keer je lichaamsgewicht squatten? Kunt u tweeëneenhalf keer uw lichaamsgewicht deadliften?

Als deze prestaties buiten je mogelijkheden liggen, is de reden dat je magere benen hebt dat ze niet sterk genoeg zijn. Als dit bij u het geval is, richt u dan eerst op het opbouwen van kracht. Je zult verbaasd zijn te ontdekken dat hoe sterker je benen worden, hoe groter ze zullen worden. Als je benen wel sterk genoeg zijn, maar nog steeds mager, dan is het tijd om de schuld te geven aan je genetica. Dit hoeft u niet ongerust te maken, want er zijn andere dingen om rekening mee te houden. Laten we nu eens kijken hoe een deskundige u zou kunnen adviseren over de beste manier om met deze situatie om te gaan.

Je moet je concentreren op volumetraining

Soms is zwaar gaan niet altijd het antwoord. Dit is zo’n moment. Als je de omvang van je benen wilt vergroten, moet je je concentreren op volumetraining. (1) Zowel een lagere belasting als een hoog volume helpen je benen op te bouwen. Je kunt de twee ook combineren voor nog betere resultaten. Je kunt een week lage belasting en volumetraining doen en de week erna zwaar gaan. Deze cyclus zal je helpen zowel de omvang als de kracht van je benen op te bouwen.

You Are Complicating Things

Ook al is constante verandering belangrijk als het gaat om trainen, als het gaat om beengerichte oefeningen, zijn er twee oefeningen die je altijd in je trainingsplan moet hebben. Deze twee oefeningen zijn squats en deadlifts (2). Variaties van squats en deadlifts zouden de hoeksteen van elke beentraining moeten zijn. Wanneer je deze twee workouts correct uitvoert, is de kans groot dat je grotere benen krijgt. Je kunt beginnen met lichaamsgewicht squats, en progress op het toevoegen van apparatuur langs de weg.

Je doet te veel cardio

Kan je te veel cardio doen? In dit geval wel. Onthoud dat je doel hier is om grotere benen te krijgen. Als je meer omvang wilt, moet je je meer concentreren op krachtversterkende oefeningen (2). Dit betekent niet dat je cardio wegdoet. Nee, je hebt nog steeds cardio nodig. Cardio zal je fit genoeg maken om de verschillende krachttraining oefeningen aan te kunnen.

Lees meer: Cardio Workouts: Voordelen, Frequentie, en Oefeningen

You Need To Take More Carbs

“Koolhydraten” is een van de meest verfoeide woorden als het op fitness aankomt. Dat is niet erg als je dat extra gewicht probeert te verminderen. Maar als omvang is waar je voor gaat, is het tijd om op zoek te gaan naar die koolhydraten (2). Het mooie is dat er een aantal gezonde koolhydraten zijn waar je uit kunt kiezen.

Voorbeelden zijn quinoa, haver, boekweit, bananen, zoete aardappelen, rode bieten, sinaasappels, blauwe bessen, grapefruit, appels, kidneybonen, kikkererwten, en zo nog vele anderen. Ga niet voor sterk bewerkte voedingsmiddelen en junkfood, ga voor voedingsmiddelen die de koolhydraten leveren die je nodig hebt, terwijl ze nog steeds heel gezond zijn en nog steeds de andere macronutriënten aan je lichaam leveren.

Koolhydraten zijn ook belangrijk als het gaat om het opbouwen van spieren. Koolhydraten helpen je op een hoog niveau te presteren en helpen je sneller te herstellen. Als je massa wilt opbouwen, moet je dieet bestaan uit 60% koolhydraten, 30% eiwitten en 10% vetten. Dit hoeven niet precies de percentages te zijn die jij zou nemen, want een expert kan een andere mening hebben over wat goed is voor jou als individu.

