Heading

Een persoon kan zijn hemoglobinegehalte thuis verhogen door:

Het verhogen van de ijzerinname

Een persoon met een verlaagd hemoglobinegehalte kan baat hebben bij het eten van meer ijzerrijke voedingsmiddelen. IJzer stimuleert de productie van hemoglobine, dat ook helpt bij de vorming van meer rode bloedcellen.

Ijzerrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:

• vlees en vis
• sojaproducten, waaronder tofu en edamame
• eieren
• gedroogd fruit, zoals dadels en vijgen
• broccoli
• groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie
• groene bonen
• noten en zaden
• pindakaas

Verhoog de foliumzuurinname

Folaat is een type vitamine B dat een essentiële rol speelt bij de aanmaak van hemoglobine. Het lichaam gebruikt foliumzuur om heem te produceren, een bestanddeel van hemoglobine dat helpt bij het vervoer van zuurstof.

Als iemand niet genoeg foliumzuur binnenkrijgt, kunnen zijn rode bloedcellen niet rijpen, wat kan leiden tot foliumzuurdeficiëntie-anemie en een laag hemoglobinegehalte.

Goede bronnen van foliumzuur zijn onder meer:

• rundvlees
• spinazie
• rijst
• pinda’s
• zwarte ogen erwten
• kidneybonen
• avocado’s
• sla

Folaat supplementen zijn online te koop.

Het maximaliseren van de ijzeropname

Het consumeren van ijzer in voedingsmiddelen of supplementen is belangrijk, maar iemand moet zijn lichaam ook helpen om dat ijzer op te nemen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, aardbeien en groene bladgroenten, kunnen de hoeveelheid opgenomen ijzer verhogen. Het innemen van een vitamine C-supplement kan ook helpen.

Vitamine A en bètacaroteen kunnen het lichaam helpen bij het opnemen en gebruiken van ijzer.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder meer:

• vis
• lever
• squash
• zoete aardappelen
• kale en collards

Voedingsmiddelen rijk aan bèta-caroteen zijn onder meer gele, rode en oranje vruchten en groenten, zoals:

• wortelen
• zoete aardappelen
• pompoen
• cantaloupes
• mango’s

Hoewel vitamine A-supplementen het lichaam kunnen helpen bij het verwerken van ijzer, is de vitamine gevaarlijk als er te veel van wordt geconsumeerd.

Een teveel aan vitamine A kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hypervitaminose A. Dit kan symptomen veroorzaken als bot- en gewrichtspijn, ernstige hoofdpijn en verhoogde druk in de hersenen.

Hulp bij ijzersupplementen

Een arts kan iemand met een extreem laag hemoglobinegehalte aanraden ijzersupplementen te slikken. De dosering zal afhangen van iemands niveaus.

Het is belangrijk op te merken dat te veel ijzer gevaarlijk kan zijn. Het kan hemochromatose veroorzaken, wat kan leiden tot leveraandoeningen en bijwerkingen zoals constipatie, misselijkheid en braken.

Supplementen zorgen ervoor dat het ijzergehalte in de loop van een paar weken geleidelijk toeneemt. Een arts kan aanraden de supplementen gedurende enkele maanden te gebruiken, om de ijzerreserves van het lichaam te vergroten.

IJzersupplementen zijn online te koop.