Dit zijn workout programma’s die hypertrofie als een van hun primaire trainingsdoelen hebben.
- PHUL Workout Routine
- PHAT Workout Routine
- Mike Israetel Hypertrophy Workout Routine
- Hypertrophy Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
Aanbevolen lectuur: Encyclopedia of Muscle & Strength door Jim Stoppani, PHD (Amazon)
De volledige lijst met hypertrofieprogramma’s is hieronder beschikbaar.
Wat is hypertrofie?
Hypertrofie is de vergroting van weefsel (zoals spieren) door de groei van de samenstellende cellen. In de context van gewichtheffen is hypertrofie een mooie manier om te zeggen dat je groter wordt, jacked, yoked, of wat je favoriete slangterm voor gespierd ook is.
Zijn hypertrofieprogramma’s alleen voor bodybuilders?
Hypertrofie is niet alleen voor bodybuilders, hoewel zij er zeker ook om geven. Hypertrofie is een belangrijk onderdeel van de training voor elke atleet die sterker wil worden, inclusief powerlifters en andere krachttrainingssporten.
Wat veroorzaakt hypertrofie?
In de basis wordt spierhypertrofie veroorzaakt door microtrauma aan de spiervezels, oftewel kleine scheurtjes. Trainingen met een hoger volume veroorzaken over het algemeen meer microtrauma, wat leidt tot meer groei in spieromvang omdat het lichaam overcompenseert terwijl het de gescheurde spieren herstelt via eiwitsynthese.