Heading

Geaard, ongeaard. Aanwezig zijn, of ongebonden zijn.

Velen van ons hebben het gevoel dat de wereld steeds groter, beangstigender en moeilijker wordt, waardoor we gedwongen zijn in persoonlijke bubbels te kruipen om ons te beschermen tegen de waanzin die zich daarbuiten afspeelt.

En dit gevoel van losgekoppeld zijn of ronddrijven zonder betekenis of doel?

Dit staat bekend als niet gegrond zijn, en het kan een verwoestende realiteit zijn voor degenen die er jaren, zo niet tientallen jaren mee leven.

Het goede nieuws?

Er zijn veel aardingstechnieken die we kunnen leren om ons te helpen ons te concentreren op ons lichaam en onze omgeving, en het belangrijkste, op het huidige moment.

De belangrijkste focus van de aardingsoefeningen die ik in deze gids zal behandelen, zijn:

– Kalmeer je emoties

– Maak je geest leeg

– Stop met overdenken

– Leef in het huidige moment zonder oordeel

Aardingsoefeningen kunnen bijzonder nuttig zijn voor iedereen die zich gestrest of angstig voelt, of die voortdurend door zijn gedachten dwaalt.

Ik doe nu al meer dan 5 jaar aardingstechnieken, en ze hebben me heel erg geholpen bij angst- en paniekaanvallen. (Je kunt hier meer over mijn verhaal lezen)

Ik heb enorm veel ervaring met het uitproberen van veel aardingstechnieken en in deze gids neem ik alle technieken door die voor mij hebben gewerkt.

Ik hoop dat ze hetzelfde voor jou kunnen doen.

Wat betekent het om geaard of ongeaard te zijn?

Als je om één woord zou vragen om de strijd tussen geaard en ongeaard zijn uit te leggen, dan zou dat aanwezigheid zijn.

Geaard zijn betekent aanwezig zijn in alle drie de aspecten: lichamelijk, geestelijk en spiritueel.

Lichamelijk: Je geeft autoriteit aan al je lichamelijke gewaarwordingen – smaak, reuk, zicht, gehoor en tast.

Mentaal: Je geeft je geest de ruimte en de tijd om elke nieuwe gedachte, vraag en idee dat je tegenkomt goed te ontleden.

Spiritueel: je staat jezelf toe al je emoties te voelen, en geeft jezelf de vrijheid je overtuigingen te ontleden en opnieuw vorm te geven.

Geaard zijn betekent in jezelf leven, van je hoofd naar je vingers naar je darmen naar je hart, en je wereld actief ervaren, door aanwezige sensaties in plaats van herinneringen en opvullingen.

Geaard zijn is de wereld om je heen voelen terwijl die gebeurt.

Ongeaard zijn is ongebonden zijn, alsof je een tijdelijke ruimte in je geest en lichaam huurt in plaats van dat je er eigenaar van bent.

Het is het gevoel te leven alsof je leven een stroom is waar je passief naar kijkt, in plaats van te leven met intentie en activiteit.

Over het algemeen beginnen we allemaal in een staat van “geaardheid”.

Als kind zijn onze niveaus van gehechtheid en verbondenheid met de wereld om ons heen op hun hoogtepunt – we ervaren elke lach, strijd, smaak, geur en gedachte tot in het absolute.

Het kan gemakkelijk zijn om geaardheid te verwarren met intensiteit, maar geaard zijn betekent niet dat je uiterlijk en overduidelijk intens bent; het betekent dat je elk moment en elke sensatie zo ver mogelijk uitrekt voordat je naar het volgende gaat.

Zelfs de stilste en verlegen mensen kunnen (en zijn meestal) de meest geaarde mensen zijn die er zijn.

Ongeaard worden: Hoe?

Sommigen van ons verliezen echter langzaam hun geaardheid en worden na verloop van tijd ongegrond. En we kunnen dit toeschrijven aan het verdedigingsmechanisme van dissociatie.

