Dit bericht kan affiliate links bevatten. Lees onze disclosure voor meer info.
Lose 10 pond in een week?
Is het zelfs mogelijk? En is het veilig?
Kun je op een veilige manier 10 kilo afvallen in één week?
Inhoudsopgave
Je hebt vast al zo vaak gehoord dat je maar 1-2 kilo in een week veilig mag afvallen.
Maar als u een deadline te halen heeft, zoals een bruiloft, afstudeerfeest of iets anders waarbij u er in korte tijd perfect uit moet zien, kan snel afvallen zo lonend zijn.
Een kilo afvallen in een week, dat is een kledingmaat kleiner, een kleinere buik, een strakker gezicht.
Het verschil dat je in de spiegel kunt zien, de complimenten die je van je vrienden krijgt, produceren dopamine in je hersenen om je te motiveren in het afslankspel te blijven.
Als je 10 kilo in één week kunt afvallen op een veilige, duurzame manier, wat betekent dat je niet de hele tijd honger voelt, je jezelf niet hoeft te slaan en wanhopig wacht tot de tijd voorbij is om terug te keren naar je “normale” leven.
Dan kunt u uw reis naar gezond gewichtsverlies met een uitstekend momentum beginnen.
We zijn mensen, we hebben allemaal onmiddellijke bevrediging nodig om te bewijzen dat de inspanningen die we ons getroosten, werken.
Als dat is waar je nu bent, zal dit bericht u laten zien hoe u 10 pond te verliezen in een week op een veilige manier.
Het werkte voor mezelf toen ik zo wanhopig wilde mijn baby gewicht te verliezen (ik had 40 pond te verliezen een paar jaar geleden) en terug te passen in mijn normale maat jurken, het werkt voor vele anderen die toegezegd om te doen wat er nodig is om er beter uit te zien en geweldig te voelen.
Volg dit plan ijverig, je zult versteld staan van waartoe je in staat bent en hoe snel je lichaam kan veranderen in slechts één week.
Vergeet niet wat feedback achter te laten zodra je het plan volgt en je doel bereikt om 10 pond in één week af te vallen.
Ben je enthousiast om te beginnen?
Hier gaan we.
Weet waar je staat voordat je begint.
De eerste stap is om te weten waar u nu staat.
Om u te helpen navigeren, is hier de Ideale Hoogte Gewicht Grafiek voor Volwassen vrouwen:
Gebruik uw lengte, vind uw ideale gewicht. Ga op je weegschaal staan en bepaal je uitgangsgewicht.
Je wilt ook je tailleomtrek opmeten.
Vind uw navel, horizontaal, gebruik uw rolmaat om rond uw taille te wikkelen en uw getal te bepalen. De ideale taille moet ongeveer 0,5 keer uw lengte zijn.
Als je gewicht meer dan 20 pond boven het ideale gewicht zit, en je hebt geen gezondheidsproblemen, hoe meer je hebt, hoe beter de resultaten zullen zijn als je dit dieet/oefenplan voor gewichtsverlies volgt.
Heb je je cijfers? Schrijf ze op. Ik heb een gratis 7 dagen afslankplan download voor u gemaakt om alles bij elkaar te houden. Je kunt het downloaden door het formulier hieronder in te vullen en ik zal het naar je e-mail inbox sturen.
Nu duiken we in het plan.
Verlies 10 kilo in een week Dieet/Exercise Plan
Praktische tip: Kies zondag om je week lang gewichtsverlies uitdaging te plannen.
Waarom zondag?
Als je net als ik een drukke moeder bent met twee jonge kinderen, is zondag het beste moment om de reset-knop in te drukken.
Op zondag neem ik rust en bereid ik me voor op een nieuwe week.
Als je dit artikel op zondag leest, lees dan het hele plan door en zet het eten dat je nodig hebt klaar, dit voorkomt dat je van het plan afglijdt en vergroot je kans op succes.
Nalaten te plannen is plannen om te falen.
Ik moedig je ook aan om de 7-daagse afslankplanner die je hebt gedownload uit te printen, hang hem op je koelkast om je gedachten en voortgang in de gaten te houden. Het bevat:
- Een weekplanner om alles bij elkaar te organiseren
- Progress tracker om je dagelijkse activiteiten bij te houden
- 21 verrukkelijke receptvoorbeelden om uit te kiezen
Het zou je geen kans moeten geven om te falen als je het plan tot op de letter volgt.
