Heading

We horen mensen vaak praten over het belang van leven in het moment en de verschillende manieren waarop we daar baat bij hebben. Het klinkt allemaal prachtig, vooral de lagere niveaus van stress en angst, maar hoe kunnen we precies in het heden leven als onze geest zich voortdurend zorgen maakt over het verleden of plannen maakt voor de toekomst?

In dit artikel bespreken we enkele van de voordelen van het leren leven in het moment waar je je misschien niet bewust van bent. Daarna kijken we naar enkele obstakels en waarom we ons zorgen maken. Tot slot, en dat is het belangrijkste, laat ik je zien hoe je in het moment kunt leven en kunt stoppen met je zorgen te maken met behulp van een aantal eenvoudige oefeningen die je gemakkelijk in je drukke schema kunt opnemen.

Het resultaat: een gelukkiger en meer bevredigend leven.

Het belang van leven in het moment

“Het geheim van gezondheid voor lichaam en geest is niet te treuren om het verleden, je geen zorgen te maken over de toekomst, of vooruit te lopen op problemen, maar verstandig en ernstig te leven in het huidige moment.” -Buddha

Hoewel het moeilijk kan zijn om in het moment te leven, heeft het ontelbare voordelen.

Hier zijn er maar een paar die je leven enorm zullen verbeteren:

Betere gezondheid

Door stress en angst te verminderen, vermijd je veel van de bijbehorende gezondheidsgevolgen, zoals hoge bloeddruk, hartziekten en obesitas. Studies hebben aangetoond dat aanwezig zijn in het moment ook het psychologisch welzijn kan verbeteren.

Verbeter uw relaties

Heb je ooit iemand ontmoet die fysiek aanwezig is, maar mentaal is hij/zij een miljoen mijl ver weg?

Het is een strijd om met mensen te zijn die niet beschikbaar zijn, en het opbouwen van relaties met hen is uiterst moeilijk. Hoe zit het met iemand die volledig aanwezig is? We vinden het fijn om bij haar/hem te zijn omdat we een veel diepere verbinding kunnen maken.

Door in het moment te leven, kun je die persoon zijn bij wie andere mensen graag zijn, en maak je relaties veel gemakkelijker.

Grote zelfbeheersing

Je hebt meer controle over je geest, lichaam en emoties als je in het moment leeft. Stel je eens voor hoe veel beter je leven zou zijn als het niet was overgeleverd aan een op hol geslagen geest en onvoorspelbare emoties. Je zou zeker meer in vrede zijn, en veel gelukkiger.

Waarom maken we ons zorgen?

Voordat we deze vraag beantwoorden, is het belangrijk onderscheid te maken tussen zorgen en bezorgdheid.

Wanneer we ons ergens zorgen over maken, hebben we waarschijnlijk eerder te maken met een reëel probleem met realistische oplossingen. Als we dan eenmaal alles hebben gedaan om het probleem aan te pakken, zijn we bereid om met de uitkomst te leven.

Piekeren, aan de andere kant, gaat gepaard met onrealistisch denken. We kunnen ons zorgen maken over een probleem dat niet echt bestaat, of stilstaan bij alle slechte dingen die daardoor kunnen gebeuren. Dan voelen we ons niet in staat om met de uitkomst om te gaan. Hoe dan ook, we hebben moeite om met onzekerheid om te gaan, wat een normaal onderdeel van het leven is.

Het is zeker dat sommige van onze problemen geen wenselijke uitkomst zullen hebben, zoals een ernstige gezondheidskwestie. Sommige problemen kunnen buiten onze macht liggen, zoals onrust onder de burgerbevolking of een economische neergang. In dergelijke gevallen kan het moeilijk zijn om te voorkomen dat we ons zorgen maken, maar niet onmogelijk.

3 Stappen om te beginnen met leven in het moment

Volg deze eenvoudige stappen voor meer balans en helderheid.

Piekeren overwinnen

Om piekeren te overwinnen, moet u twee dingen doen:

Kalmeer uw geest

Wanneer u uw geest kalmeert, bent u in staat helderder te zien.

De reden dat sommige problemen zo ontmoedigend lijken, is dat onze geest zo snel racet dat we de dingen niet kunnen zien zoals ze werkelijk zijn. Vervolgens verzinnen we een heleboel mogelijke scenario’s in ons hoofd, waarvan de meeste waarschijnlijk niet zullen uitkomen.

