Heading

Er bestaat waarschijnlijk wel een dieet en workout plan voor Jake Gyllenhaal Mysterio, maar wij zijn het meest geïnteresseerd in het dieet dat de Spiderman-ster volgde voor Southpaw uit 2015. Noem ons masochisten als je wilt, maar er is iets aangeboren fascinerends aan zijn gespierde verschijning in de moderne boksfilm.

Zelfs degenen die de film nooit hebben gezien, kunnen zich de vroege publiciteitsfoto’s herinneren, die de acteur in een staat van pure transformatie toonden.

Het zal niemand verbazen dat Jake Gyllenhaal, toen hij zich voorbereidde op de rol van bokser Billy “The Great” Hope, een extreem dieet en workout plan volgde. En als we zeggen extreem, dan bedoelen we ook extreem. Volgens de acteur bestond zijn (uiteindelijke) dagelijkse dieet en work-out uit 6-7 maaltijden, 2.000 sit-ups, 8-mijl hardlopen, sparren, kernoefeningen, cardio en bodybuilding.

Het fitnessregime van Jake Gyllenhaal leverde zoals te verwachten was enorme resultaten op. Als je naar de voor- en na-foto’s kijkt, vraag je je af of er een gespierde dubbelganger is gekomen die Donnie Darko heeft opgegeten. En als het klinkt alsof we overdrijven, dan heb je de film of de vroege publiciteitsfoto’s nog niet gezien.

Als je het pad wilt bewandelen dat van Gyllenhaal een beest heeft gemaakt, bereid je dan voor op een dieet en een trainingsschema van ongekend intense proporties. Je zou eigenlijk een beroemde acteur of loterijwinnaar moeten zijn om dit voor elkaar te krijgen, want we weten niet zeker of er genoeg tijd in een dag zit voor iemand anders om het te doen.

Dat gezegd hebbende, nam de acteur de dingen stap voor stap. Hij begon bijvoorbeeld met 500 sit-ups per dag en werkte zich vervolgens op tot 2000. Misschien kun jij ook langzaam beginnen, ergens in het proces je baan opzeggen en vervolgens fulltime aan de slag gaan als bodybuilder of Ironman Triathlon-deelnemer. We laten die beslissingen aan jou over. In de tussentijd, hier is het Jake Gyllenhaal “Southpaw” dieet en workout plan.

Jake Gyllenhaal Dieetplan

Zoals te verwachten was, was het Jake Gyllenhaal “Southpaw” Dieetplan vooral gericht op het opbouwen van massa en het in de tank houden van brandstof. Om precies te zijn, hij at 6-7 maaltijden per dag, met stappen van ongeveer een maaltijd om de drie uur. Omdat hij elke dag meer dan één keer trainde, diende de eetgewoonte van de acteur een dubbele rol: hij herstelde de energie van de vorige training en verhoogde de energie voor de volgende.

De meeste fitnessregimes van deze omvang bevatten tonnen eiwitten, en die van Gyllenhaal vormde daarop geen uitzondering. We hebben het over vis, kip, eieren en andere veelgebruikte eiwitrijke voedingsmiddelen. Hij at echter wel een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten bij het ontbijt, om in de sportschool het overtollige vet om te zetten in spieren. Direct na een training ging het vooral om vitaminen en eiwitten, om te voorkomen dat die uitpuilende spieren hun momentum zouden verliezen. Daar hoorden natuurlijk ook eiwitshakes bij.

Ergens daarbinnen zou Gyllenhaal zich ook tegoed hebben gedaan aan Chipotle. We nemen aan dat hij burrito bowls kreeg, maar aan de andere kant, hij probeerde massa op te bouwen dus misschien ging hij all-in op de tortilla’s. Wat hij ook aan het doen was, het werkte. Mocht je het dieet van Jake Gyllenhaal volgen, eet dan gerust zoveel Chipotle als je wilt, ervan uitgaande dat je tot dezelfde extremen gaat als hij in de sportschool en elders.