Op zondag, eet wat je wilt, houd jezelf gelukkig. Het wordt een goede week met ongelooflijke resultaten.
Laten we je week sterk beginnen en je geest de hele week hoog houden.
Dag 1 – Intermittent fasting om de meeste kilo’s te verliezen op je eerste dag.
Het zou je moeilijkste maar ook meest lonende dag kunnen zijn als je een 24-uurs vasten kunt doen.
Als het 24-uurs vasten je belachelijk in de oren klinkt, kun je het aanpassen naar een 20:4 eetpatroon of een 16:8 eetpatroon, wat betekent dat je alleen tijdens de 4 uur of 8 uur eet.
Studie na studie toont aan dat intermitterend vasten een effectieve aanpak is voor gewichtsverlies en diabetespreventie.
Het vasten op je eerste dag van de 7-daagse afslankuitdaging helpt je lichaam te detoxen. Het is waarschijnlijk een achterstallige pauze voor uw lichaam van de overbelasting van insuline en glycogeen die het de afgelopen dagen, weken en jaren heeft gehad.
Het is een cruciaal onderdeel van het “reset” -proces en mag niet worden gemist.
Vasten leert uw lichaam het belang van een betere opname van voedingsstoffen.
Start met het eten van uw laatste maaltijd om 17.00 uur voordat u aan uw 7-daagse uitdaging voor gewichtsverlies begint.
U doet dan de hele 24 uur (avondeten tot avondeten) voordat u weer eet als u het 24-uurs vasten doet. Uw volgende maaltijd is ’s avonds op Dag 1.
Bij deze maaltijd eet u een grote salade door de onderstaande video te volgen.
Tijdens het vasten kunt u citroenwater, groene thee, zwarte koffie, appel cider azijn (verdund met water) drinken
Dit is een goed begin van uw week-lange 10 pond afvallen plan.
Dag 2 – Groente dag om je lichaam te overspoelen met voedzame voedingsmiddelen
Het eerste wat je doet nadat je uit bed komt op je 2e dag is het drinken van een glas citroenwater. Pers een citroen uit in een glas koud/warm water en drink het op.
Doe het voordat je echt voedsel in je lichaam krijgt, houd je ongeveer 30 minuten na het drinken in om niets te eten.
Dit drankje hydrateert uw lichaam na een goede nachtrust en bereidt uw lichaam voor om klaar te zijn voor uw dag.
Vandaag is uw groentedag.
Eet zoveel als je wilt van de volgende groenten (zonder calorieën te tellen en porties te verkleinen):
Broccoli, Groene Bonen, Artisjok, Komkommers, Kool, Asperges, Spruitjes, Bloemkool, Bleekselderij, Boerenkool, Champignons, Tomaten, Spinazie, Paprika’s, Uien, Knoflook, Bok Choy, Peultjes, Radijs, Zucchini, Kruiden (Peterselie, Cilantro, enz.)), bladgroenten (spinazie, sla, enz.)
Steamer ze, bak ze, of eet ze rauw. Kies wat voor u werkt. Overlaad je lichaam met groenten, ze zijn extreem laag in calorieën maar zeer verzadigend.
De sleutel voor vandaag is om vol te eten. Je zult je veel eerder vol voelen voordat je aan je dagelijkse caloriebehoefte zit. Dat is een uitstekende manier om meer te eten om af te vallen.
Dat is wat u voor vandaag gaat eten.
Stop met eten voor 19.00 uur.
Omdat u geen honger hebt, gaat u een 0,5-1 uur stevig wandelen.
Een stevige wandeling kan tot 600 calorieën verbranden in een uur.
Waarom 1 uur? Je lichaam verbrandt suikers in de eerste 30 minuten lopen, als je blijft lopen, maakt je lichaam vet vrij uit je vetcellen en verbrandt het als brandstof, dat is waar het gewichtsverlies plaatsvindt.
Ook, houd jezelf actief gedurende de dag, zit niet te lang, loop uit je pashokje of kantoor om te praten of te wandelen met andere collega’s, het zal helpen meer calorieën te verbranden.
Voel je enthousiast om meer gewicht te verliezen en gezond te leven.
Dag 3 – Uitgebalanceerde 3 maaltijden om je metabolisme te stimuleren voor gewichtsverlies
De komende 4 dagen eet je 3 uitgebalanceerde maaltijden die voedingsstoffen bevatten. Geen tussendoortjes. Geef elke maaltijd ten minste 20 ononderbroken minuten om op uw voedsel te kauwen (als u geen smoothies maakt).
