Ben je ongelooflijk efficiënt, super competent en altijd de persoon in je leven die dingen voor elkaar krijgt en dingen in beweging houdt? Zorgt al dit micromanagen ervoor dat je je gestrest voelt? Hebben uw familie en vrienden u verteld dat u het wat rustiger aan moet doen?
Het klinkt alsof u een controlefreak bent. En hoewel dit gedrag duidelijk voordelen kan hebben, is de waarheid dat controlfreaks vaak juist datgene creëren wat ze proberen te vermijden – stress.
Hier volgt een plan hoe je kunt voorkomen dat je controlerende gedrag je leven beheerst.
Stap 1: Observeer jezelf
Om gedrag te veranderen, moet je eerst erkennen dat je het doet. Een meer bewuste getuige worden van je eigen gedrag is de eerste stap om gedrag te veranderen.
Doe dus de toezegging om je gedrag een paar dagen te observeren en schrijf op wanneer je merkt dat je aan het micro-managen bent, te veel plant, overdreven kritisch bent, te beschermend, je obsessief zorgen maakt of je bezighoudt met gedrag waarbij je het gevoel hebt dat je het niet kunt laten. Jezelf op deze manier observeren kan moeilijk zijn, dus je kunt ook een vertrouwde vriend of familielid vragen om je aan te wijzen wanneer ze je bezig zien met controlerend gedrag.
Stap 2: Zoek uit welke emotie je gedrag stuurt
Je denkt misschien dat je stress het gevolg is van hoe hard je werkt om alles onder controle te houden, maar het zijn in feite verontrustende emoties die je gedrag sturen – en die je stress veroorzaken. Om je gedrag te veranderen, moet je bepalen met welke emotie je worstelt. Het goede nieuws is dat er slechts acht kernfamilies van emoties zijn waaruit je kunt kiezen:
- Liefde
- Geluk
- Vrees
- Woede
- Schaamte
- Jaloezie
- Verontwaardiging
Hier is een snelkoppeling voor controlfreaks: De emotie die meestal achter controlegedrag zit, is angst. Het gevoel dat je alles onder controle hebt is een menselijke basisbehoefte, en wanneer het leven je onvermijdelijk laat zien dat je niet alles onder controle hebt, maakt dat je angstig en ongemakkelijk. Om je dan minder angstig en meer in controle te voelen, probeer je alles om je heen te controleren – zelfs dingen die niets te maken hebben met het deel van je leven waardoor je je slecht voelde.
Heb je bijvoorbeeld ooit je kast opnieuw ingericht toen je boos was over een ruzie die je met een geliefde had? Of misschien ben je begonnen met een streng fitnessregime nadat je je baan was kwijtgeraakt. Soms kan alleen al het benoemen van de emotie ervoor zorgen dat deze wat van zijn macht over je verliest en dan kun je beginnen je gedrag te beteugelen.
Stap 3: Identificeer het verstoorde denken en daag het uit
Emoties zorgen er vaak voor dat we op onnauwkeurige manieren denken. Je man doet bijvoorbeeld boodschappen en koopt een paar verkeerde merken. In plaats van te erkennen dat hij er meer goed dan fout heeft gedaan, denk je: “Hij heeft gefaald in deze taak en kan duidelijk niet worden vertrouwd om boodschappen te doen.” Dit is een voorbeeld van een veel voorkomende vervorming die “het positieve verdisconteren” wordt genoemd.”
Een ander voorbeeld van vervormd emotioneel denken dat controlfreaks vaak gebruiken, heet “catastroferen”, waarbij je ervan uitgaat dat het ergste zal gebeuren. Misschien loop je achter met een werkproject en ga je de deadline missen die je voor jezelf hebt gesteld. Door het te laat bij je baas in te leveren, besluit je dat zij zal denken dat je het werk niet aankunt en je zal willen ontslaan.
Het belangrijkste bij deze stap is dat je stopt en aandacht besteedt aan wat je denkt als je je realiseert dat je je angstig voelt of als je merkt dat je op het punt staat een van de controlegedragingen te gaan vertonen die je hebt geïdentificeerd. Stop en vraag jezelf af: “Wat denk ik op dit moment? Is het logisch hoe ik hierover denk of is het op de een of andere manier vervormd?”
Dikwijls kan het besef dat je emotioneel redeneert in plaats van logisch, je perspectief veranderen, de intensiteit van de emotie die je voelt verminderen en je helpen weerstand te bieden aan de drang om je in te laten met een controlerend gedrag.
Stap 4: Doe het tegenovergestelde van wat uw emotie u zegt te doen
Als u eenmaal de emotie hebt geïdentificeerd die uw controlerende gedrag motiveert en de gedachten hebt onderzocht die het versterken, is het tijd om te stoppen met handelen naar de gedachten en gevoelens en de controle op te geven.
Kies één ding dat je gewoonlijk micromanaget of overmatig controleert en verzet je ertegen om dat te doen. Je angst zal je zeggen dat je alles onder controle moet houden, maar in plaats van toe te geven aan die drang, probeer je het tegenovergestelde te doen. Laat je man naar de kruidenier gaan en een paar dingen kopen die niet op het boodschappenlijstje staan (de wereld vergaat niet!) of stuur die e-mail naar je baas om te zeggen dat je meer tijd nodig hebt om de taak af te ronden.
De kans is groot dat het vreselijke, catastrofale resultaat waar je bang voor was, helemaal niet zal gebeuren. Bovendien zult u merken dat u zich minder gestrest voelt omdat u minder druk legt op uzelf en de mensen om u heen. Je zult ook meer tijd hebben om de dingen te doen die je leuk en ontspannend vindt, en dat zal je helpen je over het algemeen minder gestrest te voelen.
Stap 5: Oefen Acceptatie en Zelfcompassie
Het kan moeilijk zijn om je gedrag te veranderen, want vergeet niet dat je dat gedrag gebruikt als een manier om te voorkomen dat je een verontrustende emotie voelt. Dat betekent dat je die emotie in het begin waarschijnlijk wel zult voelen als je het gedrag niet doet, en dat voelt niet zo goed.
Maar nu is het tijd om aardig voor jezelf te zijn en deze gevoelens met compassie en zelfacceptatie te bespreken. Je zou kunnen proberen jezelf eraan te herinneren: “Ik kan dit aan. Loslaten is moeilijk, maar het zal me helpen me minder gestrest te voelen.” Je kunt ook proberen om deze acceptatie oefening te gebruiken: Adem diep in en zeg tegen jezelf: “Alles is,” en als je uitademt, “zoals het zou moeten zijn.”
Dit plan is oorspronkelijk gemaakt voor Dr. Oz’s Truth Tube. Krijg meer deskundige Truth Tube plannen hier.