Naast helderder zien, helpt een kalme geest ons realistischer te denken. Onrealistisch denken wordt gevoed door verwarring en ongecontroleerde emoties. Als u uw geest tot rust brengt, vermindert u de verwarring en kalmeert u uw emoties, waardoor u in het heden kunt leven.

Focus op oplossingen in plaats van problemen

Sommige mensen hebben de neiging meer oplossingsgericht te zijn, en anderen meer probleemgericht. Enkele factoren die dit kunnen bepalen zijn geslacht, opvoeding en opleiding.

Mensen met meer opleiding hebben de neiging om probleemoplossers te zijn. Dat is waar hun jarenlange opleiding hen voor opleidt. Bovendien versterkt hun baan waarschijnlijk deze manier van denken.

Als je niet probleemoplossend bent ingesteld, maak je dan geen zorgen. Je kunt jezelf trainen om je minder zorgen te maken. Dat bespreken we binnenkort.

Belemmeringen identificeren om in het moment te leven

In de drukke wereld van vandaag kan het een uitdaging zijn om in het moment te leven. De redenen daarvoor zijn zowel de werking van onze geest als invloeden van buitenaf.

Racing Mind

Veel drukke mensen hebben een racende geest die nooit lijkt te vertragen. Hun geest raakt zo geagiteerd door te veel zintuiglijke stimulatie.

Je ziet, alles wat een van onze vijf zintuigen prikkelt, zal een gedachte oproepen, en die gedachte leidt tot een andere, en dan weer een andere, enzovoort.

Als je een druk leven hebt, zullen al je activiteiten je geest overprikkelen en het schijnbaar onmogelijk maken om het te vertragen.

Als je merkt dat je gemakkelijk bent afgeleid, kun je beginnen dit aan te pakken met de gratis gids van lifehack: End Distraction and Find Your Focus.

Onaangename situaties en een lastig verleden

Niemand van ons wil zich in onaangename situaties bevinden of zich die uit het verleden herinneren. Ze kunnen pijnlijke emoties naar boven brengen, die we niet willen voelen.

Dus, hoe gaan de meeste mensen om met pijnlijke emoties? Door alles te doen wat we kunnen om ze te vermijden, kunnen we onze geest naar een andere plaats en tijd brengen waar de dingen aangenamer zijn.

Met andere woorden, we vermijden om in het huidige moment te leven.

Sommige mensen nemen hun toevlucht tot dingen die zintuiglijk genot stimuleren, zoals eten, alcohol of seks. Anderen gebruiken middelen die hun geest afstompen en hen ervan weerhouden aan onaangename of stressvolle situaties te denken.

Een dwalende geest

Van het moment dat we geboren worden tot het moment dat we sterven, zijn ons lichaam en onze geest actief bezig met het uitvoeren van een of andere functie. Daarom is het normaal dat onze geest een zekere mate van activiteit vertoont, bewust of onbewust.

In het algemeen is een dwalende geest onproductief. Eén gedachte brengt een eindeloze reeks gedachten op gang, en dit proces kan doorgaan tot we onze geest nodig hebben om een specifieke functie uit te voeren of tot we worden afgeleid door iets anders.

Nu zijn er momenten waarop een dwalende geest wel productief kan zijn, zoals bij het maken van kunstwerken, of bij het zoeken naar creatieve oplossingen voor problemen. In zulke gevallen hebben we onze geest nodig om verschillende mogelijkheden te verkennen.

Invloeden van buitenaf

De meesten van ons zijn zich er niet volledig van bewust hoe onze omgeving en sociale normen ons denken en gedrag beïnvloeden. Mensen en instellingen wedijveren voortdurend om onze aandacht. De media vestigen onze aandacht op het verleden, en reclame meestal op de toekomst.

Veel mensen om ons heen die stilstaan bij het verleden of de toekomst proberen ons mee te trekken in hun manier van denken. Zelfs het hele concept van de Amerikaanse droom is gericht op de toekomst. Het vertelt ons dat als we dingen verwerven zoals een goede carrière, gezin en huis, we dan gelukkig zullen zijn, wat ons niet helpt om te leren hoe aanwezig te zijn.

Practice Mindfulness

Hoe kunnen we beginnen in het moment te leven in een wereld die voortdurend probeert onze aandacht op het verleden en de toekomst te vestigen?

