Hoe je ook tegenover een bepaalde kwestie staat, 2020 is een jaar vol veranderingen en trauma’s geweest. Lokale en wereldgebeurtenissen hebben sterke emoties en stressoren naar boven gebracht, vaak vlak na elkaar, waaronder COVID-19, sociale afstand, quarantaines, thuisblijfverordeningen, verlof, baanverlies, maskering, raciale onrechtvaardigheid, rellen en demonstraties.
Naast sociale onrust kunt u te maken krijgen met een baan onder hoge druk, financiële stress of armoede, mantelzorger zijn, kinderen opvoeden, overlijden van een familielid of vrienden of chronische ziekte.
U vraagt zich misschien af wat er nu gaat gebeuren of wat u nog meer zult moeten doorstaan. Terwijl deze gebeurtenissen zich ontvouwen, kunt u zich onwel en prikkelbaar gaan voelen, en moeite hebben om u te concentreren en te motiveren. Misschien weet u niet eens wat de oorzaak is van hoe u zich voelt. U kunt zich gevangen of vastgelopen voelen.
Wat is emotionele uitputting?
Wanneer stress zich begint op te stapelen door negatieve of uitdagende gebeurtenissen in het leven die maar blijven komen, kunt u zich emotioneel uitgeput en uitgeput voelen. Dit wordt emotionele uitputting genoemd. Bij de meeste mensen bouwt emotionele uitputting zich na verloop van tijd langzaam op. Emotionele uitputting omvat emotionele, lichamelijke en prestatiesymptomen.
Emotionele symptomen zijn onder meer:
- angst
- pathie
- depressie
- hopeloos gevoel
- gevoel van machteloosheid of gevangen zijn
- Irritabiliteit
- Gebrek aan motivatie
- Nervositeit
- Bangheid
Lichamelijke symptomen zijn onder andere:
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- gebrek aan eetlust
- spierpijn of spierspanning
Prestatieverschijnselen omvatten:
- Het niet halen van deadlines
- Lagere inzet op de werkplek
- Meer afwezigheid
- Het langzamer uitvoeren van werktaken
Behandeling van emotionele uitputting
Emotionele uitputting kan worden behandeld door de stressoren te herkennen die u kunt minimaliseren of elimineren. Als je een stressfactor niet kunt veranderen omdat je er geen controle over hebt, is het belangrijk om je te concentreren op het huidige moment. In het heden zijn er veel neutrale of positieve gebeurtenissen. Wanneer u zich op dit soort gebeurtenissen concentreert, geeft dat perspectief aan wat er om u heen gebeurt.
Stress wordt vaak geïnterpreteerd als een bedreiging om te overleven. Wanneer dit gebeurt, verhoogt het de afgifte van stresshormonen uit je hersenen, wat verder bijdraagt aan je ervaring van emotionele uitputting. Wanneer je in staat bent om je te concentreren op kleine neutrale of positieve gebeurtenissen, zijn je hersenen in staat om te begrijpen dat de dreiging niet zo groot is als het op het eerste gezicht lijkt. De hoeveelheid vrijgekomen stresshormoon vermindert, zodat u zich emotioneel evenwichtiger kunt voelen.
Andere strategieën om emotionele uitputting te verminderen zijn onder meer:
- Beperk of minimaliseer de stressor wanneer mogelijk
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
- Beweeg
- Geef voldoende slaap
- Practice mindfulness om in het huidige moment te gaan
Praat met een geestelijke gezondheidswerker als je denkt dat je lijdt aan emotionele uitputting. Zij kunnen je helpen om de oorzaken en symptomen die je ervaart op een rijtje te zetten en een plan op te stellen dat je zal helpen om weer een gevoel van welzijn te krijgen.
Jennifer Wickham is een gediplomeerd professioneel counselor in Behavioral Health in Eau Claire, Wisconsin.
Lees meer over zelfzorg en coping:
- 5, 4, 3, 2, 1: aftellen om angst te laten ontploffen
- 5 tips om stress te beheersen
- COVID-19 en spiritueel leven: Beheersing van angst in uw gezin
- Beheersing van stoornissen in middelengebruik tijdens de COVID-19-pandemie
- Mythe of feit: Zou ik een midlifecrisis kunnen doormaken?
- Tips voor zelfzorg tijdens de COVID-19-pandemie