We trainen onszelf om buiten onze werkelijkheid te leven, om mentaal afstand te nemen van onze angsten, problemen en angsten.

Het is een vorm van escapisme, nog verergerd door een wereld die je eindeloos afleidt en mogelijkheden biedt om te ontsnappen en weg te rennen van de echte wereld.

Het is angst die leidt tot ongeaardheid, en alleen door de moed om het toe te geven en ertegen te werken kun je terugkeren naar een geaarde staat.

Heb je aardingstechnieken nodig?

De belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen is: zullen aardingstechnieken voor jou werken?

Wanneer ze voor het eerst met dit idee worden benaderd, geven velen niet graag toe dat ze baat kunnen hebben bij aarding.

Ik moet toegeven dat ik me in dat kamp bevond. Ik geloofde dat aardingstechnieken alleen voor spirituele types waren, en dat ze zeker niet zouden werken voor iemand met ernstige problemen.

Maar de waarheid is dat aarding ons allemaal kan helpen.

Je hoeft geen officieel gediagnosticeerde geestelijke inzinking of aandoening te hebben om verlichting te vinden in bepaalde aardingsmethoden.

Zoals hierboven besproken, zijn er veel onderdelen van de moderne levensstijl die het voor mensen moeilijk hebben gemaakt om op een zuivere, onbelaste, geaarde manier te leven.

Sommigen zouden zeggen dat we allemaal op enig moment in ons leven gedachten, ideeën en gevoelens ervaren die te maken hebben met ongeaard zijn, en of je de weg terug op je voeten vindt of niet is een kwestie van in hoeverre je je realiseert dat je je werkelijkheid ervaart door een ongeaard filter.

Tekenen dat je ongegrond bent

Het kan moeilijk zijn om je te realiseren wanneer je in een staat van ongegrondheid verkeert.

Het is als de analogie van een kikker en een pot kokend water: als je een kikker in een pot met kokend water gooit, zal hij dat meteen merken en proberen eruit te springen.

Maar als je een kikker in een pot met water op kamertemperatuur zet en vervolgens het water met de kikker erin langzaam kookt, merken ze de verandering pas als het te laat is en hun hele lichaam is gekookt.

Ongeaard raken is meestal een soortgelijke ervaring.

De verschillen in hoe we de wereld om ons heen waarnemen en ermee omgaan, worden zo subtiel verschoven, stukje bij beetje, dat we na verloop van tijd langzaam gewend raken aan onze ongeaarde gedachten, totdat ze normaal beginnen aan te voelen.

Voor sommige mensen die in langdurige ongeaardheid gevangen zijn geweest, realiseren ze zich hun toestand pas wanneer ze iets groots of onthullends meemaken.

Dit is het moment waarop we meestal zeggen dat iemand “de bodem heeft bereikt”.

Dus wat zijn enkele subtiele tekenen dat je misschien niet geaard bent?

Fysieke tekenen

1) Op dingen stappen: Meestal hebben we een goed onderbewust gevoel voor de kleine dingen op de grond, of het nu een kledingstuk of een Lego is. Maar de laatste tijd heeft u misschien een onvermogen om dingen op de vloer of verandering van hoogte op te merken, zoals kleine stapjes, en uiteindelijk stapt of struikelt u meerdere keren per dag over dingen.

2) Extra gevoeligheid voor kou: U heeft moeite met het verdragen van lagere temperaturen die u vroeger niet eens opmerkte. U hebt vaker dan vroeger een jas of deken nodig vanwege de kou, vooral in uw extremiteiten (vingers en tenen)

3) Onhandigheid: U bent ongelooflijk onhandig geworden. U loopt tegen deuren en muren, u stoot uw ellebogen tegen kasten en laden, u stoot voorwerpen om en laat dingen vallen zonder dat u het beseft, en uw coördinatie is onbetrouwbaar geworden.

