Heading

Laten we je eens lekker op de fiets zetten!

Of je hem nu gebruikt voor lichaamsbeweging of transport, fietsen is een geweldige manier om actief te blijven en de wereld om je heen te verkennen.

Daarom moedigen we het ook aan in ons Online Coachingsprogramma wanneer we het hebben over leuke oefeningen!

Wil je trainen op een manier die niet zuigt? Leer meer over NF Coaching!

Hier volgt wat we behandelen in de gids van vandaag:

• Wat zijn de voordelen van fietsen?
• De 6 verschillende soorten fietsers
• Hoe koop je een fiets
• Hoe je fiets instelt
• Welke uitrusting je moet kopen voor het fietsen
• Wat je mee moet nemen op je fietstocht
• Hoe te fietsen
• Hoe je fietsvaardigheden te verbeteren
• Fietsetiquette voor nieuwelingen
• Het is tijd om de weg op te gaan (Volgende stappen)

Let’s roll!

Wat zijn de voordelen van fietsen?

Er zijn een heleboel uitstekende redenen om te gaan fietsen:

1. Het is een geweldige en gezonde manier om je van punt A naar punt B te verplaatsen.
2. Het is gratis – geen benzine om in te stoppen, geen parkeerplaatsen om voor te betalen.
3. Het is weinig belastend voor je lichaam. Er zijn geen schokkende momenten zoals bij hardlopen.
4. Het is een geweldige plek om te beginnen met lichaamsbeweging. Ga op de fiets zitten. Trap. Klaar.
5. Het is leuk!

Fietsen heeft een magisch vermogen om te zijn wat de fietser wil dat het is.

Leuk, uitdagend, eng, romantisch, sociaal, onnozel… noem maar op en er is een type wielrennen voor. Je kunt het type zelfs aanpassen aan je stemming op een bepaalde dag, en daarom hebben de meeste fanatieke fietsers uiteindelijk verschillende fietsen.

Sommige Rebellen in het NF Coaching Program hebben fietsen zelfs gebruikt als hulpmiddel om in vorm te komen, zoals Kyle hier laat zien:

Note: Kyle heeft ook zijn dieet aangepast voor zijn resultaat.

De wereld kan meer fietsers gebruiken, dus ik ben blij dat je geïnteresseerd bent om te beginnen.

De 6 verschillende soorten fietsers

Laten we eens een paar minuten nadenken over wat voor type fietser jij zou willen zijn.

De onderstaande lijst sluit elkaar niet uit, let wel. Je kunt ze heen en weer gooien, jezelf tegenspreken, of mixen en matchen naargelang je eigen behoeften.

#1) Mountainbiker

Niemand houdt zoveel van het buitenleven als deze jongens. Als je liever de stoep verruilt voor een trail, is mountainbiken misschien iets voor jou.

2) Roadie

Zoals de naam al doet vermoeden, kun je deze rijders op de pedalen in je straat tegenkomen. Ze dragen vaak felle kleuren, zodat ze goed zichtbaar zijn voor forenzen. Als je deze route neemt, kun je net doen alsof je een superheldenkostuum draagt!

Je kunt dit idee ook te ver doorvoeren.

#3) Track

Track cycling is een racesport waarbij renners rond een velodrome zoemen. Als je een beginner bent, is dit waarschijnlijk te gevorderd voor je, maar iets om over na te denken als je meer fietservaring krijgt.

#4) Triatleet

Een triatlon is een multisportwedstrijd waarbij deelnemers hardlopend, zwemmend en fietsend hun weg naar de finish afleggen. Het is geen slecht evenement om voor te trainen, omdat je jezelf moet voorbereiden op een aantal verschillende sporten.

Er zijn veel triatlonevenementen voor beginners, waarvan je er hier een aantal kunt bekijken.

#5) BMXer

Wanneer mensen veel trucjes doen op hun fiets, is dat over het algemeen een BMX-fiets.

BMX is een afkorting van bicycle motocross of bike motocross en zijn oorspronkelijk gemodelleerd naar crossmotoren (zonder de motor). Ze zijn populair bij kinderen, maar ook goed voor volwassenen die op zoek zijn om een stunt of twee uit te voeren.

