Share
Je nekspieren zijn zo gespannen dat je ze zou kunnen bespelen als gitaarsnaren. Maar dit liedje klinkt je zeker niet als muziek in de oren.
Je wrijft en duwt en prikt in je pijnlijke spieren – maar helpt dat eigenlijk wel? Of maakt u het juist erger?
Met de juiste eenvoudige stappen kunnen uw gespannen spieren een vrolijker deuntje gaan fluiten. Chiropractor Chad Adams, DC, legt uit wat triggerpointmassage inhoudt en hoe het werkt.
Spierknopen: Een spier freak-out
Spierknopen zijn die knikken in je rug en de strakke, draderige strengen in je nek. Ze worden ook wel triggerpoints genoemd en zijn plekken waar je spieren zich hebben gespannen en niet meer willen loslaten.
“Een triggerpoint is een spierkramp – een signaal van de hersenen dat zegt: ik weet niet wat ik moet doen, dus ik ga uit mijn dak en word gespannen,” zegt dr. Adams.
Triggerpoints ontstaan als gevolg van herhaalde activiteit. Dat kan iets zijn als het steeds maar weer zwaaien met een tennisracket, of – voor velen van ons – gebogen over ons bureau en dag in dag uit bonkend op het toetsenbord.
“Het lichaam kan veel stress verdragen, maar we zijn niet gemaakt om elke dag dezelfde activiteit te doen,” zegt hij. “Pijnlijke plekken zijn een roep om hulp.”
Triggerpoint zelfmassage 101
Dus hoe krijg je je geprikkelde spieren rustig? Druk uitoefenen op de spierknopen, een zogenaamde triggerpoint-zelfmassage, is een goed begin, zegt Dr. Adams. De eenvoudige druk kan de spieren helpen ontspannen.
Hier lees je hoe je een zelfmassage uitvoert:
- Zoek de knelpunten (de kans is groot dat je niet al te hard hoeft te zoeken).
- Gebruik je vingers (of hulpmiddelen zoals schuimrollers en massageballen) om stevig op de triggerpoints te drukken.
- Herhaal dit gedurende drie tot vijf minuten, idealiter zo vaak als vijf of zes keer per dag. “Het moet deel uitmaken van de dagelijkse routine,” zegt Dr. Adams.
Hoe hard moet je drukken? Dat varieert. Sommige mensen kunnen intensieve druk aan; anderen zijn een beetje meer … delicaat (geen schaamte). Ga je gang en digin – het is onwaarschijnlijk dat je hard genoeg duwt om schade aan te richten, zegt Dr Adams.
Dat neemt niet weg dat het op dat moment misschien niet zo lekker voelt. “Ongemak hoort bij het proces,” voegt hij eraan toe. Maar intense pijn is dat niet. Als je een scherpe pijn of tintelingen voelt, heb je misschien een blessure die verder gaat dan spierspanning. In dat geval moet u nu al stoppen met duimen en naar de dokter gaan.
Geef de moed niet op: Verander iets aan je omgeving
Na elke mini-massage moeten je spieren losser aanvoelen.Na verloop van tijd kunnen regelmatige triggerpointmassages voor langduriger verlichting zorgen.
Maar denk ook na over wat je in je omgeving kunt veranderen om je spieren gelukkiger te maken. Zou een betere bureaustoel uw houding kunnen verbeteren? Kunt u in de loop van de dag pauzes nemen om te rekken?
Als u deze veranderingen hebt doorgevoerd, maar de knopen blijven terugkomen voor een toegift, is het misschien tijd om de professionals in te schakelen. Overweeg een bezoek aan een deskundige, zoals een chiropractor, fysiotherapeut of massagetherapeut.
Voor alles, adviseert Dr. Adams, moet je opletten.
“Te vaak negeren mensen de signalen van hun lichaam. Pijn is het waarschuwingslampje op het dashboard,” zegt hij. “Je lichaam vertelt je dat het tijd is om iets te veranderen.”
Deel
- massage nekpijn