Bij het ouder worden treden er veranderingen op in de hersenen, waaronder geheugenverlies.
Dingen vergeten kan een teken zijn van ernstiger zaken als dementie of Alzheimer.
Maar dat betekent nog niet dat je voor het ergste moet vrezen, of überhaupt moet vrezen.
Ik gebruik de term vergeetachtigheid liever om geheugen-“verlies” te beschrijven dat volledig aan iets anders te wijten is.
Vaker worden cognitieve problemen veroorzaakt door tijdelijke verstoringen zoals stress, vitaminetekort, hormonale disbalans en depressie. Zelfs wanneer de geheugenproblemen chronisch lijken te zijn, kan het nog steeds behandelbaar en zelfs omkeerbaar zijn.
Haal hulp bij uw arts om de bron van uw vergeetachtigheid vast te stellen en de juiste actie te ondernemen om het te corrigeren.
Laten we eens kijken naar enkele waarschijnlijke oorzaken van vergeetachtigheid:
* Vitaminetekort: u hebt een portfolio aan voedingsstoffen en vitaminen nodig om uw hele lichaam goed te laten functioneren. Vitamine B12 is een essentiële vitamine die u nodig hebt, omdat deze nodig is voor de versterking van zenuwuiteinden, helpt bij de opbouw van genetisch materiaal en de gezondheid van de hersenen bevordert, waaronder geheugenbehoud. Omdat de opname van voedingsstoffen trager wordt naarmate u ouder wordt, kan het zijn dat u niet genoeg B12 binnenkrijgt uit voeding alleen. Voorkom geheugenverlies door een gebrek aan vitamine B12 door vroeg supplementen te nemen, niet alleen wanneer u het nodig heeft.
* Overmatig alcoholgebruik: overmatig alcoholgebruik doodt na verloop van tijd hersencellen, wat leidt tot slechte geheugenprestaties. U loopt ook risico op dementie als u meer dan twee drankjes per dag drinkt.
* Te veel medicijnen: een bijwerking van voorgeschreven en vrij verkrijgbare (OTC) medicijnen kan cognitief verlies veroorzaken. Medicijnen met deze bijwerking zijn onder andere bloeddrukverlagers, antihistaminica, slapeloosheid, depressie, incontinentie, maag- en darmpijn, spierpijn, angsten en artritis. Bovendien kunnen ze het evenwicht in de hormoonspiegels verstoren, wat ook bijdraagt aan geheugenproblemen.
* Uitdroging: dit lijkt geen voor de hand liggende oorzaak van een slecht geheugen, maar bij oudere mensen zorgt uitdroging voor problemen. Verwarring, onvermogen om zich te concentreren en slaperigheid zijn vergelijkbare symptomen die worden ervaren door dementerenden. Als u deze symptomen ervaart, controleer dan op uitdroging, omdat u zich misschien niet bewust bent van wat er gebeurt.
* Schildklierproblemen: onbalans in uw schildklier veroorzaakt hyperthyreoïdie. Angst, gewichtstoename en hersenmist zijn enkele van de symptomen van schildklierproblemen.
* Depressie: In onze pensioenjaren hebben we de neiging om minder actief en sociaal te zijn. Geen carrière meer hebben kan in het begin een uitdaging zijn voor gepensioneerden, en het verliezen van dat gevoel van doel kan iemand in een staat van depressie brengen. Symptomen zijn onder andere een gebrek aan focus, je de hele tijd moe voelen en geheugenstoornissen.
Wat moet je eraan doen?
Het is duidelijk dat de volgende stap in de strijd tegen vergeetachtigheid het corrigeren van bovenstaande zaken is door supplementen te nemen, meer water te drinken en je medicijn- en alcoholinname te controleren.
Naast dat, het maken van veranderingen in levensstijl die de algehele vitaliteit van je lichaam en geest ten goede komen, verbetert de gezondheid van de geest ook direct. Hoe eerder u begint, hoe groter de kans dat u vergeetachtigheid op latere leeftijd kunt voorkomen:
Slaap goed: nachtrust is de eenvoudigste manier om uw geheugen zonder veel moeite te verbeteren. Het enige wat u hoeft te doen is naar bed te gaan op een tijdstip (tegen 23.00 uur) dat uw circadiane ritme ondersteunt en het herstel- en regeneratiewerk dat tijdens uw slaap plaatsvindt, ongestoord doorgang laat vinden.
Stop met roken: sigaretten beperken de zuurstofopname naar de hersenen en verhogen het optreden van hersenmist. Als je stopt, profiteer je van een verbeterde zuurstofopname.
Eet goed: voeg antioxidant-rijke voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse dieet. Vers fruit, groene thee, groene bladgroenten en omega-3 vetten uit vis en noten zijn letterlijk voedsel voor de hersenen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten maar te weinig voedingsstoffen bevatten.
