Volledige disclaimer: als het op de ochtend aankomt, ben ik iemand die eerst koffie drinkt. Yoga is een goede tweede. Maar het is niettemin tweede. Het is niet altijd zo geweest, maar niets is blijvend. Dus, als je net als ik liever wat vloeibare inspiratie hebt om jezelf op de mat te krijgen, veroordeel jezelf dan niet.
Als je er klaar voor bent, hier is een solide, opstaan-en-gaan oefening.
Dit is een vrij eenvoudige, ongecompliceerde reeks. Je hoeft geen revolutie te ontketenen in de toekomst van yoga voor de middag. Je hoeft alleen maar rustig aan te doen, in beweging te komen, je een paar keer om te draaien en de spinnenwebben weg te jagen met een paar backbends.
Morning Yoga Flow Sequence
De sequence begint met drie openingshoudingen – Child’s Pose, Downward Dog, en Ardha Uttanasana – om langzaam de achterkant van je lichaam te strekken. Daarna ga je over naar de Zonnegroet. Ik heb hier “Surya Namaskar A”, maar je kunt elke stijl van zonnegroet doen die je wilt. Ik doe mijn eerste paar salutaties ongelooflijk langzaam. Het was niet altijd zo, maar nogmaals, niets is blijvend. Doe er zoveel als u wilt en beweeg in het tempo dat u het prettigst vindt.
Daarna springt u in een progressie van staande houdingen. Ik hou ervan om de op de Warrior II gebaseerde houdingen te beoefenen vóór de op de Warrior I gebaseerde houdingen, omdat ze gemakkelijker zijn voor mijn heupen. Dit is de volgorde die ik heb gekozen voor deze reeks, maar ik heb er geen zwart-wit regel over. Vroeger wel, maar niets is voor altijd.
Nadat je een paar openers hebt gedaan, zoveel salutaties als je wilt, en je staande houdingen hebt doorgewerkt, is het tijd om op je kop te gaan staan. Als je geen handstand beoefent, kun je een halve handstand doen met je voeten tegen de muur. Of je kunt de inversie helemaal weglaten. Als je een paar trucjes in je mouw hebt en extra inversies of armbalansen wilt doen, ga je gang.
De reeks eindigt met Bridge Pose en Upward Bow Pose, gevolgd door Supta Padangusthasana. Mijn backbends voelen ’s morgens nog strakker aan dan ’s middags. Het is altijd zo geweest – sommige dingen veranderen nooit. Supta Padangusthasana maakt je stevig na je backbends en rondt de reeks af. Een korte Savasana of zittende meditatie is een mooie manier om de oefening volledig af te sluiten. Meestal doe ik deze oefeningen, maar ik ben eerlijk genoeg om je te vertellen dat ik dat soms niet doe. Af en toe voelt het alsof ik de hele ochtend heb geprobeerd me niet als een lijk te voelen.
OK, geniet van je practice!
PS: Om het thuis oefenen te vergemakkelijken, kun je je aanmelden voor onze nieuwsbrief en dan sturen we je een gratis printer-vriendelijke PDF download. Als je al op onze nieuwsbrieflijst staat, moet je nog steeds je e-mail opgeven om de sequencing te ontvangen.
En, als je je zekerder wilt voelen en meer kennis wilt opdoen over je sequencing vaardigheden, bekijk dan mijn online cursus, The Art of Yoga Sequencing. Het is geweldig voor yogadocenten en studenten die beter willen begrijpen hoe het lichaam werkt en hoe ze effectief kunnen stretchen en versterken.
{illustration by MCKIBILLO}