Heading

Hoeveel calorieën verbrandt u met burpees?

Hoeveel calorieën verbrand je met burpees? Helpen burpees je gewicht te verliezen? Is het de moeite waard om ze in je workout routine op te nemen? Zijn burpees zo slecht als wordt beweerd?

Als je weet wat burpees zijn, of als je erover hebt gehoord, dan weet je dat de meeste mensen in de fitnesswereld er een uitgesproken mening over hebben. De meeste mensen zouden er alles aan doen om ze te vermijden (en zoeken zelfs naar mogelijkheden om ze te vervangen), terwijl sommigen, zij het een zeer klein aantal, er dol op zijn.

Wat zijn burpees?

Een burpee is een calisthenische oefening die verschillende eenvoudige bewegingen combineert, waaronder een squat, push-up en sprong, waarbij je lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt (9). Voor iedereen die niet zeker weet wat calisthenics zijn, meestal zijn het oefeningen met een lage weerstand die je lichaamsgewicht gebruiken in plaats van andere apparatuur.

Typische voorbeelden van calisthenics zijn jumping jacks, push-ups, sit-ups, planken, en lunges (3). Burpees kunnen ook worden aangeduid als een compound workout, omdat ze verschillende spiergroepen tegelijk trainen.

Wat zijn enkele voordelen van burpees?

• Het is een full-body workout

Als je weinig tijd hebt en zowel je bovenlichaam als je onderlichaam wilt trainen, zijn burpees de manier om te doen. Door burpees te doen traint u de spieren in uw benen, bilspieren, kernspieren, deltaspieren en armen. Na een snelle warming-up begin je met burpees en heb je in slechts 30 minuten een full body workout te pakken.

• Maximale calorieverbranding

Zoals gezegd zijn burpees een full body workout die meerdere spieren in je lichaam aanspreekt. Dergelijke oefeningen worden ook wel samengestelde oefeningen genoemd. Het menselijk lichaam verbruikt vijf calorieën energie om één liter zuurstof te verbruiken. Omdat dit soort workout zich op meerdere spieren richt, betekent dit dat je meer zuurstof nodig hebt om het uit te voeren, wat op zijn beurt leidt tot meer energieverbruik en calorieverbranding (1).

• Verbetert cardiovasculaire conditie

Burpees zijn ook een plyometrische training met hogeintensiteit plyometrische training die uw hart snel laat pompen, voor een uitstekende cardiovasculaire training. Een gezond hart verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes.

Een gezond hart verlaagt ook de bloeddruk door het cholesterolgehalte en andere vetten in het bloed te verbeteren en te beheersen, en verbetert het vermogen van uw lichaam om de bloedsuikerspiegel en insulinespiegel te beheersen. Dit verlaagt uw risico op diabetes type 2; helpt u een gezond gewicht te behouden; en verlaagt de niveaus van C-reactief proteïne (CRP) in uw lichaam, wat ook uw risico op hartaandoeningen kan verlagen (7).

• Handig en veelzijdig

Terwijl u burpees doet, kunt u wel gewichten gebruiken, maar meestal worden ze zonder gewichten gedaan. Zolang je maar genoeg ruimte om je heen hebt, kun je deze workout overal doen. Als je extra gewichten nodig hebt om de intensiteit aan de workout toe te voegen, kun je gewoon wat dumbbells en enkelgewichten kopen om thuis te gebruiken.

Lees meer: HIIT workouts voor mannen: Verpak Een Ton Werk in een Korte Tijd

• Verbetert balans en coördinatie

Het bewegen vanuit een push-of plankpositie, en dan springen kan een hele uitdaging zijn voor je evenwicht en coördinatie. Wees niet verbaasd als u de eerste paar keer dat u deze workout probeert struikelt. Met wat tijd en geduld zullen uw evenwicht en coördinatie echter sterk verbeteren.

