De meeste vrouwen hebben specifieke doelen voor gewichtsverlies, maar er is één vraag die met gewichtsverlies te maken heeft en die je jezelf misschien ook wel eens gesteld hebt: “
Als ik afslank, worden mijn borsten dan kleiner?
Afvallen en tegelijkertijd je borsten mooi omhoog houden is een uitdaging. Veel vrouwen maken zich zorgen over doorgezakte borsten na het afvallen of zien hun borsten zelfs kleiner worden zonder veel gewicht te verliezen.
Het goede nieuws: u kunt op natuurlijke wijze afvallen EN uw borsten vergroten – met het juiste dieet en het juiste trainingsplan! Wij laten u zien hoe u uw borstomvang kunt behouden (en mogelijk zelfs vergroten) tijdens het afvallen en hoe u uw borsten kunt verstevigen na het afvallen.
Maar eerst, waarom worden je borsten kleiner als je afvalt?
Vrouwelijke borsten bestaan voor het grootste deel uit vet (ongeveer 75%). Bij gewichtsverlies verliest je hele lichaam vet in plaats van dat het vetverlies beperkt blijft tot een specifiek deel van je lichaam. Aangezien borsten voornamelijk uit vetcellen bestaan, is het zeer waarschijnlijk dat u in het begin vet van uw borsten zult verliezen.
Is het mogelijk vet te verliezen zonder dat uw borsten kleiner worden?
Ja, zeker!
Zoals we weten, is het niet mogelijk om vetophopingen op de juiste plaats aan te pakken. Tegelijkertijd is het opbouwen van spieren ter plaatse wel degelijk mogelijk. Kijk maar naar al die bodybuilders met goed gebouwde borstspieren. Soms hebben ze grotere “borsten” dan veel meisjes. Dit betekent dat je je moet richten op het opbouwen van je onderliggende borstspieren terwijl je vet verbrandt. Aan de ene kant verlies je borstvet, maar aan de andere kant, als je borstspieren opbouwt, zal je borst nog steeds even groot zijn.
Dus, hoe zorg je voor stevige borsten na gewichtsverlies?
Verminder je cardiotijd!
Als je aan cardio doet en gewicht verliest, verlies je zowel vet als spieren.Als je borstvet en borstspieren verliest, zullen je borsten automatisch nog kleiner worden. Dus, overdrijf het niet! Houd uw cardio-sessies binnen de 45 minuten en train in een gematigd tempo. Niet meer dan 3 keer per week.
Focus op krachttraining
Als u zich op krachttraining concentreert, verliest u vet zonder spiermassa te verliezen. In dit geval verliest u borstvet maar bouwt u borstspieren op, zodat uw borstomvang vrijwel gelijk zal blijven. Zwaardere gewichten heffen is de sleutel tot het verstevigen van je borsten na/tijdens gewichtsverlies. U kunt uw borstspieren zelfs tot 3 keer per week trainen.
Het voldoen aan de behoefte aan voedingsstoffen is van cruciaal belang voor uw lichaam om in vorm te komen. Je kunt sportvoedingsproducten gebruiken, zoals bijvoorbeeld Women’s Best Fit pro Whey Protein, om de spieropbouw na de training te ondersteunen.
Zoek balans!
Om je borstspieren in balans te brengen, moet je ook andere krachttrainingoefeningen doen, zoals squats, lunges, pull-ups, lat pull-downs, rows, shoulder press, triceps dips, en biceps curls. Dus, als je niet aan je borst werkt, moet je aan andere lichaamsdelen werken om je droomlichaam te krijgen.
Eet oestrogene voedingsmiddelen
Hier volgt een lijst met voedingsmiddelen die een goede bron zijn van het vrouwelijke hormoon oestrogeen en die kunnen helpen om je borsten op natuurlijke wijze te vergroten:
- soepproducten zoalsetofu, sojamelk of yoghurt
- flaxzaden
- sesamzaad
- kikkererwten
- hummus
- pompoen
- knoflook
- bonen
Langzaam afvallen
Verlaag uw normale dagelijkse inname met 500 calorieën. Dit zal ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week opleveren. Bijvoorbeeld, als u 2.200 calorieën binnenkrijgt, is uw nieuwe inname 1.700 calorieën. Vermijd crash diëten en een snel gewichtsverlies, zodat uw huid niet slap wordt. Om uw lichaam vorm te geven terwijl u afvalt, kunt u de Women’s Best Shape Body Shake proberen. Het ondersteunt uw spieren perfect en voorziet uw lichaam van essentiële vitaminen en mineralen.
Antwoorden op onze eerste vraag: Als ik afslank, worden mijn borsten dan kleiner?
Nee, je borsten worden niet per se kleiner als je afvalt. Met de juiste oefeningen om je borstspieren te laten groeien en de juiste voedingsinname, zul je in staat zijn om stevige borsten te hebben, zelfs na gewichtsverlies en je zult er beter uitzien en je beter voelen dan ooit!