Stress kan worden gedefinieerd als gebeurtenissen of situaties die druk op je uitoefenen – en je reactie op het feit dat je onder die druk komt te staan. Als je vaak overspoeld wordt door stress kan dat problemen gaan opleveren. U kunt geestelijke gezondheidsproblemen ontwikkelen, zoals angst of depressie. En deze problemen kunnen leiden tot meer stress – waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Stress is helaas moeilijk te meten, omdat verschillende gebeurtenissen bij verschillende mensen tot uiteenlopende reacties leiden. Sommige mensen zijn in staat om het te negeren, terwijl voor anderen hoeveelheden stress het moeilijk maken om te herstellen en te herstellen. Lees hier hoe stress gemeten kan worden en wat stress is…
Symptomen van Stress
Te veel stress kan invloed hebben op hoe je je voelt en denkt. Het wordt moeilijk om rationele beslissingen te nemen en de normale dagelijkse dingen te doen. Het kan ook uw eetlust beïnvloeden – waardoor u te veel of te weinig eet. En het kan de motivatie verminderen om te bewegen en fit te blijven.
Andere tekenen die u kunt ervaren zijn:
- Problemen met concentratie of geheugen
- Boosheid en geïrriteerdheid
- Angst en depressie
- Slaapgebrek
- Te veel slapen
- Durend piekeren
- Zich overweldigd voelen
- Slechte beslissingen nemen
- Rusteloosheid en racende gedachten
Stressmeting
Stressmetingstechnieken worden in twee categorieën onderverdeeld – psychologische vragenlijsten en fysiologische metingen. De resultaten van de vragenlijsten kunnen informatie verschaffen over het stressniveau. En het verkrijgen van nauwkeurige gegevens door het monitoren en vergelijken van stressniveaus, gecombineerd met een zelfbeoordeling, biedt de meest nauwkeurige resultaten.
Waarin wordt stress gemeten? Fysiologische stress wordt gemeten door de hartslagvariabiliteit, de ademfrequentie, de bloeddruk en verschillende stresshormonen te controleren.
Stressschalen
Hoe het stressniveau wordt gemeten, kan op verschillende manieren worden gedaan. De eerste test die kan worden uitgevoerd is bloedonderzoek waarbij verhoogde markers van ontsteking en stresshormonen worden gemeten. Deze bloedtests zouden de hoeveelheden omvatten:
- Cortisol
- C-Reactief proteïne
- Erythrocyte bezinkingssnelheid
- Andere immuun- of ontstekingsmarkers
Het nadeel van bloedtests is dat ze mogelijk geen nauwkeurig beeld geven van uw algehele stressniveau – alleen van het exacte moment waarop de tests zijn afgenomen. Sommige verhoogde ontstekingsresultaten kunnen het gevolg zijn van een tijdelijke en normale reactie op een stressvolle situatie.
De andere test die heeft bewezen een goede meting van algehele stress te zijn, is de hartslagvariabiliteit. Dit weerspiegelt het sympathische zenuwstelsel – bekend als de vecht- of vluchtreactie. Dit wordt geactiveerd wanneer je onder psychologische of fysieke stress staat. Hart, spieren en bloeddruk reageren allemaal als de spijsvertering en de immuniteitsfuncties worden verminderd.
Een lage variabiliteit betekent meer stress. Dat betekent dat je hartslagen meer op elkaar lijken. Een hoge variabiliteit duidt op minder stress – de variatie in de lengte van je hartslagen is groter. De hartslagvariabiliteit wordt gemeten met een hartslagmeter en kan kleine schommelingen in stress berekenen – en het kan dagelijks worden gedaan.
Stresshormonen
Het bekendste stresshormoon is cortisol – en als de productie van dit hormoon doorgaat, leidt dat tot chronische stress. Het reageert extreem snel op stress – en is een betrouwbare indicator. Het volgt een dagelijkse cyclus – het hoogst in de ochtend en het laagst bij het slapengaan. De beste resultaten worden verkregen door ’s morgens vroeg te controleren.
