Heading

1. Wat Zijn De Tekenen Van Emotionele Uitputting?
2. Slaap Je Te Veel?
3. Hoeveel Kost Emotionele Uitputting?
4. Wat kun je doen als je emotionele uitputting ervaart?
5. Hoe te mediteren in 4 stappen
6. Ben je emotioneel uitgeput?

Je wordt moe wakker. Je vergeet steeds dingen. Je bent de hele dag chagrijnig. Je hebt in de afgelopen maand meer ziektedagen opgenomen dan vorig jaar! Wat is er aan de hand?

Iedereen heeft makkelijke en zware dagen, maar bij jou lijkt het alsof de zware dagen steeds zwaarder worden.

Als u zich psychisch en emotioneel uitgeput voelt, kan emotionele uitputting de boosdoener zijn.

Met lichamelijke problemen kun je aanwijzen waar het pijn doet. Geestelijke gezondheidsproblemen werken iets anders. Je hersenen zijn uniek en daarom kan het moeilijk zijn om te bepalen wat je emotionele uitputting veroorzaakt. Dit betekent dat je iemand anders niet als maatstaf voor je stress kunt gebruiken. Wat voor je collega’s makkelijk aanvoelt, kan voor jou aanvoelen als tanden trekken, en omgekeerd: jouw wandeling in het park kan voor hen een nachtmerrie zijn.

Wat we wel weten is dat emotionele uitputting toeslaat als je je overweldigd voelt, overwerkt, of gewoon gestrest.

Hoewel de oude ondernemersmentaliteit van geen vrije tijd nemen vroeger heerste in de zakenwereld, raakt die nu snel uit de mode.

Bedrijven ontdekken dat gezonde, uitgeruste werknemers beter werk leveren. Sommige van hen laten je zelfs een dutje doen op het werk. Google, de Huffington Post en zelfs NASA hebben energy pods voor slaperige werknemers.

Brandweerlieden zijn bijvoorbeeld berucht om hun slaaptekort. Er worden nu maatregelen genomen om ervoor te zorgen dat deze eerstehulpverleners goed uitgerust zijn en klaar om in actie te komen.

In het hele land werken brandweerkorpsen samen met medische professionals om speciale slaap-hygiënetraining voor hun korpsen te ontwikkelen. Als de zware jongens het nodig hebben, hebben wij het allemaal.

Emotionele uitputting treedt typisch op wanneer je het gevoel hebt dat je geen controle meer hebt over je leven. Enkele veel voorkomende triggers voor emotionele uitputting zijn:

• Financiële stress
• Extra uren op kantoor
• Te veel op je to-do lijst
• Het gevoel ondergekwalificeerd te zijn
• Een grote levensverandering (denk aan het krijgen van een kind of het meemaken van een verlies)

Wat zijn de tekenen van emotionele uitputting?

Hoewel het moeilijk kan zijn om erachter te komen wat de oorzaak is van je emotionele uitputting, zijn de symptomen minder moeilijk te herkennen:

Niet genoeg slaap

Het voelt een stuk moeilijker om uit bed te komen dan vroeger. Emotionele uitputting kan je slaapschema flink in de war schoppen, waardoor je energietank leeg is voor de dag. Slapeloosheid en slaapverlies zijn beide veel voorkomende tekenen van emotionele uitputting. Een goede nachtrust is cruciaal om overdag optimaal te presteren, dus slaapverlies door stress zal je geen goed doen.

We hebben allemaal gehoord dat je moet streven naar acht uur slaap per nacht, maar hoeveel heb je eigenlijk nodig?

Volgens Harvard Health moeten mensen tussen 18 en 64 jaar streven naar 7 tot 9 uur per nacht, en mensen boven de 64 naar 7 tot 8 uur.

Maar dat is het gemiddelde: experimenteer met verschillende slaapduren om te zien wat voor uw lichaam het beste werkt.

Het belangrijkste is dat u strategisch omgaat met uw slaap. Tegenwoordig letten we op wat we eten en hoe we ons lichaam verzorgen – we moeten net zoveel aandacht besteden, zo niet meer, aan onze slaapcycli.

Slaapt u te veel?

Terwijl sommige mensen helemaal niet slapen als ze met emotionele uitputting kampen, slapen anderen de hele nacht door en worden ze toch nog helemaal uitgeput wakker.