Op Chipotle na, Gyllenhaal’s dieet richtte zich op natuurlijk voedsel en vermeed alles wat gefrituurd was. Voor het grootste deel dronk hij veel water en consumeerde hij grote hoeveelheden salades, groenten en mager vlees. Daarbij kwamen af en toe pastagerechten en dingen als aardappelen of roggebrood.

Hier volgt een uitsplitsing van het dieet van Gyllenhaal.

Eieren – Gezondheidsdeskundigen zijn er nog niet uit of eieren wel goed voor je zijn, maar hun waarde als eiwitbron staat buiten kijf. Gyllenhaal at er veel van en het leek te werken voor hem. Natuurlijk, als je problemen hebt met cholesterol, moet je voorzichtig zijn voordat je je te buiten gaat aan omeletten.

Fruit – Goji-bessen, appels, bananen en rozijnen zijn enkele van de vruchten die Gyllenhaal regelmatig consumeerde.

Amandelen – Van elke portie van dit voedsel met een lage glycemische index, krijg je 6 gram eiwit, 4 gram vezels, en een behoorlijke hoeveelheid vitaminen en mineralen. Een perfect tussendoortje.

Cacaobonen – Ervan uitgaande dat je de bittere smaak kunt verdragen, zijn rauwe cacaobonen een echte superfood. Ze zitten niet alleen boordevol flavonolen en andere antioxidanten, maar ze hebben ook een euforisch effect. Laat je alleen niet verslaafd maken.

Groenten – Als Gyllenhaal geen gestoomde groenten at, at hij ze rauw. Dat was inclusief broccoli, bladgroenten, avocado, en tomaat. Ja, we weten dat avocado’s en tomaten vruchten zijn. Het maakt ons niet uit.

Kip – We hebben nog geen dieetplan van een beroemdheid ontdekt dat niet uit kip bestond.

Vis – Weinig calorieën en veel voedingsstoffen, vis is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet.

Rroggebrood – Sommige fitnessfreaks beschouwen brood – zelfs roggebrood – misschien als een verwennerij. Wij zeggen dat als het vers gebakken is en vrij van conserveringsmiddelen, het waarschijnlijk gezonder is dan je denkt. Hoe dan ook, Gyllenhaal heeft er duidelijk werk van gemaakt.

Pasta – Als je zo veel traint als Gyllenhaal, kun je pasta eten zonder schuldgevoel.

Couscous – Vetvrij, suikervrij en boordevol selenium, couscous is een koolhydraat waarop je kunt vertrouwen, vooral als het de volkorenvariant is.

Aardappelen – We zijn getraind om zetmeel te vermijden, maar aardappelen zijn beter voor je dan je zou verwachten. Ze bevatten meer dan de helft van je dagelijkse hoeveelheid vitamine C, en meer kalium dan een banaan. Ze zijn ook een goede bron van vitamine B6, vezels en magnesium.

Supplementen – Vitaminesupplementen (met name vitamine D3 en C) en eiwitshakes waren een belangrijk onderdeel van het dieetplan van Jake Gyllenhaal. Hij dronk een shake na de training en dat zou jij ook moeten doen.

Jake Gyllenhaal Workout Plan

We kennen allemaal de film “Rocky” nog wel, waarin het hoofdpersonage zichzelf in vorm wist te krijgen door middel van een zwaar fitnessregime. Nou, neem Rocky’s trainingsschema en draai alle denkbare knopjes om en je bent in “Southpaw” territorium. Geen woordspeling bedoeld, maar Jake Gyllenhaal heeft zichzelf door de mangel gehaald toen hij zich voorbereidde op de rol van Billy “The Great” Hope. Dat gebeurde in opdracht van regisseur (en bokser) Antoine Fuqua, die Gyllenhaal samenbracht met bokstrainer Terry Claybon.

Om het zo beknopt mogelijk te zeggen: Gyllenhaal trainde zoals een professionele bokser dat zou doen. Maar waar de meeste boksers beginnen met een redelijke kracht, begon de acteur met vel over been. Hij kwam immers net uit de film “Nightcrawler”, waarvoor hij 30 pond was afgevallen.

