Gezond, glanzend haar, een heldere huid en lange, sterke nagels zijn enkele tekenen dat u in uitstekende gezondheid verkeert. Kunnen supplementen ons helpen dit te bereiken? Diëtiste Katrina Pace onderzoekt hun werkzaamheid.
Er is geen standaardformule voor haar-, huid- en nagelcomplexsupplementen, die een combinatie van vitaminen, mineralen en kruiden bevatten. Enkele veelgebruikte ingrediënten lijken heermoes, silica, zink, collageen, en vitamine C en E te zijn.
Hermoes
Dit kruid zou de haargroei bevorderen. Heermoes kan tot 25 procent silica bevatten (ongeveer 5 gram per kilo gedroogde heermoes).
Hoewel het onderzoek naar heermoes licht is, wordt het in de traditionele geneeskunde gebruikt als middel tegen haaruitval en broze vingernagels.
Silica
Silica komt van nature voor in rotsen, de aarde en water. Een laag gehalte aan silica in het lichaam zou problemen veroorzaken met botten en gewrichten, omdat het collageen minder sterk wordt en omdat silica het lichaam helpt calcium op te slaan. Hoewel het al jaren als een traditioneel middel wordt gebruikt, lijkt er geen onderzoek te zijn dat aantoont dat silica supplementen uw haar, nagels of huid ten goede komen.
Zink
Zink kan helpen de huid te beschermen tegen schade door de zon. Het heeft ook antimicrobiële effecten, wat betekent dat zink kan helpen bij de behandeling van bacteriële huidaandoeningen zoals bacteriële acne. Een symptoom van zinktekort is haaruitval, dus toevoeging van zink aan een haar-, huid- en nagelsupplement kan ervoor zorgen dat suboptimale niveaus worden gecorrigeerd.
Haarfollikels en nagels groeien snel en hebben een snelle turnover, wat betekent dat ze veel zink nodig hebben voor celgroei.
Collageen
Collageen wordt ook in de huid aangetroffen en geeft de huid elasticiteit en voorkomt uitdroging – zie ‘Een gids voor collageensupplementen’.
vitamines C en E
Deze vitamines zijn beide krachtige antioxidanten en helpen schade aan de huid door vrije radicalen in vervuiling en zonlicht te voorkomen. Vitamine C is ook nodig voor gezond collageen in onze huid.
Maken deze supplementen echt een verschil voor ons haar, onze huid en onze nagels?
In theorie zou het toevoegen van een supplement kunnen helpen als we weinig lichaamseigen vitaminen en mineralen hebben die van invloed zijn op onze haar-, huid- en nagelconditie. Maar het kan ook helpen om ons dieet te verbeteren door meer fruit, groenten en eiwitten op te nemen.
Er is helaas een gebrek aan bewijs dat consequent aantoont dat het gebruik van deze supplementen enig effect heeft op de conditie van haar, huid en nagels. Afzonderlijke formuleringen van supplementen worden getest op kleine aantallen mensen en geen formulering is hetzelfde.
Wilt u gezond uitziend haar, huid en nagels zonder een supplement te slikken?
Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon met noten, zaden, fruit en groenten met voldoende eiwitten, ijzer en omega-3-bevattende voedingsmiddelen.
Zie ook ‘Acht stappen naar gezonde huid, haar en nagels’ voor meer informatie.