Mentale tekenen

1) U bent afwezig: Uren kunnen voorbijgaan als minuten, dagen kunnen voorbijgaan als uren. U hebt onlangs op de kalender gekeken en vol ongeloof naar de datum gestaard, u afvragend: waar zijn al die dagen gebleven?

De dagen beginnen in elkaar over te lopen, zonder waarneembare of herkenbare gebeurtenissen die ze van elkaar scheiden.

2) U kunt gesprekken niet meer volgen: U lijkt het vermogen te hebben verloren om u voor te bereiden op communicatie, zowel als spreker als als als ontvanger.

U merkt dat mensen vaak niet lijken te begrijpen wat u zegt, zelfs als u denkt dat u uw gedachten perfect uitlegt; ze beweren dat uw zinnen geen zin hebben of dat uw ideeën niet op elkaar aansluiten.

En je hebt moeite om de ware gedachten en emoties van andere mensen te begrijpen, en weet daardoor niet hoe je zoals verwacht aan een gesprek kunt deelnemen.

3) Je wordt afgeleid van grotere plannen of doelen: Je lijkt je niet te kunnen concentreren op één enkel doel, of dat nu een school- of werkproject is of zelfs gewoon een film.

Andere gedachten, zorgen en angsten duiken op in je hoofd, waardoor je je onmogelijk kunt concentreren, ook al kun je op dit moment niets doen aan je andere problemen.

Spirituele of emotionele tekenen

1) Extra gevoeligheid voor interacties: U voelt zich opgewonden als u bij mensen in de buurt bent, en u kunt de gedachte niet verdragen om meer tijd dan nodig te besteden aan interactie, zelfs niet met uw naaste vertrouwelingen.

Een interactie die een paar maanden geleden nog niets voor je betekende, kan je nu voor de rest van de dag doen dichtklappen, in tranen of angst.

2) Verhoogde angst: Je bent banger dan je ooit bent geweest. Enge films zijn nu ondraaglijk voor je, en misschien is zelfs het licht uitdoen in je kamer ’s avonds al te veel om aan te kunnen. Je bent je ook meer bewust van je eigen sterfelijkheid en bent bang geworden voor activiteiten die je pijn of letsel kunnen toebrengen.

3) Overmatig dagdromen: Naast spacing out, merk je ook dat je voortdurend andere werelden en realiteiten binnengaat in je gedachten.

Je bent uren of hele dagen kwijt met staren naar een leeg scherm, raam of muur, passief dromend over het onwerkelijke.

Je kunt hier zoveel tijd aan besteden omdat je je niet meer zo druk maakt over je echte doelen en verlangens.

Grondingstechnieken

Het goede is dat ongebonden zijn geen permanente staat van zijn is. In feite is het internaliseren van je ongegrondheid de eerste stap om de controle terug te winnen.

Het is een signaal voor je hersenen, lichaam en ziel dat je klaar bent om weer op te letten, om de dingen in hun zuiverste vorm te ervaren, zonder ze als vanzelfsprekend te beschouwen.

In de volgende secties ga ik beproefde aardingstechnieken onder de loep nemen die jij (of je dierbaren) zou kunnen volgen.

Omdat “geaardheid” een conditie is met drie facetten, heb ik fysieke, mentale en spirituele technieken opgenomen die je helpen in te zoomen op het facet waarvan jij vindt dat het het zwakst is.

Of je nu slechts één gebied mist, of dat je een complete herijking nodig hebt, deze technieken kunnen je helpen de dingen weer scherp te krijgen.

Fysieke aardingstechnieken

Het doel: De vijf fysieke zintuigen zijn een herinnering aan het heden. Elke gewaarwording die je op dit moment ervaart, vertaalt zich in je bestaan op dit moment in de tijd.

Het is een kans om je met je omgeving bezig te houden en hun tastbare kwaliteiten uit elkaar te halen, en die te gebruiken om je eigen staat van zijn te verankeren.