Je verwaarloost je kuiten

Kuiten staan erom bekend dat ze zich verzetten tegen groei. Je kunt dit opvatten als een probleem of als een uitdaging. Als u uw kuiten traint, moet u zich niet concentreren op het tellen van herhalingen, want dat kan misleidend zijn (2). Wat de muur doet breken is hoe lang die spieren onder spanning staan. Als je kracht wilt opbouwen, is een tijdsbestek van 20 seconden waar je voor wilt gaan. Als je je wilt richten op groei in omvang, zou 40 seconden calf raises genoeg moeten zijn. Als je spieruithoudingsvermogen wilt bereiken, kun je 60 seconden lang je kuiten optrekken. Gemiddeld duurt zes keer de kuiten optrekken bij de meeste mensen maar zes seconden. Dat is gewoon niet genoeg tijd onder spanning voor de kuiten, vandaar dat je je meer moet concentreren op tijd dan op reps.

U mist beendagen

De meeste mensen concentreren zich op het opbouwen van hun bovenlichaam en vergeten hun benen (8). Mensen zijn meestal niet zo enthousiast over de benen dagen. Je moet spieren opbouwen in je hele lichaam. Het is om deze reden dat je waakzaam moet zijn met benen dagen om te voorkomen dat je magere benen en een onderontwikkeld onderlichaam hebt.

Drop kilo’s bij de tientallen zonder jezelf door de mangel te halen is ieders gewichtsverlies pijp droom. Maar wat als we u vertellen dat de BetterMe app dat kan laten gebeuren? Houd jezelf in topvorm met onze vetverbrandende workouts, heerlijke budgetbesparende recepten, en lichaam-transformerende uitdagingen met onze app!

Beste workout voor mensen met magere benen en een groot bovenlichaam

Als je het probleem van een groter bovenlichaam en magere benen wilt oplossen, zullen de meeste oefeningen die je doet gericht zijn op de benen. Zie je die benen dag die je hebt vermeden? Nou, raad eens wat het is alsof je het echt niet kunt overslaan. Je wilt ook niet de workouts voor het bovenlichaam volledig negeren, want je wilt geen groter onderlichaam en een kleiner bovenlichaam hebben. Balans is de sleutel in dergelijke scenario’s.

Het trainen van je benen is ook op andere manieren van belang, omdat het enkele van de grootste spieren van je lichaam aanpakt, een goed voorbeeld zijn je bilspieren (4). De spieren van het onderlichaam zijn de basis waarop uw fitness is gebouwd. Als u uw benen traint, verbrandt u ook meer calorieën, bent u in staat uw T-niveau te verhogen en kunt u op uw beurt grotere lasten tillen. Benen trainen verbetert ook je mobiliteit en helpt bij het opbouwen van kracht, vermogen en de massa van je beenspieren en je benen als geheel (7). Hier zijn enkele oefeningen die je in je workout routine moet opnemen als je aan je benen wilt werken:

De Barbell Bulgarian Split Squat

Hoe doe je het (9):

• Stel eerst terwijl je met je gezicht van de trainingsbank af staat. Houd een halterstang over uw bovenrug. Laat één been achter u rusten.
• Dan squat je met je staande been totdat de knie van je achterste been bijna de grond raakt.
• Duw omhoog door je voorste voet tot je terugkeert naar je oorspronkelijke positie.

Je moet 3 sets van 6 reps doen met 60 seconden rust tussen elke set. Dit type squat is effectief om de hamstrings aan te pakken. Het is een van de beste oefeningen om de benen te versterken (5).

Lees meer: Squats vs Lunges: Welke van deze aloude oefeningen is effectiever?

Seated Dumbbell Calf Raise

Hoe doe je het (6):

• Zet eerst een gewichtsplaat op de grond en laat je tenen erop rusten. Je moet dit doen terwijl je op een bankje zit.
• Tweede, plaats een dumbbell op je knie. Je rechterhand moet het handvat van de halter vasthouden, en je linkerhand moet de bovenkant van de halter vasthouden.
• Lift je tenen zo hoog als je kunt.Houd die positie enkele seconden vast en ga weer terug naar de oorspronkelijke positie.

Je moet 3 sets van 6 reps doen, met een rust van 60 seconden tussen elke set.Deze oefening helpt om je te concentreren op je kuiten. Het zal de groei van je kuiten echt stimuleren.