#6) Casual Rider

Dit is, naar mijn mening, de gemakkelijkste manier om te beginnen.Doe gewoon wat je wilt op de fiets en geniet van jezelf tijdens het proces.

Klinkt simpel, toch? Dat is het ook!

Hoe koop je een fiets

De waarheid is dat je het beste een fiets kunt kopen die je het beste bevalt.

Ik denk dat het verstandig is om de hulp van een fietsenwinkel in te schakelen bij het kopen van een fiets die bij je past. Ook al kunt u uw fiets op maat afstellen (meer hierover in het volgende hoofdstuk), hij kan nog steeds te groot of te klein zijn. Zo vindt u een fietsenwinkel bij u in de buurt.

Als u zelf een fiets gaat uitzoeken, moet u rekening houden met de hoogte:

1. Als de fiets een horizontale buis heeft, moet u ongeveer één tot twee centimeter ruimte hebben tussen uw kruis en de bovenbuis, als u over de fiets staat.
2. Als de fiets een schuine bovenbuis heeft, moet je minstens twee centimeter speling hebben.

Hier ziet u een afbeelding uit REI’s gids voor fietsmontage:

Nou, fietsen kosten geld. Reken erop dat je minimaal een paar honderd euro kwijt bent bij je fietsenmaker. Je hoeft geen duizenden euro’s uit te geven, maar je zult meer plezier beleven aan een degelijke fiets dan aan een zware, waardeloze fiets uit een warenhuis.

Als je zo goedkoop mogelijk wilt kopen, kun je naar mijn mening het beste kiezen voor een racefiets met een stalen frame uit de jaren 80. Die zijn goedkoop, vrijwel onverwoestbaar, en je kunt er zo veel mogelijk van kopen. Ze zijn goedkoop, bijna onverwoestbaar en gemakkelijk te vinden op Craigslist.

Ben niet bang om tegenbiedingen te doen en een beetje af te dingen.

Je kunt de fiets ook opzoeken in Bicycle Blue Book om er zeker van te zijn dat je een eerlijke deal krijgt.

Als je een tweedehands racefiets koopt, ga dan niet voor 27″ wielen, want 26″ is inmiddels standaard en is gemakkelijker te vervangen.

Veel mensen kopen een mountainbike als hun eerste fiets, en ik denk dat dat een vergissing is, tenzij je van plan bent door de modder te rijden. Ze zijn zwaar en traag omdat ze bedoeld zijn voor trailrijden op bergen.

Er is ook een goedkopere fietsmogelijkheid, genaamd bikesdirect.com. Ze verkopen merkloze frames met merkonderdelen en lijken een goede klantenservice te hebben.

Bedenk: koop de fiets die je leuk vindt. Als je hem mooi vindt, ga je er ook op rijden. Houd dat in gedachten als je de flame wars en tegenstrijdige adviezen leest. Het zijn tenslotte maar fietsen. Het is geen raketchirurgie.

Hoe stel je je fiets in

Hoewel een professional in een fietsenwinkel een redder in nood kan zijn als het op de juiste afstelling aankomt, kun je het ook prima zelf doen.

#1) Zadelhoogte

Een “goed genoeg” manier om de juiste zadelhoogte te bepalen is de hiel-tot-pedaalmethode. Het kan helpen om iemand je fiets te laten vasthouden terwijl je dit doet.

Neem plaats, laat dan één pedaal volledig naar beneden gaan in de zes-uur positie. Uw knie moet hier volledig recht zijn wanneer u contact maakt met dit lage pedaal.

Als uw knie gebogen is, moet u het zadel hoger zetten. Als u het contact met de pedalen verliest, moet u het zadel lager zetten.

2) Zadelhoek

In de meeste gevallen wilt u uw zadel onder een hoek zetten die evenwijdig is aan de grond. Probeer dit eerst uit, dan kunt u het iets aanpassen als u andere posities comfortabeler vindt.

3) Reikwijdte van het stuur

Terwijl de reikwijdte van het stuur iets persoonlijker kan zijn, wilt u zich in het algemeen niet inspannen om de fiets onder controle te houden.