Dit kan leiden tot te veel slapen, wat bijna net zo erg is als helemaal niet slapen.

Door te veel te slapen heb je overdag minder tijd over om je taken uit te voeren – waardoor je nog meer stress hebt dan voor die extra slaapjes.

De algemene opvatting is dat meer dan negen uur slaap te veel is.

Opnieuw, wees strategisch over je slaap: probeer een app als SleepScore of Sleep Cycle te gebruiken om je slaaptijd en -kwaliteit in de gaten te houden.

Als u gegevens wilt die nog meer op uw lichaam zijn afgestemd, beschikken wearables zoals Fitbit en Apple Watch over mogelijkheden om uw slaap bij te houden.

U neemt ziektedagen

Emotionele uitputting creëert het perfecte klimaat voor ziekte in uw lichaam: u slaapt minder, u eet minder, en uw focus wordt in tien verschillende richtingen getrokken.

Dit tast je immuunsysteem aan, waardoor de kans groter is dat je dat vervelende hoestje oploopt dat op kantoor de ronde doet.

Er is geen wondermiddel dat alle ziektes voorkomt, maar er zijn wel een aantal manieren waarop je het risico op een kantoorgriepje kunt verkleinen.

Om te voorkomen dat je ziek wordt, moet je extra goed naar je lichaam luisteren. Als u voelt dat uw lichaam niet lekker is, neem dan rust – één ziektedag opnemen en over een virus heen komen is veel beter dan er doorheen werken en meer vrije tijd op te moeten nemen. Zorg er ook voor dat u vitaminen in uw dagelijkse routine opneemt.

Het kan niet vaak genoeg worden gezegd: was uw handen regelmatig en gebruik handdesinfectans na het aanraken van deurklinken of het schudden van handen.

Blijf extra gehydrateerd en, nee-koffie telt niet.

U kunt uw immuunsysteem een boost geven door stress te verlichten. Misschien is het eindelijk tijd voor die massage waar u al zo lang naar verlangt. Ga je gang – beschouw het als een investering die zal renderen in de vorm van een goede gezondheid.

Je houding is een badittude

Als je emotioneel uitgeput bent, lijdt je houding daaronder. Afhankelijk van wie je bent en hoe je emotionele uitputting verwerkt, kun je dit op verschillende manieren ervaren – namelijk overgevoeligheid of apathie.

Bij overgevoeligheid is het veel moeilijker om het belang van situaties in te schatten. Je stress is als een heliumpomp die elk ongemak dat op je pad komt, opblaast. Net als een ballon, ga je knallen. Dit is het moment waarop emotionele uitbarstingen de neiging hebben te gebeuren.

athie ontstaat wanneer je hersenen te moe zijn om nog emoties te ervaren. Dingen die je vroeger gelukkig maakten, zijn nu gewoon dingen. Apathie maakt dat u zich als een robot voelt. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor je relaties. Je hebt moeite om de energie op te brengen om je in te leven in je vrienden en familieleden, waardoor je je afstandelijk en afstandelijk kunt gaan voelen.

Uw hersenen zijn wazig

Wanneer uw hersenen overbelast zijn met taken, kunnen ze het moeilijk hebben om de kleine dingen bij te houden. Je concentratievermogen is aangetast. Je hebt meer tijd nodig om taken af te ronden. U bent vatbaarder voor kleine fouten en geheugenverlies.

Hersenmist ontstaat als je te veel tegelijk wilt doen. Met je telefoon die zoemt, e-mails die binnenstromen en eindeloze Twitter-notificaties, is het geen wonder dat je je niet op je werk kunt concentreren.

Om de waanzin te verlichten, concentreer je je op één taak tegelijk. Verdeel taken in hapklare brokken die er niet intimiderend uitzien.

Scheid jezelf af van het afleidingsspeelgoed. Als u gaat zitten om een factuur te schrijven, laat uw telefoon dan aan de andere kant van de kamer liggen. Als u op uw werk moet terugbellen, kijk dan met uw gezicht naar uw stoel weg van de computer en draai u pas om als u klaar bent.

Als wegblijven van uw apparaten geen optie is, is het tijd om de schade te beperken.

Stel op uw telefoon limieten voor sociale media in, zodat u bepaalde apps gedurende langere tijd niet kunt gebruiken. Anders is het misschien tijd voor een technologische cleanse in het weekend.