Romanina Deadlift

Hoe doe je het (3):

• Je gaat eerst achter een barbell staan die op de grond ligt. Buig je knieën zodat je hem kunt vastpakken. Houd je rug en heupen recht.
• Duw vervolgens, zonder je rug te buigen, je heupen naar voren om de stang op te tillen. Vanuit rechte positie, druk je je heupen terug om de stang te laten zakken. Zorg ervoor dat u uw knieën slechts lichtjes buigt.

Je moet 3 sets van 6 reps doen, met een rust van 60 seconden tussen elke set. Deze oefening richt zich op je bilspieren en het bovenste deel van je hamstring. Het kan helpen je snelheid en behendigheid op de baan te verbeteren.

Barbell Side Lunge

Hoe doe je het (4):

• Je moet eerst gaan staan met je benen onder je heupen en een barbell op je rug houden.
• Tweede stap je rechterbeen naar opzij en laat je je lichaam zakken terwijl je je knieën buigt, waarbij je je been recht houdt.
• Ga terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal aan de andere kant.

Je moet 3 sets van 6 reps doen, met een rust van 60 seconden tussen elke set. Deze oefening legt de nadruk op uw heupadductoren en -abductoren.

Goedemorgen

Hoe doe je het (4):

• Neem een barbell en plaats die over je schouders achter je nek. Zorg ervoor dat je schouderbladen naar achteren worden geduwd om het gewicht van de stang af te halen.
• Tweede, zet je core schrap en buig langzaam bij de heupen om je hoofd richting de grond te laten zakken. Pauzeer onderaan en keer dan om.

Je moet 3 sets van 6 herhalingen doen, met een rust van 60 seconden tussen elke set. Deze oefening kan worden gebruikt om zowel je hamstrings als je lijmen te versterken.

Hip Thruster

Hoe doe je het (4):

Leun met de bovenkant van je rug tegen een trainingsbank. Je moet een hoek van 45 graden maken tussen jezelf en de steun.

Tweede, knijp je bilspieren en core aan en til je heupen op om de belasting op te heffen totdat je rug recht is en je knieën een hoek van 90 graden vormen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

U moet 3 sets van 6 reps doen, met een rust van 60 seconden tussen elke set. Deze oefening helpt kracht in uw bilspieren op te bouwen. Als uw bilspieren zwak zijn, hebben ze een negatief effect op de bewegingsmechanica van het hele been.

Dit zijn enkele van de beenoefeningen die u moet doen om de kracht en de omvang van uw benen te vergroten.

Magere benen groot bovenlichaam: The Bottom Line

Het hebben van magere benen groot bovenlichaam zou niet het einde van het leven moeten zijn. Er zijn manieren om met deze situatie om te gaan, zoals hierboven is aangegeven. Denk er altijd aan om een deskundige te raadplegen voordat je aan een nieuwe workout routine begint.

Kijk eens naar deze 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in deze

BRONNEN:

1. 7 Redenen waarom mannen vastzitten aan magere benen (n.d., mensjournal.com)
2. 7 REDENEN WAAROM JE ONDERSTAND BLIJFT SKINNY (n.d., mensjournal.com)
3. 7 REDEN WAAROM JE ONDERSTAND BLIJFT SKINNY (n.d., muscleandfitness.com)
4. 10 Beste spierversterkende beenoefeningen ( 2020, bodybuilding.com)
5. Beste beenoefeningen: Upgrade Leg Day met deze 20 Moves ( 2019, menshealth.com)
6. Gemakkelijke, uitdagende en alledaagse manieren om Toned Legs (2018, healthline.com)
7. Stel je voor dat je een groot bovenlichaam en magere benen hebt (2017, steemit.com)
8. De beste beenoefeningen voor sterkere glutes, quads en hamstrings (2020, everydayhealth.com)
9. The Ultimate Leg Workout Guide (n.d., fashionbeans.com)
10. Top 10 beste beenoefeningen (2019, muscleandperformance.com)