Wat veroorzaakt buikcellulitis?
“Cellulite ontstaat wanneer vetophopingen door het bindweefsel onder de huid drukken, waardoor deze er bobbelig en bobbelig uitziet. Cellulitis komt meestal voor op de billen en dijen, maar kan ook op andere plaatsen voorkomen, zoals de buik en bovenarmen,” vertelt dermatoloog Hadley King, MD, uit NYC aan POPSUGAR.
Cellulitis kan zowel bij mannen als vrouwen voorkomen, maar bij vrouwen komt het vaker voor vanwege de andere verdeling van vet, spieren en bindweefsel. Hij zei: “Tussen de 80 en 90 procent van de vrouwen kan op enig moment in hun leven cellulitis ervaren – wat ons vertelt dat cellulitis heel normaal is!”
Hormonen spelen waarschijnlijk een belangrijke rol bij de ontwikkeling van cellulitis, legde Dr. King uit. “Oestrogeen, insuline, noradrenaline, schildklierhormonen en prolactine spelen allemaal een rol bij de vorming van cellulitis,” wat ook een reden is dat het bij vrouwen prominenter aanwezig is.
Genetica speelt ook een belangrijke rol bij de plaats waar je cellulitis hebt, legt Bruce Katz, MD uit, een dermatoloog met board-certificaat en directeur van het JUVA Skin & Laser Center in NYC. Sommige mensen hebben er gewoon meer aanleg voor dan anderen (daar kun je je moeder voor bedanken).
Hoe kun je Cellulitis op de buik verminderen
“De American Academy of Dermatology (AAD) heeft een aantal technieken beoordeeld die succesvol kunnen zijn bij het verminderen van cellulitis door de banden van bindweefsel onder het huidoppervlak op te breken,” aldus dr. King. “Als ik de technieken zou moeten kiezen waarvan ik denk dat ze de meeste kans op resultaat geven, zou ik laserbehandeling, subcisie, of vacuüm-geassisteerde precieze weefsel release kiezen,” die de AAD ook aanbeveelt, maar deze zijn invasief en duur, dus ze zijn geen optie voor de meeste mensen.
Dr. Katz herhaalde dat cellulitis niets is om je voor te schamen, maar als je je er zelfbewust over bent, zijn er een paar eenvoudige keuzes die je kunt maken in je levensstijl om het uiterlijk van cellulitis te helpen verminderen. Afvallen is één manier om buikcellulitis te verminderen. Hoewel je niet ter plekke vet van je buik kunt verminderen, zal het verlagen van je totale lichaamsvetpercentage je helpen slanker te worden, ook in je buik.
Hoe Cellulitis van de buik te verliezen met dieet
Experts zijn het erover eens dat om je totale lichaamsvetpercentage te verminderen, dieet de sleutel is en zal helpen om buikvet te verminderen. Hoewel het eten van je favoriete voedsel zoals pizza en ijs een paar keer per week OK is, is het essentieel om je te concentreren op het eten van een voedzaam dieet, met inbegrip van hele voedingsmiddelen, complexe koolhydraten zoals volle granen, voldoende eiwitten en gezonde vetten op consistente tijdstippen gedurende de dag, raadt geregistreerde diëtiste Jessica Levings van Balanced Pantry aan.
Een gematigd calorietekort creëren is ook belangrijk. Jessica raadt aan een afspraak te maken met een geregistreerde diëtist, zodat hij of zij u kan helpen een individueel eetplan op te stellen op basis van uw caloriebehoeften en gewichtsdoelen. Als je niet in staat bent om een RD te ontmoeten, gebruik dan deze formule om je dagelijkse calorieën te berekenen.
Verminder suiker en bewerkte voedingsmiddelen om buikcellulitis te verliezen
“Een van de grootste boosdoeners voor het veroorzaken van cellulitis zijn suikerhoudende zoete snacks en bewerkte voedingsmiddelen,” legt Manish Shah, MD uit, een plastisch chirurg in Denver. “Suiker wordt opgeslagen in onze vetcellen en als we er te veel van hebben, zetten die uit, waardoor cellulitis ontstaat.”
Suiker en geraffineerde koolhydraten hebben ook een effect op je insulinespiegel. Jason Fung, MD, een nefroloog, legde in een eerder interview uit dat voedingsmiddelen zoals donuts, koekjes, snoep, pasta en wit brood je insulinespiegel verhogen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Door je insulinespiegel laag te houden, kun je je totale vetpercentage verlagen, en dat betekent buikvet.
Watch This!