• Verbetering van het spieruithoudingsvermogen

Burpees zijn oefeningen met veel herhalingen en een hoge belasting (u moet uw hele lichaamsgewicht gebruiken) die effectief zijn om het spieruithoudingsvermogen te vergroten (4).

• Gewichtsverlies

Aangezien burpees plyometrische cardiotrainingen zijn met een hoge intensiteit, verbruik je er veel energie mee, wat betekent dat je veel calorieën verbrandt. Als je eet met een calorisch tekort en burpees opneemt in je trainingssessies, is de kans groot dat je gewicht begint te verliezen.

Jezelf weer in vorm krijgen is nog nooit zo makkelijk geweest met onze game-veranderende fitness app! Begin uw leven te veranderen met BetterMe!

Hoeveel burpees heb ik nodig om 100 calorieën te verbranden?

Hoeveel calorieën verbrand je als je 2 minuten lang burpees doet? Hoeveel calorieën verbrand je met 10 burpees? Hoeveel calorieën verbrand je met 100 burpees? Dit zijn allemaal vragen die iedereen die gewicht of vet wil verliezen zichzelf pleegt te stellen zodra ze besluiten burpees in hun dagelijkse oefeningen op te nemen.

Hoeveel calorieën verbranden burpees?

Volgens Harvard kun je met gematigde gymnastiek, zoals burpees, 135 tot 200 calorieën verbranden in 30 minuten. Als je krachtige gymnastiek doet, kun je in dezelfde tijd 240 tot 355 calorieën verbranden. Ook dit hangt af van hoe zwaar je bent. Hoe lichter je bent, hoe minder calorieën je zult verbranden in vergelijking met een zwaarder persoon die dezelfde workout doet als jij (6).

Hoewel het exacte aantal verbrande calorieën per minuut niet is vastgesteld, is het raadzaam om zoveel mogelijk burpees te doen binnen de door jou toegewezen periode om meer vet te verbranden. Als je toch het aantal calorieën wilt bijhouden dat je per burpee verliest, probeer dan een fitnesstracker, die dit voor je kan berekenen.

Houd er rekening mee dat hoe meer calorieën je eet, hoe meer burpees je zult moeten doen om ze eraf te branden. Voor een bolletje ijs moet je ongeveer 80 burpees doen, voor een plak cake zijn 493 burpees nodig, terwijl je voor een koekje van 30 gram 141 burpees nodig hebt om calorieën te verbranden (10).

Bedenk dat het aantal burpees er niet toe doet. Het gaat om de intensiteit waarmee je ze kunt doen. We trainen allemaal op verschillende snelheden, dus in plaats van je te richten op een specifiek aantal, kun je jezelf timen en proberen het aantal burpees dat je per minuut kunt doen te verhogen, terwijl je een goede vorm behoudt. Dit helpt niet alleen bij je uithoudingsvermogen, maar het doet ook wonderen voor het aantal calorieën dat je in één sessie verliest.

Lees meer: Manieren om thuis te trainen: Going Full Throttle On Your Body Transformation Plans

The Bottom Line

Hoeveel calorieën verbranden burpees? In een tijdsbestek van 30 minuten kun je met burpees 135 tot 355 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit van de workout en het gewicht van een persoon. In het algemeen is dit type workout fantastisch voor zowel beginners als trainingsveteranen die snel gewicht en vet willen verliezen. Hoe zwaarder de variatie, hoe sterker je wordt, en hoe meer spieruithoudingsvermogen je krijgt.

Zoals altijd, onthoud dat trainen altijd het beste werkt als je gezonder en calorie-tekort maaltijden eet en gehydrateerd blijft. Denk er ook altijd aan uw tempo aan te houden en niet te veel te trainen als u probeert af te vallen of spieren te kweken. Voordat u burpees gaat doen, dient u uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat uw lichaam deze en andere vormen van lichaamsbeweging die u wilt doen, aankan.