Door de kwaliteiten van een bepaald object of verschijnsel uit elkaar te halen en deze via de zintuigen te registreren, kunnen de hersenen de feiten begrijpen voor wat ze zijn.

Als oefening zorgt het ervoor dat je geest niet afdwaalt buiten het heden en leert je je te concentreren op wat zich recht voor je bevindt.

Hoofdtechniek: Vijf Zintuigen Meditatie

Ongst kan zich snel ontwikkelen van onschuldige zorgen tot complete verlatenheid. Het ene moment maak je je zorgen over je baan, het volgende moment twijfel je over jarenlange keuzes in je leven.

Dit verandert in een sneeuwbaleffect, en voor je het weet voel je je onzeker over je huidige levenspad.

Als je er alleen voor staat, kan deze angst zich gemakkelijk vertalen in frustratie jegens jezelf en anderen, met alle gevolgen van dien voor je kwaliteit van leven.

De vijf-zintuigen-meditatie haalt je gedachten weg bij de dingen die je niet kunt beheersen en brengt je terug naar de dingen die je wel kunt.

Het idee achter vijf zintuiglijke meditatie is dat je je concentreert op één ding of fenomeen en dat levendig ervaart via de vijf zintuigen.

Laten we zeggen dat je een douche neemt. Ongetwijfeld is dat een normaal onderdeel van je dag, zozeer zelfs dat je op de automatische piloot staat wanneer je dat doet.

Tijdens de meditatie let u goed op het water dat op uw huid klotst. Is het warm? Is het koud?

Luister vervolgens hoe de waterdruppels op de badkamervloer vallen. Probeer de druppels van elkaar te onderscheiden. Smeer uzelf in met shampoo – hoe ruikt het? Kijk hoe de belletjes zich vormen uit louter vloeistof.

Ten slotte poets je je tanden zoals je dat al zo vaak hebt gedaan – hoe smaakt je tandpasta? Krijg je alleen maar munt, of misschien ook een fruitige ondertoon?

Door deze oefening te doen als je je een beetje ongebonden voelt, voorkom je dat je helemaal wegzweeft.

Door je te concentreren op het hier en nu, train je je geest om ontspannen, kalm en bewust te blijven.

Als je meer van dit soort technieken wilt leren, bekijk dan mijn eBook: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism for a Better Life.

In dit eBook vind je tal van meditatietechnieken waarmee je jezelf kunt aarden, contact kunt maken met je zintuigen, en je geest kunt kalmeren.

Je leert ook hoe je boeddhistische concepten als niet-gehechtheid en mindfulness kunt toepassen in je dagelijks leven.

Bekijk het hier.

Andere fysieke aardingstechnieken

Duik in de uitersten van beide zintuigen, zodat je extreme hitte ervaart, kou, en alles daartussenin

Ga op loopmeditatie

Wandel 15 minuten en heb een volledige geest-spierverbinding met je benen bij elke stap die je zet

Diep ademhalen

Een beproefde methode die is ontworpen om je bewust te maken van je ademhaling, en er dus bewust mee om te gaan

Plaats je handen in water

Denk aandacht aan de geleidelijke veranderingen in temperatuur.

Houd een stuk ijs vast

Hoe voelt het aan? Hoe lang duurt het voordat het begint te smelten? Hoe ziet het eruit? Hoe verandert de sensatie als het ijs begint te smelten?

Smaak een geur

Ken je een geur die je aanspreekt? Een kopje thee? Een specerij? Een zeepje? Inhaleer de geur diep en langzaam en koester u in de kwaliteiten ervan.

Beweeg uw lichaam

Het bewegen van uw lichaam is een geweldige manier om uw geest in harmonie te brengen met uw zintuigen. Doe wat oefeningen of stretchoefeningen. Probeer op en neer te springen, jumping jacks, of gewoon joggen in de ruimte. Rekken is een andere geweldige manier om de sensaties in je lichaam te voelen. Let op hoe je lichaam aanvoelt bij elke beweging. Hoe voelt elke spier aan? Hoe voelt het als uw handen of voeten de grond raken?