Zittend moet u gemakkelijk bij de remmen en de versnellingspook kunnen. Je ellebogen moeten een lichte buiging hebben, niet op slot. Stel eerst je zadel af, zorg dat je goed zit, en stel dan het stuur zelf af voor de ideale instelling.

Wat voor uitrusting moet je kopen voor het fietsen

Na de eerste aanschaf van een fiets, zijn er nog een paar andere dingen die je moet overwegen.

1) Helm – Naar mijn mening is het absoluut noodzakelijk om een helm te bezitten en te dragen tijdens het fietsen. Ik denk niet dat het een wet moet zijn dat iedereen het moet, maar ik denk dat iedereen het uit eigen vrije wil toch moet doen.

Wat voor soort helm moet je kopen? Giro, Bell, en Specialized maken allemaal goede helmen. Probeer er een paar uit en vraag een fietsenmaker om hulp bij de pasvorm.

#2) U-Lock – Een van de meest geweldige dingen van fietsen om ergens te komen is dat je geen auto hoeft te parkeren. Je kunt gewoon naar de plek rijden, je fiets op slot zetten en naar binnen gaan. Je hebt wel een slot nodig als je wilt dat je fiets er nog staat als je naar buiten komt. Lees hier meer over de afsluitstrategie.

#3) Blinky lampjes – Koop een goede set blinky lampjes voor je fiets.

Ik ben dol op de Blackburn Flea-set, maar ik heb ook de Spok LED-lampenset en het Planet Bike Superflash-achterlicht. Allemaal prima keuzes.

Buiten heeft het de onbeschaamde brutaliteit om donker te worden zonder dat we dat willen. Het is verstandig om in deze gevallen verlichting te hebben, zodat je zo goed mogelijk zichtbaar bent op de rijweg.

#4) Clippy schoenen – Als je vaak gaat fietsen, is het op den duur verstandig om over te stappen op clipless pedalen en schoenen. Als je bang bent dat je ermee omvalt, wees dan gerust. Je zult er zeker minstens één keer mee vallen. Het heet een val van nul mijl per uur, en het is een overgangsrite. Het is het ook helemaal waard.

#5) Lycra – Als je ook maar een beetje fietst, raad ik je aan een fietsbroek aan te schaffen. Een fietsbroek is ook fijn (ze hebben allebei een zeem), maar een fietsbroek is het ultieme comfort.

Wat je mee moet nemen op je fietstocht

Als je op weg gaat, neem dan de volgende dingen mee:

• Een reserve binnenband
• Bandenlichters
• Een CO2 pompje
• Een Master Link
• Een reserve CO2 cilinder
• $20

Alles behalve de tube past mooi in een kleine canvas tas die in een midden jersey zak kan, waardoor een zadeltas niet nodig is, die na een paar honderd kilometer uit elkaar dreigt te vallen.

Koop geen duur fietsgereedschap om mee te nemen op je ritten. Elke reparatie die je niet kunt doen met de bovenstaande kit is een einde van de rit. Neem in plaats daarvan een taxi met de $ 20 en besteed je gereedschap budget aan mooi gereedschap om thuis te hebben als je aan je fiets wilt sleutelen.

Koop ook geen framepomp of minipomp – ze werken helemaal niet goed. Koop een vloerpomp voor thuis en neem CO2 mee.

Hoe fiets je

1. Draai op de pedalen.
2. Raak niets en val er niet af.

Een grapje.

Hier staat precies hoe je moet fietsen:

Laten we nog een paar tips voor soepel fietsen toelichten:

#1) Gebruik je achterrem om je snelheid te controleren en je voorrem alleen als je echt wilt stoppen. Als je op een moderne fiets een handvol van je voorrem pakt, kan het een katapult worden.

#2) Weet je nog dat ik zei dat clippy schoenen de moeite waard zijn? Dat komt omdat ze je in staat stellen om kracht te zetten tijdens de hele omwenteling van het pedaal, en om je hele been en kont te gebruiken om die kracht te zetten. Ze zijn geweldig.