Voordat we ingaan op concrete acties die je kunt ondernemen, is het belangrijk om te begrijpen wat mindfulness is. Je hebt de term waarschijnlijk al eerder gehoord, maar begrijpt misschien niet helemaal wat het betekent.

What Is Mindfulness?

Het concept van mindfulness is eigenlijk heel simpel. Mindful zijn is leven in het moment.

Wanneer je mindful bent, is je aandacht gericht op wat er in het huidige moment gebeurt, en sta je volledig in contact met de werkelijkheid.

Je bent je bewust van wat er gebeurt in je lichaam, geest, emoties, en de wereld om je heen. Dit is anders dan denken over deze dingen. Om meer begrip te ontwikkelen, hoef je er niet zozeer over na te denken, maar kun je ze beter gewoon observeren.

Dit is misschien contra-intuïtief voor veel mensen, vooral intellectuelen, omdat ze zo gewend zijn logica te gebruiken om meer begrip te ontwikkelen. Met mindfulness kalmeren we onze geest en emoties, zodat we helderder kunnen zien. Dan zal veel van ons begrip voortkomen uit eenvoudige observatie. Wanneer we mindfulness ontwikkelen, vergroten we letterlijk ons bewustzijn.

Om mindfulness te ontwikkelen, moeten we onszelf trainen om dingen objectiever waar te nemen, dat wil zeggen, zonder dat onze emoties of vooropgezette ideeën onze opvattingen beïnvloeden.

Als je klaar bent om een beter leven te leiden, lees dan verder voor enkele eenvoudige mindfulnesspraktijken die je in je dagelijkse routine kunt opnemen om je te helpen in het moment te leven.

Je hoeft ze niet allemaal te doen, maar kies liever degene die je aanspreken en bij je levensstijl passen.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie is de steunpilaar van het ontwikkelen van mindfulness en het leven in het moment. Om mindfulness-meditatie te beoefenen, hoef je alleen maar stil te zitten en je ademhaling te volgen. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan terug naar je ademhaling.

Opmerk hoe je longen uitzetten bij elke inademing en samentrekken bij elke uitademing. Laat je ademhaling ontspannen en natuurlijk worden.

Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft het niet perfect te doen. Het idee is om tijd weg te halen van de constante zintuiglijke prikkeling van al je activiteiten, en het op een natuurlijke manier tot rust te laten komen. Begin met ongeveer 5 tot 10 minuten per dag, en werk toe naar ongeveer 20 minuten of langer.

Deze praktijk is zeer effectief en kan zowel op korte als op lange termijn voordelen hebben.

Als je meer wilt leren over mindfulness meditatie, kijk dan eens naar dit artikel: Wat is Mindfulness Meditatie? 7 Manieren om met mediteren te beginnen

Mindful Breathing

Hoewel dit hetzelfde klinkt als mindfulness meditatie, is het enige wat je echt doet af en toe een korte pauze nemen (10 tot 15 seconden) om je ademhaling te observeren. Stop met wat je aan het doen bent, en haal een paar keer bewust adem, en ga dan weer verder met je activiteit.

Je kunt mindful ademhalen op elk moment van de dag tijdens je drukke schema. Wat het doet is het onderbreken van de versnelling van je geest. Het is alsof je je voet van het gaspedaal haalt tijdens het rijden. Het is een mooie verfrissende pauze die je kunt nemen zonder dat iemand het merkt.

Hier zijn enkele ademhalingsoefeningen die je kunt proberen te leren om je te helpen: 5 Ademhalingsoefeningen bij Angst (Eenvoudig en Kalmeer Angst Snel)

Mindful Wandelen

Wandelen is een activiteit die je gedurende de dag meerdere keren uitvoert. We denken vaak dat we productief zijn door te sms’en of iemand te bellen tijdens het lopen, maar zijn we dat echt?

In plaats van je mobiele telefoon te pakken of je gedachten te laten afdwalen, waarom zou je je lopen niet gebruiken om jezelf te trainen om in het moment te leven en je te concentreren op de taak die voor je ligt?

Mindful lopen is vergelijkbaar met mindful ademhalen, maar in plaats van je te concentreren op je ademhaling, concentreer je je op je lopen. Besteed aandacht aan elke voetstap. Let ook op de verschillende bewegingen van je armen, benen en torso. Als je gedachten afdwalen, breng je gewoon je aandacht terug naar het lopen.

