Heading

Het leven is verre van gemakkelijk. Het zit vol ups en downs, hoogte- en dieptepunten, je weet nooit wat je te wachten staat.

Maar soms is het leven een beetje te zwaar voor ons. Om wat voor reden dan ook, het leven heeft een manier om ons te schoppen als we down zijn – when it rains, it pours.

Als we te veel lijden, raken we emotioneel en mentaal uitgeput. De gevolgen van de stress gaan verder dan het mentale en beginnen zich te manifesteren op manieren die we kunnen zien.

We raken uitgeput tot het punt van lichamelijke uitputting, en in sommige gevallen kunnen we alleen nog maar instorten.

Het is belangrijk om te herkennen wanneer het leven je te veel is geworden, in plaats van deze symptomen te verwarren met het leven van alledag.

Hier zijn acht duidelijke tekenen dat je te veel hebt meegemaakt:

1) Hopeloosheid

Volgens Health Line is het gevoel hopeloos te zijn een teken van emotionele uitputting.

Je hebt geduwd en getrokken en gevochten en je door de storm geworsteld, maar hoe dan ook, er lijkt geen eind aan te komen.

Al je energie is opgebruikt – je wilde je obstakels overwinnen, maar ze lijken groter dan alle obstakels die je ooit bent tegengekomen.

Dit punt staat bekend als hopeloosheid, en het is ongelooflijk gevaarlijk. Als je dit punt hebt bereikt, kan je pijn en strijd permanent worden, omdat je hebt geaccepteerd dat dit je leven is. Als je je zo voelt, is het tijd om hulp te vragen.

2) Snel boos

Het vreemdste wat je kunt zien is de transformatie van een vriendelijk, blijmoedig individu in iemand die opvliegend en snel boos is.

Je vraagt je af wat er met die persoon kan zijn gebeurd om zo’n enorme verandering te veroorzaken.

Volgens Mental Help is er een duidelijk verband tussen woede en stress.

En dit is de meest voorkomende verklaring.

Hoe aardig je ook bent, als je iets meemaakt dat al je emotionele en mentale reserves wegneemt, dan heb je geen tolerantie meer voor zelfs de kleinste ergernissen in je leven.

Alles, van piepende schoenen tot luid kauwen, kan je kwaad maken.

3) Vaker huilen

Voor velen van ons is huilen iets dat we in onze tienerjaren achter ons hebben gelaten, en als volwassene is huilen een zeldzame gebeurtenis, alleen bij de meest sombere of vreugdevolle gelegenheden.

Als we ouder worden, leren we onze emoties onder controle te houden, en we kunnen alleen tot huilen worden gebracht als er iets groots in ons leven gebeurt.

Maar voor degenen die tot het uiterste zijn gedreven, kan huilen een wekelijkse of zelfs dagelijkse aangelegenheid zijn. Een trieste film kan je aan het huilen maken, of zelfs een verontschuldiging van een oude vriend of collega voor iets wat hij of zij verkeerd heeft gedaan.

Volgens psycholoog Sherrie Bourg Carter Psy.D., is gemakkelijk huilen een teken dat je een emotionele burn-out ervaart.

Het kleinste emotionele duwtje kan je tot tranen toe brengen, en dit kan een teken zijn van je emotionele gevoeligheid in je tijd van strijd.

4) Slapeloosheid

Heb je moeite met slapen? Het kan iets te maken hebben met uw emoties.

Emotioneel en mentaal verzwakt zijn leidt vaak tot slapeloosheid, hoe contra-intuïtief dit ook mag lijken.

Je zou kunnen denken dat het van nature makkelijker is om in slaap te vallen als je je verdrietig of depressief voelt, en hoewel dat misschien het geval is, treedt slapeloosheid op als er zoveel in onze gedachten omgaat dat je helemaal niet kunt slapen.

Velen die worstelen met demonen in hun hoofd hebben moeite om een goede nachtrust te krijgen.

5) Geen motivatie of verlangen

Je wordt wakker om 2 uur ’s middags. Je valt in slaap als de zon opkomt. Je hebt geen zin om te douchen of je tanden te poetsen.

Het kan je niet eens schelen om elke dag nieuwe kleren aan te trekken, en je begint vreselijk te ruiken.

U eet veel te veel of helemaal niets omdat u geen zin hebt om op gewicht te blijven.

Volgens Health Navigator kan dit het gevolg zijn van vermoeidheid:

“Vermoeidheid is het gevoel dat u zo weinig energie hebt dat u weinig of geen motivatie hebt om uw gewone dagelijkse bezigheden te doen. Vermoeidheid kan lichamelijk (in uw lichaam) of psychisch (in uw geest) zijn.”