Het kauwen zal meer speeksel produceren om uw voedsel te verteren, zodat u de voedingsstoffen grondig opneemt.
Het langer kauwen van uw voedsel kan minder overtollige bacteriën in uw darmen achterlaten, wat u helpt uw stoelgang te reguleren.
Het menu voor vandaag ziet er als volgt uit:
Ontbijt: Zwarte koffie + fruitschaal + hardgekookt ei(tje)
Koffie kan je stofwisseling stimuleren en de vetverbranding verhogen, het stilt ook je eetlust en helpt je minder te eten. Drink de koffie zwart is het beste, als je echt extra smaak wilt, voeg dan 1 eetlepel ongeraffineerde biologische kokosolie en een paar streepjes kaneel toe.
In de fruitschaal moeten blauwe bessen, frambozen en aardbeien zitten. Ze zijn allemaal zeer rijk aan vitamine C en antioxidanten, waardoor de fruitschaal een krachtpatser op voedingsgebied is.
Een groot ei bevat slechts 80 calorieën, maar het is rijk aan hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en veel essentiële vitaminen en mineralen. Het is een geweldig voedingsmiddel om af te vallen.
Lunch : Grote salade
Je kunt de grote salade eten zoals de eerste dag of je eigen versie van een gezonde salade maken.
Diner : Gegrilde zalm + Broccoli/bloemkool + wortelen
Dit wordt je laatste maaltijd. Probeer deze maaltijd tussen de 2-4 uur voordat je naar bed gaat te nuttigen. Anders wordt je slaappatroon verstoord en houdt je lichaam veel vast van wat je hebt gegeten.
Ik stoom broccoli en bloemkool graag 3 tot 5 minuten om de rauwe textuur te verwijderen.
Grill uw zalm met peper, knoflook, snufje zout, en 1 theelepel olijfolie, tot de gewenste gaarheid.
Dit diner levert u voldoende eiwitten en mineralen die u zullen helpen meer kilo’s kwijt te raken.
Als je de drang hebt om te snacken voordat je naar bed gaat, geef dan niet toe aan deze verleiding.
Lees door wat je hebt opgeschreven in je 7 dagen gewichtsverlies uitdaging.
Je hebt die snack niet nodig. Drink in plaats daarvan water en ga voor 23.00 uur slapen.
Je zult een week later gelukkiger zijn als je de weegschaal ziet. Heb wat zelfdiscipline.
Aanbevolen lichaamsbeweging: Snelwandelen gedurende 0,5- 1 uur
Dag 4 – 10 pond afvallen in een week afvallen uitdaging
Start met citroenwater.
U zou zich over het algemeen vrij goed moeten voelen. Als je een nachtuil bent zoals ik, is ’s morgens wakker worden een beetje moeilijk, ik stel voor dat je mijn 15 minuten ochtend wakker worden yoga flow hier volgt.
Je zult je na de work out als een heel nieuw mens voelen.
Hier is je menu voor vandaag:
Ontbijt: groene smoothie
Groentesmoothies houden je energiek en gehydrateerd gedurende de dag.
Blend een aantal van je favoriete groenten/fruit (volg de groentelijst in de tweede dag), of vind meer groene smoothie recepten om je dag te beginnen.
Lunch: Tonijn en komkommersalade
Het complete recept is opgenomen in het downloadbare 7-daagse afslank-uitdagingsplan.
Of je kunt een grote salade eten door de video te volgen die in dit bericht is opgenomen.
Diner: Steak en asperge sla wrap
Dit is een van mijn favorieten. Ik voeg graag wat verse koriander, groene ui, zwarte peper en gemalen rode pepervlokken toe om de smaak wat op te peppen.
Gezond eten is nooit saai als je weet hoe je je eten op smaak moet brengen.
Vind een gedetailleerd stap voor stap recept in uw GRATIS download.
Drink wat warm water na het eten en houd uzelf gehydrateerd voordat u naar bed gaat.
Niet snacken na het eten.
Aanbevolen lichaamsbeweging:
Duur uw wandeling gedurende 0,5-1 uur.
Om meer variatie aan te brengen, vond ik de was doen, het huis schoonmaken, zijn ook effectieve calorieverbrandende oefeningen. Denk buiten de box en houd jezelf actief.