Anyway, de Jake Gyllenhaal “Southpaw” workout is zo breed en episch dat we er niet meer omheen zullen draaien als een soort van fancy-footed boxer. Onthoud: de acteur verhoogde dingen zoals reps, rondes, en gewichten naarmate hij sterker werd. Om te zeggen dat jij hetzelfde zou moeten doen, is nog zacht uitgedrukt. In feite, zijn we nog steeds niet overtuigd dat je dit moet doen. Niettemin, hier is de Jake Gyllenhaal “Southpaw” workout op het hoogtepunt van zijn intensiteit.

Jake Gyllenhaal Workout Schema

• Wakker worden
• Voer 1,000 sit-ups
• Run 8 mijl
• Eet ontbijt (voornamelijk koolhydraten)
• 1-2 uur boksen en sparren
• 1 uur core workout routine
• Eet eiwitten
• 1-2 uur boksen en cardio
• 1 uur gewichtheffen
• 1,000 sit-ups
• naar bed

Jake Gyllenhaal Core Workout Routine

De volgende oefeningen vormen samen 1 ronde. Gyllenhaal deed in totaal 2-3 rondes, met 1-2 minuten rust tussen elke ronde.

• Pull-ups (1 set van 10 reps)
• Arm walk-outs (1 set van 10 reps)
• Bicycle crunches (1 set van 20 reps)
• One leg/arm plank (1 set van 10 reps)
• Dips (1 set van 10 reps)
• Pushups (1 set van 10 reps)
• Deadlift (1 set van 10 reps, 1-2 minuten rust)

Jake Gyllenhaal boksoefeningen

• Touwtje springen
• Voetwerkoefeningen
• Shadow boxing
• Bag work
• Speedball
• Focus pads
• Sparring
• Flip a 250-tractorband van 250 pond 20 keer per dag
• Stamp een tractorband van 250 pond met een voorhamer 3 minuten achter elkaar
• Geef klappen in het gezicht van echte vechters

Jake Gyllenhaal Gewichtheffen Workout Rine

Gecombineerd, vormen de volgende oefeningen 1 ronde. Gyllenhaal deed in totaal 2-3 rondes, met 1-2 minuten rust tussen elke ronde.

• Dips (1 set, 8-12 reps)
• Crunches (1 set, 25 reps)
• Weighted pull-ups (1 set, 8-12 reps)
• Barbell squats (1 set, 8-12 reps)
• Barbell deadlift (1 set, 8-12 reps)
• DB shoulder press (1 set, 8-12 reps)
• Walking lunge (1 set, 8-12 reps)
• Dumbbell shrugs (1 set, 8-12 reps)
• Bench press (1 set, 8-12 reps)

Twee bokstrainingen. Core workouts. Krachttraining. 8 mijl hardlopen. 2.000 sit-ups. Veel eten. Dit was, in essentie, Jake Gyllenhaal’s leven toen hij trainde voor de rol van Billy “The Great” Hope. De ervaring bracht hem naar verschillende sportscholen in Las Vegas, Los Angeles, en New York. Het bracht hem ook in de ring met boksprofessionals, terwijl coach Terry Claybon hem peptalks en aanwijzingen gaf.

Al die tijd keek Gyllenhaal live naar gevechten van Floyd Mayweather en Manny Pacquiao. Ergens onderweg, heeft hij vermoedelijk zijn tekst uit het hoofd geleerd. Voeg dit alles samen en je krijgt het Jake Gyllenhaal “Southpaw” dieet en trainingsroutine, die zijn Mysterio fitnessplan in vergelijking met hem ronduit tam moeten hebben doen lijken. We zouden zeggen dat je dit niet thuis moet proberen, maar wat is daar de lol van?

Dit vind je ook leuk:
Arnold Schwarzenegger’s Dieet en Workout Plan
Zac Efron’s ‘Baywatch’ Dieet en Workout Plan
Chris Hemsworth’s Thor Dieet & Workout Plan