Het kan zijn dat u door een emotionele hel gaat. Als je met te veel negatieve emoties te maken hebt, kun je je wilskracht en het verlangen verliezen om op je normale tempo door te gaan.

Uw werk wordt verwaarloosd, waardoor uw taken zich alleen maar opstapelen. En hoe hoger je stapel taken, hoe kleiner de kans dat je het ooit nog gaat doen.

6) Onthechting

Je bent een keer te vaak door het leven geduwd, geslagen, geschopt en geslagen.

En je vergissing is dat je het vuur en de moed had om terug te vechten, elke keer dat je viel.

Nu, als je probeert iets aan je huidige situatie te doen, is de enige pijn die je voelt een gevoel van onthechting. Je voelt niets meer en alle pijn is verdwenen.

De afwezigheid van pijn treedt op als je veel te veel hebt meegemaakt, en deze onthechting van de werkelijkheid komt vaak voor bij mensen die te vaak tot het uiterste zijn gegaan.

Dit wordt ook wel Anhedonie genoemd, waarbij je vermogen om enige vorm van vreugde te ervaren volledig verdwijnt.

Volgens Medical News Today kan emotionele gevoelloosheid vaak worden veroorzaakt door te veel stress.

7) Lichamelijke symptomen

Depressie in de vorm van mentale of emotionele uitputting zal zich niet altijd aan de geest tonen.

In sommige gevallen wordt je lichaam lichamelijk ziek, simpelweg omdat je emotioneel te veel aan het verwerken bent.

Volgens een studie gepubliceerd in de Amerikaanse National Library of Medicine:

“Lichamelijke symptomen komen vaak voor bij depressie, en in feite zijn vage pijnen en pijn vaak de presenterende symptomen van depressie. Deze symptomen omvatten chronische gewrichtspijn, pijn in de ledematen, rugpijn, maag- en darmproblemen, vermoeidheid, slaapstoornissen, veranderingen in psychomotorische activiteit en veranderingen in eetlust.”

Stress kan voorkomen in je spieren, je buik en in je geest, en kan je echt lichamelijk leed berokkenen als er niets aan wordt gedaan.

8) Oneindige vermoeidheid

Heeft u ooit een periode in uw leven meegemaakt waarin, hoeveel u ook sliep en hoe weinig u ook werkte, u nooit de energie leek te hebben om iets gedaan te krijgen?

Misschien verwart u vermoeidheid met een soort extreme vermoeidheid, maar de twee zijn heel verschillend.

vermoeidheid is iets wat gebeurt als je te veel hebt gesport of een lange productieve dag op je werk hebt gehad. Dit verdwijnt als je lekker lang hebt geslapen.

Moeheid blijft je echter bij. Vermoeidheid laat zich niet afschudden met slaap of koffie, want het hangt volledig samen met je mentale toestand. Hoe zwaarder je ziel aanvoelt, hoe vermoeider je zult zijn.

Voordat we ingaan op 7 manieren om te herstellen van emotionele uitputting, zijn hier een aantal tekenen dat het je relatie zou kunnen zijn die je emotionele schade toebrengt. Als je weet dat het dat niet is, kun je snel doorspringen naar de 7 manieren om emotionele uitputting te overwinnen.

Maakt je partner je emotioneel leeg? Hier zijn 8 tekenen

Als je merkt dat je uitgeput bent na interacties met je partner, of als je er niet naar uitkijkt om hem of haar te zien, of als je angstig bent om tijd met hem of haar door te brengen, zit je misschien in een relatie die je emotioneel leeg laat lopen.

Er zijn veel tekenen dat een relatie niet goed is voor u of uw partner. Als je na een dag denken aan je partner nog steeds in gedachten verzonken bent, is het misschien tijd om te overwegen de relatie te beëindigen. Het is moeilijk, maar het kan het beste zijn.

1) Je denkt de hele tijd aan hem of haar.

De hele tijd aan iemand denken klinkt misschien als iets geweldigs, maar als er de hele dag negatieve gedachten en zorgen opborrelen, is dat niet gezond.

Als je een dialoog voert die je tekort doet en je geen energie geeft, moet je je relatie eens vanuit een ander perspectief bekijken.

2) U bent lichamelijk uitgeput.

U vindt dat u zich alleen al moe, geïrriteerd en gefrustreerd voelt als u bij uw partner in de buurt bent.

U weet niet zeker waarom, en misschien bent u verward door deze gevoelens die u hebt.

Neem de tijd om na te denken over wat het is dat je uitput en herzie je relatie als je niet enthousiast bent over het samenzijn met je partner.

