Om te begrijpen hoe been workouts voor hardlopers van nut kunnen zijn, helpt het om een basiskennis te hebben van de spieren in je benen en hoe ze samenwerken. Bijna alle beenspieren worden gebruikt bij het hardlopen. Door elke groep te versterken, verbeter je je hardloopvorm en balans.
Als je je been naar voren beweegt, gebruik je vooral de quadricepspieren aan de voorkant van je dijbeen. Ze buigen je heup en strekken je knie. De quads stabiliseren ook de knie en helpen de schok van de impact op te vangen als je landt.
Advertentie
Als je lichaam naar voren beweegt, schakelt de actie over naar je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je dij, die je heup strekken en je knie beginnen te buigen. De hamstrings helpen je ook om je knie achter je op te tillen.
Tegelijkertijd strekken en buigen de onderbeenspieren, de soleus (binnenkuit) en gastrocnemius (buitenkuit), elke voet als je landt en afzet. Deze spieren helpen ook de impact te absorberen en geven je pas veerkracht.
Naast deze primaire hardloopspieren spelen verschillende andere spiergroepen een rol in de hardloopvorm en zijn ze belangrijk om in je beentraining op te nemen. De bilspieren vormen de billen. Ze helpen de heup te strekken, zodat deze recht onder je komt te staan. Net zo belangrijk is dat ze de romp stabiliseren en je rechtop houden. Sterke bilspieren dragen bij aan een goede hardloopvorm en uitlijning.
De heupspieren zijn ook belangrijk. Omdat ze dieper liggen dan hamstrings en quads, worden ze vaak verwaarloosd in trainingen. Heupflexoren en -verlengers werken samen met de quads en hamstrings om de benen naar voren en naar achteren te bewegen. De heuprotatiespieren stabiliseren het heupgewricht en dragen bij aan een goede loopvorm.
Uw beentrainingen moeten gericht zijn op het versterken van al deze spieren en het bereiken van een algehele ontwikkeling, vooral als het gaat om de tegenovergestelde groepen. Oefeningen gericht op de quadriceps, bijvoorbeeld, moeten worden gecompenseerd door een hamstringtraining.
Lees verder om te leren hoe enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen de spieren kunnen versterken en je loopvorm kunnen verbeteren.