Heading

Ontdek de geheime oorzaken van slapeloosheid en hoe je ’s nachts een overactieve geest kunt uitschakelen om te kunnen slapen. Vergeet cafeïne – we hebben het over drugs, ziekten en genen voor slapeloosheid.

Als je niet kunt uitschakelen als je naar bed gaat of je hebt ’s nachts last van racende gedachten, dan is het tijd om deze veelvoorkomende oorzaken van slaapproblemen te bekijken. Van genen tot recreatieve drugs en voorgeschreven medicijnen, er zijn veel redenen waarom je de hersenslaap mist terwijl je lichaam slaapt en je geest wakker is.

Inhoudsopgave

• 1. Sociale jetlag
• 2. Slapeloosheidsgenen
• 3. Stressniveaus
• 4. Gezondheidsproblemen
• 5. Recreatieve drugs
• 6. Medicatie en slapeloosheid
• 7. Ouder worden en verstoorde slaap

Sociale jetlag

Een specifieke kwaal waar velen tegenwoordig aan lijden is de sociale jetlag. Dit gebeurt met je lichaam wanneer vrijdagavondborrels veranderen in late salsafeestjes, of wanneer je zaterdagse gamesessies uitlopen op een zondagse brunch.

Om welke reden dan ook, je lichaam meerdere keren per week na bedtijd wakker houden veroorzaakt een jetlag. In dit geval is het sociaal, maar het heeft hetzelfde effect als het veranderen van tijdzone: het zet het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam uit, waardoor je uitgeput en slecht uitgerust achterblijft.

☝️TIP☝️Als je geobsedeerd bent over je schema of de vergaderingen van morgen, maak dan een to-do-lijstje voordat je naar bed gaat, zodat je je gedachten op een rijtje kunt zetten.

Hoe genen slaap beïnvloeden

Als u niet kunt slapen en te veel nadenkt, zou dat wel eens in uw genen kunnen zitten.Dat klopt, sommige mensen hebben een genetische aanleg voor slapeloosheid die afkomstig is van verschillende genen die betrokken zijn bij het intracellulaire metabolisme en signaaloverdracht.

☝️TIP☝️ Doe de Atlas DNA-test om erachter te komen of je de genen hebt die verantwoordelijk zijn voor een verstoorde slaap.

Daal je stressniveau af

Een overactieve geest ’s nachts en slaap gaan niet goed samen, en dat komt door stress. Stress is ook de reden waarom je wel wilt slapen, maar je hersenen niet ophouden met tegen zichzelf te praten. Dat komt omdat wanneer de geest onder druk staat, hij een hormoon afgeeft dat cortisol heet, en dat is ook wat het lichaam gebruikt om je ’s morgens wakker te maken.

Cortisol zorgt ervoor dat je hart snel gaat kloppen. Het verstoort de natuurlijke programmering van uw lichaam en zet het lichaam aan om uw spieren te voeden en alert te blijven. Dus als je ’s nachts last hebt van racende gedachten, moet je je stressniveau onder controle krijgen.

Gezondheidsproblemen

Er zijn verschillende medische aandoeningen die je slaap kunnen beïnvloeden. Je denkt misschien dat je niet kunt slapen en te veel nadenkt, maar het kan eigenlijk een bijwerking zijn van een gezondheidsprobleem. Hier zijn enkele veel voorkomende ziekten en problemen die de slaapkwaliteit beïnvloeden:

Recreatieve drugs

Als je wilt slapen, maar je hersenen willen niet stoppen met tegen zichzelf te praten, dan kunnen het recreatieve drugs zijn. Zowel misbruik als ontwenning van drugs worden in verband gebracht met slaapstoornissen en levendige of onaangename dromen. De drie meest voorkomende zijn cocaïne, ecstasy en marihuana. Laten we ze eens stuk voor stuk onder de loep nemen.

Cocaïne en slapeloosheid

Cocaïne is een krachtige stof die het moeilijk maakt om je gedachten uit te schakelen. Uit een systematisch onderzoek bleek dat mensen die deze drug gebruikten, moeilijker in slaap konden vallen en minder lang sliepen. Cocaïne weerhield de proefpersonen er ook van om in de REM-slaap te komen, de fase van de slaapcyclus die met dromen wordt geassocieerd.

Ecstasy en slapeloosheid

Ecstasy, ook bekend als methyleendioxymethamfetamine (MDMA), is een bijzonder populaire nachtclubdrug. Het veroorzaakt echter serotonineverstoringen in de hersenen en verhoogt het risico op obstructieve slaapapneu twee weken nadat het is ingenomen.

☝️FACT☝️ Slaapapneu is een ernstig probleem dat het lichaam van zuurstof berooft. Het verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte en atriumfibrillatie.

Marijuana en slapeloosheid

Marijuana wordt vaak geassocieerd met ontspanning, maar dat is niet het hele verhaal. Uit onderzoek blijkt dat cannabis de REM-slaap en de diepe slaap verstoort.

Het heeft ook invloed op hoe snel iemand in slaap kan vallen. Interessant is dat de concentratie THC (de hallucinerende molecule) een belangrijke invloed heeft op de slaapstoornissen die worden ervaren.

Alcohol en slapeloosheid

Nicotine en slapeloosheid

Je denkt misschien dat een sigaret voor het slapengaan je zal kalmeren en geruststellen, maar we moeten je teleurstellen. In feite bevestigen studies dat nicotine je zenuwstelsel stimuleert, waardoor je wakker blijft om schaapjes te tellen en je je afvraagt hoe je je geest kunt leegmaken om te slapen.

☝️TIP☝️ Als je wilt weten hoe je je geest kunt afsluiten door nergens meer aan te denken, begin dan met het maken van een to-do-lijst of het bijhouden van een dagboek om je hersenen te ontlasten van opdringerige gedachten.

Medicatie en slapeloosheid

Veel vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen kunnen je slaap beïnvloeden door je slaperig te maken of slapeloosheid te veroorzaken.

Lees altijd het etiket als je medicijnen koopt. Als u medicijnen op recept gebruikt, raadpleeg dan uw arts als u veranderingen in uw slaapkwaliteit opmerkt.

Veroudering en slaapstoornissen

Vraagt u zich altijd al af waarom uw oma om 5 uur ’s ochtends op is? Maar liefst 50% van de oudere volwassenen klaagt over inslaapproblemen of een verstoorde slaap. Het kan worden verergerd door chronische aandoeningen en sommige medicijnen, verminderde mobiliteit, dutjes overdag, eenzaamheid en psychologische factoren.

☝️TIP☝Het handhaven van een gezonde slaaproutine en levensstijl is het belangrijkste advies voor ouder wordende mensen die problemen met slaap willen voorkomen of behandelen.