Volgens klinisch psycholoog en professor Andrea Bonior kan het een teken zijn dat er iets serieus mis is:

“Als je altijd gefrustreerd bent door een partner, en je veel vaker het gevoel hebt dat je een pauze van hem of haar nodig hebt dan dat het samenzijn een pauze oplevert – dat is een teken dat er iets serieus mis is.”

3) Je bent blij als ze weggaan.

Als je ze niet vraagt om te blijven als ze besluiten weg te gaan, dan is dat geen leuke relatie meer.

Als je blij bent om ze te zien gaan, zit je hoogstwaarschijnlijk in een emotioneel slopende relatie.

Als je jezelf keer op keer in deze situatie bevindt, moet je eens nadenken over wat het is dat je van iemand verwacht en hoe ze niet aan je verwachtingen voldoen.

Jill Sherer Murray, TEDx-spreker en bekroond journalist, zegt dat dit een belangrijk teken kan zijn dat je gelukkiger single zou zijn:

“Als je liever iets anders doet of ergens anders bent dan bij een date of je significante ander, is dat een teken dat je de vrijheid nodig hebt om te zijn wie je bent, zonder compromissen.”

4) Ze tillen je niet op.

Je partner moet je steunen en je een goed gevoel over jezelf geven. Je zou je niet uitgeput of slecht over jezelf moeten voelen als je bij je partner bent.

Als je op zoek bent naar iemand anders om je goed te laten voelen, moet je overwegen dat dit waarschijnlijk niet de relatie voor jou is.

5) Je hebt wat downtime nodig nadat jullie samen zijn geweest.

Introverte mensen geven vaak aan behoefte te hebben aan rust en ontspanning nadat ze met mensen zijn geweest, omdat het hen veel energie kost om zich naar buiten toe uit te oefenen.

Als je merkt dat je je op een vergelijkbare manier voelt, moet je misschien een tijdje afstand nemen van je partner om te overwegen of je bereid bent om je zo te blijven voelen.

Wil je echt bij iemand zijn die je het gevoel geeft dat je een dutje nodig hebt?

6) Ze vragen te veel van je.

Mensen die emotioneel afvoelend zijn, schuiven vaak veel van hun problemen en issues op andere mensen.

Als je partner altijd van je vraagt maar nooit geeft, is het misschien tijd om de zaken te heroverwegen.

Je bent misschien blij dat je je kunt inspannen voor iemand van wie je houdt, maar dat werkt maar een tijdje. Na verloop van tijd wordt het oud en vermoeiend.

Emotioneel slopende relaties zijn kwetsend en kunnen meer kwaad dan goed doen.

7) Door te praten voel je je gefrustreerder dan voorheen.

Wanneer je de kans hebt om met je partner te praten, merk je dat je altijd ruzie of ruzie over iets hebt.

Het is nooit een zinvol gesprek en het is nooit gemakkelijk om te communiceren.

Zelfs als dingen niet slecht zijn, voelen ze niet goed.

En als een relatie niet slecht of goed is, maar gewoon is, moet je jezelf afvragen of dat echt is hoe je je tijd wilt doorbrengen.

8) Je kunt niet zeggen wat je bedoelt.

Als je merkt dat je op eierschalen rond je partner loopt, moet je je afvragen of dat wel is hoe je je wilt blijven voelen.

Het probleem met emotioneel slopende relaties is dat ze meestal gepaard gaan met een rollercoaster van emoties: soms is het goed en soms is het geweldig.

Maar soms wil je je gewoon verstoppen en je er niet druk om maken.

7 Dingen die je kunt doen als je emotionele uitputting ervaart

Dus, als je emotionele uitputting ervaart, hoe kun je jezelf dan uit deze funk halen?

Het is een lastige vraag en wat voor sommige mensen werkt, werkt misschien niet voor anderen. Maar het goede nieuws is dat er veel verschillende strategieën zijn die je kunt proberen.

We gaan er hier 7 bespreken:

1) Neem je verantwoordelijkheid

Als je je emotioneel uitgeput voelt, neem je dan de verantwoordelijkheid om jezelf uit deze funk te halen?

Ik denk dat verantwoordelijkheid nemen de krachtigste eigenschap is die we in het leven kunnen bezitten.

Omdat de realiteit is dat JIJ uiteindelijk verantwoordelijk bent voor alles wat er in je leven gebeurt, inclusief voor je geluk en ongeluk, successen en mislukkingen, en voor je emotionele welzijn.

Ik wil kort met je delen hoe het nemen van verantwoordelijkheid mijn eigen leven heeft getransformeerd, inclusief de relaties die ik heb met de mensen om wie ik geef.