Cortisol wordt aangetroffen in bloed, urine, speeksel en haar. En speekselcortisol is een van de beste biomarkers van stress. Voordelen van deze test zijn dat de afname niet-invasief en betrouwbaar is. En omdat cortisol binnen enkele seconden in het lichaam vrijkomt, zijn de resultaten realtime.
Als het nauwkeurig wordt gedaan, kan het meten van speekselcortisol onmiddellijk informatie geven over fysieke stressniveaus. Stress is een klinische diagnose. En alle tests moeten goed worden geïnterpreteerd.
Stress evalueren
Uw waargenomen stressschaal is gebaseerd op symptomen en stress die u mogelijk ervaart – angst, slaaptekort, financiële problemen, rouw en het beginnen van een nieuwe baan dragen allemaal bij aan veranderingen die stressniveaus kunnen verhogen.
Een aantal lichamelijke tekenen die erop wijzen dat uw stressniveau te hoog is, zijn:
- Verteringsproblemen – diarree, constipatie, misselijkheid en braken – stress kan invloed hebben op de manier waarop uw darmen voedingsstoffen opnemen
- Spanning – spieren spannen zich aan als u gestrest bent, wat leidt tot pijn in uw hoofd, borst of maag
- Veranderingen in de hartslag – waardoor uw hart sneller gaat kloppen en uw bloeddruk stijgt
Emotionele symptomen zijn onder meer:
- Uw werk- of schoolprestaties lijden eronder
- Eten of slaapgewoonten veranderen aanzienlijk
- U ervaart irrationele angsten en ongerustheid
- Terugtrekking uit vrienden en familie
Tolerantie voor stress varieert sterk van persoon tot persoon. Uw gevoelens en algemene perceptie van uw geestelijke gezondheid zijn de meest accurate gids voor uw stressniveau. Experts op het gebied van geestelijke gezondheid kunnen helpen bepalen of u een angststoornis hebt.
Stressmanagement
Het in balans brengen van uw gezondheid en stressniveaus is een manier om te managen. Dit kan vele vormen aannemen en omvat:
- Tijd doorbrengen met de mensen die om je geven – en nieuwe vrienden maken is een ideale manier om meer verbonden en gelukkiger te worden
- Door betrokken te raken bij je gemeenschap – dit kan je mentale gezondheid en welzijn verbeterenwelzijn door simpelweg anderen te helpen
- Reguliere lichaamsbeweging – helpt om depressie op afstand te houden en je stemming te verbeteren – slechts een paar minuten per dag is alles wat je nodig hebt
- Mediteren – een uur per week zal rust en tevredenheid bieden – waardoor het gemakkelijker voor je wordt om geluk te voelen
- Heb je een massage – vermindert op natuurlijke wijze stresshormonen, het verminderen van angst, en verhoogt uw immuniteit als uw lichaam endorfine vrijgeeft
- Luisteren naar muziek – dit kan een diepgaand effect hebben op uw emotionele toestand – en u voorzien van een feel-goede sfeer
- Voldoende slapen – zorg voor een routine die u een maximale diepe slaap geeft om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse beproevingen aankunt
- Een sessie boeken met een opgeleide counselor om te bespreken hoe u zich voelt – en hulp en advies te krijgen over het omgaan met uw stressproblemen
- Investeren in producten die ontworpen zijn om stress te helpen verlichten.
Stressverlichtende producten zijn onder meer:
- Meditatie-apps en hulpmiddelen die nauwkeurige real-time feedback geven over de activiteit in je hersenen terwijl je mediteert. Apparaten leren je hoe je de controle overneemt en je mentale en fysieke welzijn verbetert
- Aanrakingspunten die werken om angst en stress te kalmeren – zachtjes stimuleren van afwisselende zijden van je lichaam om de functie van je hersenen te veranderen met kalmerende sensaties.
- Sensate gadgets die lichaamsfuncties zoals hartslag en bloeddruk reguleren – waardoor je binnen slechts 10 minuten kunt ontspannen en mediteren
- Henry Warren Ik ben een professioneel schrijver en gezondheids & wellness liefhebber.