Veelgestelde vragen

1. Hoe moet je burpees doen om af te vallen?

Zoals we al hebben vastgesteld, zijn burpees een geweldige workoutoptie voor iedereen die traint om af te vallen. Hier is hoe je veilig burpees doet:

• Terwijl je rechtop staat, begin je met beide handen in de lucht boven je hoofd te steken, en kom dan naar beneden in een squatting positie; squat zo laag als je kunt.
• Reik je handen naar de vloer en schop je benen achter je, komend tot de top van een push-up positie. Je armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Doe een push-up terwijl je in deze positie staat.
• Spring je voeten terug naar de squat positie en duw van je voeten af in een explosieve sprong met beide handen direct boven je hoofd.
• Doe dit voor drie sets, elke stap bevat tien burpees. Zorg ervoor dat je tussen elke set een minuut rust.

Dit is de meest voorkomende variatie van burpees, en het staat bekend als een ‘push-up burpee’ (8). Dit kan echter best moeilijk zijn voor iemand die net begint met deze workout. Als je je afvraagt ‘hoe doe je burpees voor beginners’, het proces is hetzelfde. Het enige verschil is dat je de push-up weglaat als je niet hebt geleerd hoe je die op de juiste manier moet doen.

Als je sterker wordt, kun je de push-up erin verwerken. Andere geavanceerde burpee variaties zijn:

De Burpee Pull-up

• Terwijl je rechtop staat, begin je met beide handen in de lucht boven je hoofd te steken en kom dan naar beneden in een squat positie; hurk zo laag als je kunt.
• Strek je handen naar de vloer en trap je benen achter je, zodat je boven in een push-up positie komt. Je armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Doe een push-up terwijl je in deze positie bent
• Spring je voeten terug naar de squat positie en duw van je voeten af in een explosieve sprong met beide handen direct boven je hoofd.
• Houd je vast aan de pull-up bar boven je hoofd en trek jezelf omhoog. Dit is een geweldige toevoeging omdat het je helpt je bovenlichaam spieren nog meer op te bouwen (2).

De omgekeerde burpee

Als je denkt dat normale burpees een wandeling in het park zijn, probeer dan eens deze variatie.

• Start in een atletische positie met je knieën gebogen, borst omhoog, en ogen naar voren gericht.
• Laag je kont naar de grond en laat je achterover vallen op de grond/het gras.
• Duw je knieën naar je borst terwijl je de achterkant van je schouders in de grond drijft.
• Snel schieten beide knieën naar voren, drijf beide voeten in de grond, en sta op.
• Zodra je opstaat, spring je in de lucht en land je zacht.
• Doe dit tien keer voor drie sets.

The Ball Slam Burpee

Dit is de perfecte variatie voor iedereen die nog wat opgekropte agressie heeft.

• Sta rechtop met de slambal in beide handen.
• Sta op je tenen en breng de bal boven je hoofd, sla hem dan tegen de grond terwijl je een burpee doet.
• Als je weer omhoog springt, pak je de bal op, til je hem boven je hoofd, en herhaal je de beweging.
• Doe dit tien keer voor drie sets.

Niet alleen zul je waarschijnlijk minder boos zijn als je klaar bent met deze beweging, maar het zet ook je buikspieren, voorste en laterale deltoids (spieren aan de voor- en achterkant van de schouders) door een serieuze workout.

Pistol Burpees

• Start op één been in een atletische positie met je knieën gebogen, borst omhoog, en ogen naar voren gericht.
• Laag je hele lichaam naar de grond en plaats beide handen op de grond voor je.
• Voer een push-up uit en breng snel datzelfde been waarop je hebt gestaan naar voren.
• Terwijl je op datzelfde been blijft staan, laat je je kont naar de grond zakken en laat je je achterover op de grond/het gras vallen.
• Duw je knie naar je borst terwijl je de achterkant van je schouders in de grond duwt.
• Snel schiet je datzelfde been in de grond, terwijl je je andere been recht houdt (5).
• Doe dit tien keer voor elk been.