Emotionele uitputting is een wispelturig beestje dat soms moeilijk te herkennen is.

Dus als je je huisadres vergeet terwijl je met de pizzabezorger aan het bellen bent, kan het zijn dat emotionele uitputting de kop opsteekt.

U ontwikkelt ernstige medische complicaties

Lange-termijn stress is gekoppeld aan een hele reeks gezondheidsproblemen. Stress kan uw bloeddruk verhogen en het natuurlijke ritme van uw hart verstoren. Dit verhoogt de kans op een beroerte of hartaanval. Het verhoogt ook het risico op diabetes.

Emotionele uitputting kan ook een zware tol eisen van uw geestelijke gezondheid. Mensen die chronisch stress ervaren, zijn vatbaarder voor het ontwikkelen van psychische stoornissen als angst en depressie. Ook is de kans groter dat zij middelen als drugs of alcohol misbruiken. Hoewel geestelijke gezondheidsproblemen ondergeschikt kunnen lijken aan lichamelijke gezondheidsproblemen, kunnen ze net zo gevaarlijk zijn als ze onbehandeld blijven. Mensen met een depressie hebben 50 procent meer kans om te overwegen zichzelf van het leven te beroven – 75 procent als ze ook nog eens verslaafd zijn aan bepaalde middelen. Als u suïcidale gedachten heeft, is het belangrijk dat u contact opneemt met een geestelijke gezondheidswerker of een preventiecentrum.

Hoeveel kost emotionele uitputting?

De waarheid is dat emotionele uitputting veel kan kosten.

Laten we het zo bekijken: als je jarenlang in een auto rijdt zonder hem ooit een onderhoudsbeurt te geven, gaat hij uiteindelijk kapot – het is slechts een kwestie van tijd. De veroorzaakte schade is waarschijnlijk veel duurder dan het geld dat het zou hebben gekost om hem afgesteld te houden.

Gezondheidsproblemen veroorzaakt door emotionele uitputting kunnen beginnen te leiden tot ziektedagen en verloren werkuren.

Gebrek aan productiviteit vermindert je vermogen om te werken, en je loopt het risico op een burn-out.

Meer dan een paar verloren werkuren, kan emotionele uitputting ernstige gevolgen hebben op de lange termijn.

In slaap vallen tijdens het woon-werkverkeer of zelfs in elkaar zakken achter je bureau zijn een paar manieren waarop emotionele uitputting gevaarlijk kan zijn, of zelfs dodelijk.

Hier is iets wat je misschien niet weet: sommige culturen hebben er zelfs een woord voor – karoshi in het Japans en guolaosi in het Chinees – wat dood door overwerk betekent.

Burnout is voor niemand goed.

Neem contact op met uw huisarts als u symptomen ervaart die verband houden met emotionele uitputting en die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen.

Wat kunt u doen als u emotionele uitputting ervaart?

Gelukkig voor u is emotionele uitputting geen eindeloze cyclus van slapeloze nachten en negativiteit. Er zijn manieren om het te bestrijden.

Scheid “tijd voor jezelf”

De eerste, en misschien wel belangrijkste, manier om emotionele uitputting op afstand te houden? Zelfzorg. Als je een uurtje van je dag kunt vrijmaken om je op jezelf te concentreren, zul je je meer in controle voelen.

Zelfzorg is geen one-size-fits-all, dus je zult moeten uitvinden wat voor jou werkt. Misschien is dat een bad nemen. Misschien is het een glas wijn. Misschien is het een filmmarathon of een kom aardappelpuree in je eentje eten. Hoe dan ook, het vinden van uw merk van zelfzorg en het gebruik ervan gaat je leven een stuk makkelijker te maken.

Get Organized

Een andere manier waarop je emotionele uitputting kunt bestrijden is door je zaken op orde te brengen. Door je leven te organiseren en checklists of een agenda bij te houden, voel je je krachtiger om de obstakels die op je afkomen het hoofd te bieden. Het is een stuk makkelijker om je dag aan te pakken als je een plan hebt.

Mediteer

Meditatie betekent toch in een “lotushouding” zitten en steeds maar weer “ohm” chanten?

Niet helemaal. Simpel gezegd is meditatie een reeks technieken die worden gebruikt om een verhoogde staat van bewustzijn en een kalme mentale toestand te bereiken.