#3) Houd ook in gedachten dat het efficiënter is om te draaien dan om te stampen. Dit betekent dat je langer meer kracht kunt leveren als je in een kleinere, makkelijkere versnelling rijdt bij een hogere cadans (RPM) dan in een grotere, zwaardere versnelling bij een lagere cadans. De ideale cadans zou ongeveer 90 rpm zijn, wat precies het tempo is van Cake’s liedje The Distance.

Een voet moet een omwenteling maken voor elke tel van het liedje, of met andere woorden, je voet is een kwartnoot. Je andere voet zal natuurlijk een offset hebben, dus als een paar zullen je voeten achtste noten spelen. En je wist niet eens dat je een muzikant was!

4) Je lichaam moet zo goed als stilstaan als je rijdt. Je knieën moeten in lijn zijn tussen je heup en enkel, niet naar buiten alsof je een paal probeert te beklimmen:

Hoe verbeter je je fietsvaardigheden

Hoe verbeter je je fietsvaardigheden

Fietsen is mooi en geweldig, maar het beste fietsen is ook sociaal.

Een paar vrienden hebben die het ook leuk vinden, helpt je om het leuk te houden. Let wel, het is tien buh-jiljoen keer makkelijker om mensen te ontmoeten die dingen die je wilt doen al leuk vinden, dan om mensen die je al leuk vindt over te halen om iets nieuws te gaan doen.

Dus, ga een ritje maken in je plaatselijke groep. Er is er gegarandeerd een voor beginners bij jou in de buurt die vanuit een fietsenwinkel vertrekt. Vraag het bij de fietsenwinkel als je je weer op je gemak voelt.

Yay voor gezelligheid!

Je kunt ook op Meetup kijken voor een fietsgroep.

Fietsetiquette voor nieuwelingen

Nieuwe motorrijders hebben de neiging hun bevrijding van de metalen kooi van de auto te willen uitdrukken door een bepaalde vrijpostigehouding ten opzichte van verkeerswetten.

Doe dit alsjeblieft niet.

Wat we ook doen terwijl we in het verkeer rijden, elke automobilist die ons ziet, zal ons onthouden en in de gedachten van die automobilist voor of tegen het fietsen als geheel tellen.

Veel nieuwe fietsers hebben een ik-tegen-auto houding aangenomen, en dat is altijd een vergissing.

Ontdek wat de wetten betreffende fietsers op de weg zijn in jouw gebied en volg ze altijd! Google “fietswetten +”

Je zult het ook veel makkelijker hebben in het verkeer als je rijdt zoals het verkeer.

Het is tijd om de weg op te gaan (volgende stappen)

Bedenk vooral dat fietsen een leuke, sociale bezigheid is.

Wuif naar andere fietsers. Zeg ze gedag als je ze passeert. Het zijn aardige mensen! Nou ja, behalve “serieuze” wegrenners natuurlijk, maar daar luisteren alleen andere wegrenners naar!

Okee, dat was het voor deze gids.

Zoek een fiets, draag een helm, en maak je klaar om te gaan:

Als je je reis met Nerd Fitness wilt voortzetten, zijn er drie geweldige opties voor je.

Optie #1) Als je een professionele coach in je zak wilt, die video’s van je vorm controleert, feedback geeft en je workouts aanpast op basis van de apparatuur die je tot je beschikking hebt, bekijk dan ons Online Coachingsprogramma!

Sommige van onze klanten zijn fervente fietsers en hun coaches ontwerpen workouts rond hun fietsschema:

Ons coachingsprogramma verandert levens. Leer hoe!

2) Train je thuis en heb je een plan nodig om te volgen? Heb je vragen die beantwoord moeten worden? Word lid van Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime is ons premium lidmaatschapsprogramma met oefeningen voor thuis, live-streamed workouts met NF Coaches, een ondersteunende online community, groepsuitdagingen, en nog veel meer!

Optie #3) Maak deel uit van de Rebellie! We hebben goede mensen zoals jij nodig in onze gemeenschap, de Nerd Fitness Rebellion.

Schrijf je in in het vak hieronder om je in te schrijven en ontvang onze Rebel Starter Kit, met daarin al onze “work out from home” gidsen.

Heel veel plezier daarbuiten, en rij veilig, fietsvriend!

-Steve

foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto, foto