Class FitSugar
Minder alcohol om buikcellulitis te verliezen
Alcohol heeft de neiging om veel suiker te bevatten, wat cellulitis alleen maar opvallender kan maken. Ook is alcoholconsumptie in verband gebracht met buikvet, deelde geregistreerde diëtiste Whitney English, MS, van Whitney E. RD in een eerder interview. Een van de redenen is dat wanneer je alcohol drinkt, wat je lichaam niet kan opslaan zoals vet, eiwitten en koolhydraten, je lever voorrang geeft aan het verwerken van de alcohol, wat interfereert met je metabolisme. Dit leidt tot de opslag van meer vet in je lichaam (en je buik), dus beperk de glazen wijn, bier, en cocktails.
Verlies Cellulitis van je buik met deze vorm van cardio
Hoewel je niet volledig van cellulitis af kunt komen, kun je het wel verminderen door af te vallen met lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet. Sommige workouts zijn effectiever dan andere, en de ISSA-gecertificeerde trainer Jamie Hickey raadt high-intensity interval training (HIIT) workouts aan. HIIT workouts zijn de meest effectieve vorm van cardio waarvan bewezen is dat ze buikvet aanpakken. Het werkt niet alleen, maar bespaart je ook tijd in de sportschool.
“De hele workout, inclusief warming-up, hoeft niet langer dan 45 minuten te duren om effectief te zijn,” zei ACE-gecertificeerd fitnessinstructeur John Kersbergen in een eerder interview. Hij voegde eraan toe dat drie tot vier keer per week voldoende is. Hier zijn enkele HIIT-workouts die je kunt proberen:
- HIIT Bodyweight Workout
- This 45-Minute HIIT Workout Will Help Shrink Your Belly
- 20-Minute HIIT Workout
- 30-Minute Cardio and Core Workout For Strong, Hot Abs
- Deze CrossFit HIIT workout duurt maar 12 minuten, maar je bent daarna toast
Verlies Buik Cellulitis Met Kracht Training
Skip de eindeloze uren cardio (HIIT is sowieso efficiënter) en zorg ervoor dat je krachttraining in je fitnessplan opneemt, adviseert NASM-gecertificeerd trainer en inspanningsfysioloog Krissi Williford. Je kunt gewichten heffen zoals halters of barbells, of lichaamsgewicht bewegingen gebruiken. Krachttraining vergroot je spiermassa om meer calorieën te verbranden in rust en versnelt je metabolisme, legde Nicole Aurigemma, een fysioloog aan het Penn State Muscle Biology Lab, in een eerder interview uit.
Streef naar ten minste drie krachttrainingssessies per week, omvat alle delen van je lichaam, neem verschillende oefeningen op, en gebruik een verscheidenheid aan apparatuur. Probeer deze krachttraining workouts:
- 40-Minute Fat-Loss Workout
- 40-Minute Home Workout
- Basic Total-Body Dumbbell Workout
- 60-Minute Leg and Butt Workout
- 9-Minute Ab Workout
- Dumbbell Arm Workout
Omarm Your Body!
Bijna 90 procent van de vrouwen heeft cellulitis, hoewel het wordt behandeld als een groot probleem of gebrek dat moet worden verholpen. ACE-gecertificeerd trainer Rachel MacPherson van Radial Strength zegt dat het als ongewenst bestempelen van cellulitis een lucratieve marketingtruc is, want als je het gevoel hebt dat je iets niet op je lichaam zou mogen hebben dat 90 procent van ons heeft, zul je eerder geneigd zijn lotions, pillen of trainingsschema’s te kopen om er vanaf te komen. Zelfs mensen die dun zijn kunnen cellulitis hebben, dus het beste wat je kunt doen is het lichaam dat je hebt omarmen en van jezelf houden, vooral de ongefilterde versie. “Als we naar andere landen reizen, merken we dat vrouwen veel trotser zijn op hun lichaam en zich niet druk maken over cellulitis, maar houden van hoe ze eruit zien, precies zoals ze zijn. Als je eenmaal over de cellulitis op je lichaam heen bent en je beste leven leidt, zal niemand anders het merken. Het zit allemaal in de houding die je hebt ten opzichte van je lichaam, dat spreekt boekdelen voor anderen,” zegt NASM- en ACE-gecertificeerde trainer Holly Roser. Houd in gedachten dat het doel van goed eten en sporten is om gezond en sterk te zijn in lichaam, geest en ziel. Concentreer je op hoe je je energiek voelt als je jezelf voedt met voedsel. Geniet van het feit dat regelmatig sporten je sterker en zelfverzekerder heeft gemaakt. Onthoud dat als je goed voor jezelf zorgt, je het leven ten volle kunt leven en tijd kunt besteden aan de dingen die je graag doet met de mensen van wie je het meeste houdt. Het is zo belangrijk om jezelf liefde en medeleven te tonen, en om alles wat je bent te omarmen, van binnen en van buiten.