We hebben geen studie nodig om ons te vertellen dat mensen die meer trainen meer drinken (hoewel de studies ons dat toch vertellen). Maar wat doet het drinken na de training precies met de voordelen van de training? En hoeveel is genoeg om je winst teniet te doen?
Volgens een kleine nieuwe studie kun je de winst van een krachttraining volledig teniet doen als je dronken wordt. Beperk het tot een paar drankjes, een glas of twee wijn of bier, en je bent waarschijnlijk veilig.
Om de effecten van alcohol op de spieren te beoordelen, rekruteerden onderzoekers van de University of North Texas tien mannen en negen vrouwen, die allemaal regelmatig trainden. Bij twee afzonderlijke gelegenheden namen zij spierbiopsies van de deelnemers alvorens hen een strenge squat routine met gewichten te laten voltooien. Na de ene training kregen ze gewoon water. Na de andere training kregen ze snel genoeg wodka om dronken te worden. Afhankelijk van de lichaamsgrootte waren er vier tot acht drankjes nodig om het alcoholgehalte in het bloed van iedereen op 0,11 te krijgen, wat boven de wettelijke limiet voor autorijden ligt.
Drie en vijf uur na elke krachttraining namen de onderzoekers een extra weefselmonster van elke vrijwilliger. Zo konden zij vergelijken wat er normaal gesproken in de spieren gebeurt na een intensieve krachttraining en wat er gebeurt met veel alcohol in de mix.
Ze ontdekten dat bij de mannen, maar niet bij de vrouwen, drank de mTORC1-signaalroute verstoorde, die een belangrijke rol speelt bij spierherstel en groei. “Wanneer de mannen alleen water dronken, nam de activering van deze signaalroute toe, wat je hoopt te zien na de training,” zegt hoofdauteur Jakob Vingren. “Maar na het nuttigen van alcohol was er geen toename in activering. Dus eigenlijk verhinderde alcohol dat het boven rust kwam.”
Het is onduidelijk waarom het spierherstel van de vrouwen niet op deze manier werd gehinderd, maar Vingren zegt dat het te maken kan hebben met testosteron. Mannen hebben over het algemeen natuurlijk meer van dit hormoon dan vrouwen. “We weten zeker dat testosteron de mTORC1-route beïnvloedt,” zegt hij. “We weten zeker dat lichaamsbeweging de mTORC1 beïnvloedt. Het is dus redelijk dat testosteron er op de een of andere manier bij betrokken kan zijn.” Vingren denkt dat alcohol de testosteronreceptoren in de war kan brengen, waardoor het hormoon het spierherstel via die route niet kan stimuleren.
Hoewel in deze studie niet is gekeken naar de effecten van slechts een of twee drankjes na krachttraining, zegt Vingren dat dit geen probleem hoeft te zijn. “We zien deze effecten pas echt na grote doses alcohol,” zegt hij. “Dus als je van plan bent om de stad in te gaan en veel te drinken, zou ik je niet aanraden om vooraf zwaar te gaan tillen, of andersom. Maar een of twee biertjes of glazen wijn na de krachttraining is waarschijnlijk wel goed.”
Een paar drankjes zouden je krachttrainingsprestaties de volgende dag ook niet mogen belemmeren, voegt Vingren toe. “Het bewijs suggereert dat alcohol de aerobe prestaties en het uithoudingsvermogen kan belemmeren, maar het heeft niet veel effect op kracht of vermogen,” zegt hij. “Dit is allemaal goed nieuws voor mensen die graag een drankje drinken na de sportschool – alcohol is niet zo slecht voor je spieren als de rap die het krijgt.”
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!