Heading

Image:

Energiedrankjes worden op de markt gebracht als wonderproducten die je uithoudingsvermogen kunnen vergroten, je mentale verwerking en concentratie kunnen verbeteren en spiervermoeidheid kunnen tegengaan (1). Deze beweringen kunnen een moeder die borstvoeding geeft in de verleiding brengen om ze te proberen om vermoeidheid tegen te gaan en zich energiek te voelen. Gezien de effecten die regelmatige consumptie van deze drankjes kan hebben, is het belangrijk om even stil te staan en je af te vragen of een blikje energiedrank wel iets is waar je naar moet grijpen als je baby nog borstvoeding krijgt.

In dit bericht van MomJunction lees je of het veilig is om energiedrankjes te drinken als je borstvoeding geeft, welke ingrediënten deze drankjes bevatten en welke veiligere alternatieven je kunt overwegen.

Wat is een energiedrankje?

Een energiedrankje is een drank die rijk is aan cafeïne en suiker. Volgens de reclame geeft het drankje onmiddellijk energie en stimulatie. Het kan koolzuurhoudend of niet-koolzuurhoudend zijn. Sommige energiedranken bevatten kruidenextracten en aminozuren (2).

Is het veilig om energiedrankjes te drinken tijdens het geven van borstvoeding?

De International Sport Society heeft erkend dat de ingrediënten van energiedrankjes nader moeten worden onderzocht om de veiligheid ervan vast te stellen (3). Enkele studies hebben ook aangetoond dat sommige van de in energiedranken gebruikte ingrediënten bijwerkingen kunnen hebben. Deze ingrediënten kunnen energiedranken ongeschikt en onveilig maken voor een zogende baby en de moeder. Af en toe met mate een energiedrankje drinken is echter niet schadelijk voor u of uw baby.

Lees verder om meer te weten te komen over de ingrediënten die worden gebruikt om deze energiedrankjes te maken.

Ingrediënten in energiedrankjes

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel en een ergogene stof die de hartslag en de bloeddruk doet stijgen (4). De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt een maximale dagelijkse inname van 300mg cafeïne aan voor een moeder die borstvoeding geeft (5). Een energiedrank bevat gewoonlijk 80-150 mg cafeïne per acht ons, wat overeenkomt met vijf ons of ongeveer 140 gram koffie (1).

Als je koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt en ook nog een energiedrankje consumeert, overschrijd je mogelijk de maximumdrempel voor cafeïne-inname.

Onderzoek wijst uit dat als een baby gevoelig is voor cafeïne, de consumptie van een grotere hoeveelheid cafeïne kan leiden tot woedeaanvallen, geïrriteerdheid en het onvermogen van de baby om zich te vestigen. Dit kan ook leiden tot slechte voedingen (6). Daarom is het verstandig om grote doses cafeïne te vermijden tijdens de borstvoeding.

Cafeïnegehalte in enkele energiedrankjes

Bron: Center For Science In The Public Interest (7)

Andere ingrediënten

Een paar andere ingrediënten die in energiedrankjes zitten, kunnen ook problemen opleveren als de drankjes overmatig worden geconsumeerd. Het gaat om de volgende ingrediënten:

• Suikers zijn het op een na meest voorkomende ingrediënt in energiedrankjes. Maïssiroop met een hoog fructosegehalte of sucrose fungeert als de belangrijkste energiebron in deze dranken. Langdurige blootstelling aan deze suikers wordt in verband gebracht met insulineresistentie en obesitas bij de consument. Ook kan fructose in de moedermelk terechtkomen (8).

• Taurine, een zwavelhoudend essentieel aminozuur, wordt door mensen aangemaakt. Het wordt toegevoegd aan energiedrankjes om de effecten van cafeïne te versterken (9). Moedermelk bevat grote hoeveelheden taurine en borstvoeding is niet nodig voor baby’s die borstvoeding krijgen (10). De effecten van taurine-inname via energiedrankjes op baby’s zijn niet goed gedocumenteerd.

• In sommige energiedrankjes worden kruiden als ginseng en ginkgo biloba aangetroffen. Beide kruiden worden algemeen als veilig beschouwd (GRAS) voor consumptie. Hun veiligheid en werkzaamheid tijdens de borstvoedingsperiode zijn echter onbekend (11) (12).

aast deze kruiden bevatten energiedranken nog enkele andere ingrediënten, zoals guarana, l-Carnitine en antioxidanten. De werkzaamheid en veiligheid van deze ingrediënten tijdens de lactatie zijn discutabel. Bovendien verplicht de FDA de fabrikanten niet om de hoeveelheid van de meeste ingrediënten in energiedranken op het etiket te vermelden. De enige eis die gesteld wordt is dat ze als ingrediënt vermeld worden.

Omdat de bijwerkingen van deze ingrediënten niet bekend zijn, is het verstandig uw arts te raadplegen als u graag een energiedrankje wilt drinken terwijl u borstvoeding geeft. Als uw arts het goedkeurt, beperk de inname dan tot 16oz per dag.

Alternatieven voor energiedrankjes

Aangezien de veiligheid en werkzaamheid van de consumptie van energiedrankjes tijdens de borstvoedingsperiode twijfelachtig zijn, wordt aangeraden dat moeders die borstvoeding geven deze veiligere alternatieven overwegen.

1. Neem een kopje koffie (niet meer dan twee kopjes per dag) of thee. Kleine hoeveelheden cafeïne in deze producten kunnen je energie oppeppen zonder dat dit schadelijk is voor je baby. Op deze manier kun je de vele plantaardige ingrediënten en de vele toegevoegde suikers in energiedrankjes vermijden. Denk eraan dat je je cafeïne-inname beperkt tot 300 mg per dag.

Note: zelfs deze kleine hoeveelheid cafeïne kan voor sommige baby’s te veel zijn. Observeer uw baby en volg zijn reactie.

1. Probeer gezonde en natuurlijke sappen en soepen bij een uitgebalanceerde maaltijd. Ze kunnen helpen om uw energiequotiënt hoog te houden, uitdroging te voorkomen en uw immuniteit te versterken. Volg een evenwichtig dieet, drink water en neem wat zonlicht om je lichaam te verjongen.

1. Power naps kunnen helpen om zwakte tegen te gaan en extra energie te krijgen.

1. Probeer na overleg met je arts een trainingsroutine te volgen om je uithoudingsvermogen geleidelijk op te bouwen.

Energiedrankjes zijn, als ze af en toe worden gedronken, misschien geen probleem, maar het gebruik ervan tijdens de borstvoeding vereist advies van een arts. Net als de zwangerschap is ook de borstvoeding een cruciale fase waarin je voeding van directe invloed is op de gezondheid van je baby. Gezond eten, een actieve levensstijl en een paar veilige tips kunnen je dus helpen om vermoeidheid en stress tegen te gaan.

Hoe ben jij energiek gebleven als zogende moeder? Deel je ervaring in het commentaarveld hieronder.

Referenties :

Aanbevolen artikelen:

• Health Benefits Of Probiotics During Breastfeeding
• Is It Safe To Drink Coffee While Breastfeeding?
• Is het veilig om pepermuntthee te drinken tijdens de borstvoeding?
• Is het veilig om appelciderazijn te drinken tijdens de borstvoeding?