Je hebt echt geen sportschool uren nodig om gewicht te verliezen.
Dag 5 10 Lbs verliezen in een week afslankplan
Het eerste in de ochtend na het opstaan uit je bed? Je hebt gelijk, citroenwater drinken!
Ontbijt : Bullet proof koffie.
Vandaag gaan we in plaats van uitgebreid te ontbijten gewoon koffie drinken en klaar!
Je hebt zoiets van, nee toch! Een kop koffie houdt je niet vol tot de lunch!
Nou, niet alle koffie kan dat, maar sommige koffie heeft wel de kracht om je verzadigd te houden.
Het is Bullet Proof koffie.
MCT-olie kan de afgifte van twee hormonen verhogen die het gevoel van volheid in het lichaam bevorderen: peptide YY en leptine, waardoor het een effectief middel is om gewicht te verliezen.
Plus, grasgevoerde boter bevat veel omega-3’s, ontstekingsremmende eigenschappen kunnen de darmgezondheid, hersenfunctie en energieniveaus verbeteren en triggert vetverlies.
Het is een goede vervanging voor het ontbijt en kan je ’s ochtends wat slaap besparen. En het smaakt echt goed!
Je bent welkom om dag 3 of dag 4 ontbijt ideeën te volgen, ik wil je gewoon genoeg variatie bieden om uit te kiezen.
Lunch: Volkoren kalkoen wrap.
Je kunt de volkoren tortilla in bijna elke supermarkt vinden. Vul je favoriete bladgroente, plakjes tomaat, avocado, plakje kalkoen, top af met zwarte peper, koriander, en wat zeezout, rol je tortilla op, serveer en geniet!
Diner: Kip en groentesoep
Dit diner kan wat tijd kosten om voor te bereiden, maar het zal super bevredigend zijn als je mijn kookstappen kunt volgen. Het zou een andere post kunnen kosten om de stap voor stap kook instructies te demonstreren, maar je kunt het altijd vinden in het gratis download plan.
Als je een slowcooker hebt, is het hele koken niet zo ingewikkeld, je kunt het in principe “instellen en vergeten” tot het tijd is om te eten!
Doe uw gewone wandeling overdag of na het eten.
Stop met eten voor 19.00 uur.
Houd een goede nachtrust.
Dag 6 van 10 pond afvallen in één week afslankplan
Ik heb niet gezegd of je jezelf moet wegen of niet gedurende de week.
Het is helemaal aan jou. Toen ik deze uitdaging zelf deed, gaf ik er de voorkeur aan het momentum vast te houden tot het einde. De ene dag verlies je meer, de andere dag minder, ik wil niet dat het getal op de weegschaal mijn humeur beheerst of mijn wilskracht vernietigt.
Het is maar een week, wegen of niet, hou je spirit hoog.
Hier ziet u hoe uw dag 6 werkt:
Zoals altijd, begin met een kop citroenwater.
Chiazaad powerontbijt na uw citroenwaterroutine.
Soak het chiazaad een nacht in amandelmelk, voeg chocoladepoeder-eiwit toe om je een energieboost te geven voor een productieve dag.
Lunch: Tonijn veggie salade
Diner: Crock-pot en veggie stoofpot
Als je nog wat over hebt van de kippensoep van gisteren, mag je dat ook gerust gebruiken.
Dit recept is om toe te voegen aan je gezonde kooklijst om te genieten van het plezier van eten. Ik ben een foodie die ook graag in vorm wil blijven. Ben jij net zo? 😘🥰
Uitoefening: 1 uur stevig wandelen
Of kies je favoriete activiteit en kom in beweging, op de bank zitten tv kijken telt niet mee!
Dag 7 – Verlies 10 pond in een week afslankplan
De laatste dag van uw 7-daagse afslankuitdaging.
Laten we het sterk afsluiten door uw 7-daagse afslankuitdaging een duwtje in de rug te geven – door een 16:8 intermittent fasting toe te voegen.
Start met eten rond 10 uur ’s ochtends en stop met eten voor 18 uur ’s avonds om meer vet te verbranden op je laatste dag van de uitdaging.
Als je op maandag begint, is dit je zondag, je hoeft niet vroeg op te staan zoals je doordeweeks doet, dus het is een perfect moment voor intermittent fasting.