Luister naar uw omgeving

Luister naar de geluiden om u heen. Kunt u het verkeer horen? Vogels die tjilpen? Honden die blaffen? Luister gewoon naar de geluiden zonder ze te beoordelen of te labelen. Neem het volledig in u op en laat de geluiden over u heen spoelen.

Voel uw lichaam

Hoe voelt uw lichaam van top tot teen? Let op elk lichaamsdeel, en probeer de spanning los te laten. Neem de tijd en neem volledig in je op hoe elk lichaamsdeel voelt.

Probeer de 5-4-3-2-1 methode

Werk terug vanaf 5 en gebruik je zintuigen om een lijst te maken van dingen om je heen. Begin bijvoorbeeld met 5 dingen die je ziet, dan 4 dingen die je hoort, dan 3 dingen die je kunt aanraken, 2 dingen die je kunt ruiken en een ding dat je kunt proeven.

Mentale aardingstechnieken

Het doel: Als je mentale toestand is aangetast, vind je het moeilijker om je te concentreren op zelfs de eenvoudigste taken. Alledaagse dingen als autorijden en koken kunnen ineens verwarrend worden.

Je merkt dat je steeds minder goed in staat bent je werk te doen omdat je je niet meer kunt concentreren. Het gevolg is dat je niet meer proactief en innovatief bent en in een toestand van stagnatie terechtkomt.

Mental grounding technieken zijn erop gericht deze mentale blokkades weg te nemen en zo je creativiteit vrij te maken.

Door niet veeleisende mentale oefeningen te doen, kun je beginnen je geest weer aan te scherpen zonder hem in een verdere staat van burnout te brengen.

Hoofdtechniek: Dagelijkse Verklaringen

Het is gemakkelijk om verloren te gaan in een vlaag van verantwoordelijkheden en verplichtingen.

Wanneer het brein een breekpunt bereikt, wordt het steeds uitdagender om bij te houden wat er om je heen gebeurt.

Begin uw dag met dagelijkse verklaringen. Dit zijn zinnen als: “Dit is mijn naam. Ik woon in deze stad. Ik ben dit jaar oud. Dit is wat ik nu doe, en dit is waarom ik het doe. Ik probeer mijn doel te begrijpen, en mezelf terug te aarden in mijn werkelijkheid.”

Dit zijn ook wel verankerende zinnen, die je verder kunnen helpen je geest in je huidige staat te plaatsen.

Verder details zoals het weer, de temperatuur, wat je lichaam voelt, kunnen helpen om de effectiviteit van deze techniek te versterken.

Houd een dagboek bij

Het opschrijven van je gedachten, ideeën en emoties helpt je om je onderdrukte emoties om te zetten in bruikbare concepten. Lees uw gedachten de volgende dag aan uzelf terug, en breng uw eigen mentale toestand in kaart.

Herinner u iets en zeg het op

Een gedicht, een passage, een favoriete toespraak uit een film; wat u maar wilt. Voer een kleine memoriseer- en reciteeropdracht uit en spreek en voel elk woord als het van je lippen komt. Slechts 15 minuten je geest trainen om woorden te visualiseren die iets voor je betekenen is genoeg om jezelf weer met beide benen op de grond te zetten.

Denk in categorieën

Kies een of twee categorieën, zoals “auto’s” of “kleren” en neem een minuut of twee de tijd om zoveel mogelijk dingen van elk onderwerp op te noemen.

Gebruik wiskunde en getallen

Wiskunde is misschien niet voor iedereen weggelegd, maar het kan een uitstekende manier zijn om jezelf te centreren. Probeer tijdtafels in je hoofd af te lopen, of tel terug vanaf 1000.

Visualiseer een taak die je leuk vindt

Als je bijvoorbeeld van schrijven houdt, denk dan na over wat je als volgende gaat schrijven. Denk na over het doel van wat u gaat schrijven, hoe u het gaat aanpakken en hoe het de lezer zal beïnvloeden.