Wist je dat ik 6 jaar geleden angstig was, me ellendig voelde en elke dag in een magazijn werkte?

Ik zat vast in een hopeloze cyclus en had geen idee hoe ik eruit moest komen.

Mijn oplossing was om mijn slachtoffermentaliteit de kop in te drukken en persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen voor alles in mijn leven. Ik schreef hier over mijn reis.

Snel vooruit naar vandaag en mijn website Hack Spirit helpt miljoenen mensen radicale verschuivingen in hun eigen leven te maken. We zijn uitgegroeid tot een van ’s werelds grootste websites over mindfulness en praktische psychologie.

Dit is niet om op te scheppen, maar om te laten zien hoe krachtig verantwoordelijkheid nemen kan zijn…

… Omdat ook jij je eigen leven kunt transformeren door er de volledige verantwoordelijkheid voor te nemen.

Om je hierbij te helpen, heb ik samen met mijn broer Justin Brown een online persoonlijke verantwoordelijkheidsworkshop gemaakt. We geven je een uniek kader om je beste zelf te vinden en krachtige dingen te bereiken.

Het is al snel Ideapod’s meest populaire workshop geworden. Bekijk hem hier.

Ik weet dat het leven niet altijd aardig of eerlijk is. Niemand kiest er tenslotte voor om emotioneel leeggezogen en afgeleefd te worden door anderen.

Maar moed, doorzettingsvermogen, eerlijkheid – en vooral verantwoordelijkheid nemen – zijn de enige manieren om de uitdagingen die het leven ons toewerpt te overwinnen.

Als je de controle over je leven wilt grijpen, zoals ik 6 jaar geleden, dan is dit de online bron die je nodig hebt.

Hier is weer een link naar onze bestverkopende workshop.

2) Lichaamsbeweging

Als je uitgeput bent, is lichaamsbeweging wel het laatste waarvan je zou denken dat het je zou helpen. Lichaamsbeweging is immers een vorm van lichamelijke stress.

Uit onderzoek blijkt echter dat lichamelijke stress de geestelijke stress kan verlichten.

Harvard Health zegt dat aerobe lichaamsbeweging de sleutel is voor je hoofd, net als voor je hart:

“Regelmatige aerobe lichaamsbeweging brengt opmerkelijke veranderingen teweeg in je lichaam, je stofwisseling, je hart en je geest. Het heeft een uniek vermogen om op te winden en te ontspannen, om te stimuleren en te kalmeren, om depressie tegen te gaan en stress te verdrijven. Het is een veel voorkomende ervaring bij duursporters en het is geverifieerd in klinische studies die met succes lichaamsbeweging hebben gebruikt om angststoornissen en klinische depressie te behandelen. Als atleten en patiënten psychologische voordelen kunnen halen uit lichaamsbeweging, dan kunt u dat ook.”

Volgens Harvard Health werkt lichaamsbeweging omdat het het niveau van de stresshormonen in het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, verlaagt.

Het stimuleert ook de productie van endorfine, wat natuurlijke pijnstillers en stemmingsverhogers zijn.

3) Meditatie

Meditatie staat al lang bekend om het verminderen van stress en het bereiken van een kalme gemoedstoestand.

Meditatie kan je hartslag en bloeddruk verlagen, wat bekende fysiologische tekenen van stress zijn.

Het goede nieuws is dat iedereen meditatie kan beoefenen.

Hier volgen 4 stappen om u op weg te helpen:

1) Kies een tijd en plaats die vrij zijn van afleiding en onderbreking.

2) Maak het u gemakkelijk.

Zoek een lichaamshouding die u ontspannen en comfortabel maakt.

3) Probeer in een ontspannen, passieve mentale houding te komen. Laat je geest leeg worden.

Als er gedachten en zorgen opkomen, erken ze dan gewoon en ga dan terug naar je poging om ontspannen en gedachteloos te zijn.

4) Concentreer je op een mentaal hulpmiddel.

Je zou een mantra kunnen gebruiken, of een eenvoudig woord, dat steeds wordt herhaald. Of je kunt naar een vast voorwerp staren. Wat het ook is, het doel is om je op iets te concentreren, zodat je gedachten en afleidingen blokkeert.

Een keerpunt in mijn eigen leven was toen ik het boeddhisme ontdekte en leerde hoe ik op een eenvoudige manier kon mediteren.

Meditatie hielp me om de dingen die me drukten los te laten en meer volledig in het moment te leven.

Voor alle duidelijkheid: ik ben geen boeddhist. Ik heb helemaal geen spirituele neigingen. Ik ben gewoon een gewone jongen die zich tot de oosterse filosofie wendde omdat ik op het dieptepunt zat.