Hoewel het verschillende vormen aanneemt, zoals bewegende of geleide meditaties, is meditatie in zijn meest basale uitdrukking gewoon concentreren op het huidige moment.

Meditatie is een van je beste wapens in de strijd tegen emotionele uitputting – als je weet hoe je het moet gebruiken. Helaas weten de meeste mensen niet hoe ze moeten mediteren.

Zitten met je ogen dicht en een miljard angstige gedachten door je hoofd, daar schiet niemand iets mee op. Als je het verkeerd doet, kan meditatie een kriebelige oefening zijn die tijd verspilt en je nog meer gestrest laat voelen.

Als je het goed doet, kan het je hele vooruitzicht veranderen.

Hoe te mediteren in 4 stappen

Zoek een rustige plek

Het is bijna onmogelijk om te mediteren in een rumoerige ruimte. Als je probeert te mediteren in een overvolle koffieshop of een druk kantoor, zul je waarschijnlijk de mensen om je heen afluisteren.

Daarom moet u uw locatie zorgvuldig kiezen. In het ideale geval kiest u een lege kamer. Als je geen lege kamer kunt vinden, is een kamer met zo min mogelijk lawaai ook goed. Als je buiten claxons hoort loeien of een sirene hoort passeren, is dat niet erg. Geen enkele kamer is volledig geluiddicht, en geluiden van buitenaf zijn relatief gemakkelijk te negeren.

Neem als alternatief een plek in de natuur. Meditatie is ontworpen voor de natuur. Het is een geweldige plek om volledig te ontspannen.

Laat uw telefoon thuis en ga in het zachte gras zitten of naast een kabbelend beekje. Laat de geluiden van vogels en de bries je geest kalmeren terwijl je je aandacht naar binnen richt.

Wat het belangrijkste is, is dat er niemand om je heen praat.

Neem een ontspannen (maar niet te ontspannen) houding aan

Mediteren en een dutje doen zijn niet hetzelfde. Als je mediteert, wil je in een ontspannen houding gaan zitten, maar wel één waarin je wakker kunt blijven. Zittend in een comfortabele stoel of op de grond met uw benen gekruist zijn twee prima posities om in te nemen terwijl u mediteert. Als u het moeilijk vindt om aan uw bureau te ontspannen, kunt u investeren in een meditatiekussen om op te zitten.

In tegenstelling tot wat in de films wordt beweerd, hoef je jezelf niet te krommen om te mediteren. Als je je benen in een vleeskrakeling draait, wordt het juist moeilijker om je te centreren en je geest leeg te maken. Als je mediteert, wil je nergens aan denken – zeker niet aan omvallen of aan hoe zeer je knieën doen.

Makkelijk ademen

Gemakkelijk ademen is de sleutel tot goed mediteren. Probeer diep en regelmatig te ademen. Als u moeite hebt met diep ademhalen, volg dan de 4-7-8-regel: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, en laat de adem 8 seconden los.

Het vergt enige oefening, maar diep ademhalen kan uw hartslag en bloeddruk helpen verlagen, waardoor u kalm en geconcentreerd blijft.

Reclear Your Mind

Voor de meeste mensen is dit het moeilijkste deel van meditatie. Dat komt omdat we de fout maken dat we proberen ons te concentreren op het leegmaken van onze geest. Als je je concentreert op het leegmaken van je geest, ga je je druk maken over hoe leeg je geest is.

In plaats daarvan, concentreer je op de laatste stap: je ademhaling. Bij elke inademing en uitademing, concentreer je je op hoe je borstkas beweegt. Concentreer u op het geluid dat uw ademhaling maakt. Dit helpt je om je hersenen uit te spoelen en jezelf te heroriënteren.

Als je nog steeds moeite hebt om die vervelende gedachten kwijt te raken, kun je proberen een app als HeadSpace te gebruiken om je door de stappen te leiden.

Bent u emotioneel uitgeput?

Als u merkt dat kleine taken u in de war maken of als u altijd chagrijnig bent, kijk dan eens goed naar binnen en vraag uzelf af of u misschien lijdt aan emotionele uitputting. Als dat zo is, is het tijd om de nodige stappen te ondernemen om uit te rusten en je geest en lichaam te verjongen.