Maak jezelf aan het lachen

Lachen bevordert feel-good emoties en ontspanning, en het is een uitstekende manier om je geest terug te trekken naar het huidige moment.

Denk aan iets wat je onlangs grappig vond. Een komedieshow op tv. Een Youtube-video. Kijk met humor naar je omgeving. Probeer de dingen niet zo serieus te nemen. Zelfs glimlachen kan je helpen in een betere stemming te komen.

Beschrijf het proces van een taak waar je goed in bent

Denk aan een activiteit die je vaak doet en waar je goed in bent, zoals schrijven of koffie zetten, en ga dan stap voor stap door het proces heen. Doe alsof je iemand anders instructies geeft over hoe je het moet doen.

Beschrijf je omgeving

Dit is een geweldige techniek om je vijf zintuigen te gebruiken en te beschrijven wat je ziet en voelt. Besteed een paar minuten en noteer alles wat je opvalt, met gebruik van al je zintuigen.

Stel iemand voor van wie je houdt

Dit is een geweldige aardingstechniek als je je angstig of gestrest voelt. Stel je iemand voor van wie je houdt. Zie hun gezicht. Denk aan hun stem. Stel je voor dat ze je vertellen dat alles goed komt.

Zit bij je hond of kat

Als je een huisdier hebt, ga dan even bij ze zitten. Aai ze, en merk op hoe ze vacht aanvoelt. Focus op hun eigenschappen en wees nieuwsgierig.

Als u niet thuis bent, stel ze dan voor en maak een lijst van uw favoriete dingen aan uw huisdier.

Lijst uw favoriete dingen

Lijst drie favoriete dingen in verschillende categorieën, zoals boeken of films.

Denk na over uw favoriete plek

Iedereen heeft een favoriete plek. Of het nu een vakantiebestemming is of zelfs je eigen huis. Probeer al je zintuigen te gebruiken om een mentaal beeld van die plek te creëren. Denk aan de laatste keer dat je daar was. Met wie was u daar? Wat voelde je?

Plan een activiteit

Het kan alleen zijn of met een vriend of geliefde. Bedenk wat je gaat doen en wanneer. Misschien ga je uit eten, maak je een wandeling in een park, ga je koffie drinken. Concentreer je op de details.

Visualiseer een taak die je leuk vindt

Als je het leuk vindt om een instrument te bespelen, een boek te lezen, of te sporten, dan helpt het voor jou om er even voor te gaan zitten en erover na te denken.

Laat uw geest zweven over de momenten die samenhangen in deze activiteit; laat uzelf uw favoriete taken waarderen door de seconden waaruit ze bestaan.

Zich voorstellen dat u wegloopt van uw problemen

Zit neer en stel u voor dat u in een bepaalde situatie bent waarin u weg kunt lopen of weg kunt draaien van uw problemen. Misschien kunnen uw problemen worden gevisualiseerd als een slechte film op de televisie die u kunt uitzetten; misschien kunnen uw problemen in een doos worden gestopt en onder de grond worden begraven. Visualiseer dat uw problemen verdwijnen.

Spirituele aardingstechnieken

Het doel: U moet leren vriendelijk en zachtaardig te zijn. In de wereld van vandaag kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat zelfzorg meer is dan een dagje naar de spa of een reisje naar het strand.

Het betekent intiem van jezelf houden en jezelf vergeven voor de fouten die je hebt gemaakt, in plaats van in een spiraal terecht te komen waarin je jezelf niet eens meer in de spiegel kunt aankijken.

Voor velen van ons wordt een gedrag van herhaaldelijke fouten veroorzaakt door slechts één fout te maken en onszelf er nooit verantwoordelijk voor te houden.

We vergeven onszelf niet, dus zien we onszelf als slechte mensen die slechte dingen doen.

We raken los van het idee van het zelf, en gaan alleen verder op het pad dat we denken te verdienen.