Kettlebell Deadlift Burpee

• Stel tussen twee kettlebells in.
• Terwijl je naar beneden valt in een burpee, gebruik je de handgrepen van de kettlebells bijna als parallelle stangen, grijp je ze vast terwijl je je voeten naar achteren springt.
• Houd de kettlebells stevig vast terwijl je je core schrap zet, en deadlift de kettlebells voor je lichaam.
• Herhaal dit tien keer voor drie sets.

Let erop dat de pistool- en omgekeerde variaties behoorlijk gevorderd zijn. Werk je eerst door de ball slam, burpee pull-up, en kettlebell deadlift versies voordat je de andere twee types probeert.

2. Hoe doe je burpees met de juiste vorm?

De juiste vorm is van vitaal belang bij elke workout. Met de juiste vorm haal je maximaal voordeel uit elke workout, en verlaag je het risico dat je jezelf bezeert.

1. Wanneer je squat, zorg er dan voor dat je handen tussen je knieën op de grond staan.
2. Wanneer je terugduwt in een push-up positie, moeten je voeten wijd uit elkaar staan.
3. Gebruik je core, zak niet te ver naar de grond, en buig ook niet je rug.
4. Als je ervoor kiest om een push-up te doen, moet je borst de grond raken, en je core moet nog steeds bezig zijn.
5. Als je weer naar voren springt, moeten je benen uit elkaar staan en je handen tussen je knieën houden (5).

3. Zijn burpees goed voor gewichtsverlies?

Ja, dat zijn ze. Deze oefening is algemeen bekend om zijn vermogen om je te helpen vet te verbranden in een korte tijd. Dit is echter alleen mogelijk als u gezond eet en een calorisch tekort dieet volgt. Als u traint terwijl u nog steeds te veel eet of zich overmatig overgeeft aan junkfood, zult u geen resultaten zien.

4. Hoeveel burpees per dag om af te vallen?

Dit hangt af van hoeveel je er denkt te kunnen doen zonder jezelf te overbelasten. Sommige mensen zouden liever 10 doen, anderen 20, terwijl sommigen ervoor kunnen kiezen om het aantal op te voeren tot 50 burpees per dag voor gewichtsverlies.

De beste optie is om altijd klein te beginnen en het aantal te verhogen naarmate je kracht en uithoudingsvermogen groeit. Voor een real-life voorbeeld van de voordelen van burpees voor gewichtsverlies, hebben sommige mensen meer dan 10 pond per maand verloren na het doen van 25 burpees gedurende 30 dagen.

Een man van 188 pond die 2200 calorieën per dag eet, kan tot 13 pond vet verliezen door een maand lang elke dag 25 burpees te doen (11). Maar onthoud, we zijn niet allemaal hetzelfde gebouwd, en ook onze stofwisselingsmechanismen en fitnessniveaus zijn niet hetzelfde. Begin altijd klein, let op je vorm, en manage je verwachtingen.

Doe deze 20 Min Full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. 5 voordelen van samengestelde oefeningen (2016, acefitness.org)
2. 13 Burpee Variaties That’ll Kick Your Ass (n.d, mensjournal.com)
3. Voordelen van calisthenische oefeningen (2019, webmd.com)
4. Voordelen van burpees (n.d, livestrong.com)
5. Kun je de Ultimate Burpee Challenge overleven? (2019, menshealth.com)
6. Verbrande calorieën in 30 minuten voor mensen van drie verschillende gewichten (2018, health.harvard.edu)
7. Voordelen van lichamelijke activiteit voor de gezondheid van het hart (n.d, ucsfhealth.org)
8. Hoe doe je een Burpee met Push-Up (n.d, nytimes.com)
9. De calorieën verbrand met burpees (n,d livestrong.com)
10. Dit is hoeveel burpees er nodig zijn om 13 populaire voedingsmiddelen weg te werken (2017, huffingtonpost.com.au)
11. Kijk wat er gebeurde toen deze man een maand lang elke dag 25 burpees deed (2020, menshealth.com)