Er is een simpel geheim voor het maken van een afslank trainingsplan voor mannen dat echt werkt: maatwerk. Geen twee mannen zijn hetzelfde, en je ultieme afslank-trainingsplan voor mannen moet uniek zijn voor jouw behoeften.
Het kan echter een ontmoedigend vooruitzicht zijn om te beginnen met een afslank-trainingsplan voor mannen. Je hebt advies, steun en begeleiding nodig om te beginnen en door te gaan. Gelukkig kun je dit allemaal krijgen door deel te nemen aan het FF30X programma. Het programma is speciaal ontwikkeld voor oudere mannen en wordt momenteel gebruikt door duizenden mensen die hun gezondheid willen verbeteren.
Het is vermeldenswaard dat er veel verschillende bedrijven zijn die u het ultieme afslank-trainingsplan voor mannen aanbieden. Het principe achter veel van deze plannen is om minder te eten en meer te bewegen.
De theorie is juist, maar hun aanpak is gebrekkig. Snel gewichtsverlies kan eigenlijk net zo effectief zijn als langzaam gewichtsverlies. Helaas is het vaak geen blijvende verandering. U moet een gezondere levensstijl aannemen als u uw doelen voor gewichtsverlies wilt bereiken en het gewicht eraf wilt houden.
Hier is een gratis 24-Min Fat Burn Workout voor drukbezette mannen van 40+
Deze krachtige workout blaast je metabolisme nieuw leven in om 24/7 vet te verbranden zoals je dat in je twintiger jaren deed…
Stap 1 – Zorg voor een goed dieet
De gemiddelde man moet 2,500 calorieën per dag. Om af te vallen, moet je tussen de 300 en 500 minder dan dat consumeren.
In de eenvoudigste bewoordingen betekent dit dat je moet minderen met wat je eet. Maar voordat u begint, kunt u overwegen uw specifieke onderhoudscalorieën te controleren.
Uw aantal onderhoudscalorieën laat u zien wat u op dit moment nodig hebt en hoeveel minder u zou moeten nastreven.
Het volgende onderdeel van een goed dieet is een kijkje nemen naar dit eendaagse maaltijdplan. Het geeft je een voorbeeld om je op weg te helpen.
Je kunt deze informatie vervolgens gebruiken om de perfecte bord eetmethode aan te nemen. Deze aanpak is fantastisch omdat u geen calorieën hoeft te tellen.
Het enige wat u hoeft te doen is uw bord op deze manier te vullen:
- ½ bord groenten. Kies bij voorkeur bladgroenten, paprika’s, tomaten, uien, asperges, enz. Deze zijn allemaal niet-zetmeelrijk.
- ¼ bord eiwit. Vis, kip, magere zuivel en zeevruchten zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten.
- ¼ bord koolhydraten; deze zijn niet allemaal slecht; je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie.
Je moet ook een beetje gezond vet toevoegen om je lichaam goed te laten functioneren.
Het is het beste om snacken te vermijden. Als u de neiging voelt om te snacken, drink dan een glas water of maak een korte wandeling.
Een andere tip is om een glas water te drinken voordat u gaat eten, dit helpt u bij de portiecontrole.
Stap 2 – Overweeg Vasten
Onderzoek toont aan dat intermitterend vasten daadwerkelijk zeer gunstig kan zijn voor gewichtsverlies. Het kan ook helpen om dagen waarop je te veel hebt gegeten te compenseren; hoewel je niet moet eten met deze gedachte in gedachten!
Intermittent fasting betekent het verminderen van je calorie-inname tot slechts 500 calorieën gedurende twee dagen per week. Het hoeven geen opeenvolgende dagen te zijn.
Wanneer ons lichaam zonder voedsel zit, zullen er niet genoeg koolhydraten zijn om je lichaam van brandstof te voorzien. Gelukkig is je lichaam in staat om met dit scenario om te gaan. Het begint simpelweg ketonen in je bloed te verbranden.
Je lichaam kan vet omzetten in ketonen. In feite helpt vasten u om vet te verbranden zonder zelfs maar te sporten!