Sporten: krachttraining en cardio met hoge intensiteit zijn enorm populair vanwege de voordelen die ze bieden. Dit omvat het versterken van de spieren, het vertragen van veroudering, het voorkomen van druk op de gewrichten en nog veel meer. Maar als regelmatig naar de sportschool gaan onhandig of intimiderend lijkt, kies dan een activiteit waar u plezier aan beleeft. Of het nu dansen, zwemmen, badminton, tennis of boksen is, u stimuleert uw hersenen door nieuwe bewegingen en de juiste technieken te leren.
Blijf in contact met mensen: zoals het gezegde luidt, geen mens is een eiland. Wie niet actief omgaat met vrienden en familie loopt het risico vergeetachtig te worden. Tot op zekere hoogte vereist conversatie vaardigheid en net als pianospelen moet je oefenen, anders roest het. Word lid van een boekenclub of een tuinclub om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe dingen te leren. Of praat gewoon met familieleden over hun leven – u zult verbaasd zijn over wat u te weten komt over uw eigen familieleden.
Vermijd stress: hoge niveaus van angst of stress veroorzaken geheugenstoornissen. Het vrijkomen van het stresshormoon cortisol zet de hersenen onder druk en kan het geheugen na verloop van tijd verzwakken. Prioriteit geven aan de dingen die echt de moeite waard zijn om over te stressen is een stressmanagementtip om u te helpen gemakkelijker te ademen en te ontspannen.
Ideeën voor hersenstimulerende activiteiten:
Eén truc om vergeetachtigheid tegen te gaan is om de hersenen te trainen met activiteiten die het gebruik ervan vereisen. Net als bij het kiezen van een sport, kies activiteiten die je leuk vindt of die je nog nooit hebt geprobeerd – het kan een interesse opwekken waar je je voorheen niet bewust van was.
Van schaken, dammen, woord- en cijferpuzzels tot interessante nieuwe boeken, het leren van een nieuw ambacht of vaardigheid zal je hersenen laten oplichten als een flipperkast, en je zult veel gelukkiger zijn, wanneer de inspanning om geheugenproblemen te voorkomen zich uitbetaalt.
Hier volgen nog enkele ideeën voor mentaal stimulerende activiteiten:
- Neem een nieuw instrument (als Tun Dr Siti Hasmah na een 70-jarige onderbreking weer viool is gaan spelen, kunt u ook een instrument leren bespelen!
- Leer elke maand nieuwe recepten te koken.
- Leer een nieuwe sport, of als je er al een beoefent, verfijn dan je vaardigheden en word een expert.
- Vertrouw niet altijd op Google Maps of Waze als je rijdt. Lees kaarten en navigeer vanuit het geheugen. Studies hebben aangetoond dat de hippocampus van ervaren, old-school Londense taxichauffeurs groter is dan die van degenen die hun routes niet uit het hoofd kenden.
- Creëer een project dat creativiteit en projectmanagement vereist, zoals het aanleggen van de tuin, het opknappen van een kamer of het opknappen van een oldtimer.
- Leer een ambacht zoals houtbewerking, bloemschikken, pottenbakken, quilten en meer.
- Maak deel uit van een gemeenschap waarmee je je kunt identificeren. Deel informatie en meld je aan als vrijwilliger om evenementen te organiseren.
- Vrijwillig je tijd voor een zaak waarin je geïnteresseerd bent.
- Plan één of twee keer per maand een sociale bijeenkomst voor vrienden en familie.
- Journaal of dagboek bijhouden van je dagelijkse overpeinzingen en levenservaringen.
- Adopteer een huisdier. Het verzorgen van hun maaltijden, het uitlaten, het spelen met hen en het zorgen voor hun algehele welzijn biedt structuur en verantwoordelijkheid die vergelijkbaar is met de zorg voor kinderen – maar wees toegewijd aan deze taken als je eenmaal een huisdier adopteert.
Datuk Dr Nor Ashikin Mokhtar is een consultant verloskundige en gynaecoloog, en een functionele geneeskunde beoefenaar. Voor meer informatie, e-mail [email protected]. De verstrekte informatie is uitsluitend bedoeld voor educatieve en communicatiedoeleinden en mag niet worden opgevat als persoonlijk medisch advies. De in dit artikel gepubliceerde informatie is niet bedoeld ter vervanging of vergroting van een consult met een gezondheidsdeskundige over de eigen medische zorg van de lezer. The Star geeft geen garantie op nauwkeurigheid, volledigheid, functionaliteit, bruikbaarheid of andere garanties met betrekking tot de inhoud die in deze column verschijnt. The Star wijst alle verantwoordelijkheid af voor verlies, schade aan eigendommen of persoonlijk letsel dat direct of indirect voortvloeit uit het vertrouwen op dergelijke informatie.