Als je op zoek bent naar een pro cheer prep oefening die in elke workout routine kan worden opgenomen, overal kan worden uitgevoerd, geen apparatuur vereist en in een drukke levensstijl past, dan zijn high knees een geweldige optie. Deze cardiovasculaire oefening is een aanrader voor elk fitnessniveau. In vijf minuten verbrandt u maar liefst 55-60 calorieën, afhankelijk van de intensiteit.
De blogpost van vandaag zal alles bespreken wat u moet weten over hoge knieën — de voordelen voor u en verschillende hoge knie-oefeningen om te proberen. Lees verder.
Voordelen van hoge knieën
Voordat we in de redenen duiken waarom je hoge knieën zou moeten doen, weet dat deze oefening op de plaats kan worden uitgevoerd of terwijl je over een afstand beweegt. De voordelen van hoge knieën zijn onder andere:
● Hoge knieën versterken niet alleen je heupflexoren en beenspieren, maar de oefening richt zich ook op je core. Dat gezegd hebbende, het wordt beschouwd als een vorm van een staande buikspiertraining.
● Hoge knieën stimuleren uw rustmetabolisme. Het is geen geheim dat cardiovasculaire oefeningen een belangrijke rol spelen bij het verhogen van uw stofwisselingssnelheid, waardoor u sneller gewicht verliest. Verwaarloos krachttraining echter niet.
● Door consequent hoge knieën te doen, wordt u ook een betere hardloper. Als je al hardloopt als onderdeel van je pro cheer prep fitness, zorgen hoge knieën voor langere passen en verbeteren ze je algehele efficiëntie.
Different High Knee Exercises to Try
Basic High Knees
To do the basic high knees, stand with your body straight and feet hip-width apart. Plaats uw armen naast uw zij. Breng vervolgens één knie naar uw borst en breng deze onmiddellijk naar de grond. Terwijl u dat doet, brengt u uw andere knie naar uw borst. Wissel de knieën zo snel mogelijk af.
Stoommachine
De stoommachine is een variatie op hoge knieën waarbij je ook je armen en bovenlichaam beweegt. Plaats je handpalmen achter je hoofd en houd je vingers in elkaar. Drijf vervolgens één knie omhoog. Laat tegelijkertijd een elleboog van de andere kant je knie raken. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit aan de andere kant.
High Knee Skips
Een explosievere oefening dan de basis high knees, high knee skips houdt in dat u op één been hopt terwijl u het andere been omhoog brengt. Gebruik je armen om jezelf zo hoog mogelijk op te stuwen. Doe deze oefening minstens 1 minuut.
Daar heb je het, hoge knieën oefening. Nogmaals, je kunt high knees overal doen, en daarom is het een geweldige pro cheer auditie prep workout. Variaties zijn nodig, zodat je lichaam niet op een plateau komt. Natuurlijk, verwaarloos andere soorten workouts niet!
Do You Picture Yourself As A Professional Cheerleader? Get Expert Advice From Someone Who’s Been There.
Als je ervan droomt om auditie te doen voor een dansteam maar geen idee hebt hoe je moet beginnen, dan zal mijn boek getiteld Professional Cheerleading Audition Secrets: How To Become an Arena Cheerleader for NFL®, NBA®, and Other Pro Cheer Teams je begeleiden bij elke stap die je zet.
Ik heb dit boek geschreven omdat ik HEEL graag wil dat jij de beste tips en adviezen ontdekt om fit en mooi te blijven, de juiste mindset aan te nemen, je imago te behouden en nog veel meer… zodat jij je droomteam kunt vormen! Mijn tips zijn gebaseerd op mijn meer dan 20 jaar ervaring in de professionele cheerleading-industrie.
Krijg een exemplaar van mijn boek door op de tekst of de afbeelding hieronder te klikken:
Professional Cheerleading Audition Secrets: How To Become an Arena Cheerleader for NFL®, NBA®, and Other Pro Cheer Teams