Je kunt zelfs een meditatie maken van het lopen. Dat wil zeggen, ga buiten een paar minuten wandelen. Begin met het vertragen van je tempo. Als je je lichaam afremt, zal je geest volgen.

Naast aandacht voor je lopen, let dan ook op de bomen, de zon en de beestjes. Een mindful wandeling is plezierig en kan je geest echt helpen tot rust te komen.

Je kunt hier meer voordelen van wandelen in de natuur ontdekken.

Mindful eten

Eten is een activiteit die de meesten van ons gedachteloos uitvoeren. De reden hiervoor is dat het niet je aandacht vereist om uit te voeren. Daarom proberen velen van ons te multitasken terwijl we eten. We kunnen telefoneren, sms’en, TV kijken of zelfs vergaderen.

Het probleem met niet bewust eten is dat we niet eten wat ons lichaam en geest nodig hebben om optimaal te presteren. We kunnen ongezond eten, of te veel. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, vooral als we ouder worden.

Mindful eten heeft veel gezondheidsvoordelen, zoals minder trek in eten, een betere spijsvertering en zelfs gewichtsverlies.

Dus, hoe eet je mindful? Begin met langzamer te eten, en vermijd de verleiding om jezelf af te leiden met een andere activiteit. Hier zijn 3 verschillende aspecten van het eten waar je mindfulness kunt beoefenen:

• Het eten zelf: Richt je aandacht op het kiezen van een portie voedsel om in je mond te steken. Let op de geur, smaak en textuur terwijl je het kauwt; slik het dan eindelijk door. Net als bij het volgen van je ademhaling tijdens de meditatie, let je goed op elk aspect van het eten.
• Keuze van voedsel: Hoewel je je voedsel al hebt gekozen voordat je bent begonnen met eten, kun je nog steeds van de gelegenheid gebruik maken om over je keuzes na te denken. Denk na over de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om zichzelf in stand te houden.
• Het overwegen van de bronnen: De meesten van ons denken niet na over al het werk dat het kost om ons te voorzien van het voedsel dat we eten. Terwijl je aan het eten bent, denk dan eens aan al het werk van de boer, het transportbedrijf, en de kruidenier. Dit zijn echte mensen die hard gewerkt hebben om je te voorzien van het voedsel dat nodig is om te overleven.

Meer tips over mindful eten vind je hier: 7 Simple Steps to Mindful Eating

Mindful Activities

Kies een activiteit die je regelmatig uitvoert, zoals de afwas. Richt al uw aandacht op deze activiteit, en weersta de verleiding om uw gedachten te laten afdwalen.

Noteer enkele specifieke bewegingen of sensaties van het afwassen, zoals hoe het zeepwater op je handen voelt, de ronddraaiende beweging van het schrobben van de vaat, of het spoelen. Je zult verbaasd zijn hoe zo’n alledaagse activiteit je bewustzijn werkelijk kan verruimen.

Je kunt elke activiteit kiezen die je maar wilt, zoals strijken, kleren vouwen, het gras maaien, of douchen. Na verloop van tijd zul je al deze activiteiten met meer mindfulness gaan doen.

Eindgedachten

Het beoefenen van mindfulness is als regelmatig kleine beetjes kleingeld in een potje doen. Na verloop van tijd worden ze allemaal opgeteld, en dit zal leiden tot meer vrede en geluk als je begint te leven in het moment.

Denk eraan, je hoeft de mindfulness oefeningen niet perfect uit te voeren om de voordelen te krijgen. Het enige wat je hoeft te doen is je geest terug te brengen naar het huidige moment als het afdwaalt.

De voordelen van leven in het moment liggen binnen handbereik, ongeacht hoeveel je geest op hol slaat. Als je deze mindfulness-oefeningen volhoudt, zul ook jij leren hoe je in het moment kunt leven en hoe je kunt stoppen met piekeren. Als je dat doet, gaat er een hele nieuwe wereld voor je open.

Meer over leven in het moment

• 34 manieren om in het moment te leven en te groeien
• 7 manieren om jezelf te trainen om meer mindful te zijn
• 20 dingen waar het leven te kort voor is om je zorgen over te maken (+ hoe je deze zorgen kunt laten varen)

Featured photo credit: Smile Su via unsplash.com