Hoofdtechniek: Aarding

Wat interessant is aan de aardingstechniek is dat het een mix is van het fysieke en het mentale, want alleen via de geest-lichaam verbinding kun je je ziel echt reinigen.

Maar wat houdt aarden in? Simpel: doe je schoenen uit en loop op blote voeten in de natuur om je heen.

Of dat nu betekent dat je naar een park in de buurt rijdt of gewoon naar je achtertuin gaat, het is belangrijk voor je om de wereld aan te raken.

Want vraag jezelf eens af: wanneer was de laatste keer dat je echt omringd was door de levende aarde? We brengen ons hele leven door in betonnen jungles, zozeer dat we vergeten dat onze wereld een plek is met leven overal om ons heen.

Verwijder je sokken, je schoenen, en alle oncomfortabele en strakke kleding die je scheidt van je omgeving. Loop dan naar buiten en voel de aarde, het gras, de planten tussen je tenen; de wind op je huid.

Het is gebleken dat mensen die regelmatig blootsvoets over de aarde lopen een hoger geluksniveau en een betere gezondheid rapporteren, en de wetenschap is vrij eenvoudig: het is belangrijk om verbonden te blijven met de wereld, om te onthouden dat we leven op een levende planeet, niet op een dode.

Een die bestaat buiten onze eigen kleine foutjes en zorgen, een die veel, veel groter is dan wat ons enkele leven ooit zal zijn.

Andere technieken:

Zweet. Oefenen. Train. Duw je lichaam op een manier die je in jaren niet hebt gedaan. Bewegen en rondrennen is voor ons als kind iets natuurlijks, maar voor veel volwassenen is lichaamsbeweging iets uit het verleden.

We verliezen het contact met ons lichaam, en daardoor raakt de geest geïsoleerd. Er is niets belangrijker dan die band nieuw leven in te blazen, en te bedenken dat “wij” net zo goed bestaan in de spieren en botten in ons lichaam als in onze geest.

Ben lief voor jezelf

Het kan zijn dat je onlangs iets hebt verzuimd of verprutst, of zelfs een baas, een vriend of een geliefde hebt teleurgesteld.

Wees niet wreed tegen jezelf; net als ieder ander heb je de erkenning nodig dat de belangrijkste persoon in je leven je heeft vergeven, en die persoon ben jij.

Neem de tijd om jezelf apart te nemen en vraag jezelf af: heb je jezelf vergeven voor al het verkeerde dat je hebt gedaan? Pas na vergeving kun je echt verder.

(Om meer technieken te leren om jezelf te vergeven en zelfliefde te beoefenen, bekijk je hier mijn ultieme gids over hoe je van jezelf kunt houden)

Plan iets leuks

Bedenk iets nieuws. Een klein avontuurtje naar een strand dat je nog nooit hebt gezien, een lekker etentje in een nieuw restaurant dat je wilt proberen, of een film of museum of waterpark of iets anders.

Bedenk wat je die dag zult aantrekken, stel je voor hoe je reisroute eruit zou kunnen zien, en bedenk wie er met je mee zou gaan. Plan elk klein detail, ook al denk je niet dat het ooit zal gebeuren. Zie jezelf als een deel van je fysieke wereld, en denk aan de manier waarop de wereld je geest en ziel kan stimuleren.

Raak iets troostends aan

Wat ook maar goed voelt om aan te raken, ga je gang en raak het aan! Denk na over hoe het voelt als het je hand aanraakt. Het kan een deken zijn, een t-shirt, een kussen, of zelfs de warmte van een verwarming.

Lijst dingen waar je dankbaar voor bent

Schrijf een lijst van 4 of 5 dingen waar je dankbaar voor bent in ons leven, of die je vreugde brengen.

Luister naar muziek

Zet je favoriete liedje op, en koester je in de schoonheid ervan. Besteed aandacht aan de delen van het liedje waar je het meest van houdt.