Je kunt altijd je grote salade eten als je brunch. Dat is eigenlijk wat ik nu aan het doen ben. Zoals je in de video hebt gezien, doe ik zoveel in een grote saladekom, dat ik er tot het avondeten mee door kan zonder te snacken.
Diner: Kies uit dinerideeën van de afgelopen dagen.
Uitoefening: Wandelen of uw favoriete activiteit
Het is tijd om het resultaat te onthullen!
Eindelijk zijn we aan het einde van de week gekomen.
Bent u klaar om op de weegschaal te gaan staan en te bewijzen dat uw inzet niet voor niets is geweest?
Dan haalt u uw weegschaal tevoorschijn en weegt u uzelf.
Ook uw taille meten, wat hebt u?
Ik hoop dat u uw doel bereikt en klaar bent voor uw evenement!
Om u te helpen slagen in uw 10 pond afvallen in één week uitdaging, zijn hier enkele tips die ik erg nuttig vond:
Tips en trucs voor het volgen van het 10 pond in één week afslankplan.
1.Geen bewerkte voedingsmiddelen toegestaan in deze 7 dagen.
Verwerkte voedingsmiddelen bevatten vaak schadelijke ingrediënten. Deze ingrediënten maken het voedsel lekkerder, maar ze leiden vaak tot ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes. Ze zijn ook extreem laag in voeding.
Verwerkte voedingsmiddelen, vooral sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten ongezonde hoeveelheden toegevoegde suiker, natrium en vet. Het verstoort je stofwisseling, verhoogt je suikerspiegel en zorgt ervoor dat je lichaam te veel insuline aanmaakt, waardoor je sneller aankomt.
Als afvallen je prioriteit is, moet je bewerkte voedingsmiddelen zo snel mogelijk dumpen.
Hier volgen de slechtste voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen die je met alle middelen moet vermijden:
#1.Suikerhoudende dranken:
oegevoegde suiker is het slechtste ingrediënt in onze moderne diëten. Suikerhoudende dranken hebben er veel van in zich. Voorbeelden zijn gezoete thee en vruchtensap.
#2.De meeste pizza:
Pizza is een van ’s werelds populairste junkfood.
Het bevat sterk geraffineerd deeg en zwaar bewerkt vlees.
#3.Wit brood:
Wit brood is gemaakt van geraffineerde tarwe, bevat weinig vezels en essentiële voedingsstoffen en doet je bloedsuiker stijgen.
#4.Gebakken voedsel:
Frituren is een van de ongezondste bereidingswijzen. Chemische stoffen zoals acrylamiden, acroleïne en andere worden gevormd tijdens het verhitten en worden in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker en hartziekten.
#5.Koekjes en cake
Ze zijn populair vanwege hun smaak. Maar ze bevatten geen essentiële voedingsstoffen, tonnen calorieën, en veel conserveringsmiddelen.
#6.Glutenvrij junkfood
We hebben het gehad over 1% van de bevolking is gevoelig voor gluten en heeft coeliakie, maar een derde van de Amerikaanse bevolking probeert gluten te vermijden.
Wanneer we gezond, glutenhoudend voedsel vervangen door bewerkt junkfood dat toevallig glutenvrij is.
#7.IJs
Aan ijs kleven veel suikers en het is makkelijk om te veel te eten.
#8.Verwerkt vlees
Verwerkt vlees zoals ham, worst en salami hebben sterke verbanden met darmkanker, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
#9.De meeste fast-food maaltijden
Fast-food restaurant biedt gemak met gecompromitteerde voeding.
Zelfs onder toenemende druk zijn fast-food ketens begonnen met het aanbieden van gezonde opties. Maar toch, minder fast food trips kunnen leiden tot een betere gezondheid.
#10.Calorierijke koffiedranken
Koffie is een uitstekende bron van antioxidanten, maar koffiedranken, met extra creamer, siropen, additieven en suikers maken koffie een andere schadelijke zoete drank die je moet vermijden.
Wil je weten wat de vermomde “gezonde voedingsmiddelen” zijn die eigenlijk schadelijk zijn voor je lichaam?
Kijk dan eens naar mijn andere post:
12 Ongezonde “gezonde” voedingsmiddelen die je moet vermijden om af te vallen
Onderschat het belang van lichaamsbeweging niet.
Het is heel belangrijk om te bewegen in deze 7 dagen.