Stap 3 – Slaap goed
Slaap is essentieel voor de optimalisatie van uw gezondheid. De gemiddelde man heeft elke nacht tussen de 6 en 8 uur slaap nodig. Als je niet genoeg slaapt, kun je last krijgen van gewichtstoename.
Als je slaapt komen je hormonen weer in balans. Het cortisolniveau daalt. Dit is het stresshormoon, en je maakt er overdag waarschijnlijk veel van aan. Hoge cortisolspiegels verhinderen dat je lichaam andere essentiële hormonen aanmaakt.
Misschien nog belangrijker is dat slaap ook het moment is waarop je leptine- en ghrelineniveaus veranderen.
Leptine is het hongerhormoon. s Nachts vermindert dit om te voorkomen dat u zich overdag overeet.
Ghreline is het hormoon dat u een vol gevoel geeft. De productie van ghreline neemt toe als u slaapt, waardoor hongergevoelens worden tegengegaan. Ook dit voorkomt dat u te veel eet.
Stap 4 – Stel uw doelen
Nu u goed eet en beter slaapt, is het tijd om te kijken naar het stellen van uw doelen.
Als je een specifieke gebeurtenis hebt waarvoor je moet afvallen, dan wil je misschien snel afvallen overwegen. Dit betekent dat u uw calorie-inname serieus moet verminderen.
Om echter op lange termijn succes te boeken en het gewicht eraf te houden, is het een goed idee om kleine, haalbare doelen te stellen waarmee u uw levensstijl en eetgewoonten op een duurzame manier kunt aanpassen.
De perfecte bordenmethode in combinatie met het van tevoren bereiden van uw maaltijden, een goed trainingsschema voor gewichtsverlies voor mannen zal u helpen uw doel week na week te bereiken.
Het lijkt misschien langzaam, maar slechts 2 pond per week kan gelijk staan aan een steen verloren in slechts 7 weken!
Realistische doelen zijn haalbaar en zullen u helpen gemotiveerd te blijven terwijl u uw nieuwe levensstijl gewoonten opbouwt.
Stap 5 – Maak uw workout schema
Op de juiste manier eten is essentieel om gewicht te verliezen. Je zou je nu gerealiseerd moeten hebben dat je bijna alles kunt eten in je nieuwe gezonde eetplan. De sleutel tot gewichtsverlies is matiging en balans.
Maar, met het juiste workout schema, zal uw algemene gezondheid verbeteren en uw vermogen om uw gewichtsverlies doelen te bereiken. Het is een goed idee om een tijd in je agenda te reserveren voor lichaamsbeweging; dit maakt het moeilijker om het te vermijden.
Hier zijn een paar goede voorbeelden om je op weg te helpen. U kunt uw persoonlijke trainingsplan samenstellen door een aantal van de volgende oefeningen te kiezen.
In principe moet u ernaar streven 5 dagen per week 30 minuten per keer te trainen. Maar u moet wel verschillende spiergroepen trainen, zodat uw spieren 48 uur de tijd hebben om van de training te herstellen.
Probeer aerobe training af te wisselen met weerstandstraining:
- Dag 1 – Aerobe
- 2e dag – Weerstand
- Dag 3 – Aerobe
- 4e dag – Weerstand
- Dag 5 – Aerobe
Houd jezelf gemotiveerd en geniet van de training door je schema’s en je oefeningen te mixen. Vergeet niet dat als je gewichten gebruikt, lagere gewichten en hogere herhalingen beter zijn voor gewichtsverlies. Hogere gewichten en lagere reps zijn beter voor het opbouwen van massa.
Aerobe oefeningen
Aerobe oefeningen zijn in principe alles waar uw hart sneller van gaat kloppen, maar waarbij u nog wel kunt praten. Het wordt vaak cardio genoemd. Deze activiteiten moeten langere tijd worden volgehouden:
- Fietsen
- Lopen
- Zwemmen
- Wandelen – zo snel mogelijk
- Boxen
- Jumping Rope – 450 calorieën in 45 minuten.