Focus op anderen

Dit is misschien wel de grootste tip van allemaal als het gaat om jezelf te aarden. Het klinkt tegen-intuïtief om je op andere mensen te richten als het gaat om jezelf te aarden.

Maar door je focus te verleggen van je eigen problemen naar het helpen van anderen, zul je je beter over jezelf gaan voelen en meer geaard zijn.

Mahatma Gandhi zei het het beste toen hij zei dat “de beste manier om jezelf te vinden is om van jezelf te houden in dienst van anderen.”

Soms als je je zo op jezelf en al je problemen richt, verlies je het perspectief. Je hebt de neiging dingen buiten proporties op te blazen en neurotisch te worden.

Ik weet dat omdat ik van nature zo ben. Maar als ik ervoor kies om me op anderen te richten en niet op mezelf, vermindert mijn natuurlijke zelfkritische stem.

Je realiseert je dat je niet het middelpunt van het universum bent. Er is daarbuiten een prachtige wereld voor jou om te verkennen en te ervaren. Je mist wat als je zo op jezelf gericht bent.

Grounding: The Bravery to be Present, Mindful, and Here

We hebben een flink aantal aardingstechnieken op een rijtje gezet die je kunt proberen; zoek er een uit die voor jou werkt en houd je eraan.

Maar onthoud: het belangrijkste als je deze technieken probeert, is dat je moedig bent.

Deze technieken zullen moeilijk zijn. Voor sommige mensen zullen ze zelfs als onmogelijk aanvoelen. Je verstand zal je aanvankelijk vertellen dat wat je doet tijdverspilling is, en dat je je door geen van deze technieken beter zult gaan voelen.

Maar er is een reden waarom je niet geaard bent geraakt. Je hebt je losgemaakt van je geest en je lichaam, en je bent gewend geraakt aan het verdedigingsmechanisme om de oprechtheid van je aanwezigheid te verlaten als het moeilijk wordt.

Je moet werken tegen de interne gewoonten die tot je onaarding hebben geleid, en dat zal tijd kosten.

Het zal ook beangstigend zijn. Je kunt je angstig voelen, in verlegenheid gebracht, beschaamd. Je zult van alles voelen als je geest en je lichaam je pogingen om terug te keren naar een volledig aanwezig zelf afwijzen.

Maar alleen door deze training kun je weer gegrond worden, en leren leven als een werkelijk heel mens.

Hoe deze ene boeddhistische leer mijn leven veranderde

Mijn dieptepunt was ongeveer 6 jaar geleden.

Ik was een jongen van midden twintig die de hele dag dozen tilde in een magazijn. Ik had weinig bevredigende relaties – met vrienden of vrouwen – en een apenbrein dat zichzelf maar niet wilde uitschakelen.

In die tijd leefde ik met angsten, slapeloosheid en veel te veel nutteloze gedachten in mijn hoofd.

Mijn leven leek nergens heen te gaan.

Het keerpunt voor mij was toen ik het boeddhisme ontdekte.

Door alles te lezen wat ik kon vinden over het boeddhisme en andere oosterse filosofieën, leerde ik eindelijk hoe ik dingen kon loslaten die me zwaar op de maag lagen, waaronder mijn schijnbaar uitzichtloze carrièrevooruitzichten en teleurstellende persoonlijke relaties.

In veel opzichten draait het boeddhisme om dingen loslaten. Loslaten helpt ons los te komen van negatieve gedachten en gedragingen die ons niet dienen, en maakt de greep op al onze gehechtheden losser.

Snel 6 jaar vooruit en ik ben nu de oprichter van Hack Spirit, een van de toonaangevende zelfverbeteringsblogs op het internet.

Voor alle duidelijkheid: ik ben geen boeddhist. Ik heb helemaal geen spirituele neigingen. Ik ben gewoon een gewone jongen die zijn leven een andere wending heeft gegeven door een aantal geweldige lessen uit de oosterse filosofie over te nemen.

Klik hier om meer over mijn verhaal te lezen.