Gezonde lichaamsbeweging is misschien niet zo effectief als het reguleren van je voedselinname, maar matige lichaamsbeweging kan je een gelukkig gevoel geven en wel extra calorieën verbranden.
Als u maar geen grote maaltijd neemt na het sporten, dan valt u af of komt er misschien nog meer kilo’s bij.
En u hoeft niet kilometers op de loopband te staan en uren in de fietsles door te brengen in de hoop meer calorieën te verbranden.
Uit onderzoek blijkt dat de lichamelijk meest actieve mensen niet meer calorieën verbrandden dan degenen die slechts matig actief waren.
Het wandelen, de normale huishoudelijke activiteiten en yoga zouden genoeg moeten zijn om je te helpen meer vet te verbranden zonder je te belasten.
Vind je eigen favoriete activiteiten om je te bewegen en geniet ervan.
Het kan van huis naar je werk lopen zijn als je werkplek dichtbij genoeg is, de lift dumpen en de trap nemen, winkelen, dansen, noem er maar een paar op.
Houd uzelf gehydrateerd om meer calorieën te verbranden.
Drink veel water (8-10 kopjes per dag) om uw immuunsysteem gezond te houden, uw huid er goed uit te laten zien en uzelf de hele dag gehydrateerd te houden.
Schijfjes citroen of limoen aan uw water toevoegen voor een betere smaak en een ontgiftend effect.
Drink groene thee. Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende werking, en stimuleert de natuurlijke detox-functie van je lichaamscellen om meer vet te verbranden.
Als je niet weet met welke groene thee je moet beginnen, probeer dan een van mijn favoriete groene thee Bigelow Classic Green Tea.
Wat te doen na de 7-daagse uitdaging?
Terwijl je je gewichtsverlies overwinning viert, vraag je je misschien af – wat je nu moet doen?
Deze 7-daagse gewichtsverlies uitdaging moet je een jumpstart geven van je gezonde gewichtsverlies.
Als u terugvalt op wat u in het verleden deed, komen de kilo’s er vrij snel weer bij.
In plaats daarvan moet u uw vooruitgang vastleggen door u te committeren aan een duurzaam afslankprogramma en het extra ongezonde gewicht terugbrengen naar uw ideale gewichtsniveau.
Als je behoefte hebt aan een hand-vast-ervaring en één op één begeleiding, kun je mijn populaire afslankprogramma bekijken – Fatty to skinny.
Het is een goed ontworpen afslankplan dat is opgebouwd rond een goed uitgebalanceerd dieet om je te helpen 20, 30, 50 of zelfs meer kilo’s te verliezen. Het helpt je ook duurzame levensgewoonten op te bouwen om het gewicht eraf te houden!
Ik heb het gebruikt om meer dan 40 pond af te vallen en het er al meer dan 8 jaar af te houden.
U kunt het hier bekijken :
FATTY TO SKINNY
Breng je mee van de 10 kilo afvallen in één week challenge
Nu heb je het – hoe je 10 kilo kunt afvallen in één week.
Onderzoek toont aan dat 68,7% van de Amerikanen overgewicht heeft.
Een kilo afvallen in één week is misschien niet genoeg om te komen waar je wilt zijn.
Er zullen momenten zijn na je 7-daagse uitdaging om af te vallen dat je de drang voelt om junkfood te eten, het afvallen uit te stellen en weer terug te vallen in je oude “normale” leven.
Maar stel je dit met mij voor, wanneer je succesvol gewicht verliest en het eraf houdt en je lichaam transformeert van plus size naar regular size, wanneer je zelfverzekerd voor de camera staat, in de ogen van andere mensen kijkt, wanneer je ongelooflijk veel energie hebt om te doen wat je graag doet, zul je jezelf, en de wereld anders zien.
Stop met het aan- en afhappen van het ene na het andere glimmende rage-dieet.
Stop met het doorlezen van blog na blog, het is tijd om actie te ondernemen.
Geloof in jezelf dat je sterk genoeg bent om je door die momenten heen te slaan waar je het gevoel hebt dat je op het punt staat op te geven.
Blijf jezelf omhoog werken om al het ongewenste gewicht te verliezen.
Trouw op je vermogen om alles te overwinnen.
Hoe zwaar u op dit moment ook weegt, geef uzelf niet op.
Een stap is al duizend mijl.
Neem vandaag de uitdaging aan, werk aan een betere versie van jezelf.
Ben je klaar voor de uitdaging?