- Stairs – ga 20 – 30 minuten op en neer.
- Jumping Jacks – 200 calorieën in 30 minuten.
- Butt kicks – mik op 3 sets van één minuut.
- Mountain climbers – 3 sets van 10 reps.
- Bear Crawls – 3 sets van 20 reps.
- Burpees – 3 sets van 15 reps.
- Plank Jacks – 3 sets van elk 1 minuut.
Je kunt deze door elkaar doen en meerdere op een dag doen om te voorkomen dat de verveling toeslaat.
Hier is een gratis 24-Min Fat Burn Workout Voor Drukke Mannen 40+
Deze krachtige workout zal je metabolisme opnieuw aanwakkeren om 24/7 vet te verbranden zoals je deed in je twintiger jaren…
Weerstandsoefeningen
Deze worden over het algemeen beschouwd als anaeroob. Dit is wanneer je niet genoeg zuurstof in je lichaam hebt, en je niet in staat zult zijn om te praten terwijl je de oefening doet. Over het algemeen zijn weerstandsoefeningen kort, maar uitstekend voor het opbouwen van spieren.
Bedenk dat spieren evenveel wegen als vet, maar wel 5 keer zoveel calorieën verbranden; spieren opbouwen zal je dus daadwerkelijk helpen om gewicht te verliezen!
- Dumbbell Squats
- Dumbbell Row
- Push Ups
- Weighted Lunges
- Chest Incline
- Dumbbell Shoulder Press
Rewarding &gemotiveerd blijven
Het mooie van een afslankplan voor mannen dat echt werkt, is dat het persoonlijk en variabel is.
Bekijk vandaag nog uw eetgewoonten en begin ze te veranderen, zoals het perfecte bord, intermittent fasting en het vooraf bereiden van uw maaltijden.
Doe vervolgens je favoriete workouts erbij en zie hoe je gewicht afvalt; als je een doel hebt bereikt, beloon jezelf dan, dit zal je helpen gemotiveerd te blijven. Maar zorg ervoor dat het geen zoete traktatie is; je wilt je harde werk niet verpesten!
Ten slotte moet je het succes van je afslank workout plan voor mannen delen. Doe dit door deel te nemen aan het FF30X programma. U zult geïnspireerd raken door de steun van anderen, en uw verhaal kan een inspiratie zijn voor degenen die net beginnen met hun reis!
Hiermee kunnen drukbezette mannen van 40+ eindelijk gewicht verliezen…
Als je in de 40 bent, 50s, & 60s, moet u anders eten en bewegen om gewicht te verliezen & en het er ook af te houden…
Uw nieuwe vriend & gezondheidscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, al in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition-kwalificatie.
Tijdens zijn fitnesscarrière heeft Stuart honderden klanten getraind, in bijna elke functie in de branche gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio gerund.
Na een hiatus weg van de fitnessbranche, waarin hij in Corporate Management en Finance werkte, keerde Stuart terug naar waar hij van houdt… Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.
Hiermee verbranden drukbezette 40-plussers eindelijk hardnekkig buikvet & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Dit bewezen “Fit Vader Programma” heeft 25.000 drukbezette mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en uiteindelijk het gewicht eraf te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, dan is dit het antwoord waar u naar op zoek was…
- Het Fit Vader Maaltijdplan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Veilige & Effectieve Workouts Programma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Vader Team zal je persoonlijk stap-voor-stap naar succes begeleiden.
LEER MEER OVER FF30X >> Bekijk hier het FF30X Programma-overzicht. U zult ontdekken hoe dit bewezen Fit Vader Programma u kan helpen gewicht te verliezen en het er ook af te houden – zonder de complicaties en beperkingen van normale diëten. “
*Weet dat de resultaten van gewichtsverlies & gezondheidsveranderingen/verbeteringen van individu tot individu verschillen; het is mogelijk dat u niet dezelfde resultaten behaalt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is geen medisch advies – gewoon zeer goed onderzochte info over het maken van een gewichtsverlies workout plan voor mannen.