Als je een Spartan Race-hindernis moet nemen, is het niet goed als je meteen hard van start gaat. Dynamische warming-up oefeningen zullen het bloed naar de spiergroepen laten stromen en je zenuwstelsel doen ontvlammen. Vijf minuten is alles wat je nodig hebt om dit voor elkaar te krijgen.
Als Spartanen worden we geacht ons lichaam op de meest obscure functionele manieren te gebruiken. Van het klimmen over muren en het oppakken van zware voorwerpen tot het vechten tegen de zwaartekracht en het op en af rennen van een berg, ons lichaam moet voorbereid zijn op alles wat ons wordt toegeworpen. Maar hoe bereiden we ons hier eigenlijk op voor? De dynamische warming-up.
Het doel van de dynamische warming-up is om de bloedtoevoer naar de gebieden waar gewerkt gaat worden te vergroten, en om het zenuwstelsel in het hele lichaam wakker te maken. Een warming-up moet meer zijn dan een snelle stretch en een paar burpees. In plaats daarvan moet je bewegingen nabootsen die je tijdens de loop consequent zult gebruiken.
Hieronder hebben we een grondige warming-up voor het hele lichaam beschreven die je zowel op de training als op de wedstrijddag voorbereidt. Een goede warming-up zal zich vertalen in een goede training en race-ervaring. Probeer deze vijf minuten durende workout voor je training en races om je sterkste Spartaanse zelf te worden. Aroo!
Dynamic Warm-Up Exercises to Max Your Workout
Deze dynamische warming-up oefeningen kunnen in elke open ruimte worden gedaan, of het nu een atletiekbaan, een sportschool of je kelder is.
Joggen – 1 Min
Hoge knieën – 30 Seconden
Butt Kicks – 30 Seconden
Hoge Kicks – 30 Seconden
Laterale Shuffles -. 30 Seconden (elke kant)
Lateral Lunges – 10 (5 elke kant)
Bodyweight Squats – 10
Alternating Forward Lunges – 10 (5 elke kant)
*Voor een warm bovenlichaam, draai je bovenlichaam naar de kant van het been dat ervoor ligt.
Push-Ups – 10
Single-Leg Reaches – 10 (5 aan elke kant)
Glute Bridges – 10