Klik hier om meer over mijn reis te lezen.

4) Progressieve spierontspanning

Wanneer je gestrest bent, hebben je spieren de neiging om zich aan te spannen en te verkrampen.

Maar door te leren je spieren te ontspannen, zul je in staat zijn om je lichaam te gebruiken om van stress af te komen.

Dus, hoe werkt progressieve spierontspanning?

Het beste is om op een rustige plek te zijn waar je je comfortabel kunt uitstrekken op een stevig matras.

Wat je moet doen bij progressieve spierontspanning is elke spier aanspannen en de samentrekking 20 seconden volhouden voordat je hem langzaam loslaat.

Terwijl de spier ontspant, concentreer je je op het loslaten van de spanning en het gevoel van ontspanning.

Hier vindt u een voorbeeld van hoe u dat kunt doen:

5) Ademhalingsoefeningen

Hoeveel aandacht besteedt u aan de manier waarop u ademhaalt?

Als u bent zoals de meeste mensen, dan waarschijnlijk niet zo veel. We laten ons lichaam meestal gewoon het werk doen en vergeten het volledig.

Ik denk dat dit een van onze grootste fouten is.

Want als je ademhaalt, produceer je energie voor je lichaam en psyche. Dit heeft een directe verbinding met je slaap, spijsvertering, hart, spieren, zenuwstelsel, hersenen en stemming.

Maar de kwaliteit van je ademhaling hangt niet alleen af van de kwaliteit van de lucht – het hangt veel meer af van hoe je ademt.

Daarom besteden veel spirituele tradities zoveel aandacht aan de adem.

Ik kwam onlangs een set ademhalingstechnieken tegen van de wereldberoemde sjamaan Ruda lande. Het aanleren ervan heeft mijn energie, zelfvertrouwen en emotionele gezondheid doen toenemen.

Voor een beperkte tijd geeft Ruda les in een krachtige zelf-geleide meditatie gericht op je ademhaling. En het is helemaal gratis.

Kijk het hier.

Ruda Iande is niet je typische sjamaan. Hoewel hij veel dingen doet die sjamanen doen, zoals trommelen en tijd doorbrengen met inheemse stammen in het Amazonegebied, is hij anders in een belangrijk opzicht.

Ruda maakt sjamanisme relevant voor de moderne wereld.

Als je je gezondheid en vitaliteit op een volledig natuurlijke manier wilt stimuleren, zal Ruda’s ademwerkles een grote hulp zijn. Het is 100% gratis en er zijn geen verplichtingen aan verbonden.

Hier is weer een link naar de les.

6) Journaling

Journaling is niet alleen voor professionele schrijvers. Mensen van alle leeftijden hebben voordelen ondervonden van journaling voor hun geestelijke gezondheid.

Waarom?

Omdat journaling je in staat stelt je diepste emoties, gedachten en angsten op te schrijven. Het is een geweldige manier om ze te begrijpen en los te laten.

Onderzoek heeft uitgewezen dat journaling angst kan verminderen, je geheugen kan verbeteren, je kan helpen beter te slapen, je vriendelijker te maken en depressie kan verminderen.

7) Ga naar een therapeut

Het vergt moed om naar een therapeut te gaan, maar het kan helpen om over je problemen te praten met een professional.

Niet alleen is het fijn om je emoties en gedachten te uiten, maar ze kunnen je ook helpen in te zien waar je verkeerd of niet behulpzaam over denkt.

Ze kunnen je ook oplossingen bieden die je helpen een beter leven te creëren.

In Conclusie

Wanneer we te veel lijden, raken we emotioneel en mentaal uitgeput. Dit kan ervoor zorgen dat we ons hopeloos, boos en verdrietig voelen en geen motivatie meer hebben om de situatie te verbeteren.

Maar als je eenmaal in staat bent om te accepteren dat je lijdt aan emotionele uitputting, haal je een enorme last van je schouders en kun je beginnen aan de weg naar herstel.

De weg naar herstel kan gemakkelijker worden gemaakt met technieken als lichaamsbeweging, meditatie, diep ademhalen en progressieve spierontspanning.

Houd in gedachten dat de eerste stap is om te erkennen dat je emotioneel moe bent. Als je daar eenmaal toe in staat bent, effen je het pad voor je om te herstellen en weer op je best te worden.

Je leest misschien ook graag:

• Ik was diep ongelukkig…toen ontdekte ik deze ene boeddhistische leer
• Wat J.K Rowling ons kan leren over mentale weerbaarheid
• Hoe een gewone jongen zijn eigen levenscoach werd (en hoe jij dat ook kunt)